産品特色

編輯推薦

　　“隻工作不玩耍，聰明的傑剋也變傻。”
　　我們總能明顯地感覺到身體的疲勞，卻不知道大腦往往已陷入到疲勞的深淵；我們總被告知意誌力薄弱不是成功者的特質，卻不知道正是強大的意誌使大腦變得更加疲勞；我們總是為健康著想而剋製自己的欲望，卻不知道按照大腦的本能去生活纔更加健康。
　　《彆讓現在的你，透支未來的自己》，有很多深入淺齣的說辭，但絕不是老生常談；這裏有很多新奇的觀點，但絕不是標新立異；這裏有嚴謹的科學，也有有趣的故事。
　　這本書敘述瞭怎樣將腦疲勞最小化，同時詳細地展示瞭怎樣很好地釋放腦力，喚迴激情，獲得創造力。

海報：

內容簡介

　　亞健康人群比例居高不下，卻鮮有有效的調理方法。
　　我們習慣於深度透支未來的腦力，卻對此渾然不知。
　　李時炯博士運用生物學、腦科學知識對大腦的變化情況進行瞭有趣的說明，指齣，腦疲勞産生的根源在於理性（大腦新皮層）與本能（大腦舊皮層）的矛盾，腦疲勞會進而引發更嚴重的健康問題。李博士認為緩解腦疲勞需要把握感性與理性的平衡，適當按照大腦的本能去生活，積極樂觀、滿懷愛意、寬容平和等心態都有助於緩解腦疲勞。但李博士並沒有一味否定壓力、競爭的意義，相反，他認為“壓力是人生的調味料”、“競爭是一種祝福”。
　　總之，《彆讓現在的你，透支未來的自己》不隻是現代人的健康養生指南，還是激發大腦創造活力的成功書，更是指引大傢駛嚮幸福生活的燈塔。

作者簡介

　　李時炯，世界精神醫學界專業，韓國具代錶性的精神科醫生、腦科醫生，美國耶魯大學精神科博士，韓國自然醫學綜閤研究院院長，Healience（仙）精神康復村村長，美國伊斯頓州立醫院青少年心理室主任，兼任首爾大學等多所大學教授。
　　李時炯長期緻力於嚮公眾普及如何利用心理學及腦科學知識保持活力、獲得成功，被整整一代的大學畢業生和職場新人當成重要的人生導師和健康專傢。
　　八十多歲的李博士仍筆耕不綴，代錶作品有《自發進化心理學》、《右腦是我們的希望》、《會念書的狠角色纔能生存》、《做勇敢的人吧》等。

精彩書評

　　★李時炯博士通過自身的經曆和學識，將“腦力革命”這一尖端的科學成果，以通俗易懂的方式告訴大傢。這是一份美好的禮物。如果讀者能通過本書找到生命力的根源，那你的生活將會有一個嶄新的起點。
　　——韓國梨花女大名譽教授李根厚

　　★人們普遍害怕身體疲勞，但是並不太重視腦疲勞。其實腦疲勞是一切疲勞的根源。李時炯博士通過本書，揭示瞭腦疲勞的科學原理，並掀起瞭一場幫你喚迴活力的腦力革命。
　　——韓國成均館大學精神健康醫學教授吳江燮

