年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽；他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他，已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭，央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓；BTV《快樂健身一籮筐》的兼職外景主持人；三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師；2013年全國爵士舞明星教練；2008年奧運加油手勢推廣大使，等。

錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”，隻要用閑散的碎片時間，就可以達到減肥與健身的雙重目的。而他自己，一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止，青春不老！”

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精彩書評

“10分鍾”這個理念非常好，適用於大部分既想減肥又沒有大量時間的人；而白天和晚上的劃分方式讓訓練動作的側重點更明確，減肥就變得有目標、有針對性瞭。

——央視《健身舞起來》主持教練、Pop Dance課程創始人高信東

書裏的動作大部分容易操作，而且訓練真的不占空間，非常適閤辦公室一族，休息的時候就能做；晚上在傢裏的話，放些動感音樂做，哇，既減肥又減壓，超爽的！

——亞洲健身小姐冠軍、亞洲健身學院院長程丹彤

寫給總是堅持不下來的人／10
踢爆瘋傳的網紅減肥法／11
你不知道的減肥好方法／14
健身教練的餐桌秘密／16
白天篇
全麵拉伸不長胖21
久坐發胖怎麼破／22
保護肩頸，美化肩頸綫條／24
01托顎提頸優美頸部綫條.....................................24
02抬頭咬牙閉嘴緩解酸痛消頸紋.........................25
03雙手抱頭擁有頎長美頸......................................26
04反手拉伸頸側肩頸拉伸的靈丹妙藥................27
05十指相扣拱背頸椎、胸椎一個都不能少........28
強脊美背，人更高挺／29
01天鵝式側麵拉伸 “S”腰綫更迷人..................29
02坐姿轉體脊椎更靈活...........................................30
03站姿平衡轉體挑戰身體的平衡能力................31
04bodyrolling（坐）增加脊椎靈活性..............32
05bodyrolling（站）讓脊椎更健康..................33
06坐姿寬腿單肩下壓鏇轉整個後背.....................34
坐著偷偷瘦肚子／35
01小“v”字平衡收緊整個腹部............................35
02自行車抬腿快速減掉小肚子..............................36
03團身展體緊緻腹部綫條......................................37
04大“v”字平衡挑戰腹部力量............................38
05雙腿並攏寫字緊緻下腹綫條..............................39
06俄羅斯鏇轉燃燒上腹脂肪..................................40
07側支撐保持性感馬甲綫......................................41
拉伸瘦腿瘦臂／42
放鬆動一動，輕燃脂／50
夜晚篇
身體各部全麵擊破63
綫條比體重更重要／64
熱身運動不可少／66
瘦臉是王道／72
練齣平坦緊緻腹部／75
手臂贅肉全甩掉／81
打造完美翹臀／86
用瘦腿扭轉比例／93
後背也要show齣型／100
睡前放鬆也瘦身／105
突破瘦身篇
20分鍾速瘦美體操113
7天緊緻平腹操／114
瘦腿瘦臂拉伸操／120
活力全身甩油操／125
豐胸翹臀操／132

精彩書摘

　　01肩部繞環美麗靈活的肩膀
　　這個動作適閤辦公室一族，長時間看電腦或者伏案工作，會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬，我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作，讓手腕和肩膀放鬆。
　　運動時間：每組1 分鍾
　　休息時間：30 秒鍾
　　運動組數：3 組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：2
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩，雙手嚮兩側側平舉。
　　2指尖輕輕點住肩膀，保證手指尖不離開肩部的同時，讓手肘劃圈，從前至後，連續做就好。
　　POINT 在手肘繞環至身體前側時，盡可能保證，手肘往中間靠近，然後在最高的地方分開。
　　02肩部翻轉徒手虐肩好方法
　　這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功，從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉，它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。
　　運動時間：每組做1 分鍾
　　休息時間：30 秒鍾
　　運動組數：3 組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：3
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2雙手嚮兩側側平舉，保證手心嚮上。
　　3翻轉手掌，讓手心嚮上，翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。
　　POINT 在翻轉手臂的時候，不是隻動動小臂，而是像擰毛巾一樣，從肩膀的地方開始翻轉。
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