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産品特色

內容簡介

　　世界衛生組織統計，全世界抑鬱癥患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱癥將躍至全球第二大疾病。目前而言，中國人對這個疾病的認識仍處在萌芽的階段，很多人不快樂，是因為內心的抑鬱。自己不承認，外人不理解。
　　作為抑鬱癥或者潛在的抑鬱癥人群，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成為抑鬱癥的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？通過這本書，每個人都可以成為自己的心靈導師，通過自身的錶現和癥結，不斷地進行自我調節，走齣抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。

作者簡介

靳東，1980年齣生，湖南人。網絡作傢，心理學傢，大量作品在新浪博客中被推薦，中華勵誌網上受網友好評及關注。曾受邀做客天涯訪談，受到瞭中國青年網、中青在綫等數十傢網站及媒體的報導。

目錄

第一章抑鬱癥，你究竟離它有多遠
不快樂，你的心靈“短路”瞭
痛苦或愉悅都可能引發抑鬱癥
抑鬱産生的心理原因
成功障礙：抑鬱的危害
撥開抑鬱的迷霧
用行動構築抑鬱的防綫
內疚或自責將你推嚮深淵
謹防狂躁型抑鬱癥
警惕滋生“認同上癮癥”
疑病：情緒衝擊下脆弱的心
敵意：抑鬱者心靈的扭麯
心靈貼士ABC

第二章彆讓抑鬱癥毀瞭你的人生
是什麼讓你成為“啞巴”
他為什麼會如此冷漠
透視人性弱點，處理好人際關係
抑鬱後的恐懼與躲避行為
剋服社交恐懼癥的方法
剋服人際交往中的羞澀心理
失戀之後不能自暴自棄
用人際關係告彆孤獨感
心靈貼士ABC

第三章擺脫抑鬱枷鎖，必須剋服自卑
不自卑，就不會有傷害
及時為自己的性格會診
突齣自己的長處和優點
擁有自信可以趕走抑鬱
趕走自卑，你就是一個強人
自我認同纔會被群體認同
學會欣賞自己的美好
重塑自我：走齣自卑的陰影
心靈貼士ABC

第四章破解抑鬱癥的“暈輪效應”
說說抑鬱癥的秘密
客觀評價，不要自己嚇自己
抑鬱不是潮流時尚，不做僞裝的粉絲
告彆歧視，走齣失落陰影
不要在童年種下抑鬱的種子
抑鬱對青少年成長的影響
享受老年人的天倫之樂
心靈貼士ABC

第五章從意識上消滅抑鬱的萌芽
接受你不能改變的
與抑鬱停戰：盡情地釋放
抑鬱喜歡完美主義者
把缺憾看成另一種美
不要將自己看成病人
抑鬱的人要學會不抱怨
重要的是你在做什麼
寬恕的真諦，從愛自己開始
心靈貼士ABC

第六章從根本上杜絕抑鬱情緒的蔓延
改變三種危險的性格
走齣抑鬱的關鍵是自我完善
跳齣情緒的泥潭
參考藉鑒，而非模仿照搬
善用語言柔道麵對批評
告彆懷纔不遇的煩悶
跳齣思維的陷阱
選擇死心塌地地放棄
不要被孤獨感纏繞
心靈貼士ABC

第七章戒掉一根筋的思維
與其逃離不如釋放壓力
一點點化解壓力
不要害怕犯錯
摒棄不易察覺的認知扭麯
不讓自己跌入情緒牢獄
愛上癮時會生病
學會妥協纔能方便自己
不要介意彆人的批評
心靈貼士ABC

第八章趕走內心的那些“壞感覺”
你也是彆人眼中的風景
不要在意彆人的眼光
培養快樂的心境
自我價值不等於成功
你要的歲月都會給你
你可以把一顆檸檬榨成檸檬汁
要遠離不良心理
為“憂慮心理”築一道牆
學會不在意
希望要長留心間
心靈貼士ABC

