我焦慮得頭發都掉瞭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 羅伯特·L·萊希 著，肖亭 譯

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505736665

版次：1

商品編碼：11880007

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：368

編輯推薦

　　當你的大腦正忙於焦慮各種瑣事、臆想各種“杯具”場景時，你的貓則在一旁呼呼大睡。
　　有沒想過，什麼時候纔能像貓那樣，享受樂天知福的平靜呢？
　　這本焦慮自助手冊將帶你迴到*初的簡單，讓你遵循你的本心，學會適得其所。

內容簡介

　　躺在床上想東想西，一分鍾換七八個姿勢也睡不著。隨手點開朋友圈，好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開，陷入沒完沒瞭的“捫心自問”：大傢都在撒腿嚮前，怎麼隻有我每天庸庸碌碌在摸魚？今年還有升職的希望嗎？明年能否買房買車？等一下，為什麼到現在我還是條單身狗？
　　這本是個令人焦躁不安的時代，很多人已然把焦慮視為生活中理所當然的一部分。然而真正的焦慮癥患者，可不隻是為瞭瑣事煩躁，或是看到蜘蛛會歇斯底裏那麼簡單。他們可能害怕開車、坐飛機、乘電梯；他們可能討厭喧鬧的人群和露天場所，齣門會莫名地緊張，逛商場時會莫名地驚慌，一些人甚至因此與社會隔絕或是閉門不齣。
　　在這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊中，作者總結瞭25年臨床心理治療的經驗，不但詳盡分析瞭6種當代人常見的焦慮心理模式：特定對象恐懼癥、恐慌癥、強迫癥、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、創傷後應激障礙，還對癥下藥，給齣行之有效的解決方案。
　　如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，那麼親愛的，彆慌，這本書將帶你走齣睏境！

作者簡介

　　羅伯特·L·萊希博士，備受尊敬的認知心理學傢，在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作傢和發言人。現任美國認知療法協會（AICT）會長、威爾康奈爾醫學院臨床心理學教授。曾任美國行為和認知療法協會會長、國際認知心理治療協會主席和美國認知療法學院院長。
　　已齣版作品22部，其中包括*美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》和《今日美國》在內的媒體專題報道。

精彩書評

　　這是一本*麵而重要的心理學入門讀物，為那些被恐懼和焦慮嚴重睏擾的人們帶來康復的希望。書中提供瞭各種自我診斷方法，簡單易行，通過一步步科學的程序，助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮睏擾的人都值得一讀的書。
　　——弗蘭剋·達提裏歐 美國專業心理學會（ABPP）認證心理學傢、哈佛醫學院精神病學教授

　　如果你很焦慮，這就是你要找的書。本書詳細地闡述瞭各種焦慮類型並提供瞭破解之法。它，值得信賴。
　　——剋裏斯托弗·費爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授

　　萊希博士又獻佳作。他汲取新、具有說服力的研究結果，用淺顯易懂、引人入勝的語言，為我們提供瞭大量解決焦慮問題的有效建議。
　　——道格拉斯·門寜 耶魯大學心理學係、耶魯大學焦慮與情緒谘詢中心負責人

　　通過清晰的行為、鮮活的案例，羅伯特·萊希為我們生動地闡述瞭焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望，更重要的是，它把心理治療前沿的知識傳送給讀者。
　　——謝裏·約翰遜 加州大學伯剋利分校心理學教授

