冥想：創造你夢想的生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 莎剋蒂·高文 著，蔣永強 譯

圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 個人成長
• 幸福感
• 目標設定
• 夢想實現
• 內在平靜
• 心理健康
• 生活方式

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787511274755

版次：1

商品编码：11605420

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：195

字数：120000

正文语种：中文

編輯推薦

　　《秘密》圓滿實踐版
　　《秘密》作者朗達·拜恩推崇備至的成功法則
　　繼《秘密》後又一部世界級心靈巨著比爾·蓋茨、奧普拉、老虎伍茲、施瓦辛格、劉易斯、奧運會冠軍鼎力擁護
　　愛迪生、貝爾、萊特兄弟等偉大的發明傢都運用的強大秘訣
　　全球熱賣超600萬冊30多種版本風靡世界
　　你想擁有的，都在冥想中

內容簡介

　　全球1%專業成功人物都在運用的強大心靈力量：冥想！這也是超級暢銷書《秘密》中強效的工具。
　　幾個世紀以來，所有偉大的導師和傑齣人物：伽利略、貝多芬、愛迪生、拿破侖·希爾、卡耐基、愛因斯坦，以及許多非凡的發明傢、卓越的科學傢、偉大的思想傢，都因為懂得運用這個宇宙間強大的心靈力量而成功。
　　現今，“冥想”風靡全球，改變世界！它已成為全球政界、商界、體育界、娛樂界金字塔尖人物的必勝成功法則！比爾·蓋茨、奧普拉、老虎伍茲、施瓦辛格、劉易斯、奧運會冠軍，就是這個強勢成功秘訣的堅定實踐者和獲益者。美國政府甚至秘密將這個方法運用在“阿波羅計劃”和“奧林匹剋計劃”中，一度列為高度機密，秘而不宣。
　　但是這一次，在《冥想：創造你夢想的生活》裏，這些成功者的根本秘訣首次完全揭露。《冥想：創造你夢想的生活》所告訴你的，正是如何有意識地控製和運用我們與生俱來的冥想能力，如何將它作為一種常規的技巧和工具，為你獲得財富、幸福、快樂、健康、真愛，以及徹底改變命運。
　　通過《冥想：創造你夢想的生活》，你將會徹底諳熟這個你可以掌控，卻隱藏、忽略瞭很久的力量。當你開始運用它時，會驚訝於它為你的人生帶來的喜悅和轉變。
　　融洽的人際關係，充分的自我錶現，樂在其中的工作，內心的平靜與和諧……生活中方方麵麵的美好與富足，冥想都可以帶給你！

作者簡介

　　莎剋蒂·高文（Shakti Gawain）是個人心靈成長領域的先驅和開創者，在過去的25年裏，她是享有世界聲譽的心靈意識導師，以及眾多國際暢銷書的作者，一直活躍在世界各地，領導心靈主題方麵的研討機構。經常齣現在奧普拉Show、賴利金Show、早安美國等當紅電視節目中，以及《時代》雜誌等主流媒體的封麵人物。她的成名作，《冥想》一書，全球熱銷超過600萬冊，發行30多個版本，風靡世界。這是一本開風氣之先的暢銷書和長銷書，在第一次齣版時就促發瞭一場個人成長領域的新風潮。這本經典的指導手冊囊括瞭很多幫助你運用自身冥想力的靜修、練習和技巧，在創造嶄新生活、改變負麵習性、提升自尊自信、達成事業目標、促成美滿如意、開發創造能力、增強生命活力、改善健康狀況、體驗深度放鬆等很多方麵都有非常好的效果。

精彩書評

　　★每個人都擁有冥想的力量！
　　——朗達·拜恩（《秘密》作者）
　　
　　★我確實相信冥想行之有效，因為它已經在我自己的生活中得到瞭驗證。
　　——奧普拉·溫芙萊（美國著名脫口秀主持人）
　　
　　★閱讀此書，可學到如何運用想象力使你心想事成。
　　——靳羽西（化妝品王國皇後）
　　
　　★每個人都在冥想，不論他是否知曉。冥想，是成功的大秘密。
　　——吉納維夫·白漢德（潛能開發師）
　　
　　★莎剋蒂·高文為我們提供許多如何成就自己、如何改變生活的方法。
　　——《母親》雜誌
　　
　　閱讀此書，你隻需帶著一個開放的頭腦和心靈，以及一個極大豐富自己生活的願望——準備好，結果相當神奇，一定會讓你喜齣望外。
　　——《新時代》雜誌

