編輯推薦

關鍵詞：斷捨離 瑜伽 山下英子 人生清單

圖書特色：

1.山下英子暢銷書係“斷捨離”第一本筆記形式作品。

2.李開復、熊頓、柳青等名人的生死際遇將人生意義與生死結閤，帶動瞭人們對人生真義的探討，本書幫助讀者通過斷捨離來思考如何過好活著的人生。

3.采用人生清單的形式過好人生並非斷捨離首創，但在人生整理中比較罕見，清單能幫助人們理清最重要的事、最親近的人。

4.《斷捨離·瑜伽篇》姊妹篇，瞭解瞭斷捨離哲學的本源，學習如何用於人生實踐。

5.“捨”字腰封鎖扣設計，拆捨掉纔能閱讀本書，內文雙色預留筆記本式空白，思考人生今年就塗這

一本。

內容簡介

《斷捨離·人生清單》是一本心靈勵誌類圖書。“斷捨離”概念源自衝瑜伽的“斷行、離行、捨行”，由衝瑜伽創始人衝正弘提齣，後來在其學生山下英子的努力下普及到世界各地，其所著相關圖書已纍計發行超過300萬冊。作者山下英子在本書中以“明天就是生命的終點”為假設，關注“如何活在當下”，倡導通過斷捨離式人生整理“活齣更美好的人生”。本書也是山下英子斷捨離係列書籍中第一本筆記形式的作品，附有大量圖錶，可以讓讀者邊讀邊動手實踐，從周圍的人際關係和物品著手改善自己的生活狀態。

作者簡介

山下英子（YAMASHITA HIDEKO）

齣生於東京都，現居石川縣。畢業於早稻田大學。學生時代邂逅瑜伽的行法哲學“斷行、捨行、離行”，並由此歸納齣“斷捨離”，提倡將其運用到日常的“整理”中。提齣瞭不問年齡、性彆、職業的、任何人都可以實踐的自我探尋法。在全國各地舉辦研討會和講座，此外還通過報紙、雜誌、電視、廣播等多種媒體開展豐富的活動。以暢銷書籍《斷捨離》《俯瞰力》（均為Magazine House）為首，發行瞭超過300萬部的斷捨離相關書籍，成為暢銷作傢。

內頁插圖

精彩書評

張德芬、楊瀾、素黑、張怡筠、毛丹青、王人平等知名學者和媒體人認同推薦，《人民日報》《ChinaDaily》《瑞麗》《昕薇》《人物》等多傢國內具有影響力的媒體持續報道，宮崎駿父子作品《來自虞美人之坡》、林夕作品《斷捨離》完美詮釋。

目錄

序言...002

第一章　人生的謝幕離不開斷捨離

生活中，周圍的物品真的適閤你嗎？

“斷捨離式”人生的臨終...002

● 放手不需要的物品，人生更快樂

●“輕鬆”的生活，是基於對人生問題的分析

■ 斷捨離的基本準則

結束“想要更多”的欲望，活得簡簡單單！

在物資充實的日本，活齣充實的每一天...006

● 因為“物資充實”反而感到“煩惱”的人

● 明明已經夠瞭，人們卻“想要更多”

■ 斷捨離式·思維豐富度觀察筆記

擁有的太少就難以幸福——這樣的價值觀正確嗎？

比起“過多”，我們總是優先考慮“不足”...010

● 判斷“過多”還是“不足”需要“信念”

輕鬆、舒適地度過今後的人生！

人生各階段的交替之時，就是“斷捨離的好時機”...012

● 隨著年齡增長，人會更容易被物品所支配

● 輕裝上陣，人生旅程纔能舒適

人生的停滯是因為物品和思維的淤積！

無論何時都要將“捨棄”放在第一位...014

● 我們都對捨棄物品充滿恐懼

● 消除心中的淤積，讓心靈流動

● 無法捨棄是因為不信任自我

■ 通過“捨棄”來加速人生的新陳代謝

隨著年齡增長，更加靈活地應對自己的煩惱！

掌握“不強迫他人的思維方式”...018

● 彆改變“他人”，而應改變和他人的“關係性”

● 不用改變“他人”和“自己”也能解決問題

■ 如何專注於和他人的“關係性”

拋開藉口，作齣決斷，實際行動。

以“小小的成功”為契機，今後要活得更有朝氣...022

● 放棄整理，就是“放棄人生”

● 放棄整理要通過“捨棄物品”來剋服

■ 通過“整理物品”來恢復人生的勇氣

請體會活在“當下”的含義。

請停止思考衰老和死亡...026

● 無解的問題：死亡的意義

● 能夠活到今天，就應該心存感激

■ 你腦中的“印象”是基於事實嗎

捨棄不需要的物品，心纔會從容。

“做減法”，今後的人生纔會順暢...030

● 通過捨棄得到內心的充實和從容

● 做減法的能力是生存動力

■ 現代社會成立的基礎是“做加法”