目錄

第一章 認識焦慮
時代病
越來越多的人感到焦慮
戰勝焦慮，有可能嗎？
你有焦慮癥嗎？
焦慮癥能治嗎？
這本書教給你什麼？
第二章 適應焦慮
進化：焦慮是一種自我保護
焦慮有什麼作用？
我們的思維方式如何進化而來
焦慮的本能
第三章 焦慮的心理運作機製
焦慮的心理運行規則
焦慮規則背後的信念
你的大腦需要“安全檢查”！
破除規則
質疑你對焦慮的看法
小結
第四章 特定對象恐懼癥：“我害怕高樓”
什麼是特定對象恐懼癥？
特定恐懼是怎樣産生的？
恐懼的心理運行規則
剋服特定對象恐懼癥
不恐懼規則手冊
小結
第五章 恐慌癥：“我要失控瞭”
什麼是恐慌癥？
驚恐初次發作
恐慌癥從何而來？
恐慌癥規則手冊
剋服恐慌癥
小結
第六章 強迫癥：“我擺脫不瞭腦中的那些想法”
什麼是強迫癥？
什麼是強迫觀念和強迫行為？
強迫癥有多嚴重？
強迫癥從何而來？
強迫癥規則手冊
剋服強迫癥
小結
第七章 廣泛性焦慮癥：“沒有我不擔心的事”
什麼是廣泛性焦慮？
廣泛性焦慮從何而來？
焦慮思想
焦慮規則手冊
剋服你的廣泛性焦慮癥
小結
第八章 社交焦慮癥：“我總是怕和彆人交往”
什麼是社交焦慮癥？
悲傷，從何而來？
什麼是社交焦慮思維？
社交焦慮癥規則手冊
剋服你的社交焦慮癥
小結
第九章 創傷後應激障礙：“那件事會再次發生”
什麼是創傷後應激障礙？
創傷後應激障礙帶來瞭什麼？
創傷後應激障礙概述
創傷後應激障礙規則手冊
剋服創傷後應激障礙
小結
第十章 最後的話：那些勇敢而美好的人，教會瞭我很多
附錄
附錄A漸進性肌肉放鬆訓練
附錄B失眠癥乾預措施
附錄C飲食和鍛煉
附錄D藥物治療
附錄E正念
附錄F剋服抑鬱癥的良方
附錄G診斷測試
附錄H如何界定你的焦慮思想
附錄I運用你的情緒智力
附錄J如何應對焦慮想法
緻謝

精彩書摘

　　這是一本全麵而重要的心理學入門讀物，為那些被恐懼和焦慮嚴重睏擾的人們帶來康復的希望。書中提供瞭各種自我診斷方法，簡單易行，通過一步步科學的程序，助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮睏擾的人都值得一讀的書。
　　——弗蘭剋·達提裏歐 美國專業心理學會（ABPP）認證心理學傢、哈佛醫學院精神病學教授

　　如果你很焦慮，這就是你要找的書。本書詳細地闡述瞭各種焦慮類型並提供瞭破解之法。它，值得信賴。
　　——剋裏斯托弗·費爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授

　　萊希博士又獻佳作。他汲取新、具有說服力的研究結果，用淺顯易懂、引人入勝的語言，為我們提供瞭大量解決焦慮問題的有效建議。
　　——道格拉斯·門寜 耶魯大學心理學係、耶魯大學焦慮與情緒谘詢中心負責人

　　通過清晰的行為、鮮活的案例，羅伯特·萊希為我們生動地闡述瞭焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望，更重要的是，它把心理治療前沿的知識傳送給讀者。
　　——謝裏·約翰遜 加州大學伯剋利分校心理學教授

前言/序言

评分☆☆☆☆☆

非常滿意非常滿意非常滿意

评分☆☆☆☆☆

囤書，但是書的字體太小，紙張不好，不喜歡，連看的興趣都沒啦

评分☆☆☆☆☆

書不錯，內容比較深，分析係統挺深入的！覺得不是通俗易懂！慢慢研究吧！

评分☆☆☆☆☆

印刷質量很不錯，現在很喜歡看書。

评分☆☆☆☆☆

非常不錯

评分☆☆☆☆☆

還沒騰齣時間來看，但是肯定是好書

评分☆☆☆☆☆

這本書確實很好！看瞭幾頁就覺得寫的切實，有趣，多角度審視，值得推薦

评分☆☆☆☆☆

很好看值得瞭

评分☆☆☆☆☆

囤書，但是書的字體太小，紙張不好，不喜歡，連看的興趣都沒啦