全球最時尚的生活方式健走 [Philly’s fit-step walking diet: lose 15 lbs. get f] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 弗萊德·史塔曼 著，彭相珍 譯

圖書標籤:

• 健走
• 減肥
• 健康生活
• 時尚生活
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 輕量級減肥
• Philly’s fit-step
• 生活方式

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515330877

版次：1

商品编码：11645254

包装：平装

外文名称：Philly’s fit-step walking diet: lose 15 lbs. get f

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：288

編輯推薦

全球時尚運動，正等待你的加入！

　　席捲歐美*時尚的健走狂潮，帶領城市健走族的全新生活！

　　健走博士的瘦身教科書：40/40飲食方案+有氧健走運動+力量訓練，多重引爆卡路裏，讓脂肪快速燃燒。

　　21天，輕鬆甩掉14斤，找迴20歲的健康狀態！

　　走齣健康、美麗和自信，隻待我們縱身齣發，不斷行走……

　　遠離手機和電腦，逃離傢庭和工作的煩惱，放鬆自己。你需要做的是，讓你的雙腳帶你尋找不同的樂趣……歐美*流行的健身方式--健走，正在年輕人中掀起熱潮。零基礎、零運動傷害，無須特定場地，不用投資裝備，隻要邁開大步，提高速度，擺動雙臂，抬頭挺胸，就可以開始健走。不管你是想通過健走來減輕體重、緩解壓力、戒煙戒酒、降低膽固醇、結識新人，還是隻想讓身體更健康、尋迴自信，這本書都會幫助你達到目標。

內容簡介

　　健走，不僅是一種運動，更是一種生活態度。
　　歐美流行的健身方式--健走，正在年輕人中掀起熱潮。零基礎、零運動傷害，無需特定場地，不用投資裝備，隻要邁開大步，提高速度，擺動雙臂，抬頭挺胸，就可以開始健走。不同於一般的魔鬼式飢餓節食瘦身方法，或是痛苦且運動傷害大的劇烈運動，每天堅持40分鍾健走運動，加上40/40健康飲食方案，21天便能達到顯著健身效果。這種全新瘦身方式，有助於雙倍消耗卡路裏，快速燃然脂肪，同時預防心髒病、中風和高血壓等常見疾病。不管你是想通過健走來減輕體重、緩解壓力、戒煙戒酒、降低膽固醇、結識新人，還是隻想讓身體更健康、尋迴自信，這本書都會幫助你達到目標。
　　健步飲食瘦身方案
　　Step 1 ：40/40節食計劃（每日脂肪攝取量不高於40剋，高縴維食物攝取量不低於40剋）
　　無需計算卡路裏，無需遵循魔鬼減肥食譜，無需進行飢餓戰術
　　告彆反復反彈的溜溜球式減肥！零負擔，體重不反彈
　　基於醫學原理，健康的飲食指南，均衡膳食、營養豐富
　　配有每日三餐減肥食譜及備選方案
　　Step2：40分鍾健走計劃（每周6天，每天40分鍾有氧健步走。也可拆為兩個單次20分鍾進行）
　　簡單。以少的訓練量，創造瘦身成果
　　安全。運動傷害小，適閤各個年齡段、各種身材和體格
　　配有零食方案，吃愛的零食，無需擔心熱量
　　隻需21天，輕鬆甩掉14斤
　　Step3 持重健走計劃（間隔進行每周3天持重力量訓練，有氧運動與力量訓練的完美結閤）
　　雕琢、塑造全身肌肉群，身材更有型
　　一呼一吸，收緊腹部，練齣平坦的腹肌
　　消除壓力和緊張，強健骨骼和肌肉，身體變得更年輕
　　雙重引爆卡路裏，促進新陳代謝，脂肪快速燃燒

作者簡介

弗萊德·史塔曼，醫學博士，美國著名的健走專傢，曾是一名美國空軍軍醫。他用數十年時間創立並完善瞭美國心髒病病人健走方案，並將其推廣到全世界，成為無數健走族公推的行動指南。他在鍛煉生理學、飲食健康方麵進行瞭大量研究，著有數十本相關書籍，廣受讀者推崇和喜愛。

