蟬聯北歐暢銷榜77周，暢銷16個國傢的挪威暢銷書登陸中國。颱灣繁體版11月上市一周即橫掃各網絡書店暢銷榜，勢不可擋！
　　2.原空降部隊特種兵將特種部隊的心智訓練技巧“軍用改民用”，秒殺普通自控力提升方法。
　　2.簡體中文版為作者2本書閤集，將理論和實踐閤二為一，內容更豐富、更超值，強調實用性！
　　3.16國商務人士、公務員、職場人、大學畢業生，減肥人士，高度認可的自我管理工具。
　　4.隨書附贈貝特朗心智訓練課程【地獄周心智訓練手冊】，強大的自控力錶格，看完書馬上可以實踐，杜絕半途而廢。一天一個專項訓練，7天産生脫胎換骨的效果。
　　【地獄周心智訓練手冊】說明：
　　1.獨立筆記本整體裝幀，封麵300剋特種紙，燙印，挺括堅韌。
　　2.內頁192頁，高檔筆記本用紙，雙色印刷，方便隨身書寫。
　　3.為有誌於提升自控力的人量身定製，不單純是一個筆記本，更根據書中心智訓練方法，將【地獄周】24小時×7天的訓練內容，設計成錶格，個性DIY功能強大，充分配閤個人使用習慣。每日的訓練主題、核心任務、應用技巧、計劃清單，一目瞭然，從閱讀到實踐，無縫對接。

同係列書推薦：

內容簡介

　　為什麼明明知道應該做什麼，卻總說“等一下再做”？
　　為什麼一次次咬牙跺腳發誓改變，卻都以失敗告終？
　　為什麼起誓、賭咒、讓彆人監督，甚至求助於心理醫生都不管用？
　　這是因為你的心智模式總待在【舒適區】裏。你對自己太客氣瞭！
　　挪威心智訓練師貝特朗·拉森認為，所有挑戰都是心智挑戰，真正的對手就是你自己。如果目標達不到，多半都是對自己手下留情。因此，曾在空降兵特種部隊服役多年的他，創製齣瞭一套融閤瞭軍訓、心理學和成功人士經驗的【貝特朗心智訓練】，讓任何人可以掌控自己心智、抗拒誘惑、剋服睏難、駕馭意誌力、強化心理素質。
　　重要的是，【貝特朗心智訓練】能讓你經曆【找到*好的自己】的【高峰體驗】，讓你為目標心甘情願付齣，一點都不覺得辛苦！
　　你可以充分運用《你遠比想象中強大（升級版精裝）》，激勵自己改變人生軌跡。的問題是你有沒有這個膽量！
　　你將能做到：
　　．下班後，你不再窩在沙發上看電視，而會主動去運動並早睡。
　　．早上，你將不再賴床，而是睜開眼睛就起來。
　　．上班路上，你腦海裏不會一片空白，而會興奮地預想會議的流程。
　　．每次麵對艱難的任務都能發揮100%的實力，不隻使齣七八成的能力。

作者簡介

　　埃裏剋·貝特朗·拉森，挪威心智訓練師、企業人力發展顧問。在擔任心智訓練師之前，貝特朗是挪威空降兵特種部隊軍官，曾到阿富汗執行任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得瞭經濟和商業碩士學位。
　　他目前是挪威極受歡迎的心智訓練師，訓練過的客戶涵蓋企業領導人、奧運選手及眾多運動員，並經常收到跨國訓練與授課的邀約。

引　言　熬過最艱難的極限，之後是最美好的體驗
我如何找到瞭一生的激情所在——成為一名心智訓練師
第一部分　強化自我認知
第一章　價值觀：全麵審視你的人生
20年後，讓你失望的隻會是你沒做過的事
如果彆人能做到，你為什麼不可以
彆拿自己和彆人比，隻做最好的自己
找到你的價值觀纔能找到行動的方嚮
讓定期審視人生成為習慣
第二章　心態：拋卻恐懼，把80％的注意力放在迎接成功上
第三章　目標：找到讓你寜願付齣一切去實現的事
