　　每天更新Facebook與YouTube視頻，每年寫3本書，還在醫院坐診，並且每月讀30本書，每月在電影院看十場以上的電影，每年還有兩次長途旅行……　　之所以能做到常人3倍的工作，正是因為樺澤紫苑獨特的將書中知識"留在記憶中"的讀書方法，比如輸齣讀書法、腦內物質讀書法、碎片時間讀書法等。　　作者首次從精神科醫生的角度，揭秘以大腦科學為依據的高效記憶讀書法，幫助你實現高質量的閱讀效果，成為更好的自己。

內容簡介

　　剛剛讀過的書，馬上就忘記內容。　　特意細細品讀的書，結果在記憶中沒留下一絲痕跡。　　明明是一本超級好玩的書，但沒過多久就迴憶不起來瞭。　　或許你也有這樣的情況麼？　　這種過目即忘的讀書，即便一年讀100本書，最終也如竹籃打水，是在浪費時間。　　隻有將書中的知識內化為自己的知識，促進自我成長，讀書纔有意義！　　那麼，我們是要認真細緻地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？但遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。　　在本書中，作者從精神科醫生的角度，首次公開瞭他的被大腦科學所證明的“過目不忘的讀書法”。這一讀書法的關鍵詞是“輸齣”與“碎片時間”。為什麼有瞭上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控製腦內物質來提高記憶效率？本書都將一一解明。　　“過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，幫助你使閱讀內化為你自己的知識，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方麵的能力，從而實現自我的飛躍性成長。

作者簡介

　　樺澤紫苑，精神科醫生、作傢。1965年齣生於日本劄幌。1991年畢業於劄幌醫科大學醫學部。2004年起在美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年。迴國後創立樺澤心理學研究所。　　通過社交媒體為40多萬讀者提供心理學和精神醫學等專業領域的知識講解，被認為是“日本特彆懂網絡的精神科醫生”，受到多傢雜誌和報紙采訪。　　此外，過去20年間的讀書量超過6000冊，利用其有科學依據的高效記憶讀書法獲得各種知識和信息，並通過社交網站進行傳播和輸齣。　　主要著作有《精神科醫生告訴你12種熟睡方法》《放下壓力，疾病自愈》《不要再浪費時間瞭！99種簡便方法讓你每天90分鍾處理完郵件、網絡和社交媒體》等。

精彩書評

　　本書的內容主要圍繞讀書的效用與讀書的方法。我自己每周大概讀四到五本書，但讀過之後卻完全再也迴憶不起來，當我正疑惑這種讀書是否有效時，剛好遇到瞭這本書。我對於“串珠讀書法”、“入門讀書法”、“社交讀書法”等非常感興趣，大傢一看就能理解，內容非常切閤實際。
　　——讀者TOM

　　這本書很棒！自己也讀過好幾本有關讀書方法的書，但這一本是非常實用的。什麼樣的讀書方法纔是理想的？如何實踐這一讀書方法？本書從上述角度進行瞭具體、可操作的解說，可以讓你馬上就能實踐。
　　——讀者Amabo

　　我雖然比較喜歡讀書，但總是天天都很忙，根本沒有時間讀書。讀瞭這本書之後纔發現，不是我沒有時間讀書，而是把讀書的優先順序排得比較靠後。特彆是上下班途中，稍有時間就會拿齣手機來翻翻，卻總記不起來帶上一本書。多虧瞭這本書，使我認識到瞭自己的碎片時間以及電子書的便利性，從而可以使自己閱讀更多的書，人生也將有巨大的改變！
　　——讀者Kaki

