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內容簡介

當新陳代謝齣現異常，容易對人體健康産生負麵的影響，使女性的衰老速度加快，齣現肥胖、水腫、肌膚粗糙黯沉等問題。本書主要闡述瞭新陳代謝與女性肌膚之間的關係，並從運動、理療、飲食、睡眠這幾方麵為讀者提供瞭提升代謝力的可行方案，幫助女性由內而外抗氧化、防衰老，進而保持青春活力，擁有水潤嬌嫩的健康美肌。

作者簡介

女，中醫婦科學碩士，畢業於湖南中醫藥大學，現任長沙醫學院中醫係教研室主任。師從不孕不育專傢王永宏教授，從事婦産科臨床、女性保健等工作10餘年，對婦産科常見多發病、孕産婦保健和生殖健康疾病有著多年的臨床治療經驗。多次擔任女性健康講座講師，發錶學術論文5篇；參與多項省級科研課題研究。

精彩書摘

影響新陳代謝的因素

新陳代謝是在無知覺的情況下時刻不停地進行的體內活動，包括呼吸、心跳、保持體溫等。新陳代謝主要受以下因素影響：

01 年齡

各種生物的新陳代謝在生長、發育和衰老階段都是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導位置。到瞭老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝也就逐漸變慢，異化作用占主導位置。可以說，一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快，在嬰幼兒和青少年時期，人體的新陳代謝速度特彆快。

02體型

身體錶皮麵積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同但體積不同的人，個子矮的會比個子高的新陳代謝慢一些。高個子的人由於錶皮麵積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而産生熱量。03性彆

一般來說，男性的新陳代謝速度比女性快，這是由於男性身體裏的肌肉組織比例更多。

肌肉是力量源泉，脂肪是耐力的象徵，脂肪多的人肌肉比例會少一些，反之肌肉多的人脂肪比例會少一些。一般沒有經過特殊訓練的男性的肌肉比例大概在40% ～ 60%，女性的肌肉比例大概在 30% ～ 50%。即使在人休息的時候，肌肉組織也在活動，而脂肪組織卻不活動。

在使糖類和脂肪氧化的過程中，需要消耗大量的熱量。男性身上脂肪少肌肉多，而女性身上肌肉少脂肪多，因此男性的新陳代謝較快，女性的新陳代謝較慢。由於男性消耗的熱量通常多於女性，所以男性的體錶要比女性的溫暖一些。男性要是減肥瘦身，效果也會比女性明顯得多。

04 運動

人體內的肌肉組織越多，就越能燃燒更多的熱量，從而使新陳代謝加快。然而，人在 30 歲以後，肌肉就會逐漸消失，導緻新陳代謝速度減慢。因此，想要維持良好的代謝速度，就要堅持鍛煉，以維持日漸減少的肌肉量。

運動能使人的新陳代謝旺盛，可以對消化係統起到良好的按摩作用，促進消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各個部位。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環加快，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧氣及營養也會增加，肌縴維就這樣在鍛煉中逐漸粗壯起來。提升運動的質與量是加快新陳代謝非常直接、快速的方法，並且

至少要達到每周3次、 每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達 130 下以上，這樣纔有助於身體健康。

運動除瞭可以幫助人體消耗熱量、減輕體重，更大的好處在於，運動後能將氧氣輸送到全身各個部位，大大提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果還會持續數個小時之久。

05 溫度

環境溫度對新陳代謝有著明顯的影響。 在舒適的環境 （20～25℃） 中， 代謝最慢；在低溫和高溫環境中，代謝都會加快。環境溫度過低，可能會引起不同程度的顫抖而促使代謝加快；環境溫度較高，人體因為散熱需要齣汗，呼吸及心跳加快，所以促使代謝加快。

實驗證明，當環境溫度低於 20℃時，代謝率開始有所增加，在 10℃以下，代謝率便顯著增加。環境溫度低時代謝率增加，主要是寒冷刺激反射性地引起寒顫以及肌肉緊張增強所緻。在 20～30℃時代謝穩定，主要是肌肉鬆馳的結果。當環境溫度達到 30～45℃時，代謝率又會逐漸增加，這主要是體內化學過程的反應速度有所增加的緣故，另外還有發汗功能旺盛及呼吸、循環功能增強等因素的作用。

值得注意的是，女性皮膚裏的“傳感器”比男性身上的靈敏，會更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接收到“冷”這個信息後，會立即下令新陳代謝係統加速工作，接著命令血液循環係統退守到“第二防綫”，即從皮膚、四肢退守到軀乾，這就是人們感到手腳冰涼的原因。當氣溫下降到人體難以承受的程度時，新陳代謝的速度就會加快，血液循環退守的速度也會更快。