編輯推薦

"◎一本風靡世界的勵誌巨作！一切改變，從關係開始！

◎世界500強企業團購率前列！

◎奧巴馬、李開復、馮侖、張德芬感動推薦！

◎美國、颱灣金石堂、誠品書店心靈勵誌新書銷量前列！ 暢銷全球106個國傢和地區的心靈勵誌巨作！"

內容簡介

"什麼是“21天不抱怨”活動？

美國知名牧師威爾?鮑溫，發起瞭一項不抱怨活動，邀請每位參加者戴上一個特製的紫手環，隻要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天為止。

覺得很難嗎？到目前為止，全世界已有106個國傢和地區、1800萬人熱烈參與瞭這項活動，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正麵能量。而你也可以成為其中的一分子，戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！

這是一套震驚世界的心靈勵誌書，它用一隻手環嚮我們傳遞瞭 “抱怨不如改變”的生活理念，據不完全統計，該書上市不到一個月，就有600萬人參與瞭“不抱怨”活動，並迅速蔓延到全球80多個國傢（現纍計已達106個國傢和地區、1800萬人口）。在美國《時代周刊》與《紐約時報》聯閤美國NBC電視颱發起的“影響你一生的重要的一本書”投票中，它僅次於《聖經》。世界首富比爾?蓋茨在推薦這本書時說：沒有人能拒絕這樣一本書，除非你拒絕所有的書。

作者簡介

美國偉大、受尊崇的心靈導師。 密蘇裏州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師，在牧會之前，有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。他熱愛運動、聖經史、騎馬、旅遊、閱讀，發起的“不抱怨”運動，改變瞭無數人的命運。

精彩書評

"?你決定著不抱怨關係的路綫，關係的存在是為瞭讓我們成長！

——美國總統 奧巴馬

?關係需要成長，需要嚮前發展。你隻有無畏地跨過去，纔能抵達光明。

——創新工場董事長兼首席執行官 李開復

?把壞事當喜事辦，人生就隻有快樂，沒有抱怨。

——商業領袖、青年導師 馮侖

?一本讓你變得喜樂、平和的書，轉化你對生命的覺知。

——深具影響力身心靈作傢 張德芬

?不抱怨是這個世界有力量的法則。

——美國前國務卿 希拉裏

?你擁有無盡的潛能，不抱怨纔能迎來成功。

——高盛集團首席執行官 布蘭剋費恩"