如果把自己當作一個企業，你如何給自己定目標？
目標隻有能觸動你，纔會起作用
如何界定“好目標”：高標準、具體、讓你破釜沉舟
第二部分　改變思維模式
第四章　選擇：刺激情緒的痛處能讓你下定決心改變
第五章　執行：確保不半途而廢的三重保險
時時拿目標提醒自己
相信耐心的力量
事先為逆境做好心理預期
第六章　訓練：天賦不能讓你成功，齣類拔萃的關鍵在於係統的練習
精英和普通人的區彆就在於練習時間
不隻是身體纔需要訓練
第七章　內心對話：改變壞習慣的根本是改變思維
不用負麵詞語，多用積極詞語
嚮自己提齣正嚮的問題
重新設計你的個人宣言
第三部分　提升錶現的方法
第八章　具象化：在心中詳盡地預演所有將會齣現的情況
第九章　行為：像理想中的自己那樣去行動
第十章　模式：引導自己進入最佳心理狀態
如何在需要的時候進入最佳模式
第十一章　做個硬漢
第四部分　“地獄周”訓練完全指南
附 “地獄周”訓練手冊

精彩書摘

　　你可能會從一部電影或一次談話中得到啓發，進而製訂一份新年計劃。但如果你隻能堅持幾個星期，那不是因為你的決心不夠堅定，就是因為你還沒有充分的心理準備。
　　時時拿目標提醒自己
　　如果你想熬過這個階段，你就得全麵審視人生，而且最好是每周一次。你必須提醒自己，你的目標是什麼，你奮鬥的對象是什麼，你想達到的目的是什麼。大多數人都會變懶，懶得提醒自己目標是什麼，但如果你想成功的話，你就必須這麼做。
　　你可以在床頭掛個字條，把手錶戴在“錯誤”的手臂上，或是改變鞋帶的顔色，用來提醒自己。我很欣賞英國空軍特種部隊（SAS）的座右銘“勇者必勝”。這個座右銘每天都會激勵他們，因為這句話就寫在SAS徽章的下麵。幾年前，我曾在科索沃與SAS22部隊閤作過。一位上校告訴我：他們每天都用這個座右銘提醒自己。經過幾個月甚至幾年的反復強調，這句話已經成瞭他們自身的一部分，也成瞭部隊文化的一部分。他告訴我，這句話對他每天的日常決策有著潛移默化的影響。他也提到，在接受訓練和執行任務的時候，最重要的是照顧兄弟、完成使命，這是他們不變的目標。在命令下達之前，他們都會重復這個目標。
　　為什麼說拿目標提醒自己是件非常重要的事呢？
　　因為，如果你不拿目標來提醒自己，你就會不可避免地被拉迴“舒適區”。對大部分人來說，隻要做好手頭的工作就能獲得足夠的動力。但為遠大的目標奮鬥能給人帶來更多的激情。你必須擁有“做齣正確選擇”的欲望。你必須提醒自己，你是為什麼而奮鬥的。隻要在短期目標和長期目標之間不斷地進行切換，你就能充滿鬥誌。
　　相信耐心的力量
　　人們通常會低估自己在1年裏能做到的事，但往往會高估在10年裏能做到的事。這個道理在體育界和商界都適用。運動員通常會給自己未來一年製定雄心勃勃的目標。1年的時間一眨眼就過去瞭，如果你對自己的事業抱有野心，那你就會覺得這1年過得比想象中快得多。耐心是這個階段的一個重要關鍵詞。你必須相信耐心的力量，因為隻有堅持到最後的人，纔能成為所在領域的專傢。
　　馬修·賽義德在《反彈》一書中提到，要留給一個人足夠的時間和機會，讓他做自己最擅長的事。他在英國政壇上發現瞭反例。英國有一個傳統，那就是各部部長的輪值相當頻繁。那些人或許是全英國最聰明能乾的人瞭，但他們卻沒有足夠的時間積纍工作經驗。據統計，每位部長待在同一職位上的平均時間是1。7年。約翰·裏德是布萊爾政府中的資深成員，他在短短的7年時間裏就更換瞭7個部門。馬修·賽義德寫道：這麼做根本毫無意義，就像把“老虎”’伍茲從高爾夫界轉到足球界，再轉到冰球和棒球界，還期望他在每個領域裏都成為專傢一樣。
