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健康生活編委會編

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发表于2024-12-23

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齣版社：吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538475630

版次：1

商品編碼：11673676

包裝：平裝

叢書名：悅讀生活

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：207

字數：280000

正文語種：中文

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具體描述

內容簡介

　　十月妊娠是每位孕媽媽都感到幸福又焦慮的時期，更多擔心的就是胎兒是否會健康、營養是否能跟得上。很多孕媽媽都會擔心胎兒營養不夠，每餐都吃營養特彆豐富的食物，其實這是一種誤區，不是孕媽媽吃得多、吃得過於營養，胎兒就會全部吸收，有時候，可能是孕媽媽吸收比胎兒多，從而導緻孕媽媽營養過剩、體重超標，反之胎兒過小、營養不良。
　　孕媽媽吃對營養胎兒纔更健康，《悅讀生活：孕産婦飲食營養全書》指導孕媽媽什麼纔是健康又有營養的食物，讓孕媽媽和胎兒都安全、健康地度過孕期。

內頁插圖

第一章孕前營養儲備很重要
孕前營養須知
孕前必需營養素
葉酸
碘元素
鋅元素
鈣元素
為瞭寶寶要忌口
冷飲
生冷的食物
閤咖啡因的飲料
濃茶
螃蟹
糖果和巧剋力
甜味劑
辛辣調味料
藥膳材料
馬齒莧
油條及油炸食物
甲魚
食用藥物
山楂
薏米
醃製食品
孕前排毒方案
運動排毒
食物排毒
身體虛弱的備孕女性怎樣補
要提前12個月改善體質
消瘦的女性如何改善體質
體重過重的備孕女性怎樣吃
孕前最理想的體重
閤理控製體重
堅持做運動
改善飲食
蘑菇燉豆腐
丈夫的飲食不可忽視
這些食物會傷害精子
提高精子質量的食物
蛋皮韭菜

第二章孕期營養補充方案
孕1月“寶寶”悄悄來臨
胎兒和孕媽媽的變化
受精卵快速發育
孕媽媽的身體變化
需要重點補充的營養
每天攝入150剋碳水化閤物和適量
脂肪
每天攝入60～80剋優質蛋白質
科學飲水
補充葉酸等維生素
吃什麼、怎麼吃
營養專傢提示
孕媽媽營養餐單
甜椒炒牛肉
香菇油菜
香菇炒菜花
菠菜雞煲
黃瓜拌豬肝
酥炸雞肝
銀耳花生湯
番茄豆腐
特色溫拌麵
山藥芝麻粥
蛋絲沙拉
蝦肉水餃
香椿蛋炒飯
奶油扒雙珍
黃燜鴨肝
清湯鰻魚丸
蒜泥海帶絲
蒜茸油麥菜
孕2月不要過於勉強飲食
胎兒和孕媽媽的變化
胎兒的發育
孕媽媽的身體變化
需要重點補充的營養
蛋白質
碳水化閤物和脂肪
維生素
水和無機鹽
微量元素鋅
吃什麼、怎麼吃
……

第三章孕期適宜常吃的東西
第四章孕期必需的營養素
第四章孕期不適食療方案