目錄

齣版前言
修訂版序言
緻讀者
第一部分 冥想的基礎
什麼是冥想
冥想是如何運作的
冥想的簡單練習
放鬆很重要
如何冥想
冥想的四個基本步驟
冥想隻能用於善事
肯定陳述
一個靈修“悖論”

第二部分 運用冥想
讓冥想成為你生活的一部分
存在，運作，擁有
三項必要元素
接觸更高的自我
順其自然
豐盛
接受你的好
迴流
療愈

第三部分 冥想與肯定
接地和能量流動
打開能量中心
創造你的心靈幽靜處
結識你的嚮導
粉色泡泡技巧
療愈性冥想
祈求
運用肯定的多種方式
……
第四部分 專用技巧
第五部分 生生不息的創造力

精彩書摘

　　如何冥想
　　很多人對“冥想（visualize）”這個詞究竟是什麼意思頗感疑惑。有些人在閉上眼睛想要冥想的時候，為沒有在腦海中“看到”一幅畫麵或意象而擔心。有些人在第一次嘗試冥想的時候，他們會覺得“什麼也沒發生”。通常，這種情況的發生是因為他們太過用力而妨礙瞭冥想。他們或許覺得應該有一種“正確的方法”來做冥想，而他們自己的經驗是不正確的或不恰當的。如果你就是這樣感覺的，那你必須停止擔心，放鬆下來，接納一切自然發生的狀況。
　　不要被“冥想”這個詞迷惑瞭。在腦海中看到某個意象並不是必要的。有些人說他們閉上眼睛的時候看到瞭非常清晰的畫麵。另一些人實際上沒有“看到”任何東西；他們用的是感覺，或者他們隻是“念想”，這也很好。有些人更多是視覺型的，有閉上眼睛，深深地放鬆。默想某個熟悉的房間，例如你的臥室或客廳。迴想它的某些細節，例如，地毯的顔色、傢具的布局、光綫的明暗等。想象你自己走進房間，在一個舒適的椅子、沙發或床上坐下或者躺下。
　　此時你可以迴憶最近幾天某些愉快的體驗，尤其是那些跟身體感覺有關的體驗，例如，一頓美餐，一次按摩，在涼水中的一次遊泳。盡可能栩栩如生地迴憶這些體驗，從中再次體味這些愉快的感受。
　　接著設想你身處某個田園風光的鄉村背景中，或者躺在鬆軟的草坪上，或者漫步在美麗而繁茂的森林中。它可以是某個你去過的地方，也可以是某個你嚮往的地方。默想那些細節，並以你喜歡的方式創造那些細節。
　　不論你通過什麼方式將這些景緻帶入腦海，這一過程都可以被稱作“冥想”。
　　事實上，冥想有兩種不同的模式。一種是接受型的，一種是積極型的。在接受型模式下，我們隻需放鬆，允許意象或印象進入腦海，而對細節不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會有意識地選擇和創造我們希望看到或想象的事物。這兩種模式都是冥想的重要組成部分。通過實踐，你的接受型和積極型的冥想能力都會得到提升。
　　冥想的特殊問題
　　有時候一個人會完全人為地阻礙其冥想或想象的能力，他隻感覺自己“就是做不到”。這一類的阻礙往往齣自恐懼，如果當事人有願望去解決這個問題，它是可以被疏通的。
　　一個人阻礙自己運用冥想的能力，通常是齣自害怕麵對嚮內看時看到心中未被認可的感受和情感。
　　例如，在我開設的課程班上有一位男士一直無法做冥想，總是在靜坐的時候睡著。結果發現他曾經在冥想中經曆過一次深刻的情感體驗，他害怕自己會在眾人麵前情緒失控而遭遇尷尬。
　　……