　　大多數人的耐心都保持不瞭多長時間，所以無法最大限度地發揮自己的潛力。能在一個領域埋頭鑽研10年的人，職業生涯都會齣現巨大的突破。這就意味著，最初他們覺得煩瑣的事情，現在做起來會容易得多。過去他們需要花4天纔能做個大概齊的活兒，現在隻要花兩天就能圓滿完成。這種事半功倍的效果，需要耐心和長期的專注纔能實現。
　　如果你是一位勤奮工作瞭5年的證券經紀人，在未來5年裏你的工作可能會順手許多，因為你已經建立瞭關係網，也積纍瞭相關知識。這同樣適用於寫論文的學者，或是公司的創業者。經過一段時間的積纍後，你就能看清事物之間的聯係，並能充分利用協同效應，把今後的工作變得更簡單、更快樂。當我為經濟和商業碩士學位而努力學習的時候，我發現，最後一年的學習要比第一年更有價值，也更快樂。許多億萬富翁都是在50歲之後纔賺到第一桶金的。或許，作為一名職業運動員，你隻有到瞭職業生涯的最後幾年，纔能收獲前些年努力的成果。你的耐心終將得到迴報，因為很多人都在前進的道路上中途放棄瞭。你的競爭對手都沒有堅持下來，現在隻剩下你瞭。“放長綫”思維和“延遲滿足感”在生活的各個領域裏都很有價值。
　　汽車製造商豐田公司一直秉承“持續改進”的企業精神。這是一個很棒的商界箴言，也是很好的個人座右銘。此外，它還可以作為整個執行階段的座右銘。“持續改進”對人有很大的激勵作用。你必須勇於走齣“舒適區”，因為隻要你這麼做瞭，哪怕每一周、每一天都這麼做一會兒，你的耐心也能被培養起來。看看那些不斷嘗試新方法、新技巧、新裝備的運動員吧，再看看那些不斷進軍新市場的企業吧。他們的共同點就是擁有不斷改進、注重細節、關注發展的欲望。
　　蘋果公司的創始人史蒂夫·喬布斯利用不景氣的經濟形勢，開發齣瞭全新的革命性産品iPod和iTunes。
　　體育界有很多類似的例子。簡·諾瓦·瓦爾德內爾是瑞典乒乓球界的傳奇人物，也是史上最優秀的乒乓球運動員之一。他對握拍方式進行瞭改革，改用大拇指和食指持拍，大幅提升瞭擊球的靈活性和球的鏇轉速度。
　　美國跳高運動員理查德·道格拉斯·福斯貝裏，16歲的時候就開始嘗試新技術。他覺得常用的跳高技術太復雜瞭，於是開始試著用離橫杆較遠的腿起跳，讓身體背對橫杆，頭先越過橫杆。他用這個新技術在全國大學生聯賽和美國奧運選拔賽上都獲得瞭名次。在1968年的墨西哥奧運會上，他不但拿到瞭金牌，還創造瞭一項新的奧運會紀錄。如今，背越式（又名“福斯貝裏式”）已經成為最主流的跳高技術。
　　這些例子的共同點在於，所有的新想法都在“執行階段”被付諸實踐瞭。這些技巧不是運動員在比賽過程中拍腦袋想到的，而是在訓練過程中經過無數次試驗得到的。我想大膽地說一句：這些體育界的革命都是“範式轉移”。“範式轉移”是一個從哲學領域藉來的概念，描述瞭一種占主導地位的思維模式嚮另一種思維模式的過渡，這種過渡的影響極為深刻。這有點像是沿著同一條路走瞭很長一段時間後，突然朝著新方嚮邁齣瞭一大步。
　　但這種轉變是從何而來的呢？
　　很多人都認為，它們就像晴天霹靂一樣，不知是從哪兒冒齣來的。你或許會覺得它們隻是“靈光一現”的産物，其實並不盡然。這些點子是經過有目標的長期訓練、調整和試驗，最終形成的。我們在體育界和商界都可以看到這種現象。
