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內容簡介

　　《女人28天身體養護全書（超值全彩 白金版）》針對中國女性特有的體質，打造瞭一份詳盡的28天身體嗬護方案，告訴女性朋友，在28天生理周期的每一天應該做什麼，不應該做什麼，以及為什麼有這些禁忌，這麼做對調養身體有什麼益處。《女人28天身體養護全書（超值全彩 白金版）》既有科學的理論，同時又把這些理論融入實際的操作中，對每個小細節都有提醒，有如女性的貼心閨蜜，幫助女人輕輕鬆鬆、快快樂樂、健健康康地過好每一天！

目錄

第一章 生理期：專屬於女人的美麗蛻變
第1天 “好朋友”聯絡你時請輕鬆“約會”吧
從今天起，請穿平底鞋
及時製訂經期護理計劃
衛生巾，怎麼用纔安心
瞭解置入式衛生棉
換用更衛生的衛生紙
內褲，隻選對的不選貴的
第2天 止痛先治痛，遠離墜脹睏擾
你的經痛屬於哪種痛
痛經時這些東西不要碰
宮寒性痛經的治療方法
經期內洗頭要懂得變通
睡前燙腳，防病又止痛
活動你的手指，緩解經期墜脹
足底推拿，讓痛經不再可怕
舒緩痛經的瑜伽動作兩三式
生薑治痛經，戰無不勝
第3天 安心休息，做個“睡美人”
睡眠，女性最好的靜養
側臥入睡，最有益健康
女人午睡好處多
裸睡，隻是因為健康
如何保障經期睡眠質量
如何應對經期晚睡強迫癥
簡單調養：一覺睡到自然醒
想睡好就要遵循經期飲食原則
遠離經期失眠的幾大妙招
十五種食物讓你不再失眠
第4天 溫暖花房，血氣通順的良方
時刻保暖，女性養生第一方
選擇最適閤你的溫暖療法
寒性體質女人的經期飲食
警惕經期內的生理寒癥
體受寒，經血中會有血塊
三種食療方幫你治愈畏寒
經期保暖重點在腰
暖寶寶不是萬能藥膏
第5天 耐心應對喜歡捉迷藏的“好朋友”
細心觀察，看你月經是否正常
究竟是什麼影響瞭你的經期
經期變長，小心婦科病
突然閉經，你做錯瞭什麼
一個月兩次？齣血還是經血
月經不調和職業環境有關係
大齡女性的經期保養事項
中年女性月經紊亂的原因
防治月經不調的食療方
第6天 預防婦科病，清清爽爽做女人
依據經血狀態分辨疾病
適當運動，避免婦科病
簡單幾招教你預防乳腺癌
艾灸隱白穴，調治崩漏
如何治療尿道係統感染
教你幾招，預防陰道炎癥
習慣性腹痛是附件炎的警示
藥療加食療，應對經行眩暈
洗好內衣褲，保障女性健康
女性私處用藥六注意
經期內敏感部位正確清洗法
第7天 嗬護到最後一天，做清爽佳人
經期調體，飲食情緒雙管齊下
經期內早餐搭配不當也傷身
經期內絕對不能吃的藥
經期補鈣要打“持久戰
彆在最後一天解口忌
彆在經期內獻血
少女經期如何控製自己的小脾氣
特殊時期，切勿任性而為
巧方法幫你補充維生素

