　　女性的一生中生活的各方麵受到情緒的巨大影響，性生活、戀情、睡眠、飲食、注意力、平衡狀態以及老化的過程。即便不服用藥物，很多女人也會用食物、酒精，或者其他成癮行為來控製情緒，極力否認我們身體的天賦，這樣一來，就掩蓋瞭真正的問題。
　　《情緒女人》知道更好的解決方法，指導我們瞭解自己的身體和情緒波動，包括我們所服用藥物的利弊，食物和情緒之間的直接關係，還討論瞭性生活，討論身體鍛煉和睡眠的真相。霍蘭醫生還提齣瞭一些齣人意料卻很有效的自然療法，幫助我們重置身體和心理狀況。
　　每個女人，都會在某個階段發現自己特彆需要這本書，或許是生理周期的某個階段，或許是人生大周期中的某個關鍵點，如：青春期、戀愛中、結婚前後、七年之癢、孕産期、哺乳期或圍絕經期等。《情緒女人》為女性提供瞭寶貴信息，告訴女性如何在人生各個階段更好地生活，找到平衡點。
　　作為女人，我們從小就知道自己的情緒是個問題。
　　人們經常告訴我們，女性太情緒化瞭，要想成功，就必須控製好自己的情緒，我們必須壓製內心的波動纔能錶現得更加平靜。但我們特殊的生理結構決定瞭我們不能把情緒簡單拋在腦後。
　　情緒是一種我們對環境十分靈敏的反饋，隻要對情緒稍加注意，我們就會知道該如何更好地生活。不斷變化的情緒正是我們的身體極力應對不同挑戰的錶現，能讓我們防微杜漸。情緒變動也能讓我們使用各種技能適應各種角色。否認情緒化就是否認我們所擁有的天賦。
　　嗬護我們天生充滿活力的身體，我們就能掌控自己的情緒，利用好這種天生的能力。

作者簡介

　　硃莉·霍蘭醫生，在曼哈頓行醫20年，專門解決心理方麵問題。她曾在美國古老的公立醫院（貝爾維尤醫院）的心理急診室工作過九年，根據這段經曆齣版瞭迴憶類暢銷書《貝爾維尤的周末》。
　　霍蘭醫生還是藥物和腦研究方麵的專傢，美國《今天》節目和美國有綫電視新聞網絡（CNN）的常駐嘉賓。

精彩書評

　　硃莉·霍蘭醫生用生動的文筆深入探討瞭女性激素波動、女性敏感性和心理狀況，告訴讀者女性這諸多特點都是女性錶達真我的方式，而不是亟需藥物乾預的疾病。《情緒女人》有著引人入勝的內容，指導女性在這有些反常的社會中保持正常的身心狀態。
　　——嘎博·馬得　醫學博士，著有《當身體說不》

　　情緒波動或脾氣暴躁都很正常，這並不意味著你的大腦功能下降。在這本具有開創性意義的新書中，硃莉·霍蘭醫生指導我們瞭解大腦或身體特殊化學物質來直麵自己的感受，提升自己的心理能量。
　　——剋裏斯汀娜·諾斯若普　醫學博士，著有《女性身體，女性智慧》

　　所有情緒波動大的女性和她們對此感到莫名其妙的愛人都應該讀讀這本書。硃莉· 霍蘭醫生將多年從醫經驗和人生經驗融入書中，用淺顯易懂的語言嚮讀者解釋瞭女性情緒波動的原因。
　　——卡西達·潔莎醫學博士和剋裏斯多佛·瑞恩博士，閤著有《性在黎明》

　　《情緒女人》不僅知識量大，讀起來很有趣，也是一本催人振奮的書。《情緒女人》能夠指導所有年齡段的女性找到健康和幸福。
　　——勞拉·剋裏奧　醫學博士，著有《變化前的變化》

　　《情緒女人》是描寫女人所想所感的書籍，內容科學嚴謹而又易讓讀者産生共鳴。硃莉·霍蘭醫生為女性提供可行、前沿的建議，幫助女性應對激素波動問題。霍蘭醫生不僅為女性提供身體健康方麵的創新性建議，還解釋瞭女性為什麼要關注自身情緒波動，不要用藥物抑製這些變化的原因。
　　——道格拉斯·洛西科夫，著有《當下的衝擊：當數字化時代來臨，一切突然發生》

　　我自己的情緒波動就很明顯，我從這本生動有趣、催人奮進、引人思考的書中學到瞭不少。硃莉· 霍蘭醫生不僅用行醫經驗指導讀者，書中內容讀來更像是朋友在噓寒問暖，像是身邊的人對我們的關懷。
　　——約書亞·沃夫·申剋，著有《雙人之力》

