第1章婦女産後的基礎護理
第1節生完寶寶瞭，我該怎麼開始調養身體？
月子到底要“坐”幾天纔夠呢？
婦女分娩後的衛生護理
1.坐月子的基礎護理原則
2.試著放鬆身體，有助舒緩産後疼痛
第2節身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎麼瞭？
為什麼生産後，總覺得在反復發燒？
一、小心産褥熱，發燒絕對不是小事
1.傷口發炎——個人清潔務必確實
2.乳腺炎——保持乳頭清潔是上策
3.泌尿道感染——麻醉引起排尿睏難
4.肺炎感染——剖宮産增加感染概率
二、産後常見的幾種不適癥狀
1.傷口疼痛——依傷口類型分彆護理
2.腹部疼痛——子宮收縮導緻腹部不適
3.乳房脹痛——排空乳汁是唯一的解決辦法
4.産後排尿睏難——視身體狀況逐漸恢復
5.産褥感染——提升免疫力是解決方法
6.痔瘡——作息改變導緻癥狀加劇
第3節 “惡露”是什麼？會陰傷口又該怎麼照顧？
産後陰道一直在齣血，這樣正常嗎？
一、排除“惡露”，中、西醫各有秘方
“惡露”不止的原因
二、自然産的會陰傷口如何照護
三、剖宮産傷口的種類與照顧
1.淤血——必要時需重新縫閤傷口
2.水腫——熱敷或用酒精消毒
3.水泡——擦拭碘酒或消炎藥膏
第4節喂奶會痛，不喂也在痛。當“媽”真偉大！
我的乳房總是脹痛到不行，能喂母乳嗎？
一、預防“乳房罷工”，産後照顧很重要
二、哺乳越早開始，産婦瘦得越快
第5節婦女産前要活動，産後更要把握機會多運動
是不是生産完就可以下床活動？
一、産後運動何時開始比較妥當
二、婦女産後常見的身體癥狀和原因
1.排便失禁——排便功能暫時退化
2.背痛——施力不當導緻
3.骨盆痛——椎間盤突齣是主因
4.無力解尿或便秘——多做運動來紓解
三、産婦産後傷口的三大觀察重點
1.乳房——避免乳腺阻塞，導緻乳腺炎
2.會陰傷口——促進血液循環、傷口愈閤
3.剖宮産傷口——避免腹部肌肉過度用力
四、産後何時可以開始進食
第6節長輩叮嚀韆萬不能碰水，産婦坐月子有多艱苦
坐月子不能洗頭，這樣好嗎？
一、産婦坐月子的清潔原則
1.不論如何，身體還是要保持乾淨
2.剖宮傷口，避免沾水、發炎

第2章輕鬆解決哺乳的問題
第1節母乳是萬能的嗎？該怎麼喂寶寶纔對？
寶寶喝母乳真的會比較健康嗎？
一、母乳是新生兒最好的選擇
二、哺喂母乳，對新手媽媽有哪些好處？
1.解決脹奶疼痛的問題
2.幫助産後子宮收縮
3.減低罹患癌癥概率
4.加速産後快速瘦身
5.是一種天然的避孕法
6.經濟、實惠又方便
三、哺喂母乳，會給新手媽媽帶來什麼睏擾？
1.泌乳量不夠，徒增新手媽媽煩心
2.哺乳導緻工作上的不方便
3.擔心營養不夠，寶寶長太慢
4.無法正確計算齣寶寶的喝奶量
5.新手媽媽飲食無法隨心所欲
6.用藥必須小心謹慎
四、新手媽媽喂母乳的3種姿勢
1.側躺臥式——哺乳最常用的姿勢
2.搖籃式、側抱～寶寶會更有安全感
3.橄欖球式、抱球式——新手媽媽容易疲纍、腰酸背痛
第2節寶寶帶著走！我要上班，怎麼喂母乳？
讓寶寶喝隔夜的母乳好嗎？
一、上班族新手媽媽，也能輕鬆喂母乳
二、刺激乳頭，促進乳汁分泌
1.用手擠乳的方法
2.使用手動擠乳器的技巧
3.使用電動擠乳器的技巧
三、母乳解凍後的處理技巧
保存母乳的注意事項
四、儲存母乳的容器材質
第3節配方奶粉安全嗎？該怎麼樣挑選纔恰當？
我該如何為寶寶選購閤適的配方奶粉？
一、如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶
1.寶寶産生“乳頭混淆”時怎麼辦
2.寶寶不願意用奶瓶喝奶，怎麼辦
二、用心挑選奶粉，讓寶寶更健康
三、特殊配方奶粉的種類、選購
1.低糖／無乳糖配方奶粉
2.大豆基質配方奶粉
3.早産兒配方奶粉
4.水解蛋白奶粉
5.特殊代謝異常奶粉
6.止吐配方奶粉
7.特殊營養機能奶粉
四、如何控製寶寶的食量
第4節對寶寶來說，奶嘴跟新手媽媽的乳頭哪個比較好？
塑料奶瓶安全嗎？寶寶會不會中毒？
一、如何選購最閤適的奶瓶、奶嘴
二、徹底清潔奶瓶，避免寶寶腸胃“發脾氣”
1.清洗
2.煮沸消毒
3.蒸汽消毒
4.微波消毒
5.取齣
三、安撫奶嘴——幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習
四、如何挑選好用、安全的奶嘴
五、幫助寶寶度過厭奶期、斷奶期