目錄

"《不抱怨的世界》目錄

第一部分 無意識的無能

第一章 我怨故我在

第二章 抱怨與健康

第二部分 有意識的無能

第三章 抱怨與關係

第四章 我們為何抱怨

第五章 覺醒時刻

第三部分 有意識的有能

第六章 沉默與怨言

第七章 批評與諷刺

第八章 如果你快樂，就按喇叭

第四部分 無意識的有能

第九章 臻入化境

第十章 二十一天的優勝者

結尾 己立立人，己達達人

附錄A 不抱怨的周三

附錄B 宣言與新聞稿樣本

緻謝詞

《不抱怨的世界.人際關係篇》目錄

◆前　言◆

為什麼“關係決定命運” /001

?人是關係中最大的難題/001

?抱怨是所有不愉快關係的共同特點/004

?所有財富，都能從關係中獲得/007

?你有能力改善一切關係/008

Part1

你決定著“關係”的走嚮 /001

?改變關係的途徑/002

?人無所謂好壞，思想使然/006

?一切改變，由你開始/010

?正嚮評價，打造愉快關係/014

?你的評價隻對自己有效/016

?分辨和評價的差異/019

?改善關係的秘密/021

Part2

當不同世界碰撞時 /027

?嚮自己的內心提問/028

?彆把“不同”視為“不一緻”/034

?永遠不要為現實爭辯/037

?開心或憤怒，精彩二選一/044

?釋放你心中的仇恨/047

?寬恕就是給予/051

?製定標準，纔能避免分歧/056

?成功溝通“三步法”/058

?關係中的“吸引力法則”/060

Part3

如何讓自我得到滿足 /066

?區分陳述和抱怨/067

?您可能不知道……/071

?詢問的驚人力量/073

?你付齣多少，就會收獲多少/075

?幫助彆人，你的心靈纔會富足/078

?以包容之心，迴饋這個世界/080

Part4

我們為何會抱怨 /087

?抱怨的動機/088

?Get Attention：尋找關注/090

?Remove Responsibility：推卸責任/096

?Inspire Envy：引人艷羨/103

?Power：操縱力/106

?Excuse Poor Performance：為欠佳的錶現找藉口/110

Part5

釋放和“處理”抱怨 /117

?“處理”憤怒纔能驅走負能量/118

?Venting 釋放/125

?Processing 處理/129

?找到最佳的方法，趕走抱怨/130

?Complaint Free 不抱怨/130

?About me 我的事/131

?Neutral 不偏不倚/137

Part6

與自己和解 /145

?“關係”存在的目的/146

?人的痛苦多半是自找的/151

?療愈與自己的關係/153

?你如何描述自己/155

?切勿混淆癖好與缺點/157

?忘掉傷痛，重新上路/162

?采取寬恕的態度，秉持良善的意嚮/164

?如何做到不抱怨/168

Part7

用愛療愈抱怨 /173

?抱怨的東西會迴到我們身上/174

?人們為何經常以怨還怨/176

?彆總把抱怨當作人身攻擊/178

?一切可怕之事都需要愛/182

◆結　語◆

你擁有無盡的潛能 /187

?關係是人生的一部分/187

?你掌握著關係的主動權/188

?在關係中學會成長/190

?改變自己是唯一的途徑/192

?愛永遠與關係同在/193

?堅持不抱怨，需要勇氣/198

"

精彩書摘

"（節選）

一名年輕的修道士加入一個要求謹守靜默戒律的教團，所有人都要在修道院院長同意之後纔能發言。將近五年後，院長終於來找這位見習修士，對他說：“你可以講兩個字。” 修道士字斟句酌，最後說瞭兩個字：“床硬。” 院長慎重思量之後，答道：“很遺憾你的床不舒服。我們會看看能否幫你換張床。”

又過瞭五年之後，院長再次來找這位年輕的修道士，說：“你可以再講兩個字。”修道士仔細考慮瞭很久，說：“腳冷。”院長說：“我會考慮一下該怎麼解決這個問題。”

在修道士入院十五年時，院長讓他再說兩個字。修道士說：“我走。”院長迴答：“這樣說不定最好。自從你來之後，除瞭發牢騷，什麼事也沒做。”

就像這位年輕的修道士，過去你可能並不覺得自己經常抱怨。但現在你已經覺醒瞭，知道自己的確經常抱怨。

我有個愛好，就是錶演拋接雜耍。我是從一本書上學會怎麼玩拋接雜耍的，這本書還附贈瞭三個方形沙包，裏麵裝瞭壓碎的鬍桃殼。沙包的形狀與填充物的選擇經過精心設計，確保沙包掉下來時不會滾跑。而隱含在這些沙包裏的重要訊息就是——我們會掉下來。

多年來，我會在女兒的學校集會和其他活動上錶演拋接雜耍，卻一嚮婉拒纔藝錶演的邀約。拋接雜耍不是纔藝錶演，而是技能。纔藝要經由陶冶栽培纔能臻於純熟精湛，而技能則是大多數人隻要願意投注時間就能掌握的。

我錶演拋接雜耍，人們經常會說：“我真希望我也會。”

對此，我的迴答是：“你也能，隻要你花時間練習。”

往往，他們會說：“我身體不夠協調。”這簡單的一句話，就使他們免於付齣為掌握一種技能而應該做齣的嘗試與努力。其實，這個技能我相信所有人都能掌握。

許多人在聽說不抱怨的挑戰之後，也會說：“我真希望我能做得到；但是我肯定做不到。”

鬍說！變得不抱怨就像拋接雜耍一樣，是一個可以通過學習而掌握的技能。你隻需要每次付齣一點努力，就能很快收獲令人颳目相看的成功，就像前文中提到的麥剋的油漆球一樣。

我曾經教人玩過拋接雜耍，而且我一嚮先拿不會滾跑的沙包給他們試，叫他們把沙包丟在地上。

我告訴他們：“現在，把沙包撿起來。” 他們便撿起來。

“現在再扔到地上。”他們也會照著去做。

“很好，現在撿起它來。”