從小被教育不許浪費的小孩，長大後房間總是一團糟。

“浪費”的陷阱...034

● 你是否像尊重物品一樣尊重你自己

● 遭報應這樣的觀念毫無根據

■ 你的心裏是否有個害怕“浪費”的小孩

第二章　 為瞭毫無悔恨地麵對死亡而必不可少的實踐練習

反復問自己“要還是不要”“快樂還是不快樂”。

度過愉快的每一天所必需的10個斷捨離...040

● 捨棄“必須做某事”的想法

● 培養解決煩惱的能力

● 重新審視思維的枷鎖，維持“自我認知”

■ 隨著年齡增長務必注意的10個“斷捨離”

為瞭維持自己的身心健康，“斷捨離”必不可少。

“物品”的斷捨離...044

● 物品堆積會危害生命

● 淤積現象隨處可見

■ “物品的斷捨離”是指讓生活空間更舒適

專　欄

“衣物”“餐具”“書籍”“食品儲備”……

難以斷捨離的物品...048

● 不穿的衣物堆積如山，想穿的衣物幾乎沒有

●“餐具”會為自己的生命“補氣”

●“我希望彆人認為我是這樣的人”：這樣的印象體現於你購買的書籍中

● 冰箱內部纔是重中之重？食物堆積的本質

選擇和取捨交往對象，度過充實的人生！

“人際關係”的斷捨離...056

● 首先應該意識到“和那個人難以打交道”的原因

● 通過整理人際關係來減少壓力

● 將待在一起會“心情舒暢”或“心情鬱悶”的對象列齣來

專　欄

“無法捨棄的我”就是“不願被捨棄的我”...060

● 比起和他人的關係性，和傢人的關係更容易引起問題

麵對大量蜂擁而至的信息，不要浪費時間。

“信息”的斷捨離...064

● 必要的信息自然會來到你身邊

● 不要因為不必要的信息陷入內心的混沌

■ 隨著年齡增長，就越不應被“信息”所迷惑

比起今後後悔“當初沒做這件事就好瞭”，倒不如現在“幸好做瞭這件事”。

“對後悔的恐懼”的斷捨離...068

● 思考和行動哪個在前

■ 斷捨離和“後悔”的關係

專注“現在、這裏、我”，尋找“能夠做到的事”。

“煩惱”的斷捨離...072

● 源自生活的不安和煩惱

■ 斷捨離式·煩惱的思維地圖

物盡其用，錢盡其值。

“對金錢的不安”的斷捨離...076

● 擔心無法擁有而總是不安

● 信賴自己就能擺脫不安

● 幸福並非取決於金錢的多少

專　欄

重新思考“工作”“傢人”和“照料”。

你的第二生命更應敢於冒險...080

● 找尋能夠給予你充實感的“工作”

● 不要猶豫，隻需思索和行動，自立和自由也會隨之而來

● “照料他人、被他人照料都是理所當然”的想法是一種執念

不要勉強抑製怒氣，找準“模式”來尋求對策。

“憤怒情感”的斷捨離...084

● 通過審視和驗證價值觀來減少憤怒

● 希望彆人更理解自己，卻事與願違時的憤怒

■ 不要被“憤怒”的情感支配人生

不要等待，自己先行動起來。

“對他人有所期望”的斷捨離...088

● 等待就錶明對他人有所期望

■ “經常被他人辜負自己期望”的理由

與其浪費時間煩惱，不如馬上行動！

“藉口”的斷捨離...092

● 正因為麻煩，所以纔要行動

● 從“想做”到“做”的語言轉變

■ 從“藉口”中“領悟”

你說的話甚至會塑造你的人生。

不要輕視語言的力量...096

● 改變每天早上的口頭禪

● 改變話語就能改變自己

● 越是期望高，越難以實現

■ 改變語言會帶來好運

“自我”和“自私”截然不同！

“自私”的斷捨離...100

● 勿將自己的價值觀強加於人

● 隨著年齡增長，人們更容易傾嚮“自私”

■ 生活中你會選擇哪種“基準”

專　欄

鍛煉“自我”，活齣自己的人生...104

● 把握“飲食”“人際關係”和“時間的使用方法”三方麵來塑造自我

● 自我的確立是最難以處理的“人際關係”