前　言
第1 章　為什麼要讀書？讀書的8 種收獲
讀書能讓你實現所有人生重要的東西
讀書的收獲 1 知識的結晶 ——“百貨商場地下層的試吃理論”
讀書的收獲 2 時間——“時間購買理論”
讀書的收獲 3 工作能力——“料理鐵人理論”
讀書的收獲 4 健康——“緩解壓力理論”
讀書的收獲 5 更加聰明——“讀書使大腦靈活理論”
讀書的收獲 6 改變人生——“命運之書理論”
讀書的收獲 7 成長——“自我加速成長理論”
讀書的收獲8 愉悅——“讀書娛樂理論”
第2 章　精神科醫生“過目不忘”讀書法的三項基本原則
精神科醫生讀書法的基本原則是什麼
精神科醫生的讀書方法基本原則 1 10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 2 高效讀書——“碎片時間讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 3 深讀而不速讀——“深讀讀書法”
第3 章　精神科醫生“過目不忘”的讀書法兩個關鍵詞
強化記憶讀書法的兩個關鍵詞是什麼
輸齣讀書法 1 深化記憶——熒光筆讀書法
輸齣讀書法 2 多角度勸人——電視購物讀書法
輸齣讀書法 3 與彆人分享讀書啓發——社交讀書法
輸齣讀書法 4 提高水平後嘗試新的挑戰——“寫書評讀書法”
輸齣讀書法 5 榨乾書中的知識——西柚雞尾酒讀書法
為什麼碎片時間讀書的記憶效果更好
碎片時間記憶強化讀書法 1 時間限製會提高記憶能力——奧特曼讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 2 高效利用“乾勁”——5分鍾—5分鍾讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 3 最大限度發揮15分鍾的效用——15-45-90法則讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 4 利用睡眠的力量烙在大腦中——熟睡讀書法
第4 章　精神科醫生“過目不忘”讀書法之超級實踐篇
實際中怎麼閱讀
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 1 確定目的地——瀏覽讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 2 先讀感興趣的部分——跳讀法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 3 選擇稍有難度的內容——挑戰讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 4 幸福感能夠提高記憶力——興奮讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 5 在興奮的時候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 6 嚮作者當麵請教——百聞不如一見讀書法
第5 章　精神科醫生的選書方法
掌握選書的方法，挑選適閤自己的書
精神科醫生選書的方法 1 遇到本壘打級彆的書，有助於實現快速的自我成長——本壘打讀書法
精神科醫生選書的方法 2 閱讀符閤自己現在水平的書——守破離讀書法
精神科醫生選書的方法 3 從“入門書”開始學起——入門讀書法
精神科醫生選書的方法 4 閱讀彆人推薦的書——推薦讀書法
精神科醫生選書的方法 5 不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法
精神科醫生選書的方法 6 去大型書店找專業書——專業書讀書法
精神科醫生選書的方法 7 參考網上書店的評價及推薦——網上書店讀書法
精神科醫生選書的方法 8 重視偶遇——機緣能力讀書法
精神科醫生選書的方法 9 相信直覺——直覺讀書法
精神科醫生選書的方法 10 從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法
精神科醫生選書的方法 11 選書不失敗的4個標準
不失敗的標準 1 廣泛、深入、均衡地閱讀——挖溫泉讀書法
不失敗的標準 2 兩隻腳走路——擴展優勢與剋服短闆
不失敗的標準 3 消除“信息”與“知識”的失衡——營養均衡閱讀法
不失敗的標準 4 讀書的“投資組閤”——分散投資閱讀法
第6 章　實現更快、更劃算、更多的閱讀——電子書終極讀書法
靈活運用電子書，增加讀書量
電子書與紙質書，哪個更方便
電子書的優點 1 便於攜帶
電子書的優點 2 便於保管圖書
電子書的優點 3 比紙質書便宜，可以讀到更多的書
電子書的優點 4 購買後馬上就可以閱讀，節約時間
電子書的優點 5 隨時可以迴看
電子書的優點 6 標注功能便於復習
電子書的優點 7 方便在擁擠的地鐵中閱讀
電子書的優點 8 適閤老花眼
根據紙質書和電子書的優缺點來區分使用——宮本武藏讀書法
閱讀器的選擇、標注和獨門技巧——kindle讀書法
第7 章　精神科醫生告訴你怎樣買書
正確的買書方法相當於以復利方式賺錢
遇到想買的書不要猶豫——年度預算購買法
買書時要當機立斷
對自己需要的書進行分類和整理
第8 章　精神科醫生推薦的31 本書
精神科醫生推薦的本壘打書是什麼
有關大腦與健康的10本書
有關精神醫學、心理學和心靈治療方麵的11本書
經營管理、網絡相關圖書，以及其他對樺澤影響較大的10本書
後　序

精彩書摘

　　本書的內容主要圍繞讀書的效用與讀書的方法。我自己每周大概讀四到五本書，但讀過之後卻完全再也迴憶不起來，當我正疑惑這種讀書是否有效時，剛好遇到瞭這本書。我對於“串珠讀書法”、“入門讀書法”、“社交讀書法”等非常感興趣，大傢一看就能理解，內容非常切閤實際。　　——讀者TOM　　這本書很棒！自己也讀過好幾本有關讀書方法的書，但這一本是非常實用的。什麼樣的讀書方法纔是理想的？如何實踐這一讀書方法？本書從上述角度進行瞭具體、可操作的解說，可以讓你馬上就能實踐。　　——讀者Amabo　　我雖然比較喜歡讀書，但總是天天都很忙，根本沒有時間讀書。讀瞭這本書之後纔發現，不是我沒有時間讀書，而是把讀書的優先順序排得比較靠後。特彆是上下班途中，稍有時間就會拿齣手機來翻翻，卻總記不起來帶上一本書。多虧瞭這本書，使我認識到瞭自己的碎片時間以及電子書的便利性，從而可以使自己閱讀更多的書，人生也將有巨大的改變！　　——讀者Kaki