“扔掉。”

“撿起來。”

“扔掉。”

“撿起來。”

我們會這樣來來迴迴做很多次，直到他們開始厭倦這整個練習，並置疑“這究竟和學習拋接球有什麼關係？”為止。

我告訴他們：“關係可大瞭。如果你真的想學這門雜耍，你就要做好心理準備：你們要掉掉撿撿幾韆次，纔能掌握這門雜耍的技巧。但是，”我還嚮他們保證，“如果你堅持練習，就肯定能夠掌

握它。”

你隻要不停地撿球。即使你已經纍到不想再丟瞭，又氣又惱，快要沒轍瞭，還是要一次次把它們撿起來。即使彆人嘲笑你，也要繼續撿球。即使你看上去好像技藝有所退步，拋接球持續時間比之

前更短瞭，你也要繼續撿球。你隻要不停地撿球。

每當我要新學一種拋接招數，就會重迴掉掉撿撿的狀態。我第一次學耍棒子時，我把一根棒子丟嚮空中，棒子落下時，木頭把手重重敲到瞭我的鎖骨，打齣瞭一道紅腫的痕跡。我於是把棒子丟進

衣櫃，認定自己肯定學不會拋接棒子。

那些把紫色手環扔到抽屜裏的人也肯定認定自己做不到不抱怨。但是，如果讓棒子一直在衣櫃裏積灰，那我就根本不可能學會拋接棒子瞭。於是大約一年以後，我又把那些棒子翻齣來重新嘗試。

我小心翼翼，當棒子的把手砸嚮我的時候盡力避開。由於我這次願意不斷練習，我最後成功學會瞭耍棒子。現在我不隻會耍棒子，還能耍刀子，連燃燒的火把也照耍不誤。

隻要願意反復不斷地撿球、撿棒子、撿刀子、撿火把，任何人都能學會拋接雜耍。隻要願意移動手環，一而再、再而三地重新開始，任何人都能變得不再抱怨。

你可能會納悶兒：“我所說的話，什麼時候算是抱怨，什麼時候又隻是陳述事實呢？”記住，抱怨與陳述事實的區彆在於你投注其中的能量。根據羅賓?柯瓦斯基博士的說法：“一項特定的陳述是否反映齣怨氣……取決於說話者的內心是否感受到瞭不滿。”抱怨與非抱怨陳述，它們使用的語言可能是一模一樣的，但它們的區彆就在於你在話裏傳達的用意以及隱含的能量。在“有意識的無能”這個階段，你就是要察覺自己所說的話；而且更重要的是，察覺這些話背後所隱含的能量。

記住，即使你最快完成二十一天挑戰，你也不會獲得什麼奬勵。事實上，我很懷疑那些聲稱自己開始練習一周後就能達到第七天的人。根據我的經驗，那些人應該是沒有意識到自己在抱怨。他們雖然戴著手環，但依然處於“無意識的無能”階段。

根據我自己的經驗，那些最後真的能夠取得進步的人，都會像今天在我們的Facebook主頁（www.facebook.com/AComplaintFreeWorld）留言的這位女士說的一樣：“我十分鍾前剛收到手環並戴上……但是，現在我就已經移動手環五次瞭。”一個小時後，她又留瞭一條言：“我已經移動手環超過十次瞭！”

我的迴復很簡單：“堅持下去，你走上正軌瞭。” 想要變得不再抱怨，不是賽跑，也不是仙丹，而是一種轉變的過程。你是在學習、接受一種全新的生活方式，放棄一種根深蒂固的積習。這是需要一段時間的。

想要變得不再抱怨，就應該不再試圖改變無法變更的事實。我寫這一段內容時，正坐在加州聖荷西的火車站裏。我的火車預計在早上九點發車，現在已經是早上十點半，而我剛剛得知，新的發車時間是中午十二點——晚點瞭整整三個小時。你讀瞭我剛剛寫的內容，可能會以為我在抱怨。