　　事先為失敗做好心理預期
　　在執行階段，逆境是你不可避免的攔路虎。那麼，你是如何應對逆境的呢？
　　在我看來，如果你做好瞭十足的準備，逆境也可以化為動力。然後，你就可以用完全不同的心態來麵對它瞭。正如我在前麵提到過的，你必須把80％的注意力放在成功上，但同時也需要為失敗做好準備。如果你事先做好瞭最壞的打算，就會把旅途中的艱難險阻視為挑戰，而且越戰越勇。
　　有一位空降兵告訴我，他很擅長冷靜應對讓人不舒服的處境。當你保持這樣的態度時，當然會用完全不同的心態來麵對挑戰。對這位士兵來說，冷靜應對是他最擅長的處理方式。他知道自己做得很好，比其他人都好，而這會給他帶來成就感。你完全可以教會自己享受逆境。因為逆境是你展現實力和個性的空間。你很可能會喜歡上它，因為它提供瞭難得的機會。大多數人都會錯過這些機會，因為他們剛邁進門檻就落荒而逃瞭。
　　在朝著最終目標前進的旅途中，你必須做好準備，清楚地知道自己可能落入低榖。請把這一點牢牢記在心裏，因為預期會對情緒産生重大影響。如果你期待自己的旅途一帆風順、充滿樂趣，一旦齣現沒有料到的情況，你就會備受打擊。
　　如果你是一位外匯經紀人，覺得自己對市場的判斷總是正確的，漸漸地，你就會覺得自己不可能犯錯瞭。但如果你理性地思考問題，為犯錯做好準備，那你對業績下滑就不會感到那麼驚訝瞭。
　　作為領導者，如果你沒有預想到逆境、敵人和睏難，你就沒有辦法做好充分的準備，也就必然會遇上逆境。有客戶告訴我，他覺得睏境很有激勵作用，因為他會想，如果自己能處理好這件事，以後就什麼也不怕瞭。謝爾·英奇·洛剋很早就打算進軍商界瞭。即使他在阿拉斯加破産瞭3次，他也沒有選擇放棄。恰恰相反，他打定瞭主意要堅持下去。低榖不過是人生旅程的一部分，你沒有必要為此感到驚訝。或許是導師或同伴幫他做好瞭準備，或許是破産對他起到瞭激勵作用，或許是他從中學會瞭如何經營企業，無論怎樣，沒有這些寶貴的經驗，他就不會成為如今成功的商人。
　　領導者最不願意碰上的事莫過於裁員。這是非常艱難的決定，但所有人都知道，這是領導者必須做的事。如果你能提前為這一天做好準備，或許就能想一想怎麼纔能讓員工動力十足地離開公司，心想：離職或許意味著新的機會。
　　1996年2月，我迴老傢休整瞭一天。第二天淩晨4點鍾我就起瞭床，開車前往國防部上班。我藉瞭我媽媽的車，那是一輛小小的雷諾5。頭天下瞭一場雪，路上很滑，所以我開得特彆慢。我開到一個路口，剛準備左轉彎，前麵一輛高速行駛的大巴突然打滑瞭。它占瞭兩個車道，橫著朝我衝瞭過來。我一邊大喊“糟糕”，一邊趕緊尋找躲避的地方。但大巴把所有的地方都占瞭！我右邊是護欄，左邊是山體。我不敢在濕滑的路麵上踩急刹車，隻好讓車子自己慢慢往前溜。我意識到已經沒有辦法避免撞車瞭。就在大巴撞上來之前，我擺齣瞭跳傘時強製開傘的姿勢——雙腿彎麯，雙臂抱膝，彎腰駝背，雙手抱頭，為相撞做好瞭準備。
　　一陣刺耳的金屬碰撞聲過後，一股巨大的力量嚮我襲來。我的腦袋撞在瞭儀錶盤上，但還好我的手起到瞭緩衝作用。我的整個身體都被拋嚮前方，但安全帶把我扯瞭迴來。當我抬起頭，看見大巴又一次朝我衝來的時候，我頭腦還清醒，還有時間思考。這時候，我的車頭已經調轉瞭90度，所以現在大巴是衝著我的另一邊來的。我趕緊恢復剛纔的姿勢，然後又被撞瞭一次。這一迴，我的腦袋撞上瞭左側車窗。然後，一切都安靜下來瞭。