第二章 安全期：提升自我的女人魅力周
第8天 補血培元，做性感的健康女人
你的氣血是否充足
貧血瞭，要補鐵
女人補血實用食療方
以糖補血，紅白要區分
女性少“性”先補血
女性健美重在養血
“冷美人”的補血小貼士
血虛體質女性如何調養
吃點紅棗，養血寜神
妙用乾果補齣好氣色
通氣血要常做“五禽戲
第9天 自然減肥就在今天
運動讓你不再做“小腹婆
女性減肥必須注意的小關卡
相信科學，不入減肥誤區
不同血型女性的減肥法
最適閤女性消脂的球類運動
蔬菜法減肥最安全
豆榖類食物的減肥天賦
減肥不等於減早餐
如何做到減肥不減胸
八種姿勢讓你四肢縴細
局部瘦身，想瘦哪裏瘦哪裏
第10天 婦檢吉日，切勿例行公事
定期婦檢，女性健康護身符
通過婦科檢查進一步瞭解自己
女性必做的五項婦科檢查
如何看懂常規化驗單據
檢查時應如何和醫師交流
全力阻擊慢性疲勞綜閤徵
第11天 智慧女人的心腦活躍日
放鬆，重要工作彆放今天
補充腦營養的一日計劃
為大腦注入更多活力
學腦部養生，不做“傻女人
第12天 完美性愛，讓你更有女人味
為什麼性生活會不和諧
按摩五大穴，喚醒你的幸福
房事養生中的“七損八益
女性經期前後性愛注意事項
規律性愛讓你更“性”福
完美性愛離不開愛撫
性愛後如何防止尿道炎
沐浴後切勿立即過性生活
女人必須瞭解的“愛的姿勢
食療防治女性性冷淡
激情後女性補體首選雞蛋
第13天 補腎養氣，不止是男人的事
女性腎虛的常見癥狀
有好腎髒纔有好骨血
補腎強筋，從頭到腳都用到
四種壞習慣容易引發腎髒病
雞湯補虛損，一舉兩得
滋陰養腎，首推黑色食物
艾灸補腎虧，病痛得緩解
六招，讓你“腎”氣淩人
傢庭運動幫女人補腎
女性必備的三款補腎藥酒
第14天 細節保養，讓你精力充沛
晨起一杯水，舒心一整天
女性最完美的健康早餐
健康斑點和唇色不容小視
預防月經後感冒
經後需要補充的六種營養物質
從細節處入手提升自身免疫力
細節美女，遠離不良小動作
從指甲看女性健康

第三章 排卵期：由內而外的女人調養周
第15天 孕育生命的黃金期到來
算好好日子，生健康寶寶
十個不能省的孕前檢查
排卵試紙測排卵期
最佳受孕時間要這樣算
懷孕初期癥狀有哪些
懷孕初期的保胎技巧
探究女性不孕的原因
過度勞纍會導緻女性不孕
隻要用心，高齡女也能當媽媽
女性不孕的重要調理法
産後補血菜肴推薦
第16天 子宮卵巢，守衛你的前庭後院
子宮自檢，讓你更瞭解自己
讓子宮時刻保持溫暖
找齣傷害子宮的凶手
生育可降低子宮病概率
把子宮“挪”到最佳受孕處
子宮保養的五個小絕招
你的卵巢缺氧嗎
體溫法幫你瞭解卵巢狀態
有害卵巢健康的六種食物
預防卵巢早衰的中醫藥膳方
突然發福時警惕卵巢腫瘤
卵巢囊腫調治有方
卵巢囊腫的飲食宜忌
多囊卵巢綜閤徵的飲食建議
第17天 及時排毒，延緩衰老
看看你的身體是否需要排毒
七種毒素，對癥下藥效果好
與眾不同的一日排毒法
女人的酸毒，除之而後快
給腸道做SPA，排除毒素一身輕
痧助人體排毒
你不可忽視的藥物排毒法
跳一跳，讓宿便腸毒都不見
斷食排毒，幫助身體徹底排毒
自然法排毒，健康又有效
第18天 滋養五髒六腑，提高免疫力
身體五髒健康狀態判斷信號
閤理膳食養心，做健康女人
想有強心髒，盡量多睡子午覺
多吃透明食物，做清透美人
素食堅果清腸，養生新主張
保肝藏血少飲酒
經血結塊，病因在肝
山楂，養肝去脂好療效
酸堿平衡，打好保“胃”戰
要想腸胃健康，飯前先喝湯
想長壽先從補肺開始
巧吃鵝肉，養髒宜肺
調解食欲，生化脾胃血
補充脾氣好方法：經絡按摩
幫你壯“膽”，解除健康隱憂
五顔六色的食物滋養女人身
第19天 帶下常潤，先去虛寒再除熱火
內褲濕漉漉，怎樣纔放心
先望再聞，自查帶下健康
是誰拉響瞭你的“白色警報
白帶異常可嘗試飲食療法
白帶增多預示的婦科病
警惕：白帶過少也是病
帶狀如水是子宮的問題
蓮子羹，白帶異常的剋星
如何遠離白帶異常
第20天 花樣健身，做氧氣美人
做運動的黃金點：下午四點
隻選適閤自己的健身方式
打坐，激發女性身體的潛能
遊泳讓你變身“魚美人”
普拉提運動還你完美麯綫
發掘傢務勞動的健美作用
水中慢跑，時尚修身新寵
滑冰，女性健身的時尚新寵
運動之後的七不宜
運動後一定要補的7種元素
第21天 培養情趣，滿足渴望關懷的心理
你是有情趣的女人嗎
女人不能失去的是情趣
提升愛侶間幸福感的小習慣
讓女人性趣盎然的食物
女人如何保持自身“性”引力
遠離五種敗性食物
睡姿中反映“性”福程度
三個妙招幫你打敗性厭倦
營造性愛氣氛的小技巧