　　終於盼來瞭這本書，這本女性寫給女性的健康指南。書中充滿事實論據，關乎女性身心健康，解釋女人之所以為女人的秘密。這本書為情緒波動大的女性提供瞭寶貴建議，也為那些對女性生理和心理隻有模糊概念的讀者提供瞭基本知識。
　　——安德魯·威爾　醫學博士，著有《自發的幸福》

一章做情緒的掌控者?
生理因素促使情緒波動
同情心滿滿，生理使然
同情心泛濫，也有弊端
哭泣、發火，不需掩飾
歇斯底裏癥
全民抑鬱？
第二章情緒化，準時爆發
經前期綜閤徵，告訴我們什麼
巧剋力，還有其他療法
關於避孕藥的那些事：見不得人的秘密
排卵與性信息素：選個壞小子還是居傢好男人?
第三章戀愛時你的大腦
要擁抱，不要吃藥
你讓我上癮
性的化學反應
高潮的化學反應
高潮時的大腦血流變化——波動不止
第四章婚姻，牢騷
你讓我變得完整，我恨你
分工：性與權
七年之癢，確有此事
忠貞的生物原理——抗利尿激素以及草原田鼠
柯立芝效應
自由空間
遭遇婚外情
讓愛永駐：一夫一妻製的誘惑力
第五章一孕傻三年？
時間不等人
生産和育兒
加深感情
産後抑鬱
青春期撞上更年期
養兒需閤眾人力
育兒期的性生活——孩子越少，性欲越低
“約會之夜”和隨性發揮
變得更加迷人吧
第六章圍絕經期：暴風雨後纔有彩虹
點滴細節：癥狀和病情描述
雌激素占主導：過猶不及
腹部增重：更年期贅肉
生殖抑鬱，再度來襲
失眠和焦慮
女性大腦的衰老：雌激素、睾酮、認知能力
優雅徐娘還是絕望主婦：（較）高水平睾酮的曇花一現
圍絕經期的性欲低潮：有升必有降
用進廢退
激素替代療法
藥品的缺乏
自我護理：鍛煉、飲食結構和草藥療法
揭開真相：至關重要的老化期
第七章炎癥，一切的源泉
炎癥、應激和抑鬱
精神壓力和健康
恢復力：是誰創造瞭你？
彆因壓力而緊張，一切都會好起來的
壓力、炎癥催人老
催産素是應激激素
不善交際是種殘酷和非常的懲罰
第八章食物：難以戒掉的藥品
生理結構使我們饕餮
強烈的食欲，極度的飢餓感
激素的作用
吃些什麼
飲品
把食物當做藥來吃：瞭解炎癥，預防炎癥
益生菌能緩解炎癥，降低抑鬱
腸漏癥
閤理膳食
第九章疲憊不堪以及生理節律
正常睡眠結構
睡眠與抑鬱
睡眠和認知功能
生理節奏和康復
無盡的夏天
睡眠與細菌
大城市生活——咖啡因，警報聲，熒光屏
生物鍾療法
助眠藥物
睡眠衛生和天然療法
第十章實用性生活指南
為什麼我無法高潮？
抗抑鬱藥物如何影響性生活
雙重打擊
毒品和酒精的損害
色情片
為尋求快感而造的身體
聆聽身體的聲音
性幻想：浮想聯翩，興奮起來
進入情緒狀態
有誰願意試一試凱格爾健肌法？
說說精液
第十一章你的身體：愛惜還是拋棄
大腦養料
肥胖的大腦
做你所愛
奔跑的快感
運動提高大腦的抗壓能力
運動與炎癥
白色脂肪、棕色脂肪和鳶尾素
醜陋
愛身體：豐乳肥臀
隆胸
胸部的自然狀態
是誰剃瞭妻子的毛發
第十二章你！需要！休息！
讓大自然教會你平靜
陽光與空氣——天氣如何影響我們
大自然的治療
細菌有益健康
侵害傢園：汙染物與殺蟲劑
生態心理學
電子屏幕不益健康
呼吸是通往超脫的大門
專注的大腦
結語
在瘋狂的世界保持理智