《心之澄澈：靜觀的力量與日常實踐》 你是否曾感到生活的洪流裹挾著自己，心緒紛亂，被瑣事和思緒牽著鼻子走？是否渴望一份內心的寜靜，一種不受外界乾擾的清晰與平和？《心之澄澈：靜觀的力量與日常實踐》將引領你踏上一段深入自我的旅程，探索古老而強大的靜觀（Mindfulness）智慧，學習如何在一個充滿挑戰和變數的世界中，為自己創造一片寜靜的綠洲，重拾生活的掌控感。 本書並非空泛的理論說教，而是融閤瞭心理學、神經科學的最新研究成果，以及來自東方禪修傳統的深刻洞見，以一種極為貼近生活的方式，為你揭示靜觀的力量。我們將一同深入理解，究竟什麼是真正的靜觀？它如何作用於我們的身心，改變我們的感知和反應模式？更重要的是，如何將這份覺知融入到我們日常生活的每一個角落，從清晨醒來到夜晚入眠，從繁忙的工作到輕鬆的休閑，從與傢人的互動到獨處的時光。 開啓內在的覺知之門 在第一部分，“覺知的種子：理解靜觀的本質”，我們將從根本上理解靜觀的含義。你將學會區分“自動駕駛模式”與“全然在場”的區彆，認識到我們是如何常常在過去的迴憶或未來的擔憂中錯失當下。我們將探討靜觀的核心要素：不評判的觀察、對當下體驗的開放接納，以及一種慈悲對待自己的態度。通過一係列簡單易懂的練習，你將初步體驗到將注意力帶迴當下的感覺，感受身體的細微信號，傾聽內心的聲音。 靜觀的科學基石與身心轉化 第二部分，“大腦的重塑：靜觀如何影響你的身心”，將為你提供科學的視角來理解靜觀練習帶來的深遠影響。我們將深入淺齣地解讀神經可塑性如何讓靜觀成為改變大腦結構和功能的有力工具。瞭解靜觀如何幫助我們降低壓力荷爾濛，緩解焦慮和抑鬱情緒，提升專注力和記憶力，甚至增強情緒調節能力，使我們在麵對睏難時能更加從容，做齣更明智的決策。你將瞭解到，靜觀並非玄妙的宗教儀式，而是基於科學證據的一種高效的自我關懷和提升方法。 將靜觀融入生活的藝術 第三部分，“日常的實踐：將靜觀帶入生活的每一個時刻”，是本書的核心實踐指南。我們將為你提供豐富多樣的練習方法，適用於各種場景和需求。 早晨的寜靜： 從起床的那一刻開始，學習進行幾次簡單的呼吸練習，帶著覺知開始新的一天，為情緒和心態定下積極的基調。 工作的專注： 在緊張的工作節奏中，掌握如何在短暫的間隙進行“微靜觀”，提升工作效率，減少疲憊感。學會處理工作中的乾擾和壓力，不被情緒左右。 飲食的覺知： 體驗“正念飲食”，感受食物的滋味、質地和香氣，重新連接身體的飽腹信號，改善與食物的關係。 移動的靜觀： 將行走、通勤等日常活動轉化為練習靜觀的機會，感受身體的移動，觀察周遭的環境，讓每一次齣行都成為一次安撫心靈的旅程。 人際的連接： 學習“正念傾聽”和“正念溝通”，在與他人交流時，全然地關注對方，減少誤解和衝突，建立更深厚、更有意義的人際關係。 情緒的導航： 麵對負麵情緒時，學會如何以一種開放和不評判的態度去觀察和體驗它們，而不是壓抑或被它們淹沒。理解情緒的流動性，並從中找到應對的力量。 夜晚的安寜： 睡前進行放鬆練習，清理一天的思緒，培養入睡的寜靜感，改善睡眠質量，讓身體得到真正的休息。 深化與持續：靜觀之路上的成長 第四部分，“超越初階：深化靜觀練習的智慧”，將幫助你鞏固已有的覺知，並朝著更深的層次邁進。我們將探討如何應對練習中的挑戰和瓶頸，例如走神、懈怠等，以及如何通過培養耐心、毅力和自我慈悲來剋服它們。你還將接觸到更進階的靜觀概念，如“身心掃描”、“慈心禪”等，這些練習將進一步拓展你的內心空間，培養更廣泛的愛與連接感。 《心之澄澈：靜觀的力量與日常實踐》是一本為你量身打造的實用指南，它將陪伴你，引導你，鼓勵你，讓你在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的那份平和與清晰。通過靜觀，你將學會如何更深刻地理解自己，如何更有效地管理自己的情緒和思想，如何更有意識地去生活，最終，你將發現，內心的力量遠比你想象的要強大，而真正的平靜，恰恰隱藏在你對當下的全然接納之中。現在，就讓我們一起，開啓這段 transformative 的旅程，讓靜觀的智慧，點亮你的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《冥想：創造你夢想的生活》，坦白說，這本書的開篇就給瞭我一種耳目一新的感覺。不同於市麵上許多將冥想描繪得過於神秘或玄學的書籍，作者以一種非常接地氣的方式，將復雜的概念化繁為簡，讓我這個之前對冥想有些望而卻步的人，也能輕鬆理解並開始實踐。書中並沒有急於灌輸大量的理論知識，而是更注重於引導讀者親身體驗。她提供瞭一係列循序漸進的練習，從最基礎的身體掃描，到如何安撫焦慮的情緒，再到如何培養感恩之心，每一步都設計得非常巧妙，既有挑戰性又不至於令人望而卻步。我尤其喜歡書中對於“念頭”的解讀，作者並沒有教導我們如何壓抑或消滅不想要的念頭，而是鼓勵我們以一種旁觀者的視角去觀察它們，理解它們是如何産生的，以及它們對我們情緒和行為的影響。這種“接納”而非“對抗”的理念，對我來說是顛覆性的。在實踐過程中，我發現當自己不再和那些不愉快的念頭死磕時，它們反而會自然消散，或者至少，它們的殺傷力大大減弱瞭。這本書也讓我開始重新審視自己的生活目標，它鼓勵我不僅關注外在的成就，更要關注內心的富足和喜悅。總而言之，這是一本能夠真正觸及人心，並引導你做齣積極改變的書籍。它讓我相信，創造我夢想的生活，並非遙不可及，而是可以從此刻，從每一次的呼吸開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書，名為《冥想：創造你夢想的生活》，對我而言，是一本充滿力量的啓迪之書。在閱讀之前，我總覺得“冥想”是一種高不可攀的境界，是需要天賦纔能掌握的技能。然而，作者用她親切而充滿智慧的文字，徹底改變瞭我的認知。她將冥想的過程分解為一個個具體而易於操作的步驟，讓普通人也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中對“臣服”的探討，作者並非鼓勵我們放棄努力，而是教導我們要學會放下不必要的執念，順應生活的流動，從而減少內耗，釋放更多的能量去創造。書中的許多練習，都圍繞著“覺察”展開，引導我們去觀察自己的身體感受、情緒波動以及思維模式。我嘗試瞭其中關於“情緒容器”的比喻，它讓我不再害怕那些洶湧的情緒，而是學會像一個容器一樣，容納它們，並最終讓它們平靜下來。這種體驗，讓我感到前所未有的釋然。作者還分享瞭許多關於如何將冥想融入日常的實用技巧，比如在擁堵的交通中練習呼吸，在等待的時候進行身體掃描，這些方法都非常契閤現代人的生活節奏。這本書不僅讓我對冥想有瞭更深刻的理解，更讓我開始反思自己對“夢想生活”的定義。它鼓勵我從內而外地去創造，去擁抱真實自我，去過一種更加有意義、有覺知的生活。

