運動員恢復指南：休息放鬆儲備能量達到最佳競技狀態 [The Athlete's Guide to Recovery： Rest，Relax and Restore for Peak Performan pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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[美] Sage，Rountree 著，鍾秉樞編，畢學翠譯，劉曄校

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发表于2025-02-22

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齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420239

版次：1

商品編碼：11871528

包裝：平裝

外文名稱：The Athlete's Guide to Recovery： Rest，Relax and Restore for Peak Performance

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數

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具體描述

內容簡介

　　本書由美國鐵人三項、美國公路跑步協會認證教練Sage Rountree（薩基·朗基）編寫。她在本書中對運動疲勞恢復的科學方法進行瞭全麵分析。書中告訴運動員如何確定休息的時間、如何對運動疲勞進行測量、如何閤理的使用各種疲勞恢復手段。作者詳細地介紹瞭一些常用的恢復方式，還列舉瞭一些輔助性恢復手段如冰浴、加壓服裝和營養補劑等。本書中介紹的運動疲勞恢復方法，將會有效地提高運動疲勞恢復的速度和質量，促進運動員達到好的競技狀態，同時保證運動員無論在運動中還是在生活中都會感到平衡、愉快和成功。

第一章恢復的界定和測量
1 身體恢復的重要性
2 過度訓練的預防
3 恢復的定性測量
4 恢復的定量測量
5 傷病的恢復

第二章恢復方法與手段
1 積極性恢復
2 減壓療法
3 睡眠
4 營養補充和補水
5 營養補劑
6 冷熱療法
7 日常生活療法
8 技術輔助療法
9 按摩
10 自我按摩
11 恢復性瑜伽
12 冥想與呼吸

第三章恢復方案
1 賽後恢復細則
2 短時間訓練和比賽後的恢復
3 長時間訓練和比賽後的恢復

附件1 恢復訓練方案
跑步項目的恢復訓練計劃
附件2 恢復時間錶
參考文獻和相關閱讀
緻謝
作者簡介
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