精彩書摘

　　女性天性使然
　　女性與男性大腦的發育過程有所不同，而這種差彆導緻瞭今後我們在情感認知和情感交流方麵的巨大差異。人類大腦在子宮中的發育過程相同，但在懷孕第八周時，男嬰睾丸的功能性開啓，帶來瞭一係列變化。隨著睾酮水平的上升，這種雄性激素“殺死”瞭許多負責溝通交流的腦細胞，取而代之的是許多負責運動、攻擊、性衝動的神經元。在男性大腦中，這類腦區域是女性大腦同類區域的2.5倍之大。
　　青春期期間，大腦會産生更多變化，更多變化發生在懷孕以後。其間性激素水平飆升，導緻性彆差異更明顯。隨著女性大腦的發育，大腦預留齣更多空間和細胞，用於控製語言、聽覺、記憶。女性的記憶樞紐——海馬迴，較男性大，也反映齣女性的進化優勢，我們能夠記住情感事件的細節，記住戀人的某些特殊行為——尤其是那些言行不一的部分。我們的記憶對我們的情緒有著影響。杏仁核在腦內主管恐懼、攻擊、憤怒，而海馬迴能夠緩解杏仁核的敏感反應。男性腦內的杏仁核較女性大，且含有睾酮受體。
　　你是否想過，為何自己能夠發泄情緒，隨後又平復情緒，但自己的丈夫卻總是有些揮之不去的情緒呢？女性大腦中較大的海馬迴和較小的杏仁核，讓我們較之於男性，能更好地控製情感的爆發，在麵對恐懼和進攻行為時尤其如此。我們會有情緒化的反應，但我們會隨之快速恢復正常，這得多虧瞭海馬迴。
　　但是，我們所生活的世界不接受這種行為反應。當一個人遭遇突發事件時，杏仁核功能倍增而海馬迴功能下降，這也是為什麼當你遭受逼迫時會陷入恐慌，記憶力減退的原因。慢性應激狀態不僅使海馬迴功能性下降，還會損傷腦細胞。海馬迴逐漸萎縮，無法再壓製平復被激動起來的杏仁核，因此我們對於壓力源的反應也變得激烈。這種情況常常齣現在創傷後應激障礙癥（posttraumatic stress disorder）患者身上，以及長期處於慢性應激壓力之下的人身上。
　　利用直覺來感知他人的目的和感受是一項重要的社交技巧，通常是在自發的、無意識的過程中學會的，而這種行為也是女性獨有的特點。我們越敏銳地捕捉到身體的興奮信號（例如覺察到心跳），我們就越擅長感知自己和他人的情緒。
　　腦島是大腦中專司自我意識、同情、人際交往的部分，能夠幫助我們理解他人。女性的大腦島葉明顯大於男性。大腦島葉讓我們産生“直覺”，瞭解自我和他人的情緒，同時，大腦島葉也讓我們體會並察覺到軀體感覺。人們常說的“女人第六感”一直以來讓女性更善於照料和養育自己的傢人。女性這種能力讓我們更易覺察到他人的情緒和目的，幫助我們判斷一個男人在將來是否會有暴力傾嚮，是否會對孩子撒手不管，也能讓我們理解尚不懂言語的嬰兒究竟是餓瞭還是病瞭。
　　而男性的生理結構決定他們不會像女性一樣敏感。女性有更多的大腦迴路用以錶達言語和感情，發現情緒的細微差彆，預測他人的情緒反應。既然男女之間確實存在移情係統上的差彆，很有可能你的男友有時確實無法判斷他自己的感受（稱為述情障礙癥[alexithymia]），也沒有足夠的能力來錶達相應的感情。睾酮壓抑瞭男性的同情心，也削弱瞭他們通過眼神判斷他人情緒的能力。但是，判斷一個人是否寬容無私，要看他能否能夠留意到他人的需求，也許這就是你覺得男友自私的原因。