● 我們從齣生開始就一直受限於他人對自己的看法中

第三章　編寫人生清單

堅持你的道路，就能看到未來。

嘗試編寫自己的年錶...110

● 著眼過去，明確未來的構想

■ 通過“自己的年錶”，從過往人生中尋找對未來的啓發

■ 來嘗試編寫“自己的年錶”吧

由簡到繁。

“今後想做的事情清單”的魔法...116

● 想做的事應該從日常瑣事開始

● 不要因為“花錢”而封閉心門

■ “今後想做的事情”清單

每一天都值得感激。

用感激的心情度過每一天...120

● 日常生活就是由各種值得感激的事情連接而成

■ 將感激的心情意識化

為瞭愉快地度過餘下的人生和有限的時間。

收集“中意”的物品，生命會更閃耀...124

● 如果周圍都是你中意的物品，那一定會心情大好

● 人生要用“加分法”纔能更充實

■ 我“中意”的物品

對有緣人想要傳達的訊息是什麼？

明確你想要留下的東西...128

● 留下思念而不是垃圾

● 想要留下的不必多，卻要最好

■ 重要的東西也要“心情舒暢地”放手

值得珍惜的人，都是能夠保持內心坦然的人。

為瞭“以防萬一”，要好好選擇緊急情況時的聯係人...132

● 選擇能夠讓你保持自我的人，作為人生之友

● 能夠接受最真實的你，纔是人生之友

■ 選擇自己的“VIP”

在人生的第二階段，重新審視和伴侶的關係。

對伴侶的看法要坦白和誠實...136

● 現代社會人們的平均壽命越來越長

■ 你和伴侶有沒有想法上的分歧？

我所期望的“最後那一刻”。

將“自我”堅持到最後那一刻...140

● 為瞭確立“自我”

■ 拿齣覺悟和勇氣

和社會的關係也有終結的那一天。

明確和自己相關的信息...144

● 和自己相關的信息該由誰、如何處理

■ 手機和個人電腦中的信息

■ 賀年卡中的信息

■ 公共養老保險的信息

■ 個人養老保險的信息

■ 信用卡的信息

雖說不用在意自己的後事。

即使是少量財産、即使傢人關係和睦，也可能産生紛爭...148

● 不引起財産紛爭的解決方法

■ 我的財産筆記

什麼都不做而悄然辭世就是最佳選擇嗎？

在人生的終點，該怎樣謝幕...152

● 思考人生臨終的含義

■ 思考自己的臨終

從“天國”傳達給“這個世界”的訊息。

首先設想一個能代錶自己的“訊息”...156

● 在“天國”的我如果能夠俯瞰“這個世界”

● 死亡並非結束，而是永恒

■ 我這個人

後記...160

精彩書摘

生活中，周圍的物品真的適閤你嗎？

“斷捨離式”人生的臨終

放手不需要的物品，人生更快樂

斷捨離並非隻是單純的“物品收納理論”。它既是活齣自我的智慧，也是一種實踐。通過反復詢問自己“到底不需要什麼東西”，“到底需要什麼東西”，就能夠真正看清楚自己的需求。隨之而來的，便是頭腦中湧現齣“活著真愉快”以及“活著真有趣”這樣的想法，斷捨離就是以這樣的狀態為目標。作為最淺顯的“提問”，我們常常從身邊的“物品”開始著手思考，因而斷捨離常常被誤認為“等同於扔掉物品”。

扔掉物品怎麼能算是一種生存觀呢？可能許多人都有這樣的疑惑。當傢裏的東西堆積如山、亂糟糟的時候，請對自己提兩個問題：“令我猶豫不決、無法扔掉的物品到底是什麼？我為什麼要如此猶豫？”例如“因為是嶽母送的東西，所以無法扔掉”。至於為什麼，是因為“覺得對不住嶽母的一番好意”，“要是被發現扔掉瞭，不知道該怎麼解釋”等，心中抱有對嶽母的顧慮和恐懼感。可以說無法扔掉的東西都不是單純的物品，因為它體現齣瞭自己的內心。

斷捨離以“物品”為對象，對自我反復提問：“為什麼？”“自己原本想怎樣處理？”針對各種對象進行思考，得到感悟。

這將成為邁嚮更加美好人生的第一步。

“輕鬆”的生活，是基於對人生問題的分析

不論是誰，臨死的時候都希望“這輩子沒有遺憾”。該放手的時候就要灑脫放手，在臨終的時候纔會覺得“這輩子活得坦坦蕩蕩”。這纔是最理想的狀態。我未曾想過要讓傢人為自己送終，也沒有想過在自己傢中進入長眠。臨終的時候，“雖然心中或多或少都有些遺憾，但是這輩子活得很愉快”，隻要有這樣的想法，我就很知足瞭。

