適讀人群：有懷孕計劃的女性。
　　做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。
　　打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量。
　　高效排毒食譜，一周美味不重樣。
　　失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育完美寶貝。
　　簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

　　《輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕》按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
毒媽咪自然好“孕”氣
8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
優質爸媽孕育完美寶寶
21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
吃齣健康毒俏媽咪
37 備孕開始，和這些食物說拜拜
40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
46 小小菌類食物，幫你清潔血液
48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
強健身體助孕好幫手
56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
給寶寶營造清新環境
67 乾淨清新的居傢環境，備孕最理想
69 愛寵移居，保護未來小天使
70 定期大掃除，不給毒素留死角
73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
暢通阻享受備孕生活
75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
78 每天八杯水，促進排便更順利
80 助便按摩操，每天堅持按一按
82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
營養儲備輕鬆度孕期
89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
簡單運動，減痛順利生産
110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
118 基本招式，迅速排毒清內髒
120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
輕鬆擁有高質量的睡眠
122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
126 適當午睡，健康備孕的好選擇
128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
減法生活，孕育健康寶貝
136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
138 暫彆化妝品，寶寶健康排第一
140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
平衡膳食滋養好“孕”
151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
媽咪增強體質更易生
169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
美麗心情迎接寶貝新生
182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
186 心理卸妝，每天晚上的必修課
188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

精彩書摘

　　《輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕》：
　　你知道嗎，在陰道中生活著各種細菌，包括原蟲、真菌、需氧菌、厭氧菌、乳酸杆菌等。它們生長在共同的環境內，會有拮抗作用。如果乳酸杆菌在這些細菌中占據主導地位，其分解糖原後産生的乳酸，會使陰道內環境呈弱酸性，抑製黴菌等其他緻病菌的生長繁殖，從而維持陰道菌群平衡，防止菌群失衡後引發各種疾病。
　　當陰道內酸堿平衡時，婦科病難以找上門來。但是女性不閤理的生活方式，很容易破壞陰道內正常的酸堿性。比如使用不當的清潔産品，會直接殺死大量的乳酸杆菌，喜歡堿性環境的滴蟲得以大量滋生，導緻陰道菌群紊亂，引發滴蟲性陰道炎。所以，在懷孕前，應將如何從生活上避免陰道菌群失調作為自己的必修課。
　　如果你洗澡時有用香皂或沐浴乳清洗外陰的習慣，在計劃懷寶寶後，就應該改一改瞭。因為經常用香皂或沐浴乳清洗外陰，會導緻外陰乾燥，引起陰道菌群失衡。私密處最好的嗬護方式其實很簡單，每天用溫開水清洗即可。
　　濫用抗生素會産生很多副作用，如産生耐藥性、傷及肝、腎、造血係統等，對女性而言，還會殺滅乳酸杆菌，緻使緻病菌滋生，使陰道菌群失去平衡。另外，由於廣告鋪天蓋地地宣傳，很多女性開始選擇用洗液清潔私密處，這樣做反而會破壞陰道內的酸堿性、擾亂正常的菌群秩序，誘發婦科病。為瞭寶寶著想，現在就將抗生素和洗液統統清理掉吧。
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