评分☆☆☆☆☆

《冥想：創造你夢想的生活》這本書，給我的感覺就像是一次心靈的深度 Spa。作者的筆觸溫和而堅定，她沒有使用任何華麗的辭藻，也沒有誇張的承諾，隻是用最樸實無華的語言，娓娓道來冥想的智慧。我最欣賞的是書中對於“覺知”的強調，它不僅僅是關於靜坐，更是關於如何將這種“覺知”帶入生活的每一個細微之處。比如，當我們吃飯時，能夠真正品嘗食物的味道；當我們走路時，能夠感受腳下的土地；當我們與人交流時，能夠全神貫注地傾聽。這些看似微不足道的小事，在作者的引導下，都變成瞭滋養心靈的養分。我嘗試書中介紹的“正念呼吸”練習，每天隻需幾分鍾，卻能有效地幫助我從紛繁的思緒中抽離齣來，迴到當下的片刻。這種寜靜感，就像在暴風雨中找到瞭一片避風港，讓我能夠重新積蓄力量。書中也談到瞭如何處理生活中的壓力和挫摺，作者並沒有提供“速效藥”，而是教會我如何與這些負麵情緒共處，從中學習，並最終超越它們。這一點對我而言意義重大，我常常因為一些小事而陷入焦慮，這本書就像一位循循善誘的導師，幫助我理解瞭情緒的本質，並給瞭我應對它們的方法。讀完這本書，我感覺自己內心深處有什麼東西被喚醒瞭，它讓我更加清晰地看到瞭自己渴望的生活模樣，並且有瞭付諸行動的勇氣和信心。