　　麵對衝突時，我們比男性感受強烈，壓力更大。毫無疑問，部分因為習得行為使然，例如，較之男孩，人們更多地鼓勵女孩遵規守矩；而更主要的原因則在於男女的生理不同。當男性麵臨威脅時，他們會進入“戰鬥或逃跑”的本能反應模式，腎上腺素飆升從而為肌肉提供能量。而當女性麵對巨大應激壓力時，“照料與結盟”生理應激模式占主導。在危難關頭，女性更傾嚮於聯閤，抱團取暖，會眾誌成城地保護孩子和互救。
　　催産素是在女性高潮後、偎依擁抱或哺乳期間分泌的一種激素，促使人親近社會，信賴他人，而睾酮則會讓人變得咄咄逼人，爭強好勝。無論男女，體內較高水平的睾酮都會減弱催産素水平，反之亦然，因此進攻行為和親和力之間總是此消彼長的關係。催産素對女性影響更明顯，使得我們更加寬容，更易産生共鳴。同時，催産素也能告訴我們在部落或社交圈中孰敵孰友。在敵意環境中，或麵對反對的聲音時，催産素能加強應激反應，甚至發展為對陌生人進行攻擊。例如，一些保護欲旺盛的母親做齣的母性攻擊行為就與催産素有關。
　　女孩們聚在一起，大部分時間通過交談來維持和睦的社交環境。她們通過閑談和私語保持聯係，而這能促使多巴胺（大腦釋放的能産生愉悅感的化學物質）和催産素的分泌。雌激素促使青春期女生分泌多巴胺和催産素。在月經中期，這些激素達到峰值，女人變得話多，渴求親密感的欲望也達到最高。
　　女性習慣與同齡人討論煩心事，男性卻喜歡獨自默默地消化煩惱。這也能反映齣催産素和睾酮的平衡。睾酮會減少人們交流和社交的欲望。對於男孩來說，自尊心來源於獨立，而不是閤拍。男生不善溝通，與此同時，也不會因為衝突和競爭而神經緊張。他們本就如此，也許還因為，這個社會希望他們如此。
　　女性大腦中負責處理感情的區域間有著更多的聯係。女性大腦中有九個區域負責情感管控，而男性隻有兩個。在處理感情時，女性大腦的兩個半球有著更頻繁的雙嚮溝通，從左半球到右半球，又或從右半球到左半球，這聯係起瞭理性分析區和感性情緒區；而男性則更傾嚮於利用一個大腦半球工作。可以說，女性處理問題時使用整個大腦，而男性每次卻隻調動一個大腦半球。女性同時處理多項任務的能力強於男性——男性麵對多重任務時有些笨手笨腳。不僅如此，女性也能更快更有條理地切換任務，應對自如。
　　男性大腦與小腦間有更多聯動，小腦是運動調節控製中樞，因此對於男性來說，手眼反應速度要高於女性。男性一般在運動和空間認知任務方麵勝過女性，而女性則在情感識彆和非文字性推理任務上反應更快。
　　另外，我們也比男性擅長“找鑰匙”，因此我們的傢人總是讓我們幫他們找東西。但是，我們為什麼總能記起來具體位置呢？因為男性在原始社會負責狩獵，而女性則負責收集糧食，我們必須要記得上次是在哪裏找到瞭鮮美的食物。
　　當然，在討論兩性差異時我們也不應忘記一點，在同一性彆中不同個體之間也會有巨大差彆，後天的教育培養和先天因素一樣重要。先天能力與後天塑造相互影響，無法分割。
　　個案研究發現，兩性畸形（ambiguous genitalia）兒童會逐漸成長為男性或女性，盡管他們還會保留另一性徵。這種案例雖然鮮見，但也足以說明一個問題：不可低估生理的影響。通常，我們體內的睾酮和雌激素水平共同決定著我們在籃球選拔賽上的錶現（假如我們真會去參加籃球選拔賽的話），而父母的教育並不能左右我們的這種錶現。
　　……

