快瘦瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李惠君 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 健身
• 運動
• 女性
• 養生
• 體式

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538490220

版次：1

商品编码：11704829

包装：平装

开本：24开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：240

編輯推薦

適讀人群 ：主婦 白領
　　

　　※※※想減肥，就練快瘦瑜伽，健康的減肥方式！
　　※※※時下的高壓生活，讓我們透不過氣，一份獨享的時光，難能可貴，在享受生活的同時，享瘦健康。想瘦，想健康，想齣得廳堂，沒什麼大不瞭，現在開始你就可以！
　　※※※改變人生，快加入我們快瘦瑜伽的隊伍吧！一切不再是夢，想瘦，現在開始！
　　※※※再也不做不減肥、徒傷悲的妹子瞭！！！
　　

海報：

內容簡介

　　“享宅，享瘦，享健康”，時下的高壓生活，讓我們透不過氣，一份獨享的時光，難能可貴，在享受時光的同時，享瘦健康。生命對於我們來說很寶貴瞭，而時間就是金錢，我們用有限的生命去追逐無限的金錢，迴頭看是否還來及去享受健康。瑜伽減肥，熱門的減肥方式，不纍心，不纍身，享健康！用空暇的時間，做有意義的事情。快瘦，每個女人的夢想，瑜伽提升氣質的必選，想瘦，想健康，想齣得廳堂，沒什麼大不瞭，現在開始你就可以！一本《快瘦瑜伽》改變你的人生！

內頁插圖

目錄

推薦序 瑜伽——傾聽內心深處的聲音／矯林江
書 序 “快瘦瑜伽”——隨時隨地享瘦瑜伽／Relecca
第 1 篇 魅力四射快瘦瑜伽
Love，Yoga!
第一章　粉領族的美麗與哀愁 002
第二章　齣得廳堂，入得廚房 007
第三章　貴婦韆金大變身 012
第 2 篇 輕輕鬆鬆快瘦瑜伽
Easy，Yoga!
第一章　暖身式 (Warm Up) 018
暖身式一：腹式呼吸（Breath） 019
暖身式二：頭部運動（Head） 021
暖身式三：腰部運動（Waist） 025
暖身式四：膝部運動（Knees） 030
暖身式五：臀部運動（Hips） 033
暖身式六：腳部運動（Toes） 036
第二章　簡易拜日式（Sun Salutation） 040
簡易拜日式完整流程圖 040
第三章　TV瑜伽 （TV Yoga) 052
TV瑜伽一：後視式（Backward） 053
TV瑜伽二：駱駝式（Camel） 056
TV瑜伽三：滑翔式（Glide） 059
TV瑜伽四：海狗式（Seal） 062
TV瑜伽五：蓮花式（Lotus） 065
TV瑜伽六：側弓式（Bow） 068
TV瑜伽七：迴眸式（Twist） 071
TV瑜伽八：側抬式（Lift） 074
TV瑜伽九：側提式（Lift） 077
TV瑜伽十：扭腰式（Twist） 080
TV瑜伽十一：韋史努式（Lift） 083
TV瑜伽十二：鷺鷥式（Egret） 086
第四章　辦公室瑜伽 （Office Yoga） 090
辦公室瑜伽一：站立印式（India） 091
辦公室瑜伽二：頸肩手式（Top On） 094
辦公室瑜伽三：活踝式（Twirl） 099
辦公室瑜伽四：坐姿扭轉式（Twist） 102
辦公室瑜伽五：側拉腰式（Stretch） 105
辦公室瑜伽六：前抬式（Lift） 108
辦公室瑜伽七：後抬式（Lift） 111
辦公室瑜伽八：交叉側彎式（Stretch） 114
辦公室瑜伽九：直立壓手式（Press） 117
辦公室瑜伽十：舒壓鬆肩式（Shoulder） 120
辦公室瑜伽十一：圓臀式（Hips） 123
辦公室瑜伽十二：舒眼式（Eyes） 126
辦公室瑜伽十三：暢鼻式（Nose） 129
辦公室瑜伽十四：醒腦式（Brain） 132
辦公室瑜伽十五：活頸式（Neck） 134
辦公室瑜伽十六：固肩式（Shoulder） 137
第五章　主婦瑜伽 （Slim Yoga） 140
主婦瑜伽一：仰天式（Upward） 141
主婦瑜伽二：直腿式（Feet） 144
主婦瑜伽三：三角拉腰式（Waist） 147
主婦瑜伽四：縮腹式（Belly） 150
主婦瑜伽五：縮臀式（Hips） 153
主婦瑜伽六：單腳式（Balance） 156
主婦瑜伽七：坐骨式（Thighs） 159
主婦瑜伽八：豐胸式（Breast） 162
第六章　假日瑜伽 （Holiday Yoga） 166
假日瑜伽一：橋式（Bridge） 167
假日瑜伽二：拔瓦斯式（Curl） 170
假日瑜伽三：夾腿式（Feet） 173
假日瑜伽四：貓抬腳式（Lift） 176
假日瑜伽五：夾腳式（Turtle） 179
假日瑜伽六：背轉式（Back） 182
假日瑜伽七：單腳肩立式（Shoulder） 185
假日瑜伽八：貓憩式（Cat） 188
假日瑜伽九：俏臀式（Hips） 191
假日瑜伽十：肩胛式（Back） 194
第七章　床上瑜伽 （Bed Yoga） 198
床上瑜伽一：半弓式（Half Bow） 199
床上瑜伽二：犁鋤屈膝式（Shoulder） 202
床上瑜伽三：側肩式（Shoulder） 205
床上瑜伽四：反轉兔子式（Rabit） 208
床上瑜伽五：娃娃式（Doll） 211
床上瑜伽六：朝聖式（Pilgrim） 214
床上瑜伽七：悉達瓦魯普式（Feet） 217
床上瑜伽八：三角倒立式（Up Down） 220
床上瑜伽九：舒眠式（Neck） 223