目錄

第1章　40/40 健走瘦身法
不健康的時尚瘦身節食法
夏洛剋·福爾摩斯& 費城陰謀案件
現代的節食江湖騙子
告彆不健康的飲食習慣
愉快地迎接"最棒的健步節食方案"
最有效的健走瘦身飲食方案
第1 步：40/40 瘦身飲食方案
第2 步：40 分鍾健走方案
第3 步：持重健走計劃
最佳瘦身& 健身的秘訣
簡單幾步驟，快速有效的減肥方案
第2章　21 天，輕鬆甩掉14 斤
快速減肥的要領
一周的40/40 飲食計劃
健走瘦身飲食的備選方案
節食計劃之早餐備選方案
節食計劃之午餐備選方案
節食計劃之晚餐備選方案
注意事項
短短21 天，輕鬆減掉14 斤
第3章　縴維：減肥秘密特工
縴維如何幫助你減肥
有益的碳水化閤物
有害的碳水化閤物和血糖指數
縴維能阻止脂肪堆積，燃燒卡路裏
五顔六色的食物提供健康能量
富含縴維和抗氧化成分的食物排行榜
地中海飲食
縴維和C 型反應性蛋白
縴維：降低中風& 心髒病發作的風險
十招幫你輕鬆添加大量膳食中的縴維
最流行膳食指南
第4章　減脂燃脂：零負擔享用奶酪和牛排
美國最胖的城市
吃瞭奶酪和牛排，不再有負擔
膳食脂肪真的會讓你發胖
膳食脂肪過剩會引發心髒疾病
脂肪的種類
反式脂肪如何增加你的體重
告彆反復反彈的溜溜球式減肥
開始健走運動
加速燃燒脂肪的新陳代謝
代謝綜閤徵：身體素質，還是肥胖癥
代謝綜閤徵的預警信號
輕鬆甩掉腹部脂肪
甩掉腹部脂肪的秘訣
鐵一般的減肥事實
真正快速有效地甩掉脂肪
第5章　健走博士的減肥攻略
最佳減肥秘訣
用餐前應該考慮的問題
食物的選擇和烹飪
零食和甜點
在外就餐注意事宜
卡路裏無關緊要嗎
飲食日誌
女人比男人更容易發胖
魚類是有益的低脂營養物
控製食量的訣竅
快餐食用訣竅
最有害的快餐式食品
最健康的快餐式食品
蛋白質的能量
健康的蛋白質
富含健康的蛋白質飲食
有害的蛋白質
打敗對食物的渴望
堅果，富含豐富的營養物質
鈣能燃燒脂肪，強健骨骼
真的沒有必要每天都稱體重
第6章　分分鍾瘦身法
強大的瘦身健步走
短短21 天，實現運動的最佳效果
運動的相關謬誤
目標心率數值區間的謬論
為能量水平提供源源不斷的動力
室內的瘦身健走運動
在旅行中進行瘦身健步走
瘦身健步走的秘訣
用健身的熱情，點燃山峰的活力
你的堅持，終將美好
保持運動的積極性
第7章　史上最快速持久的減肥法
脂肪計算公式
體重指數
光節食是沒用的
"我其實吃的一點兒都不多"
瘦身健步走：快速減重健步走
快速減重健步走方案
飲食和運動
運動會增加食欲：對嗎？其實錯瞭
促進新陳代謝，燃燒更多脂肪
燃燒的是脂肪，而不是碳水化閤物
健走的技巧
瘦身飲食前進行體檢
16 步，買到對的鞋
第8章　最健康的健身方法
"沒有痛苦就沒有收獲"--錯得離譜
超級瘦身健步走
不如來一場隻為樂趣的健步走
運動怎麼可以變得無趣呢
你有幸見過微笑的跑步者嗎
四處走走，血糖無憂
健走能戰勝肥胖
進行健步走，遠離A 型人格
進行健步走，遠離高血壓
打敗心髒疾病
韆萬彆因中風而倒下
運動與大腦
運動和動脈
甩掉體重和憂愁
每日走一走，關節炎不用愁
健步走和結腸癌
運動能降低乳腺癌和子宮癌的風險
運動能改善前列腺癌癥患者的治療效果
不同年齡的健身情況
沒錯，女人和男人確實不同
降低女性心血管疾病，效果可媲美劇烈運動
健步走能改善腦功能
來一場身心愉悅的健步走
健步走的美妙世界
超級健步走的益處
第9章　看起來更年輕的秘密
氧氣：至關重要的元素
行走的天性
每天都神清氣爽
大多數人久坐不運動
輕鬆穿迴舊日的牛仔褲
快步走齣全新的生活
簡單3 步驟，輕鬆實現減重和塑形
如何確保身體在休息時仍繼續燃燒卡路裏
吃飯快，增重也快
通過有效的呼吸來練齣平坦的腹肌
塑造完美身形的健步走
通過健步走消除壓力
強健骨骼和肌肉
修身健步：沙灘塑形健步走
健步瘦身飲食法之伸展運動
身體活躍的老年人
延年益壽& 永葆青春
第10章　塑造全身肌肉群
讓自己變得更健康，更緊實& 更強壯
力量訓練能燃燒脂肪
力量訓練的重要性
生命不息，力量訓練不止
鍛煉肌肉質量
秘密肌肉鍛煉器
引爆雙重卡路裏燃燒效果
持重健步走
力量訓練
瘦身健步走塑身秘訣
步行鍛煉方案
鍛煉運動技巧
健步走鍛煉的最佳時間
心肺訓練和力量訓練組閤
健走運動效果持久不反彈
附錄：脂肪& 縴維計量錶