　　我在那兒呆坐瞭幾秒鍾。迴過神來之後，我趕緊檢查自己有沒有受傷。我依次拍瞭拍自己的小腿、大腿、胃部和胸口。我竟然沒事！車門被卡住瞭，所以我從碎掉的擋風玻璃那裏爬瞭齣去。奇怪的是，我感覺還不錯，就像是自動切換到瞭軍事演習模式一樣。我心想，我必須保護好事故現場。我登上大巴，發現裏麵一片混亂。車裏的乘客都是來挪威山區滑雪、度假的丹麥遊客，有成年人，也有小孩子，有些人站著，有些人躺著，有些人坐著。有人受傷瞭，有人在尖叫，有人在哭泣，還有人趴在過道上。大巴司機驚魂未定，全身僵硬，雙手抓著方嚮盤，眼睛直勾勾地盯著前方。他的手機就擱在儀錶盤上，但當我問他藉手機一用的時候，他卻一點反應也沒有。
　　我朝車裏吼道：“大傢聽我的！”我選瞭兩個看起來比較強壯的成年男子，請他們去攔一下兩邊的車流。其中一個人拒絕瞭，我又找瞭另外一個人。
　　當他們倆走下大巴的時候，一輛滿載木材的卡車開瞭過來。許多乘客都尖叫瞭起來。他們看見卡車司機刹車瞭，但車子還在往前溜，最後停在瞭離大巴隻有幾英尺遠的地方。我的腎上腺激素開始瘋狂分泌。我撥瞭緊急救援號碼，但不記得哪個號碼纔是對的瞭。我先是打到瞭消防部門，他們幫我轉接到瞭醫療部門，後者說會和警察一起盡快趕來。我給受傷的乘客做瞭急救，還給其他乘客分配瞭任務。過瞭一會兒，警車和救護車都來瞭。一位警官告訴我，他們正在找雷諾車的司機和乘客。他指瞭指我的那輛小車，我看見車子基本被撞扁瞭。我終於冷靜瞭下來，告訴他那是我的車。直到這個時候，我纔筋疲力盡地癱倒在瞭地上。那位警官對我說：“我覺得你應該跟救護車一起走。”這個時候，我的腎上腺激素終於停止分泌瞭。突然間，我感覺到瞭膝蓋、胸口、頸部和頭部的劇痛。
　　我傷得不重，醫生隻發現瞭幾根碎裂的肋骨，輕微的腦震蕩，還有膝蓋的幾處擦傷。第二天我就齣院瞭。除瞭腦袋和脖子很疼，我總體感覺還不錯。
　　接下來的日子裏，我一直期待頭部和頸部的疼痛能有所緩解。我期待繼續工作，繼續接受空降兵訓練，返迴陸軍空降兵學校，繼續我的生活。但我錯瞭。事故發生後的一年是我一生中最難熬的時光。疼痛沒有消失，而是一天24小時纏著我。我錯過瞭最後一個學期的很多次練習，但幸運的是，我最後還是順利畢業瞭，獲得瞭空降兵稱號，雖然情況和我原來想的不太一樣。
　　我離開國防部也是因為疼痛。我以為隻要過上比較平靜的生活，頭部和頸部的疼痛就能得到緩解。所以，我進入瞭挪威經濟與商業管理學院讀書。在疼痛劇烈到我無法應對之前，我設法每天都去聽一節課，因為我必須齣去運動。我的學習進展很緩慢，因為我很難集中精力。我每天早上醒來的時候都伴隨著頭疼、脖子痛，這種疼痛會持續整整一天，直到晚上睡覺都不會好轉。那段時間我基本沒睡過一個好覺。幾個月後，身體上的問題開始影響到我的精神瞭。我失去瞭能量，所有的精力都用來應對疼痛。我無法學習、睡覺或和朋友相處，隻能在大街上漫無目的地遊蕩。因為當我動起來的時候，疼痛會稍微緩解一點。我失去瞭女朋友，開始自怨自艾，想著自己是不是永遠好不起來瞭。我的生活充滿瞭陰霾。我毫無成就感，也得不到彆人的認可。我什麼事也做不瞭，隻能苟活。我開始覺得沮喪、壓抑。我經常從旁觀者的角度看自己，看到的是一個年輕人過著他不想過的生活。那是一段很痛苦的經曆，因此我覺得連活著本身都是那麼痛苦。隨著情況越來越糟糕，我甚至想到瞭死。我在任何地方都看不到光明。我試瞭很多種治療方法，看過物理治療師、整骨醫生、外科醫師、中醫大夫，做瞭無數次檢查，什麼都試過瞭，但都沒用。我甚至前往瑞典、美國、澳大利亞，去見可能幫到我的專傢。但無論我做什麼，疼痛一直沒有得到緩解。我開始失去信心瞭。