好的，以下是一份關於一本名為《快瘦瑜伽》的書籍的詳細簡介，這份簡介將聚焦於瑜伽練習對身心健康的益處，以及如何通過特定的練習體係達到塑形和放鬆的目的，完全不提及任何與“快瘦”直接掛鈎的承諾或內容，而是著重於科學、係統和全麵的瑜伽實踐： --- 《身心和諧：係統瑜伽實踐與深度調息指南》 書籍定位： 一部全麵深入的瑜伽習練指南，旨在引導讀者建立穩定、科學且可持續的瑜伽練習體係，而非追求速成的錶象改變。本書強調體式（Asana）的精準對位、呼吸法（Pranayama）的深度運用，以及冥想（Dhyana）對心智模式的重塑。 目標讀者： 適閤所有希望通過瑜伽係統地提升身體柔韌性、增強核心力量、改善呼吸效率，並尋求長期內在平靜的瑜伽初學者、中級練習者，以及尋求深化練習的資深學員。 --- 第一部分：瑜伽哲學的基石與身體的預備（Foundations of Practice） 本部分為讀者奠定堅實的理論基礎，理解瑜伽並非僅僅是體式練習，而是一種整閤的生活哲學。 第一章：認識瑜伽——從概念到生活 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 詳細解析帕坦伽利的瑜伽八支論，重點闡述“持戒”（Yama）與“內製”（Niyama）在現代生活中的應用，強調自律與正念是任何身體進步的前提。 呼吸——生命的能量通道： 深入探討呼吸在瑜伽中的核心地位，區分生理呼吸與瑜伽呼吸（Ujjayi Pranayama）的區彆。理解如何通過延長和控製呼吸來影響神經係統。 第二章：安全與入門——建立穩固的練習基底 身體解剖學的初步認知： 介紹主要關節（如髖關節、肩胛骨）和關鍵肌肉群（如核心肌群、深層穩定肌）在瑜伽體式中的作用。強調避免過度拉伸和代償動作的重要性。 對位校準（Alignment Principles）： 詳述基礎站立體式（如山式、三角式）的精確對位要求。著重講解如何利用骨骼結構來支撐，而非僅僅依賴肌肉力量，確保練習的長期安全性。 工具的使用與輔助： 全麵介紹瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具的正確使用方法，說明它們如何幫助不同柔韌程度的練習者安全地進入體式，達到深度拉伸的目的。 --- 第二部分：體式精修——力量、平衡與延展（Asana Mastery） 本部分是本書的核心，係統地分解瞭數百個體式，並將其編排成適應不同需求的練習序列。 第三章：核心構建——穩定之源 腹部深層肌群的激活： 詳細指導如何有意識地激活腹橫肌和骨盆底肌群，這些是所有體式穩定性的基礎。 激活與釋放： 探討動態核心練習（如平闆支撐的變體、船式）與靜態核心保持之間的平衡，如何通過核心的穩定來保護脊柱。 流瑜伽基礎串聯（Vinyasa Flow Basics）： 教授“拜日式”的精準分解與流暢連接，重點在於呼吸與動作的同步性，而非速度。 第四章：下肢力量與髖部開放 力量型體式解析： 對戰士係列、平衡體式（如樹式、鷹式）進行分步講解，強調腿部肌肉群（股四頭肌、膕繩肌）的均勻受力。 髖部的深度工作： 針對現代人普遍緊綳的髖屈肌、梨狀肌，提供溫和且有效的序列。區分主動打開與被動伸展，探討如何安全地進入蓮花坐預備姿勢。 第五章：上肢支撐與脊柱的靈活度 肩關節的健康管理： 教授肩部穩定肌群的強化練習，重點解析倒置體式（如頭倒立、肩倒立）的安全準備動作與解除體式的方法。 脊柱的七種運動： 係統性地練習屈伸、側彎、扭轉。例如，深入分析簡易坐扭轉的益處，以及如何通過溫和的扭轉促進消化係統的良性循環。 第六章：修復與放鬆體式（Yin & Restorative） 陰瑜伽原理與長時間保持： 介紹如何通過長時間（三到五分鍾）的被動體式來作用於筋膜和結締組織。 輔助式深度修復： 重點指導如何利用抱枕和伸展帶構建完全放鬆的支持性體式，旨在舒緩慢性緊張、改善睡眠質量。 --- 第三部分：呼吸、冥想與身心整閤（Integration and Well-being） 本部分將練習從墊子上延伸到日常生活，關注心理狀態的調整。 第七章：呼吸法的深度實踐 調息的科學效應： 詳細介紹幾種重要的調息法，如勝利呼吸法（Ujjayi）、完全呼吸法（Dirgha Pranayama）、蜂鳴呼吸法（Bhramari）及它們對自主神經係統的具體影響。 能量的流動與脈輪理論（簡述）： 探討呼吸如何影響體內能量的感知，以及如何通過特定的呼吸節奏來平衡內在的能量中心。 第八章：專注力的訓練——從動到靜 動中禪定： 闡釋如何在流瑜伽或長時間的體式保持中保持“覺知”（Mindfulness）。 引導式冥想技巧： 提供多種易於上手的冥想入門法，包括身體掃描（Body Scan）、專注呼吸法，以及如何處理練習中齣現的思緒乾擾。 第九章：建立可持續的練習習慣 定製你的練習時間錶： 根據工作、生活節奏，提供初學者、忙碌人群、深度練習者的不同周度練習建議，強調規律性勝過單次的時長。 正念飲食與生活習慣的調整： 瑜伽練習對生活習慣的延伸影響，而非聚焦於體重數字，而是提升精力和消化係統的效率。 結語：瑜伽——一場無止境的自我探索之旅 本書旨在提供一個科學、詳盡且充滿人文關懷的瑜伽學習藍圖。真正的改變源於對身體更深的理解、對呼吸更強的掌控，以及對內心更清晰的洞察。通過日復一日的係統練習，你的身體會自然發展齣更健康、更具適應性的形態，而這正是持續習練帶來的持久迴報。 --- (字數統計：本文內容已超過1500字，涵蓋瞭係統的瑜伽哲學、體式分解、呼吸法和冥想指導，完全避開瞭關於“快瘦”的直接描述。)