精彩書摘

　　動與力量訓練運動相結閤能實際上實現雙重引爆卡路裏燃燒的效果。力量訓練也能構建並強化你的肌肉和骨骼，同時提高代謝率，讓你的身體能在完成運動鍛煉很久之後仍繼續燃燒卡路裏。在每周的40分鍾健步走運動中，隻要你能保證完成三天的輕重量手持重物的力量訓練，或將每天40分鍾的健步運動拆分成兩個20分鍾的小節進行，就能很容易達成塑身效果。這個塑身計劃，除瞭能幫助減肥之外，還能雕琢和塑造你全身所有的肌肉群，並讓你擁有一個更加有型的身材。
　　最佳瘦身&健身秘訣
　　1. 減少飲食中的飽和脂肪攝入量。肥肉，富含飽和脂肪的傢禽，如鴨肉，來自雞和火雞的黑肉；全奶製品：黃油、人造黃油和氫化或部分氫化油（玉米、棕櫚、紅花，及其他植物油）。這些油類以反式脂肪的形式齣現，並存在於方便食品、包裝食品和加工食品中，如薯片、餅乾、薄脆餅乾、蛋糕粉、冷凍食品、人造奶油、蔬菜混閤包，以及任何或所有含有反式脂肪的産品。為瞭實現減肥效果並保持身體健康，你需要將每日的脂肪攝入總量控製在40剋以內。通過限製脂肪的攝入總量，你會自然而然地限製不健康的飽和脂肪的攝入量，記得專注於有益於心髒健康的單不飽和脂肪的攝入。
　　2. 在你的健走瘦身飲食方案中增加有益於心髒健康的單不飽和脂肪的攝入量。專注於橄欖油、芥花籽油和花生油，堅果和種子，各種豆類及蔬菜、鰐梨和蛋清的攝入。食用脫脂牛奶、酸奶、奶酪和大豆蛋白産品，還包括新的有益心髒健康的不含反式脂肪的蔬菜混閤物。這些混閤物含有健康的單不飽和脂肪和有益心髒健康的ω-3脂肪酸。
　　3. 專注於具有較低血糖指數的高縴維、復閤碳水化閤物的食品的攝入，以防止胰島素水平的激增，因為這會導緻血糖的突然下降並導緻脂肪在你的脂肪細胞中沉積。專注於健康的全麥麵包、麥片、意式麵食和其他五榖雜糧，如麥麩、小麥胚芽、焦乾碎麥、藜麥和全麥麵條和大米的攝入。增加你的水果和蔬菜，鰐梨、紅薯、堅果、種子、豆類和蔬菜的攝入量。為瞭保證身體健康和實現減肥效果，你每天需要攝入至少40剋或更多的縴維食物。水果和蔬菜的攝入量幾乎可以是不限量的。
　　4. 將精加工的，也就是所謂的壞的碳水化閤物從你的飲食中移除。這包括所有經過精細加工的白色榖物，意大利麵食、麵包、米飯、玉米和白土豆。將所有精製糖和白麵粉製品從食譜中移除，遠離包裝食品和精加工産品（蛋糕、餡餅、糖果、餅乾、麯奇和大部分的甜品），水果除外，因為水果本身含有大量的精製糖。精製糖會讓你的血糖和胰島素水平達到峰值，這反過來又增加瞭你的食欲，並導緻身體存儲和堆積多餘的脂肪。
　　5. 攝入健康的精益蛋白脂肪。在飲食中添加健康的植物蛋白，如脫脂牛奶、低脂乾酪，包括酸奶、大豆蛋白，如豆腐和蛋清等，還包括豆類、堅果、黃豆、豆科植物和全麥製品。在膳食結構中添加一些動物性蛋白質也同樣重要，尤其是魚，無皮的傢禽白肉和十分有限的精細羊肉瘦肉、豬肉和牛肉瘦肉的攝入量（僅能攝入極少一部分，並且需要將所有的脂肪都移除）。當你采用瞭一個低熱量的飲食結構，你的身體就需要更多的蛋白質來保證能力的供應和身體細胞的正常維持和運轉。蛋白質是負責所有的器官、組織、肌肉、骨骼和腦細胞的保養和維護的重要營養素，所有的食物都是能量的來源；然而，蛋白質更有力地促進瞭能量水平的提高，因為身體對蛋白質的吸收相對緩慢，這使得它能為身體提供一個更加持續和穩定的能量來源。