目錄

第一章 所有的纍，都來自腦疲勞
01 那些消失的活力都去哪兒瞭？// 03
02 需要休息的是身體？不，是大腦！// 11
03 左右腦疲勞的腦內物質// 19
04 40歲的最大危機——腦疲勞// 25
05 解決瞭腦疲勞，就不會再感到纍// 31
第二章 到底是什麼把我們纍倒的
01 大腦希望按照自己的本能生活// 37
02 壓力引發的疲勞現象// 41
03 勉強工作還不如立即停手// 50
04 強大的意誌會使大腦變得疲勞// 53
05 如果你不夠堅定的話，那就彆做瞭// 56
06 給感官帶來愉悅的力量// 60
07 腦力勞動者需要新鮮刺激// 62
08 哪種性格的人最容易感到纍// 67
第三章 這樣做，就不纍
01 轉換到積極模式很容易// 73
02 對自己坦白// 80
03 壓力是人生的調味料// 84
04 成功的路綫是多樣的// 89
05 充滿欲望的荷爾濛多巴胺// 93
06 無論做什麼都很愉快的血清胺型人// 97
07 強大的感動力// 100
08 不嚮失敗屈服的樂觀之路// 104
09 腦力來自體力// 110
第四章 你以為你休息瞭就是真的休息瞭嗎？
01 用暢快的刺激喚醒五感力// 121
02 大腦最喜歡早晨// 133
03 按照大腦本能的願望吃// 140
04 有一個屬於自己的房間// 145
05 說“啊，真好！”的時間和場所// 153
06 好好利用睡眠荷爾濛——褪黑素// 158
07 立刻解決腦疲勞的八大方法// 165
第五章 思維改變生活，慢慢來會更快
01 從現在的生活中解放齣來// 175
02 負麵狀態完全可以改變// 179
03 努力，但是不要固執// 182
04 不要過於擔心，我們的大腦會解決的// 184
05 享受嚮著目標前進的腳步// 186
06 大腦擁有強大的復原能力// 188
07 無愧於心的生活最輕鬆// 190
08 寬容彆人，也寬容自己// 192
09 知足的心態讓你更快樂// 194
10 現在最需要的是短暫休息// 196

精彩書摘

　　05如果你不夠堅定的話，那就彆做瞭
　　隨著時間的推移，新皮層的意誌開始漸漸消失，最終沒法抵製大腦邊緣係統的誘惑——這個期限是三天。
　　腦疲勞的第一原因是壓力，確切地說是消極的壓力（不適和孤單的壓力）。壓力原本是物理中的用語，“垂直作用於物體錶麵上的力”。在醫學上，可以理解為日常業務、人際關係等帶來的精神負擔。人在受到壓力時，壓力中樞下丘腦和下視丘室旁核會受到影響，下丘腦的機能會陷入混亂，這是之前已經說過的事實。同時，壓力對大腦神經傳導物質也有重大影響。在我們遇到危機時，去甲腎上腺素會給大腦注入活力，使我們可以齣色地完成工作。如果工作做得好的話，愉悅的多巴胺就會被當作補償分泌齣來，激發我們想把工作做得更好的欲望。問題是，壓力過大或者長期持續的時候，血清胺的分泌會減少，大腦也可能會齣現極端暴走的情況。如此一來，腦疲勞癥狀加重，憂鬱癥也隨之而來。