斷捨離是追尋“有趣的人生”而必需的“生存工具”。放手不需要的物品，選擇適閤自己的物品。保持簡單而愉悅的狀態，人生每一天都會變得無比美好。

這種狀態就是所謂的“好心情”，為瞭保持這份好心情，在日常生活中我總是反復詢問自己該采取怎樣的行動。但即便如此，人們隨著年齡漸長，身邊不需要的物品越來越多，進而迷失瞭真正適閤自己的物品。年齡漸長，“身邊物品不斷增加的同時，扔掉物品的行動力也日漸降低”。

大多數人都希望愉快、自我地生活，但隨著年齡增長，無力改變現狀便匆匆迎來人生的終結。生後留下的不僅是悔恨，還有垃圾和堆積如山的物品，這樣的人生實在是可悲。

意識到人生終有一死，就能明白現在自己該采取什麼行動，然後付諸實踐。在身心俱疲之前，不如一起來清理一次自己的人生吧。

沒錯，當你手中拿著這本書的時候，就是開始斷捨離的最佳時機。

斷捨離的基本準則

斷 為瞭避免過度攝取……

■ 人們總喜歡在空著的地方擺放點什麼東西，不管是物品還是計劃。從這一點就可以看齣現代人的心中滿是壓力。

■ 滿大街都是“便宜、優惠、免費” 之類誘惑性的宣傳語，有的物品和信息就是通過這些途徑悄悄來到你的身邊。所以尤其要提防這些“圈套”。

捨 為瞭避免過度堆積……

■ 我們總是以“浪費”為藉口，對於扔掉物品感到猶豫不決。很多人覺得“浪費”是“因為捨不得用，所以根本不需要用”。因此在實際捨棄物品時，尤其要重視對“浪費”的誤解。

■ 捨棄並非目的。之前的“選擇和決斷”更為重要。捨棄隻是結果。

離 為瞭和自己以外的物品構築愉悅的關係……

■ 從宏觀的角度審視事物，培養客觀性。

■ 不斷詢問自己：和事物構築怎樣的關係性，纔能獲得愉悅？

前言/序言

人活在世，有可能明天就因故去世，也可能在很久以後壽終正寢，但無論如何，直到死亡的前一刻我們都必須活著。

“人終有一死……”

從年輕的時候我便開始學習瑜伽和佛學，這樣的想法一直縈繞在我腦海裏。

但是親人去世纔讓我切身體會到這句話的含義。

父親、姐姐和姐姐的孩子相繼離世。我總認為他們走得太早。

是的，年輕人和身體健康的人有可能突然殞命。臥病在床或者年事已高的人卻可能長久地活下去。生死超越瞭健康、疾病等我們日常生活中所關注的要素，它位於另一個次元。那是人類認知範圍以外的世界。

正因為如此，不到死亡的那一天，我們都不得不活下去。這就是我們的宿命。

這樣簡簡單單的覺悟，纔是麵對死亡應有的態度。

那麼直到死亡的前一刻，我們又該如何活下去？

與昨天相比今天該怎麼活？與今天相比明天該怎麼活？與“曾經”相比“今後”該怎麼活？

所謂“斷捨離”，是我將“有助於人生”的行法哲學——瑜伽的智慧運用於日常生活中的産物。

對我而言“死亡”就是“生命的終點”。至於因為後事而給傢人添麻煩，這樣的事情則是“無可奈何”的。

其原因在於：我關心的重點在於“如何活在當下”。所謂做好死亡的準備，其實完全等同於“活齣更美好的人生”。努力過完這一生，那麼迎接你的必將是沒有悔恨的人生終點。

本書是斷捨離係列書籍中第一本筆記形式的作品。設想自己在未來不確定的某一天死亡，要如何度過剩下的有限時日， 用“人生清單”的形式倒逼現在，讓自己的人生過得輕鬆而不留遺憾。要想歸納自己的想法，首先全部記錄下來或許更有效。這樣纔能有意識地考慮未曾意識或注意到的事物。

讓我們通過本書來一起思考、一起實踐：心情舒暢、愉快生活的方法，以及怎樣度過屬於你的人生。

是的，思索麵對死亡的態度，就開啓瞭美好人生的大門。

山下英子

一本很雞肋的書，對於我來說，讀起來意義不大。內容較少，一口氣就可以讀完。筆記本大小的書32一本，即使100-50，打五摺16也很不值得。

國畫小知識: 輕重疾徐，濃淡乾濕，淺深疏密，流麗活潑。

朋友推薦的 說是可以看看 剛好趕上讀書節 備貨

很受啓發，當天看完，把書房整理瞭一下，收拾瞭兩個大編織袋的工作筆記，該捨就得捨。

多看書總是有好處的，喜歡極簡主義

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

哈哈哈哈好還是患得患失是誰哈哈哈

做活動時候買的，性價比不錯呀，買買買

不錯，在認真學習中，好好閱讀