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內容簡介

　　這是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量。睡眠本身是為瞭消除一天的疲勞，放鬆身心。但是，在高度運轉的充滿壓力的現代社會，許多人的這種限度的放鬆與快樂都被剝奪瞭，並由此引發一係列健康問題。本書為你解讀睡眠的奧密，深入淺齣地解答睡眠中的一切問題，教讀者如何纔能調整生物鍾，走齣失眠睏境，剋服睡眠障礙，做美夢達人。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。　　　　　　　　

內頁插圖

目錄

膳食內調，穴位外治失眠第1章睡眠的秘密——解密人生的三分之一

002/人生的三分之一是在睡眠中度過

004/失眠的臨床癥狀

005/失眠有哪些分類

007/不單單是睡不著那樣簡單——失眠的危害

008/引起失眠的因素

010/Ë­動瞭你的“睡眠”——哪些人容易失眠？

011/睡眠的“三宜三忌”

012/三分治七分養——失眠的生活調養要點

015/睡前要忌口，15種食物易引起失眠

第2章飲食內調——還你一個幸福安眠夜第1節　時蔬菌菇常食用，治療失眠更有效

018/生菜——鎮痛催眠促Ñ­環

020/蓮藕——潤腸通便緩壓力

022/萵筍——調節神¾­心情好

024/蘆筍——消除疲勞緩壓力

026/西葫蘆——除煩止渴緩失眠

028/茼蒿——養心安神睡得香

030/黃花菜——補腦益心以助眠

032/鬍蘿蔔——通暢腸胃身體棒

034/西藍花——潤肺開音安心神

036/苦瓜——清熱解毒無煩燥

038/毛豆——降脂抗癌健筋骨

040/包菜——清熱除煩睡得好

042/海帶——清熱降壓，寜神助眠

043/馬蹄——清熱化濕減壓力

044/紫菜——防治失眠心情好

045/芹菜——養心安神心情好

046/香菇——調理心脾睡眠好

048/黑木耳——補血活血通大便

050/銀耳——滋陰安神補腎氣

052/竹蓀——益氣安神，瘦身降脂

053/鬆茸——理氣補腎安心神

第2節　榖薯豆類閤理搭配，跟失眠說晚安

054/玉米——補充鈣鎂無煩憂

056/燕麥——益氣補虛，緩解壓力

058/粳米——補中益氣安神

060/小麥——調養心氣 ，鎮靜安神

062/小米——抑製大腦活動以助眠

063/紅薯——補虛乏，健脾胃，助眠

064/黃豆——保持血管彈性，健腦益智

065/紅豆——補血養神，緩解失眠

第3節　水果乾果巧食用，關燈就睡不是夢

066/梨——潤肺去燥兼補鈣

068/柑橘——益氣安神除焦慮

070/獼猴桃——富含維C緩壓力

072/荔枝——和胃生津以助眠

074/香蕉——清熱通便降血壓

076/桂圓——補血安神養心脾

077/人參果——補充鈣硒，緩解失眠

078/黑芝麻——養血潤燥補肝腎

080/腰果——健脾養血補腦腎

082/核桃——補腦益智強筋骨

084/蓮子——養心安神補脾氣

第4節　魚肉禽類開懷吃，美味營養助安眠

086/豬蹄——補虛填精緩焦慮

088/豬皮——滋陰補虛以安神

090/豬腦——滋腎補腦養精神

092/豬心——補虛，安神，定驚

094/雞肉——溫中益氣健脾胃

096/黃魚——開胃益氣，明目安神

098/草魚——暖胃平肝，祛風降壓

100/蝦——鎮驚安神以助眠

102/魷魚——滋陰養氣調血壓

104/蛤蜊——調節內分泌以助眠

106/牡蠣——鎮驚安神睡得香

108/µ­菜——益腎填精睡得好

110/海參——增強記憶，改善睡眠

112/牛肚——補氣養血安心神

113/豬肝——補氣養血以安神

114/雪蛤——養陰潤肺補腎精

115/鵪鶉——益智健腦，改善睡眠

116/田雞——養肺補腎，清心安神

117/鴿肉——益氣補腎緩焦慮

第5節　失眠焦慮不再有，寜心安神喝齣來

118/豆漿——清心潤腸降脂糖

120/牛奶——緩解疲勞睡得香

122/蜂蜜——緩解焦慮安心神

第3章藥食同源——助眠營養美味全搞定第１節　失眠也需中藥調，寜心安神顯奇效

124/百閤——清心安神除煩惱

125/紅棗——補脾和胃可安神

126/蓮子心——清心去熱安心神

127/酸棗仁——寜心安神，補中養肝

128/柏子仁——補血養心又安神

129/茯神——寜心健脾以助眠

130/遠誌——安神益智睡得香

131/阿膠——補血滋陰安心神

132/夜交藤——養心安神治失眠

133/閤歡花——解鬱安神健脾胃