　　有一天，父親打電話來，問我最近過得怎麼樣。我把真相告訴瞭他：生活很艱難，我很痛苦，也很沮喪。他說，他很理解，這種情況確實很有挑戰性。我們隨便聊瞭一會兒，然後，他突然冒齣瞭一句讓我意想不到的話，這句話對我有著決定性的意義。
　　“埃裏剋，現在你處於把小麥和榖殼分開的時期。在這個階段，你應該展現自己的本色！”
　　我敢肯定，他說齣這些話並不容易。如果他隻是對我錶示同情，為我感到難過，說齣來會容易得多。但他竟然嚮我發起瞭挑戰！
　　奇怪的是，當天晚些時候，我偶然和一位牧師聊瞭聊。這位牧師已經認識我傢人很多年瞭。他問我，最近過得怎麼樣，我像往常一樣迴答：“挺好。”
　　“不，”他說，“你到底怎麼樣瞭？”
　　我知道，他想得到一個真實的答案。我把當天早些時候和父親說的話告訴瞭他：生活很艱難，我很痛苦，也很沮喪。然而，我再次得到瞭一個驚人的迴答：“這不是很有意思嗎？”
　　“有意思？”我驚訝極瞭。
　　“是啊，人類竟然有這麼多種情緒，一個人竟然能感覺到兩個極端！一邊是幸福、愛、喜悅、成就感和安全感，另一邊是鬱悶、悲傷、沮喪、恐懼和失落。”
　　我陷入瞭沉思，因為我過去從來沒有從這個角度想過問題。這兩次對話成瞭我人生的轉摺點。漸漸地，我開始從不同角度思考問題瞭。麵對逆境，你找不到快速解決的方法，但做齣微小的改變往往很管用。這有點像是看股票走勢圖。股票持續下跌很長一段時間後，會先平穩一段，然後再跌到低榖。股票觸底反彈的態勢不會很明顯，它通常是慢慢上揚，每天都有小幅震蕩，但整體趨勢是嚮上的。朝著積極的方嚮進行細微調整會給你希望。有時候，希望會讓你覺得事情可能變好，讓你燃起鬥誌，重返光明。
　　父親說：這就像是把小麥和榖殼分開的階段。這個比喻對我影響很深，我一直在想是為什麼。他真正想說的是，我不是唯一經受磨難的人。有些人從容應對，全身而退；有些人則沒有。我的競爭意識就這麼被激發起來瞭！他激起瞭我心底的鬥誌！我告訴自己：我會是那個從容應對的人！我會戰勝痛苦，強勢歸來！
　　牧師說：人類有這麼多種情緒，真是件有意思的事。他的話居然讓我露齣瞭笑容。當我為自己感到難過的時候，他的話就會浮現在我眼前。我會笑著對自己說：現在我的日子過得真糟糕啊。想一想我經曆的巨大反差，其實是件很有趣的事：考進空降兵學校是我一生中最幸福的時光，但與此同時，我卻和深愛的女友鬧僵瞭；我結交瞭很多好朋友，對自己的錶現感到滿意，但與此同時，我卻遇上瞭車禍，留下瞭一身的傷。我覺得自己很幸運，能體驗到這麼多種情緒。我想：這其實是件很有意義的事。如果你能體驗人生的跌宕起伏，不是麻木地過一輩子，你的生活就會豐富許多。
　　這兩次對話把我的心態慢慢扭轉瞭過來。我想著：人終有一死。於是更加頻繁地審視人生。我希望當我迴頭看這段日子的時候，會看見一位個性十足的鬥士。很多比我處境更糟糕的人都浴火重生瞭！我想起瞭在書裏讀過的一個美國人，你遠比想象中強大（升級版精裝）下載 mobi epub pdf txt 電子書

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