评分☆☆☆☆☆

《冥想：創造你夢想的生活》這本書，給我的感覺就像是在心靈的沃土上撒下瞭一顆種子，然後看著它一點點發芽、生長。作者並沒有采用說教或者灌輸的方式，而是以一種分享和陪伴的姿態，將冥想的精髓娓娓道來。我最深刻的體會是，書中對“放下”的闡述，它不是一種逃避，而是一種智慧的取捨，是學會和自己和解，和這個世界和解。作者提供瞭一些非常有趣的比喻，比如將不必要的擔憂比作“沉重的背包”，然後教導我們如何一步步放下它，減輕前行的負擔。我嘗試瞭書中關於“感恩練習”的部分，每天花一點時間去留意生活中值得感恩的小事，這讓我驚訝地發現，即使在最平凡的日子裏，也充滿瞭美好的瞬間。這種積極的心態，讓我對生活有瞭新的期待。書中還詳細講解瞭如何處理那些“不受歡迎的念頭”，作者鼓勵我們以一種“看見但不抓住”的態度去對待它們，就像看著天上的雲彩飄過一樣。這種方法，讓我不再被負麵思維所睏擾，而是能夠更清醒地認識到，念頭隻是念頭，它們並不代錶事實。這本書，不僅僅是一本關於冥想的書，更是一本關於如何過好當下、創造美好未來的生活指南。它讓我相信，通過內心的修煉，我確實可以一步步地，將心中的那個“夢想的生活”，變成觸手可及的現實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《冥想：創造你夢想的生活》，我最近纔開始讀，可以說這是一次非常奇妙的旅程。一開始，我抱著一種試試看的心態，畢竟“冥想”這個詞聽起來有點飄渺，但“創造你夢想的生活”這樣的承諾又著實吸引人。翻開書頁，我並沒有立刻被高深的理論或者晦澀的概念淹沒，反而是一種非常溫柔、循序漸進的引導撲麵而來。作者似乎很瞭解初學者的睏惑，她用非常生活化的語言，將冥想的原理一層層剝開，就像剝洋蔥一樣，越往裏越能看到其核心的價值。她強調的不是“什麼都不想”，而是“看見”自己的念頭，並學會與之相處。這一點對我來說是巨大的啓發，我一直以為冥想就是要完全清空大腦，這讓我感到非常挫敗，總是覺得自己做不好。但這本書讓我明白，真正重要的是覺察，是帶著一份好奇和不評判的態度去觀察內心的風景。書中的練習也設計得非常實用，從幾分鍾的呼吸練習到更長時間的正念行走，都能夠輕鬆融入日常生活中。我嘗試瞭其中一些，最讓我驚喜的是，即使是短暫的練習，也能讓我感到內心的平靜和專注度有所提升。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，思考我真正想要的是什麼，以及如何通過內心的轉變去一步步接近它。它不僅僅是一本關於冥想的書，更像是一位溫柔的朋友，陪伴我探索內心的寶藏，一點點地，把我心中那個模糊的“夢想的生活”變得更加清晰和觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

★能量是物质运动的量化转换，以真空能量为零，能量大于真空的物质为正，能量低于真空的物质为负。能量所产生的作用与影响叫做能量场。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化成另一种形式，或者从一个物体转移到另一个物体，在转化或转移的过程中，能量的总量不变。这就是能量守恒定律，如今被人们普遍认同。

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学习心灵力量的作用~

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3．泡酸菜：做鱼的时候通常都要加入酸菜，酸菜鱼也可以有辣和不辣的做法，视其口味定。酸菜还可以做酸菜粉丝汤，或者就用酸菜洗净之后，切成丝，拌入红油辣椒，少许味精，也是极美味的中式早餐伴菜。

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老婆说还不错，价格也不贵…

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★每个人都有自身的能量场，你的家庭、事业、心灵、情绪、健康、能力都受这股力量的控制与引导，本书汇聚了哈佛大学、剑桥大学以及爱因斯坦、焦耳、弗洛伊德、等数十位科学家、心理学家研究成果！将物理学、心理学、生命科学结合在一起，讲述能量守恒定律的科学原理，以及在工作、生活、情感上等现实生活的全面运用。

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袁文魁老师推荐的书果然不错！

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好极了？？？？？？？好极了？？？？？？好极了？？？？？？？

评分☆☆☆☆☆

很好，学习到了。慢慢练习