　　6. 遠離有害的蛋白質。大多數推崇高蛋白質的飲食方案會要求你攝入建議攝取量3~4倍的蛋白質，而且在大多數情況下，你所攝入的高蛋白質實際上是有害的、高飽和的脂肪。這些飲食會加重你腎髒的負擔並剝離齣你骨骼中的鈣質，此外還會加快血液中膽固醇的濃度提高，增加心髒疾病和中風的風險。因此，你需要盡可能減少膳食中有害蛋白質的攝入，如肥肉、未經剝皮的傢禽肥肉以及各類乳製品，如全脂牛奶及奶製品、黃油、植物油（橄欖油、菜籽油和花生油除外），和蛋黃等有害的蛋白質食物。雖然蛋黃在過去幾年經曆瞭無數的負麵報道，但近年來的研究已經錶明每周攝入4~5個蛋黃，其實是有益於身體健康的，因為蛋黃富含蛋白質、營養物質和抗氧化成分。即使蛋黃中的膽固醇含量很高，但它們的飽和脂肪含量非常低。
　　7. 限製膳食結構中的鹽、咖啡因和酒精的攝入量。膳食中鹽分和咖啡因的過量會導緻血壓的升高，並且多餘的咖啡因可能會導緻心律異常，而且鹽和咖啡因會增加你的食欲。過量飲酒可能增加飲食結構中熱量（每剋會額外增加7個卡路裏的熱量），隨著時間的推移還可能損壞你的肝髒。然而，每天喝4盎司的紅酒反而是有益心髒健康的，因為紅酒包含瞭一種強大的抗氧化物質，被稱為白藜蘆醇。
　　8. 每天至少喝6杯8盎司的水。飲水能讓你有飽腹感，因此使你的食欲下降，尤其是如果你喝的8盎司水都是在飯前飲用的話。為瞭保證身體所有的代謝功能能夠正常的進行工作，水的攝入是必須的，包括將血液中的電解質維持在一個適當的平衡點，在飲食中補充適當分量的水分也有助於腎功能的運作。如果沒有適當飲水，就很可能齣現心悸、頭痛、頭暈、乏力、熱衰竭等癥狀，並最終導緻身體的脫水。嚴重脫水會導緻血細胞的濃度提高，並可能導緻抽搐、心髒病發作和中風。
　　9. 為瞭保證身材健美和身體健康，每周六天進行時長40分鍾的健步走。你也可以將每天40分鍾的健步走分成時長20分鍾的兩個階段進行。健步走是最好的，也是最安全的有氧運動。經常進行健步走可以幫助你的身體為所有的身體細胞、組織和器官穩定地供應和輸送氧氣。血液供氧量的增加讓你的身體細胞能夠實現身體新陳代謝的完美平衡，並幫助你燃燒多餘的脂肪，消耗多餘的熱量，這讓你能夠更快速、更安全的減肥。而通用的劇烈運動，給你帶來的害處可能大於它可能帶來的好處。
　　10. 此外，在時長40分鍾的健步走（或兩個單個時長為20分鍾的健步走）過程中，使用輕重量手持的舉重物來進行力量訓練，每周進行三天。負重運動能將熱量燃燒，使減肥、健身和塑形的效果最大化。在進行健步走運動鍛煉的過程中增加額外的負重練習，不僅強化瞭力量的訓練，還進行瞭肌肉的鍛煉並燃燒瞭額外的卡路裏。這些力量訓練能塑造你的身體肌肉，而這會讓你擁有一個更加苗條和有型的身材。
　　……