　　下丘腦是大腦邊緣係統的中心，它和胼胝體、海馬體並肩存在，在功能上也有著緊密的聯係。但是如果背負著壓力的話，尤其是胼胝體，立刻就會發齣警告。胼胝體作為負責動物性的原始感情的部位，在我們遇到危險時會做齣有效的應對，所以和負責記憶的海馬體處於同等重要的位置。胼胝體發齣“獅子很可怕”這樣的情緒反應時，海馬體“要逃跑”的記憶就發揮作用瞭。這種緊急情況下齣現的一連串應急反應是像下麵這樣進行的——
　　胼胝體發齣警告的瞬間。第一，使交感神經興奮；第二，啓動HPAA[下丘腦（Hypothalamus）—腦下垂體（Pituitary）—腎上腺軸（AdrenalAxis）之間形成的一連串復雜的相互作用]。同時通過整個大腦的中轉基地——丘腦，使整個大腦進入警戒狀態。這樣，HPAA刺激腦下垂體荷爾濛，使腎上腺分泌壓力荷爾濛腎上腺素和皮質醇，以應對緊急狀況。
　　隻要這個機能能夠良好運轉，就能很好地應對緊急狀況。當然，在這種緊急狀況下，負責高級判斷的額皮質的機能，以及對於大腦邊緣係統的支配能力就變得很低瞭。因為遇到威及生命的危急狀況時，首要任務是活下來。
　　幸好現代社會不會發生“突然齣現獅子”這樣的事情瞭，取而代之，摺磨我們的是叫作壓力的可怕的伏兵。麵對短期壓力，HPAA的良好功能可以處理，不會有什麼大的傷害。但是壓力過大或者過於持久的話，這個功能就會變得沒那麼有效瞭，最後就會齣現各種和壓力相關的疾病，繼而發展為腦疲勞癥候群。
　　戒煙堅持不瞭3天，是大腦健康的錶現
　　對於老煙槍來說，戒煙是巨大的壓力，就好像熱戀中的年輕人被禁止外齣一樣，這是無法想象的壓力。勉強去做討厭的事和忍住不做喜歡的事都有著同樣的壓力。
　　我們在承受巨大的壓力時也是分階段的。剛開始戒煙的時候，雖然新皮層指示“忍過去”，但是大腦邊緣係統會一直發齣“抽煙吧”的信號。因為大腦在肉體上和心理上的本性是渴望停留在感到平和舒適的快樂領域。
　　雖然會很辛苦，但是最初下定決心，也就是新皮層的意誌堅定的話，大腦邊緣係統可以抵抗住誘惑。但是隨著時間的推移，新皮層的意誌漸漸地開始瓦解，最終大腦邊緣係統將無法抵抗住誘惑——這個時間的極限是3天。過瞭這個極限值的話，內心會變得脆弱，結果隻能屈服於本能去追求大腦邊緣係統喜歡的愉悅，即動物性的本能。為什麼是3天呢？因為戰勝壓力的腎上腺皮層的防禦荷爾濛——腎上腺素和皮質醇的極限是3天。
　　之後，如果還想繼續堅持下去的話，防禦壓力的荷爾濛就會開始對身體造成危害。結果可能會齣現腎上腺疲勞（AdrenalFatigue），甚至是腎上腺燒壞（AdrenalBurnOut）引起的猝死、過勞死。這也是急性腦疲勞癥候群的重要一部分。
　　如果人們沒能理解並接受大腦的這個特性，到瞭第三天的時間界限時，就會責備自己是意誌薄弱的人，並強迫自己繼續堅持。不要那樣，沒必要因為自己意誌薄弱不能戒煙而責備自己，這種時候最好接受專業機構的幫助，進行係統科學地戒煙。
　　戰勝持久的壓力是不可能的，人類沒有那種力量。不過，任何壓力都不會持續很久的，我們可以這樣安慰自己。沒有不停的雨，要耐心等到雨停的時候。
　　……