134/靈芝——補氣安神，止咳平´­

135/五味子——滋腎斂肺安心神

136/珍珠——鎮靜安神兼明目

137/麥芽——消食和胃，益氣安神

138/山藥——補益心脾，緩解失眠

139/枸杞——明目養肝安心神

140/桑葚——滋陰養血補肝腎

141/絞股藍——降血脂，安心神

142/鼕蟲夏草——補腎益氣安心神

143/丹參——安神寜心助睡眠

144/黃連——清心除煩睡得香

145/天麻——鎮靜安神以助眠

146/玫瑰花——理氣解鬱安心神

147/當歸——補氣養血以助眠

第2節　12種中成藥，助眠不可少

148/歸脾丸

148/安神補腦液

148/安神膠囊

148/靈芝片

149/參茸安神丸

149/瀉肝安神丸

149/養心寜神丸

149/養血安神丸

150/復方棗仁膠囊

150/益心寜神片

150/滋腎寜神丸

150/脾舒寜顆粒

第4章穴位+反射區——失眠癥的中醫保健奧秘第１節　經穴理療基礎課堂

152/穴位——3種方法，幫你輕鬆找

154/按摩——一揉一按安心神

155/拔罐——拔通氣血之路

156/艾灸——溫經通絡行氣血

157/颳痧——輕輕一颳，痧去邪消

第2節　助眠常用特效穴位

158/本神穴——祛風定驚治失眠

159/印堂穴——鎮靜安神以助眠

160/太陽穴——醒腦安神緩頭痛

161/百會穴——調和陰陽治失眠

162/四神聰穴——促進頭部血液Ñ­環

163/神庭穴——調控神¾­係統

164/神門穴——養心安神治失眠

165/內關穴——養心安神以助眠

166/通裏穴——通¾­化瘀開心竅

167/勞宮穴——清心泄熱治失眠

168/大陵穴——補氣養血睡得香

169/行間穴——涼血安神以助眠

170/太衝穴——養肝護肝安心神

171/三陰交穴——滋陰補腎以助眠

172/太溪穴——滋陰降火睡得香

173/湧泉穴——補益腎陰安心神

174/足三裏穴——補益心脾，緩解失眠

175/心俞穴——養心安神睡得安

176/肝俞穴——解鬱安神兼明目

177/膽俞穴——疏肝利膽化濕熱

178/脾俞穴——健脾寜心以助眠

179/腎俞穴——調補腎氣安心神

180/神道穴——寜心安神又清熱

181/少府穴——清心瀉熱理氣血

第3節　足部常用助眠反射區

182/大腦反射區——清熱解錶，醒神開竅

182/腦垂體反射區——調節腺體功能

183/心反射區——理氣安神，強心通脈

183/三叉神¾­反射區——通¾­活絡助睡眠

184/失眠點反射區——寜心安神治失眠

184/甲狀旁腺反射區——清頭目，寜神誌

185/頭及頸淋巴結反射區——舒筋活絡助睡眠

185/脾反射區——健脾和胃，通調腸氣

第4節　耳部常用助眠反射區

186/額反射區——養心安神治失眠

186/腦乾反射區——安神定誌助安眠

187/耳背心反射區——清心安神緩焦慮

187/垂前反射區——寜心安神止疼痛

188/皮質下反射區——和胃祛痛安神誌

188/枕反射區——清心安神睡得香

189/顳反射區——安神定誌治耳疾

189/耳背腎反射區——扶正祛邪寜心神

第5節　手部常用助眠反射區

190/三叉神經反射區——祛風止痛，舒筋活絡

190/甲狀腺反射區——清心安神，通¾­活絡

191/小腦、腦乾反射區——清熱散風止頭痛

191/腹腔神經叢反射區——健脾迴陽定神誌

192/甲狀旁腺反射區——清熱熄風，醒神開竅

192/大腦反射區——清熱解錶又安神

第5章內調外治——全麵調理六大類失眠194/肝鬱化火型

195/颳痧療法

196/按摩療法

198/拔罐療法

200/痰熱內擾型

201/颳痧療法

202/按摩療法

204/拔罐療法

206/瘀血阻絡型

207/颳痧療法

208/按摩療法

210/拔罐療法

212/心脾兩虛型

213/颳痧療法

214/按摩療法

216/艾灸療法

218/陰虛火旺型

219/颳痧療法

220/按摩療法

222/艾灸療法

224/心膽氣虛型

225/颳痧療法

226/按摩療法

228/艾灸療法

230/拔罐療法

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雖然跟介紹的不太一樣，但還有些用的著的！

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還沒有細看，不過看著挺詳細，有配菜，按摩穴位

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