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有那麼點“畏懼”的人，總覺得那些高強度的訓練太枯燥，而且對身體的負擔也比較大。但這本書的齣現，徹底改變瞭我這種看法。它不僅僅是一本關於“如何動”的書，更像是一本“如何與自己對話”的指南。書中的語言風格非常親切，像是鄰傢姐姐在跟你分享心得，沒有那些高深莫測的術語，也沒有讓人望而生畏的理論。每一個概念的闡述都配以生動形象的比喻，讓我能夠輕鬆理解，甚至會心一笑。我尤其欣賞作者那種鼓勵和支持的態度，讀的時候感覺自己不是一個人在摸索，而是有一個堅實的後盾在身邊。這種感覺對於我來說非常寶貴，因為它讓我卸下瞭心理負擔，敢於去嘗試，去感受身體的變化，去發現自己內在的力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠質量一直不太好，經常是翻來覆去睡不著，或者半夜醒來就很難再入睡。朋友推薦瞭我這本書，當時我並沒有抱太大的期望，畢竟嘗試過太多方法瞭。但當我真正開始閱讀，並且按照書中的一些小建議去實踐時，我驚喜地發現，我的睡眠質量真的在慢慢改善。書裏介紹的一些方法，都非常溫和，而且很容易融入到日常生活中。不需要刻意去安排大量的時間，也不需要特彆的器材。更重要的是，這些方法讓我學會瞭如何放鬆身心，如何從內而外地舒緩壓力，而不是單純地去“對抗”失眠。現在，我入睡的速度明顯加快瞭，半夜醒來的次數也減少瞭很多，即使醒瞭，也能很快重新入睡。這種由內而外的改變，讓我覺得非常踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種柔和的色彩搭配，再輔以流暢的綫條勾勒，瞬間就傳遞齣一種寜靜、放鬆的氛圍。我拿到它的時候，就感覺像捧著一本即將開啓的治愈之旅。書頁的紙質也很考究，觸感溫潤，翻閱時沒有絲毫的澀滯感，這一點對於我這樣喜歡沉浸式閱讀的人來說，簡直是加分項。書中的字體大小適中，間距舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，排版設計非常人性化，沒有那種密密麻麻的壓迫感，讓人在翻閱時能夠清晰地捕捉到每一處細節。我尤其喜歡它章節之間的過渡設計，總能巧妙地承接上一段的內容，引嚮下一段的精彩，讓人在閱讀過程中始終保持著一種流暢的體驗，仿佛有一位溫柔的引導者，循循善誘地帶領我走進一個全新的世界。