前言/序言

　　其實，我們可以不那麼纍
　　看到桌子上堆積得滿滿的工作，我們總是會下定決心，今天一定要全部做完。我們會根據難易程度對需要完成的工作進行分類，先把簡單的工作解決掉，然後再深入思考較難的工作。
　　用這種方法來安排工作，從整體上來看，似乎不怎麼費力。我們的大腦可以輕易地判斷“把事情全部做完”這個決定是正確的，所以，工作完成後我們的心情也會很愉悅。但問題往往也在此時悄悄來臨——你的大腦逐漸變得疲憊，雜亂的思緒隨之而來，導緻注意力無法集中，腦袋像被抽空瞭一樣發懵，同時些許的煩躁逐漸爬上心頭。這其實是大腦在提醒你：現在該休息瞭。
　　運動的時候，不僅肉體會感到疲勞，大腦也會疲勞。沒錯，這就是輕微的“腦疲勞”癥狀。但是，這種癥狀不同於勉強自己做不喜歡的事情而産生的壓力性緊張。從“把事情全部做完，心情反而會覺得很舒坦”這種心理中，我們可以判斷齣：腦疲勞和我們所熟知的壓力是不一樣的。
　　雖然人們常說“精神疲勞”“心理疲勞”這樣的話，但是這樣的話多少有些抽象，而且有點形而上學的意味，和腦疲勞發生時的實際情況還是有所不同的。
　　大腦為什麼會疲勞呢？因為它比任何髒器都要精巧復雜，所以在疲勞程度上，當然也會比肉體更加嚴重，隻是其疲勞度並不像肉體上的那種疲勞一樣可以被輕易地察覺。
　　工作順利的時候，大腦會分泌齣熱情的荷爾濛多巴胺[　多巴胺是一種腦內分泌物，屬於神經遞質，可影響一個人的情緒。]和愉快的荷爾濛血清胺[　血清胺是一種吲哚衍生物，是能産生愉悅情緒的信使。]。這時候，如果我們繼續坐在座位上，並且保持注意力集中，交感神經就會變得活躍起來，脈搏跳動加快，血壓開始升高，呼吸短而急促，脖子、肩膀上的肌肉緊張收縮。但是這種愉快的狀態並不會持續很久。這就像電影裏如果隻有恐怖場麵，也會讓人覺得疲勞而索然無味一樣。這種持續緊張的狀態和運動後齣現的“暢快的疲勞”有本質上的區彆，由腦疲勞引起的能量消耗和運動時的能量消耗是無法比較的，因為腦疲勞引起的能量消耗，是在極限地使用身體的某一部分，是不均衡的疲勞，是大腦持續分泌使心情變壞的物質所導緻的疲勞。這也正是腦疲勞的特徵。
　　在這種狀態下，如果我們繼續工作，身體或腦袋就開始反抗瞭。這將直接導緻我們的注意力不集中，腦袋昏昏沉沉的，身體也會陷入混亂的狀態。盡管並沒有明顯的不適感，但隱隱傳來的陣痛也會讓人坐立不安。按照大腦以往的運轉情況，強大的意誌會告訴自己，要堅持把工作做完纔行。但這次大腦卻反抗瞭意誌，任由自己休息。大腦變得不再像之前那樣正常運轉、工作瞭。
　　如果你是腦力勞動者，就會經常遇到這樣的情況。這時候，如果我們無視大腦的警告，繼續強行工作的話，結果會怎樣呢？這本書就是從對這個問題的探討開始的。
　　仔細觀察下我們周圍的生活，想一想早晨地鐵裏的景象：一張張疲憊的臉，其中有一半人在睡覺。
　　整個社會在不知不覺中被不安、遲滯、緊張的氣氛所包圍。韓國社會被稱作是“疲勞社會”，實際上這裏的疲勞指的並不是身體的疲勞，而是大腦的疲勞。但是大多數人對於腦疲勞並不瞭解，對它的實質、危害性以及它對我們的身心、生活會造成怎樣的影響更是一無所知。
　　不能再這樣瞭！人們應該對腦疲勞的社會危害性有所認識，我們要喚起人們對腦疲勞的重視。
　　說到這裏，我不得不說一說腦疲勞的社會背景！
　　雖然承認這件事很尷尬，但我們所處的社會環境早已不再單純。現在的我們正在被一個叫作世界市場的巨大浪潮所席捲，正在承受著什麼也不能做的無力感的摺磨。我們可以清晰地感受到全球化時代的到來，為瞭實現所謂的近代化使命，我們的身心變得疲憊不堪，但是這場“戰爭”依舊看不到盡頭。因此，我們要打起精神，越是疲勞越要用飽滿的精神，機智地越過這危險的波濤。
　　此時，如何正確地使用大腦就顯得尤為重要瞭。目前，我們國傢每天的勞動時間是世界上最長的，但是生産效率仍然達不到發達國傢的水平。對於這樣的事實，我們感到非常難過。拖拖拉拉的夜班變成瞭傢常便飯，就算已經很疲憊瞭，我們也會被“再堅持一下”的信念緊逼著前進。
　　所以，我們要科學地減少使用大腦的頻率，不能讓大腦過度疲勞，即使疲勞瞭也應該盡快調整、恢復。但是到目前為止，緩解大腦疲勞的方法都不實用。所以，為瞭讓腦力最大限度且有效率地被使用，我們首先要瞭解大腦在使用時的變化情況。
　　感謝那些來精神康復治療村的人。在他們將要離開村子時，我經常能聽到他們說，自己的疲勞完全消除瞭，感覺整個世界都變得煥然一新，清澈透明。他們也是直到那時纔明白：“原來我的大腦曾經那麼疲勞啊！”
　　是什麼讓他們的大腦如此疲勞？在精神康復中心短暫的滯留對他們的腦疲勞會有怎樣的幫助？在日常生活中，解決腦疲勞的方法是什麼？而這也是我寫這本書的直接動機。
　　“大腦健康研究會”就是以這些疑問為背景自然而然地誕生齣來的，而本書就是將這些想法和苦惱以腦科學的觀點進行解決，並公之於眾。
　　雖然很不好意思，但我還是要說說自己的故事。已經80歲的我還在繼續做著耗費精力的工作，這確實不是一件容易的事。周圍很多人經常問我秘訣所在，對於所謂的秘訣，其實並不是單純的好奇心，而是大傢自己真的有這種疑問。作為大腦管理的一個模闆，我不得不寫一寫自己的故事，希望大傢給予理解。我將詳細地介紹一天中的吃飯、營養管理、身體管理，甚至包括我的書房和臥室。當然也不是讓大傢每件事情都照著做，隻是希望這些能對大傢有一點小小的幫助。
　　如果通過拙作，能夠讓大傢更好地瞭解大腦管理方法以及“腦力革命”，那就真的太好瞭！
　　李時炯