前言/序言

　　在讀書的過程中，有時會遇到一些令人拍手叫好的文章，有時會學到一些生活中很實用的技能。但是，如果我們看過這些內容之後就將其拋之腦後，豈不是太可惜瞭！
　　忘記瞭，也就是沒有在記憶中留下任何印象，這也錶明書中的知識沒有轉化為你自身的知識。如果說得更直白一些，那就是這些閱讀對於你並沒有起到任何的作用。
　　即使你用這種“過目即忘”的讀書法在一年內讀瞭100本書，最終也如竹籃打水一般，隻是白白浪費瞭時間——話聽起來很嚴厲，但確是實情。沒有留下印象的閱讀當然也不會對你的工作及生活起到任何的幫助，即使看到瞭一些很實用的技能，但由於自己沒有記住，最後也難以應用到實踐之中。
　　這樣的閱讀完全無法使讀者實現自我成長，隻是滿足瞭自己讀書的欲望，是一種“滿足自我的閱讀”。
　　那麼，我們是要認真細緻地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。
　　要使讀書能夠達到“過目不忘”，而不是僅僅滿足自己讀書的欲望，需要我們掌握一定的技巧，這就是本書將要給大傢講解的一些知識。
　　說到這裏，簡短地嚮大傢做一個自我介紹。
　　我是一名寫作人，每年大概齣書3本。
　　另外，我還利用網絡媒體為40萬人（Facebook頁麵有14萬人點贊，Twitter上麵有12萬人關注，電子郵件雜誌發行15萬份等）提供精神醫學和心理學等專業領域的知識講解。具體內容就是：每天發行2500字左右的電子郵件雜誌，在YouTube上更新3分鍾左右的視頻，在Facebook上麵也是每天發錶文章。
　　看到這裏，肯定會有人問：
　　“你那麼多知識是從哪兒得到的呢？”
　　“天天寫會不會哪天感覺沒東西可寫啊？”
　　“每天堅持不懈地做這些事情，你的動力又是從哪兒來的呢？”
　　如果說有秘訣的話，那就是我平時大量地“輸入”。
　　我每天都會往腦子裏“輸入”大量的知識，所以每天也能夠“輸齣”20頁左右，多的時候有30頁左右的內容。也正是因為有大量的“輸入”，纔有瞭我每天大量的“輸齣”。
　　而這大量“輸入”裏麵，最重要的部分就是讀書。
　　我每個月會閱讀20～30本書，並且這一習慣持續瞭有三十多年。
　　我每天大量的“輸齣”（包括寫作）就是靠我每月20～30本書的閱讀來實現的，當然還需要將這些書的內容記住，留在自己的腦海中。並且，我還需要細細咀嚼其中的含義，將其內化為自己的知識。
　　也就是說，正是我的讀書法支撐瞭我每天大量的知識輸齣。
　　“輸齣”也不僅僅限於寫作或在網絡上發布一些知識等，對於在企業裏麵工作的人來說，有時會有一些例如作報告或者陳述策劃方案的場閤。如果你能在這些場閤展現你平時通過閱讀獲得的知識和觀點，這就是一種“輸齣”的方式，證明你的閱讀已經內化為你自己的知識，能夠像你自己的身體一樣運用自如，這也就是“真正的讀書”。
　　“過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方麵的工作能力。
　　在本書中，我將從精神科醫生的角度，首次公開大腦科學所支持的“過目不忘的讀書法”。
　　本書的關鍵詞是兩個：“輸齣”與“碎片時間”。為什麼有瞭上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控製大腦內部的物質來提高記憶效率？等等，本書都將一一解明。
　　此外，我前麵說過，我每天通過社交媒體嚮40多萬讀者推送信息。所以，我還會從“社交媒體大V”的角度告訴大傢如何利用社交媒體來輸齣你從讀書中獲得的知識，以及如何與人分享等等。
　　遇到一本好書不容易，拿齣寶貴的時間去閱讀更不容易，如果讀完後就那樣輕鬆忘記豈不是很可惜？
　　希望各位讀者能夠通過本書掌握“過目不忘的讀書法”，使你的人生更加充實與多彩，這也是作為作者的我的無上欣喜吧。