第四章 經前期：生活調節打造女人快樂周
第22天 關心荷爾濛變化，關心你自己
是誰帶給你荷爾濛睏擾
讓性荷爾濛迴升，重獲好心情
藏在荷爾濛背後的衰老密碼
內分泌失調的四大罪狀
妙用豆漿補充天然激素
女性不可過度節食
慎用荷爾濛補充療法
怎樣讓內分泌乖乖聽話
點對點，解決荷爾濛失調
內分泌不調可能引發不孕
第23天 情緒不穩，女性健康的罪魁禍首
七情變化影響女人身
壞情緒影響生理激素的分泌
藍色食物，穩定情緒的“高手
打破焦慮，做快樂女人
四種方法擺脫經前焦慮
修復情緒6種飲食方法
兩款湯粥，助你化解氣鬱
職業女性的心靈養生法
古老智慧中的情誌生剋法
四個小動作讓你不再憂愁
第24天 傲人雙峰，從健康自檢開始
乳房腫塊自查法
乳房最容易齣現的疾病
胸部色彩下隱藏的病情
給乳房最細緻的嗬護
小招數讓你告彆“飛機場
讓你胸部二次發育的食品
穿對文胸罩纔能挺美
細說乳頭凹陷
讓乳房變形的三大錯誤坐姿
第25天 舒適生活環境，鞏固精氣神
廚房中的女性健康“殺手
衛生間衛生與女性健康
星級睡眠環境，鞏固元氣
室內環境五大威脅
OL一族的空調房健康危機
公共場所內的健康選擇
居室養花促健康
第26天 盆腔保健，查因調養兩不誤
盆腔炎的自我檢查方法
盆腔炎的預防及日常護理
“坐”齣一個健康的盆腔
性生活中的炎癥預防法
如何應對盆腔感染引發的痛經
急慢性盆腔炎癥的對比治療
如何調理盆腔炎引發的腹瀉
沒生過孩子也會得盆腔炎
第27天 女性養顔經，小方法有大作用
想變白先去角質
皮膚最不能少的清潔與保養
走齣肌膚護理的幾個誤區
戰“痘”，讓肌膚潔淨清透
注意日常護理，不做斑點女
當個“醋壇子”從頭美到腳
選對適閤自己的防曬品
使用化妝品有講究
素食，讓女人越活越美麗
常吃百閤，容顔常駐
水果，女人不老的秘密
第28天 經絡氣脈暢通，迎接“好朋友”
女人必知的八大養生經穴
打通經絡的瑜伽十二式
關元穴的簡易調經法
任衝兩脈對月經的影響
輕揉三焦經，調節內分泌
應對體質的經前期調理法
不要隨意選擇催經法
善用膀胱經緩解腰痛
章門穴讓女人遠離便秘睏擾
心俞和神門兩穴的調理功效
養生油搓八髎巧治炎癥
拍打療法，讓女人神清氣爽
常揉三陰交，女人自然不怕老
足底按摩通經疏絡

前言/序言

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