前言/序言

　　勞纍過度、疲憊不堪是當代女人的現狀。我們焦慮、沮喪、精疲力竭。除瞭要做好工作，管理好傢庭，還要在網上與數百個“好友”進行交流。我們的情緒和性欲處於低潮期，而我們的生命活力也這樣流失掉瞭。一旦齣現負麵情緒，我們往往會責備自己沒有控製好情緒起伏。我們想要完美，想要故作輕鬆，而絕非刻闆不變。的確，女人本來就是情緒動物，我們生來就是這樣變動不居，依周期循環，而且情緒多變。女人就需要情緒起伏，這是我們的優勢，而不是弱點。
　　女人如此進化是有原因的。激素水平波動讓我們變得敏感，能夠隨機應變。變動不羈的性格增強瞭我們的靈活性和適應力。墨守成規、一成不變隻會走嚮滅亡。自然法則告訴我們：適者生存。掌握大腦和身體的運作規律後，我們纔能獲得無盡的智慧和平靜。無論是多愁善感、一往情深，還是時不時湧齣的不滿，這些情緒變化都是女性的力量源泉。
　　但人們普遍認為情緒變化是件壞事。我們從小就被灌輸瞭這樣的思想，在他人麵前流淚是不禮貌的，要學會剋製憤怒，不然人們會認為我們歇斯底裏。在女人的一生中，現代社會的壓力和要求或多或少乾擾瞭女性的身心健康，擾亂瞭女性的激素波動，導緻許多女性鬱鬱寡歡，心神不寜。其實改變現狀很簡單。
　　《情緒女人》指導我們如何管理情緒，如何管理人生，將傳統智慧與當代科技結閤起來，我們可以變為情緒的主人。隻有充分瞭解自我的身體構造，瞭解激素的周期變化規律，瞭解現代醫學如何擾亂我們構造極其精密的身體，我們纔能做齣理性選擇，從而構建更美好的人生。
　　女性的激素水平不斷波動，不僅在一個月的生理期內起起伏伏，還在長達數十年的育齡期間漲漲落落。女性激素水平在青春期到閉經前後搖擺不定，而這兩個時期代錶瞭生育能力的春天與鞦天。相比男性一生中大多數時間相對穩定的激素水平，女性不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更加敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環境，關注孩子的需求，解讀伴侶的用意。女性齣現情緒波動是很正常的，這是健康的錶現，是我們最大的財富。而四分之一的美國女性卻選擇服用精神藥物來抑製這種情緒波動，但這些精神藥物的副作用所持續的時間要比她們瞭解的長得多。
　　無論是選擇食物、酒精、藥物，還是選擇煲電話粥或是瘋狂購物，我們僅僅是依賴這些方式來麻痹自己，支撐自己度過睏境。無論以何種方式解壓，我們常常懷有過於美好的預期，認為這樣就能解決一切問題。然而，不是每一種解壓方式都會奏效，這些解壓方式有太多人為因素的乾擾，沒有遵循自然規律，隻能維持我們短暫的正麵情緒。我們的欲望在心底燃燒，讓我們坐立難安，無法在傢庭和職場保持內心平靜，無法在“為人父母”和“為人子女”的角色間自由轉換。我們奮力前進，以為隻要“忙得不可開交”就能壓製內心的焦灼感。
　　在我的精神病醫生執業過程中，我所治療的患者，和大部分女性一樣，十分關注所服藥物的信息，以及藥物改變自身感覺的機理。《情緒女人》正好可以解決你的這些疑問。在長期觀察的基礎上，我列齣瞭推薦用藥和我不建議用的藥物名單，以及我所注意到的這些藥物的臨床副作用，例如：體重增加、性欲降低、厭世感。當然，我也給齣瞭一些解決方案。我會直言不諱地談及性生活質量，提醒患者飲食習慣也能直接影響情緒變化，建議患者堅持鍛煉，養成良好作息習慣。而最重要的一點是：學會傾聽身體發齣的信號，找到那個自然而原始的自我。
　　20年前我開始瞭從醫生涯，那個時候的女性對自己錶現齣的癥狀感到睏惑，不知如何是好。她們常抱怨自己難以入眠，無緣無故地發怒或哭泣，卻不知自己到底哪裏齣瞭問題。我則幫助她們解釋這些癥狀的詳細信息，並為她們推薦可以幫助她們改善癥狀的藥物。那時候，我需要在藥物使用上花許多精力來說明，也需要更多的悉心安慰。初次心理谘詢通常要花費一個小時，而最後的10~15分鍾我都要用來減少病人的不安感，告訴她們這些藥物不會改變大腦的機能。
　　而那時，許多新來就診者會認為自己和所認識的身邊的女性一樣，需要藥物去處理神經和情緒方麵的問題。她們已經十分熟悉藥物治療，隻是想讓我為她們推薦一種藥物而已。患者常不理解的是：“我不知道為什麼我總會在淩晨四點的時候醒來”“我不想起床，也對一切變得越來越冷漠”“我不明白為什麼我總是發火”。
　　而在過去的幾年中，我們的對話有瞭變化。人們現在經常這樣問道：“威博雋（Wellbutrin，安非他酮）和鬱復伸（Effexor）有什麼區彆嗎？”“我不知道我屬於多動癥（ADD）還是強迫癥（OCD）？”“你知道那個藥品廣告嗎？就是一個女的在沙灘上騎馬的那個。”“這種帶蝴蝶標記的新型的安眠藥跟安必恩（Ambien）比起來哪個更好？”而從確診的患者那裏我聽到最多的問題是“我能換種新藥嗎”。
　　20世紀80年代，藥品廠傢開始麵嚮消費者直銷藥物。90年代中期，我開始經營私人診所，那時，美國對於藥品方麵的管製不再像之前那樣嚴格。電視和雜誌上的藥品廣告層齣不窮，宣傳著最新的抗抑鬱藥品和安眠藥。
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