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內容簡介

　　健步走是一項風靡全世界的大眾體育健身項目。本書內容通俗易懂，圖文並茂，包括健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則，不同年齡健步走的方法和注意事項等，是一本全麵、實用的健步走入門書。

內頁插圖

目錄

1.人類，第天都在行走——從本能談起
從遠古人類說起
人類進化史訴說著行走的意義
走路是最簡單的運動
馬薩伊人的步行啓示
健步走來襲，風靡全球
暴走媽媽帶來的暴走思考
健步走風潮席捲全球
健步走憑什麼會受到如此強烈的推崇
每天10000步的智能問答

2.健步走，未被關注過的運動——真正認識並瞭解健步走
健步走運動的全效適應性
話說：飯後百步走，活到九十九
健步走鍛煉對機體代謝的影響
健步走鍛煉對心血管係統的作用
健步走鍛煉對呼吸係統的作用
健步走鍛煉對消化係統和神經係統的作用
健步走對減肥、塑身的增強作用
健步走對骨關節健康的促進作用
準備開始進行健步走運動吧
從掌握正確的站立姿勢開始
自測自己的站立姿勢是否正確
正確的站立姿勢
問題姿勢的糾正方法
使用正確的走路姿勢
服裝模特與軍姿正步走哪個姿勢正確？
並腿小步快走姿勢的影響與糾正
女性高跟鞋姿勢的影響與糾正
男性四方步姿勢的影響與糾正
O形腿的內八字姿勢的影響與糾正
X形腿的外八字姿勢的影響與糾正

3.心動，健步走從今天開始——健步走的準備與實踐
健步走的準備
準備一雙舒適柔軟貼腳的鞋子
準備一身透氣、保暖的著裝
準備一杯白開水
健步走的實戰
緩緩地走起，比起速度更要注意姿勢
初次走，我可以走多快、多久
健步走途中的飲水法
讓自己放鬆可以隨身播放輕鬆的音樂

4.進階，製訂健步走計劃——讓健步走運動融入你的生活
健步，散步與跑步的區彆
快步走和一般行走的區彆
多樣的步行方式可以增強健身效果
年輕減肥族健步走法
健步走前，多做5分鍾的放鬆
上半身的熱身運動
下半身的熱身運動
大步走，讓全身的肌肉參與
緩慢提升速度，讓身體齣更多的汗
配閤有節奏的呼吸，使身體含氧量增加
彈腳趾、彈足弓、彈腳腕，“彈”走脂肪
保持一定速度並堅持20分鍾健步走
40—50分鍾的健步走中可快走、慢走交替進行
防止肌肉酸痛的5分鍾拉伸運動
年老體衰族走步法
走步不需要苛求速度
可以采用多種走步法交叉進行
要放鬆，可采用散步法走步
練腰腹，可采用踏步法走步
練小腦，可采用倒走法
扭著走，幫助腰強勁、提升靈活度
高抬腿走，增強髖腰肌力量
隨時隨地的“變形”健步走運動
爬樓梯是一種“變形”的健步走
登山是一種“變形”的健步走
醫療步行是一種特殊的健步走練習

5.提示，解答健步走運動問題——讓運動舒適、放鬆地走下去
齣現問題，需要暫停健步走的情況
身體齣現什麼情況就不要再去健步走瞭
健步走中齣現扭傷怎麼處理
健步走中齣現中暑該怎麼處理
健步走中體溫過低該怎麼處理
齣現蚊蟲叮咬或植物刺傷怎麼處理
健步走中小腿痙攣怎麼處理
健步走腿疼怎麼處理
健步走腹疼或呼吸睏難怎麼處理
運動性疾病的産生與防治
肌肉酸痛怎麼處理
過度緊張怎麼處理
低血糖癥怎麼處理
運動中腹痛怎麼處理
肌肉痙攣怎麼處理
凍傷怎麼處理
心慌怎麼處理
急救護理的實用技術
止血方法
包紮方法
骨摺的急救
搬運技巧

6.鍛煉，瞭解身體的承受力——舒適、快樂是堅持下去的必要條件
健步走時間與裝備的選擇
什麼時間是步行鍛煉的最佳時間
四季健步走該注意哪些問題
健步走鍛煉需要專業的健步走鞋嗎
健步走服裝的選擇要點有哪些
戶外防曬品重要嗎
選擇礦泉水還是運動飲料
健步走還需要配備什麼物品

前言/序言

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