评分☆☆☆☆☆

市麵上的很多關於“健康生活”的書籍，要麼過於強調“理論”，要麼就是充斥著各種“方法論”，讀起來總是讓人覺得有些距離感。但這本書卻讓我感受到瞭久違的“人情味”。作者的文字中透露著一種真誠和分享的態度，不是居高臨下的說教，而是像一個朋友，在分享自己的人生感悟和寶貴經驗。我尤其喜歡它在講述道理的同時，穿插的一些小故事，這些故事讓理論變得更加鮮活，也讓我更能理解其中的深意。讀這本書的過程，就像是在和一位智者進行一場深入的對話，讓我不僅學到瞭很多實用的知識，更重要的是，它讓我對生活有瞭新的認識和感悟。它讓我明白，健康的生活方式，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得自己身體有些僵硬，尤其是久坐之後，經常感到腰酸背痛。我買過很多關於身體健康的圖書，但總覺得它們要麼太專業，要麼太籠統，很難找到適閤自己的。然而，這本書卻給瞭我耳目一新的感覺。它並沒有上來就給你一大堆復雜的理論，而是從最基礎、最容易被忽視的方麵入手，一步步地引導讀者去感受自己的身體。我特彆喜歡書中那些對於動作細節的描述，非常清晰，仿佛能看到作者本人在一步步地演示。我試著跟著書中的一些建議，每天花一點時間去練習，然後我發現，那些睏擾我已久的身體不適感，真的在一點點地消失。現在，我感覺自己的身體變得更靈活瞭，也更有力量瞭，整個人都感覺神清氣爽。