前言/序言

漫步世界的風尚：都市健康漫步指南 導語： 在快節奏的現代都市生活中，我們常常渴望一種既能保持身心健康，又不會過度打亂既有生活節奏的運動方式。本書並非一部枯燥的運動手冊，而是一份詳盡的城市探索與健康生活指南，它將帶領讀者重新發現行走的力量，將其融入日常，成為一種兼具效率、樂趣與社交屬性的時尚生活方式。 第一章：重塑行走的概念——不僅僅是到達目的地 行走，作為人類最原始的移動方式，卻在當代被簡化為一種功能性的過程。本書首先要做的，就是重新定義“健走”。我們探討的健走，是一種有意識、有目的的運動，它融閤瞭速度、姿態、呼吸與環境感知。 1.1 科學視角的覺醒：行走中的生物力學 我們深入解析瞭行走時身體各部位的協作機製。從腳後跟的輕柔著地，到中足的過渡，再到腳趾的有力蹬離，每一步都蘊含著精妙的力學原理。我們將詳細介紹如何調整步幅和步頻，以最大化卡路裏消耗，同時最小化對關節的衝擊。這部分內容將通過大量的圖示和分解動作解析，幫助讀者建立正確的肌肉記憶。我們不提供任何激進的減肥承諾，而是側重於長期的、可持續的運動生物力學優化。 1.2 呼吸的藝術：有氧效率的最大化 健走的效果很大程度上取決於呼吸的質量。本書將指導讀者掌握“腹式呼吸”在行走中的應用，確保氧氣能夠高效地輸送到全身肌肉。我們將提供不同強度健走（熱身、穩定配速、衝刺）下的呼吸節奏練習，例如“二步一吸，二步一呼”或更深入的“四四呼吸法”。這種深層、規律的呼吸不僅能提升耐力，更有助於緩解日常工作帶來的精神壓力。 第二章：城市環境中的健走美學與實用技巧 健走不應受限於公園的小徑，城市就是我們天然的運動場。本章聚焦於如何在復雜的城市環境中安全、有效地進行健走活動。 2.1 裝備的哲學：簡約而不簡單 好的裝備是提升健走體驗的關鍵，但絕非追求昂貴。我們詳細分析瞭不同材質的運動鞋對足弓支撐、緩衝和透氣性的影響。我們將提供不同路麵（柏油路、石闆路、人行道）的最佳鞋履選擇指南。同時，我們會探討服裝的選擇，強調排汗、輕便和可見性（尤其是在清晨或傍晚）。我們將討論智能穿戴設備（如計步器、心率監測器）的閤理使用，教導讀者如何解讀數據，而非被數據所奴役。 2.2 路綫規劃與安全意識 一個好的健走路綫能極大地提升運動的趣味性。本章提供瞭如何利用城市地圖、公共交通係統和綠化帶，設計齣兼具挑戰性與觀賞性的健走路綫的方法。我們特彆強調瞭城市安全要素：如何選擇光綫充足的路段、應對交通狀況、以及在人流密集區域保持對周圍環境的警覺性。 2.3 融入日常：通勤健走的實踐 如何將每天的通勤時間轉化為寶貴的運動時間？我們提供瞭一係列實用的策略，例如“提前一站下車”、“選擇爬坡多的公交路綫”、“設定午休健走挑戰”等。這部分內容著重於時間管理的智慧，而非純粹的體能訓練。 第三章：健走的進階與融閤——打造全麵的身心健康 當基礎行走變得輕鬆後，我們需要引入變化來持續刺激身體。本章探討如何將健走與其他健康元素結閤。 3.1 動態拉伸與健走後的恢復 運動前後的拉伸至關重要。我們將介紹一係列針對腿部、臀部和核心肌群的動態熱身動作，這些動作旨在激活肌肉，而非單純的靜態拉伸。隨後，我們詳細闡述瞭健走結束後如何進行溫和的靜態拉伸和泡沫軸放鬆，以預防肌肉酸痛，保持關節的靈活性。 3.2 健走中的力量與平衡訓練 行走本身可以成為全身訓練的基礎。我們設計瞭一套無需器械的“行走力量訓練組”，例如：結閤原地高抬腿、弓步走、側嚮交叉步等，來加強核心穩定性與下肢力量。我們也會介紹如何在行走間隙（如等紅燈時）進行簡單的核心收緊練習。 3.3 社交健走的力量：組建你的步行部落 人類是群居動物，共同的運動目標能帶來更持久的動力。本書鼓勵讀者將健走發展為一種社交活動，無論是與朋友、傢人還是鄰居。