第3章新生兒的照顧技巧
第4章新生兒常見的疾病
第5章坐月子也能很科學
第6章坐月子就要這樣吃
第7章産後瘦身，就從現在開始
第8章中醫坐月子的理論與原則
第9章漫談産後情緒障礙
附錄：新生兒的采購清單

精彩書摘

　　《中西醫生、營養師寫給新手媽媽：坐好月子一定要知道的大小事》：
　　4.無力解尿或便秘——多做運動來舒解
　　生産完後因為激素黃體素的作用影響，腸道較為鬆弛，腹壓也較低，容易導緻排便不易，進而發生便秘，甚至會有痔瘡的産生。而黃體素也會使腸胃的蠕動變慢，加上懷孕時變大的子宮壓迫到直腸、背肌及腹肌，讓媽媽在解便時無法使力，這種排便不順的現象就會延續到坐月子時。而如果長期便秘和咳嗽，導緻腹內壓力不斷上升，甚至還會造成子宮脫垂，不可不慎。因此我建議婦女朋友們在生産完後，一定要試著做做凱格爾運動來訓練陰道和骨盆肌肉，平常也可以多做此運動來緊實陰道。
　　造成産後便秘的原因很多，如果生産過程很順利，大約1天後就可以恢復正常解便。但是待産中如果有灌腸，産後1、2天就沒有什麼大便可解。如果長瞭痔瘡，或是因為生産過程造成的傷害、服藥的影響、水分攝取不足、生産疼痛、怕痛不敢上廁所、産後沒有運動等，都是造成便秘常見的原因。
　　此外，麻醉藥也會造成産婦解尿或解便上的睏難，所以如果是實施無痛分娩的媽媽，或是剖宮産時采用硬脊膜上麻醉方式作為術後止痛者，因為藥物作用的關係，産婦很可能會暫時失去解尿或解便的能力，所以手術後常需放置1～2天的導尿管，等到不用再打麻醉藥物時，纔能拔除。
　　生産完後的媽媽雖然感覺很纍，但還是要記得定時上廁所喔。産後8小時如果還解不齣小便，就要請醫護人員協助治療，或是請傢人幫忙按摩小腹，快點讓尿液順利排齣。此時如果會陰傷口腫脹，解尿時可能會因為沾到傷口而疼痛，建議采用一邊小便、一邊以溫水衝洗會陰部的方式，這樣就能暫時舒緩疼痛感。生産後大約24小時後，就可以開始進行溫水坐浴，將陰部浸泡在溫水當中，可以減輕解尿、解大便時所帶來的疼痛。這時如果還是真的尿不齣來，也可以考慮在臉盆中放溫水，直接把小便解在臉盆裏麵，或許會有一些幫助也說不定唷。
　　三、産後傷口的三大觀察重點
　　産婦生産後，記得要多多觀察自己身體的復原狀況，一般産後迴診的時間是從生産日算起4～6周內迴醫院做檢查，檢查內容包含子宮復舊、惡露量、傷口愈閤情形、乳房檢查、子宮頸抹片檢查及實施避孕等。而自然産及剖宮産媽媽們迴診復檢的最大不同之處，在於因傷口的不同，兩者的惡露量和結束時間也不盡相同。因此，産婦一定要多多留意自己的身體狀況纔好。至於産婦自己要多留意的身體部分，大緻有以下幾個重點：
　　1.乳房——避免乳腺阻塞，導緻乳腺炎
　　檢查重點在觀察乳房是否有皮膚紅腫、腫塊。通常會有這些現象的原因是輸乳管阻塞所造成，隻要稍微調整寶寶吃奶的姿勢，1～2天內即可改善阻塞現象。但是若輸乳管阻塞一直沒有好轉，甚至乳房發生紅腫、發熱、脹痛的現象及産婦發高燒，則可能已産生乳腺炎，此時一定要盡快就醫治療。
　　2.會陰傷口一一促進血液循環、傷口愈閤
　　生産的傷口主要分為會陰傷口和剖官産的腹部傷口兩大類。會陰傷口的檢查重點在瞭解生産當時的縫綫是否還在，並且檢查骨盆腔肌肉是否有恢復較慢的問題等。我在此慎重建議媽媽們一定要多加訓練會陰肌肉.一方麵能使膀胱控製力恢復，另一方麵能預防子宮、膀胱及陰道下垂，好處很多。
　　3.剖宮産傷口一一避免腹部肌肉過度用力
　　針對剖宮産的媽媽，我基本上還是會以剖宮産傷口是否有紅腫、熱痛的現象作為觀察重點。由於剖宮産的傷口不隻是錶麵上看到的切開，它還包含子宮的傷口，所以建議媽媽們要避免腹部肌肉過度用力，例如仰臥起坐或爬山等活動都不可行，請至少耐心等待半年後，再來進行這些活動也不遲。
　　……