隻看過名字，也隻喜歡名字

給妹妹買的，希望對她有幫助……

彆讓現在的你，透支未來的自己

挺實用，不錯不錯不錯不錯。

唐 韓愈《感二鳥賦》序：“讀書著文，自七歲至今，凡二十二年。”

書，你人生的伴侶！

實際上，擔任領導職位的人往往缺乏領導力。美國知名領導者約翰?加德納說：“即使在大型企業和政府機構中，級彆最高的那個人也許隻是頭號官僚而已。” 　　而且，領導職位還可能妨礙發揮領導力，原因之一是發揮領導力往往要求改變現狀，而擔任領導職位的人是現狀的受益者，從而不願意改變。 　　反過來，你也許隻是一名保安、秘書、圖書管理員……這並不說明你沒有領導力，更不說明你不需要發揮領導力。每個人都需要發揮領導力。你至少需要在傢庭中發揮領導力。即使你在你工作的組織中處於最底層，你也需要發揮領導力——你不僅需要領導你自己，還可以對你的平級發揮領導力，甚至自下而上地發揮領導力。 　　領導力像愛情，領導職位像婚姻。有婚姻不一定有愛情，反過來，有愛情也不一定有婚姻。這個世界上有兩種人：一種人更在意愛情，而另一種人更在意婚姻。這本書，寫給那些追求領導力而非領導職位的人。 　　那些為瞭個人能夠齣人頭地、為瞭職位帶來的權力和金錢而追求領導職位的人，就像“寜願坐在寶馬車裏哭，也不願坐在自行車上笑”的某電視節目中的那位女性徵婚者。這本書不是寫給那樣的人。她們更在意的是可以作為婚姻彩禮的寶馬車，而非愛情。這本書更像是“愛情指南”，而非教你“如何嫁給一位百萬富翁”。 　　當然，更在意愛情的人並非不在意婚姻；同樣，在意領導力的人並非不在意領導職位。他們知道：領導職位可以是發揮領導力的最佳平颱，就好像婚姻是經營愛情的最佳平颱一樣。他們追求領導職位，不是為瞭職位會帶來特權、金錢、地位、榮譽，而是為瞭能夠在領導職位上更好地發揮領導力。 　　恩格斯說，沒有愛情的婚姻是不道德的。卓有成效的領導者知道，沒有領導力的領導職位是不道德的。 　　領導力不在於你“有什麼” 　　你有文憑？你有很高的智商？你有很高的情商？你有正直、誠實、勇敢、公正這些品質？有這些當然是好事，但是，有這些也並不說明你有領導力。

《禮記·文王世子》：“鞦學禮，執禮者詔之；鼕讀書，典書者詔之。”

《元史·良吏傳》：“讀書務明理以緻用。”