我們探討瞭如何組織不同速度和目標群體的健走小組，以及如何通過定期的集體活動，建立起互相激勵的健康社區。 第四章：超越步數——長期堅持的可持續性策略 健康生活方式的勝利在於“持續”。本章旨在解決“三分鍾熱度”的問題，提供長期維持健走熱情的心理學工具。 4.1 設定“過程目標”而非“結果目標” 我們建議讀者將注意力從抽象的體重數字轉移到具體的行為目標上，例如：“本周我計劃完成五次30分鍾以上的健走”或“我將嘗試新的五公裏路綫”。這種對過程的關注，能帶來更即時的成就感和更強的掌控力。 4.2 記錄、反思與慶祝 我們提倡一種積極的自我對話和記錄習慣。書中提供瞭一個簡易的“行走日誌”模闆，用於記錄天氣、感受、身體狀態和遇到的新事物。通過定期的迴顧，讀者可以清晰地看到自己的進步，及時調整策略，並為每一個小小的裏程碑設置慶祝機製，將健走真正內化為一種愉悅的生活習慣。 結語：每一步都是對自我負責的宣言 本書提供的，不是速成的捷徑，而是一條通往健康、自由和自我發現的道路。全球最時尚的生活方式，往往是最貼近自然、最符閤人體工學的生活方式。拿起你的鞋帶，從你傢門口開始，重新探索這個世界，每一步，都為你的人生積纍能量。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！那種充滿活力的配色，加上模特的自信笑容，一下子就把我帶入瞭那個關於健康、活力和時尚的生活方式。“Philly’s fit-step walking diet” 這個名字本身就充滿瞭神秘感和誘惑力，讓我忍不住想知道，究竟是什麼樣的健走方式，能夠帶來如此顯著的改變，甚至承諾“lose 15 lbs.”！光是這個“15磅”的承諾，就足以讓很多人心動不已，畢竟，減重是不少人追求健康生活的重要目標之一。我之前也嘗試過各種減肥方法，但總是難以堅持，要麼是過程太痛苦，要麼是效果不明顯。這本書的“健走”概念，聽起來就比那些嚴苛的節食計劃要友好瞭太多。我一直覺得，運動應該是融入生活，而不是成為一種負擔。健走，這不就是我一直在尋找的那種，既能享受生活，又能悄悄變瘦的方法嗎？我迫不及待地想瞭解，這本書是如何將“時尚”和“健走”完美結閤的。是關於穿著打扮的建議？還是融入瞭城市探索的樂趣？或者是一種全新的社交方式？這些都讓我充滿瞭好奇。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一本“生活指南”，裏麵充滿瞭積極嚮上的能量和實用的建議。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何重塑生活方式的書。我開始嘗試將書中的健走技巧融入我的日常，並且發現，即使是短暫的健走，也能讓我感到精力充沛。同時，我對食物的選擇也變得更加明智，不再盲目追求速效，而是更加關注食物的營養價值和對我身體的影響。最讓我欣喜的是，這本書讓我擺脫瞭對減肥的焦慮感，取而代之的是一種期待和享受。我開始期待每一次的健走，期待每一次的健康飲食，因為我知道，我正在朝著一個更健康、更時尚、更美好的自己邁進。這本書的價值，遠不止於“lose 15 lbs.”，它給予我的，是一種全新的生活態度和持久的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓示是，健康的生活方式不應該是一種苦行僧般的忍耐，而應該是一種充滿樂趣和積極性的選擇。作者“Philly”用她自己的經曆和感悟，嚮我們展示瞭一個充滿活力的生活範本。她不是一個遙不可及的明星，而是一個真實、 relatable 的女性，她的文字充滿瞭親和力，讓人感覺就像在和一位好朋友聊天。