前言/序言

　　我自己在懷孕期間，所有的長輩都提醒我：要認真地坐好月子，月子好好坐，以後纔不會筋骨酸痛；如果不坐好，等你老瞭就會知道身體將有許多病痛……
　　過去在還沒懷孕前，對所有長輩的意見一般都當成普通信息，隻是聽聽而已，等到真的親身經曆懷孕、生産及坐月子的曆程，纔深刻體會到祖先們的傳統智慧確實有重大養生意義。而且可喜的是，隨著現代環境衛生改善與醫學科技進步，許多過去非常傳統的禁忌，如今已經能夠找到適當的解決方法，讓現代女性朋友能夠真正享受這項身為人母專享的福利。
　　如我們所知，中國人對坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡、洗頭，不能抱小孩、提重物、爬樓梯，不能吹風、流淚，不能長時間看書報、電視等，其實，這麼多的禁忌最主要的目的在於希望新手母親能夠在經曆十個月辛苦懷胎生、産曆程後，保留一段完整的時間來專心休養，充分補足懷孕和生産期間所耗費的精神與體力。同時，禁忌中有些規定是因為早期生活衛生條件不佳，為避免産婦不小心受風寒及感染，所以乾脆要求新手媽媽們“完全禁止”。但在衛生條件與科技發達的現代，這一類的禁忌已能夠做適度技巧性的替代，減少産婦們坐月子期間的二度辛勞。
　　所以，現代的女性朋友們可以先瞭解坐月子的目的，接著就容易選擇並規劃齣符閤自己的坐月子方式，針對不符閤現實的規範與禁忌做適度的調整，將坐月子的優點發揮淋灕盡緻，並透過事前的理性溝通，讓每一位關心自己的傢人都不再感到睏擾，如此纔能兼顧尊重傳統文化，同時降低兩代傢庭成員間的觀念衝突，使每一個成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡，達到産婦産後健康的維護和身體調養的目的。
　　坐好月子除瞭讓産婦身體更健康，還附加瞭調整體質、預防腰酸、比産前更美麗動人、容易迴復身材等等好處，所以好好坐月子是所有女性的福利，請婦女朋友們好好享受這段人生中難得的假期。
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