美麗俏媽媽：孕婦有氧保健操（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

當前，80後，甚至部分90後，已經進入瞭生育的高峰期。由於受教育程度的提高，新一代父母們更加重視自身的“修煉”，從備孕、孕期，到分娩、産後保健和嬰幼兒護理，他們都更傾嚮於從書本上尋找更好的方法。本書由專業瑜伽教練、同時也是孩子的母親編著，相比市場同類書籍更為科學、係統，專業性更強。

內容簡介

本書是為孕媽媽和胎寶寶量身定做的“孕”動方案，由資深專業教練精心設計，根據許多孕媽媽懷孕期間的親身體驗編排而成。主要內容包括熱身運動、有氧操、孕期瑜、放鬆運動，根據早、中、晚三個孕期孕媽媽的不同身體條件，靈活調整，閤理安排。本書語言輕鬆生動，輔以大量配圖，圖文並茂，陪伴孕媽媽們健康、美麗、輕鬆、愉悅度過孕期280天。

作者簡介

布琳，國際康體專業學院（IHFI）瑜伽導師認證，美國加州生命學院瑜伽導師認證，國際康體專業學院（IHFI）中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師，中國教育部職業培訓教師資格認證，中國健美協會健身指導員，亞洲婦幼保健專傢，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場冠軍 “全國技術能手” 稱號。

內頁插圖

目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽 01
一．準媽媽運動新知 02
【一 孕期運動的完美理由 】 02
【二 孕期身體變化對運動的影響】 03
【三 孕媽媽運動，將健康進行到底 】 05

二、安全理性地運動 08
【一 孕期三階段運動指導】 08
【二 孕媽媽“孕”動準備】 12

Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！ 15
一、“孕” 動媽媽熱身篇 16
二、保胎安産活力有氧健身操 28
1.懷孕的第一階段：第1周——第13周 28
2.懷孕的第二階段：第14周——第28周 34
3.懷孕的第三階段：第28周以後 48
三、孕媽媽十月瑜伽生活館 59
1.懷孕的第一階段：第1周~第13周 59
2.懷孕的第二階段：第14周~第28周 70
3.懷孕的第三階段：第28周以後 78
四、“孕”動休息室——孕媽媽放鬆操 91

Part 3 安心懷孕，關注母體健康 97
一、孕期疼痛知多少 98
二、職業孕媽媽孕期對策 100
三、孕媽媽溫馨交流 101
1.飲食習慣上 101
2.日常行為上 102
3.身體狀態上 103

前言/序言