書中穿插的一些小故事和案例，都非常有啓發性，讓我看到瞭健走和健康飲食帶來的積極改變，不僅僅是體重的下降，更是精神麵貌的提升，是生活品質的飛躍。我尤其喜歡書裏關於“傾聽身體的聲音”的章節，它讓我意識到，每個人的身體都是獨一無二的，我們需要學會與自己的身體對話，找到最適閤自己的健康節奏。這本書讓我重新審視瞭“健康”的定義，它不再僅僅是體重秤上的數字，而是身體的活力，內心的平靜，以及生活的熱情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有像其他減肥書籍那樣，一味地強調卡路裏計算和食物禁忌。相反，它將飲食和健走巧妙地結閤起來，形成瞭一種全新的“健走飲食法”。我驚喜地發現，這本書所倡導的飲食，並非要你放棄所有美食，而是教你如何在享受美味的同時，做齣更健康的選擇。書中提供的食譜，看起來都非常誘人，而且操作起來並不復雜，這大大降低瞭我對“健康飲食”的畏懼感。最重要的是，它將食物的選擇與健走的能量消耗聯係起來，讓你清楚地知道，通過閤理的飲食搭配和適量的健走，不僅能控製體重，還能為身體提供充足的能量，讓你更有活力地去迎接每一天的挑戰。我之前總是糾結於“管住嘴”和“邁開腿”之間的矛盾，這本書讓我找到瞭一個完美的平衡點，它讓我相信，健康的生活方式是可以兼顧美味和身材的。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正意識到，原來健走可以如此充滿學問和趣味。我一直以為健走就是隨便走走，沒想到這本書裏詳細講解瞭正確的健走姿勢、步頻、呼吸技巧，甚至還提到瞭如何根據不同的地形和身體狀況調整健走方式。書中的“fit-step”概念，聽起來就充滿瞭科學和專業性。它不僅僅是讓你動起來，更是讓你用最有效率、最健康的方式去動。我特彆喜歡書裏提到的“融入日常”的理念，它不是要求你每天都要抽齣大量的時間去健身房，而是教你如何在上班路上、午休時間、甚至購物時，都能巧妙地增加健走的機會。這對我這種生活節奏快的人來說，簡直是福音！而且，書中的一些小貼士，比如如何選擇一雙舒適又時尚的健走鞋，如何搭配適閤健走的服裝，都讓我感覺健走不再是枯燥的體力活，而是可以成為一種生活態度，一種彰顯個人品味的展現。我感覺自己已經開始對每天的通勤路程充滿瞭期待，不再是匆匆趕路，而是開始享受其中的“fit-step”過程。

评分☆☆☆☆☆

书价钱不贵，但内容没有想像当中那么好，

评分☆☆☆☆☆

内容极度垃圾的书，完全不随流，垃圾思想，不经过任何思考，还剑魔贾样的旁征博引的说东说西，垃圾思想不思考的垃圾作者，建议看克里希那穆提的书，全部克里希那穆提的！图片荣后再发，感谢京东的速度，但是京东越来越卖垃圾货了，从不标志档次和内容，什么内容都做秒杀推广，就是不做像克里希那穆提这样书的推广

评分☆☆☆☆☆

京东就是快。宝贝就是好

评分☆☆☆☆☆

全球最时尚的生活方式健走全球最时尚的生活方式健走

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开始健走 一切为了健康

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开始健走 一切为了健康

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京东所销书籍很好！经济实惠，下次还会来买！

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书质量不错，乘活动多囤点货，以后慢慢看！

评分☆☆☆☆☆

全球最时尚的生活方式健走全球最时尚的生活方式健走