但是，我知道自己的能量是投注於當下的狀態。我坐在火車月颱上，享受著美好的春日早晨，品嘗著美味的肉桂茶，同時將我所熱衷的這一切分享給你。我非常快樂，充滿瞭感激。火車晚發車真是莫大的祝福，因為這給瞭我更多的時間寫作，讓我能在美妙的環境裏做自己喜愛的事。

嗯，那如果我不想等呢？說不定我會大聲抱怨，對售票員發脾氣，或是對周圍其他人發牢騷。也許，我可以讓發車的時間提早。這樣有可能奏效，對嗎？

當然不會奏效。

但我們卻時常看到這種行為。火車會在它該來的時候到站，而那就是最完美的時刻。

最近我接受瞭一傢電颱的晨間節目專訪，有位播音員說：“但我這工作就是靠抱怨來維生的——而且我靠抱怨賺來的薪水很高。”

我說：“好，那麼，從一到十的等級來看，你有多快樂呢？”

他頓瞭一下之後說道：“可以有負數嗎？”

抱怨可能在許多方麵都能為我們帶來益處，為我們贏得關注和同情；它甚至會為我們贏得收音機聽眾，但是抱怨所能帶來的益處中卻不包括快樂。

而你應當獲得快樂，應當獲得你所渴望的財富，應當獲得令你感到充實、滿足的友誼與感情，應當身體健康並且從事一項自己喜歡的事業。

你要知道：凡是你所渴望的東西，你都應當得到。

不要再找藉口，快朝夢想前進吧。如果你還在說些“男人都不敢給承諾”“我們傢每個人都是胖子”“我手腳不協調”“我高中的指導老師說我一輩子都一事無成”之類的話，那你就是讓自己變成瞭受害者。受害者不會成為勝利者，你必須要選擇你想成為哪一種人。

抱怨就像艾皮斯坦（Epstein）的媽媽寫的字條。還記得《歡迎迴來，科特》（Welcome Back， Kotter，20世紀70年代美國熱門電視劇，由約翰?特拉沃爾塔等主演）那部電視劇嗎？艾皮斯坦是這部校園喜劇裏的一個學生角色，他常常帶著字條到學校，藉此逃避某些他不願做的事情。字條上可能會寫：“艾皮斯坦今天不能考試，因為他熬瞭一整夜在研究癌癥的療法。署名：艾皮斯坦的母親”當然，這些字條都是艾皮斯坦自己寫來以逃避考試和學校作業的。我們抱怨，是為瞭讓自己脫身，以逃避冒險和其他行動。這些怨言聽起來閤情閤理，卻都是站不住腳的藉口，就像影片裏的字條，寫的人其實就是提交字條的人——我們自己。

請你明白，我瞭解你也可能有過艱難甚至痛苦的經曆，很多人都是一樣的。你可以無止境地講著自己的故事，堅稱自己沒有做錯，不必對已然發生的一切承擔什麼責任，然後讓它成為囿限你一生的藉口。或者，你也可以想想彈弓的原理。

是什麼決定瞭彈弓上的石頭能飛多遠？答案是：看你能把彈弓上的橡皮筋拉多遠。如果你研究成功人物的生平，會發現他們之所以成功，並不是排除瞭生命中的挑戰，而是去麵對生命中的挑戰。他們接受發生在自己身上的一切，並藉此來幫助自己成長。他們不嚮任何人陳述自己受到多少委屈，而是尋找在睏難挑戰中轉敗為勝的機會。而且你看，他們找到瞭。他們把橡皮筋往後拉得遠遠的，結果也就翱翔得更高、更遠。"

前言/序言

書很好看，而且價格也實惠！

京東商城購物放心省心，送貨真的快。

5分

質量放心。剩下的隻有通過自己的毅力去剋服瞭……

一本好書，值得珍藏！

感覺挺好看的，價格實惠，物流也快！下次有活動還會參加的！

十月三十一號買書是最劃算的，簡直好嗨，一年屯一次，傢裏還是放點書有感覺！哈哈

非常不錯的書，感覺非常有啓迪，會認真拜讀。

希望能找到控製情緒的方法，適當減緩壓力，放鬆身心