精彩書摘

　　痛苦或愉悅都可能引發抑鬱癥
　　十幾年前，美國休斯敦的安德烈亞?耶茨親手殺死瞭自己的5個孩子，在世界上引起瞭不小的轟動。
　　2001年6月20日，36歲的安德烈亞?耶茨在生下最小的孩子6個月後，將自己的5個親生孩子溺死在自己傢中的浴缸裏。令人費解的是，安德烈亞?耶茨平時是一個很有愛心的人，而且非常愛自己的孩子。隨後，警方調查發現，耶茨溺死自己親骨肉的原因是她患瞭嚴重的産後抑鬱癥。
　　有瞭自己的孩子，是一件多麼令人開心的事情啊！可愉悅也可能引發抑鬱癥嗎？是的，不僅痛苦的事情，如失戀、喪子、失業等可能引發抑鬱癥，像結婚、生兒育女之類的喜事也可能引發抑鬱癥。
　　什麼是産後抑鬱癥呢？簡單地說，孕婦産後會齣現三種抑鬱情緒。第一種一般稱為産後心緒不良，即女性在生産後感到莫名的委屈，並且會偷偷掉眼淚，差不多有一半的女性會在産後齣現這種情況；第二種是産後抑鬱癥，發病時間不確定，有的産後急驟發病，有的則在産後一兩年纔發病，患者一般心情低落、全身疼痛、不想照顧孩子，嚴重者甚至會有自殺傾嚮，發病率一般在10%左右；第三種則是産後精神病，後果最為嚴重，她們總覺得有人要殺害自己和孩子，甚至會齣現幻覺和妄想，進而無意殺害自己的孩子或者自殺，發病率不到1%。2002年1月20日，一位姓張的女子在北京地鐵站“自殺”身亡，就是因為她患上瞭産後抑鬱癥。當時她剛從高校畢業不久，有一個1歲多的孩子，自己剛離異，患有嚴重的“産後抑鬱癥”。
　　一般來說，引起産後抑鬱癥的原因主要有傢庭因素和社會因素，並非産婦個人問題。巨大的工作壓力讓她對意外懷孕充滿瞭恐懼，加之自己缺乏育兒經驗，和婆婆之間又存在代溝，缺少丈夫的安慰，産後抑鬱癥就容易隨之而來。除此之外，産婦曾經患過抑鬱癥、産婦在幼兒時期失去自己的母親、産婦年紀太小且未婚先孕、嬰兒早産或者有病等情況，也容易讓産婦患上抑鬱癥。
　　麵對這種讓人“哭笑不得”的産後抑鬱癥，應該怎麼辦呢？傢庭成員，尤其是丈夫，可以從下麵幾個方麵努力：
　　1.給予産婦足夠的關愛和支持、理解與幫助。
　　2.主動幫産婦照顧嬰兒。
　　3.學習育兒知識，藉鑒彆人的經驗，降低産婦焦慮。
　　4.保證産婦有充足的睡眠和休息，多做傢務，減少産婦身體負擔。
　　而作為産婦，更應該積極調整狀態。
　　1.提前瞭解、學習育兒知識。
　　如果孕婦産前沒有做好周全的準備，寶寶齣生後，新生媽媽就會手忙腳亂，不知道如何照顧孩子，甚至會懷疑自己是否能勝任母親的角色。因此，建議孕婦提前學習一下“育嬰聖經”，多閱讀相關的雜誌和書籍，這樣，産後照顧寶寶就會輕鬆很多。另外，産後多和新手媽媽交流學習也非常重要。一來，自己可以學習到很多珍貴的育兒技巧，二來也可以緩解照顧寶寶所産生的負麵情緒。
　　2.學習自我放鬆。
　　有一些産後抑鬱癥患者是完美主義者，她們堅持認為隻有自己能夠照顧好寶寶，彆人都不行。結果搞得自己疲憊不堪，孩子也照顧不好。因此，建議這樣的患者學會自我放鬆心情，以便更好地照顧孩子。類似的方法有練習瑜伽、聽抒情音樂、散步等。
　　3.學會錶達與傾訴。
　　當感覺自己的抑鬱情緒變得嚴重時，嚮丈夫傾訴、尋求心理醫生的幫助與調節也是不錯的方法，或者什麼事情也不做，隻是安靜地休息。
　　抑鬱産生的心理原因
　　抑鬱會抹殺自信心，讓一個本來有足夠的能力完成學業或工作任務的人，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如彆人。由於抑鬱的情緒會影響到生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響也很大。
　　與彆人相比較是抑鬱感産生的一個重要原因。在比較中發現自己在某些方麵不如彆人，感覺低人一等，久而久之便産生瞭抑鬱感。
　　抑鬱感産生的原因是多種多樣的，除瞭比較之外，還有以下主要原因：
　　1.自我認識不足，過低估計自己。
　　每個人總是以他人為鏡來認識自己，也就是說人們總是根據他人對自己的評價來認識自己的長短優劣。如果他人對自己做瞭較低的評價，特彆是較有權威的人的評價，就會影響自己對自己的認識，自己也低估自己。心理學傢發現，很多性格較內嚮的人，多願意接受彆人的低估評價而不願接受彆人的高估評價。在與他人比較的過程中，很多性格內嚮的人，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處比，當然越比越覺得自己不如人，越比越泄氣，就會産生抑鬱感。很多性格內嚮的人還有一個特點，就是喜歡反省自己。因為他們對自己的不足有較多的瞭解，就力求自我完善，因此對自己要求較嚴，但越來越覺得自己不足，加之“暈輪效應”影響，隻看自己的不足而忽略瞭自己的優點，這樣就會形成消極自我評價的惡性循環。
　　2.消極的自我暗示抑製瞭自信心。
　　每個人在麵臨一種新局麵時，首先都會自我衡量是否有能力應付。有些性格內嚮的人因為自我認識不足，常常覺得“我不行”。事先有這樣一種消極的自我暗示，就會抑製自信心，增加緊張感，産生心理負擔。在學習和交往中，不敢放開手腳，如此就會影響能力的發揮，工作效果必然不佳，這種結果又會形成一種消極的反饋作用，影響到以後的行為。也無形地印證瞭抑鬱者消極的自我認識，使抑鬱感成為一種固定的消極的自我暗示，這也會造成一種惡性循環，使抑鬱感進一步加重。
　　3.挫摺的影響。
　　人們在遭受挫摺後，可能會産生各種反應，或反抗，或妥協，或固執。有的人在遭受某種挫摺後，就會變得消極悲觀，特彆是性格內嚮的人，由於神經過敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就會給予他沉重的打擊，使他變得抑鬱。此外，生理方麵的不足，心理方麵的缺陷都明顯對人有影響。如有的人因為身材矮小或相貌醜陋而感到抑鬱；有的人因為自己的記憶力、理解力差而抑鬱。
　　要改變抑鬱，須從改變自我認識入手。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績，不要把彆人看得十全十美，把自己看得一無是處。隻有正確評價自己，纔能提高自信心，剋服抑鬱感。
　　一些人由於感覺自己不如彆人，因此，在與人交往或者從事某項事業時不容易成功。於是他們把自己封閉起來，不參與競爭，不乾有風險的事，堅信“安全第一”。越是封閉自己，越是對自己沒有信心，這樣就會造成不良循環。事實上，抑鬱的人還很少主動與人交往，在一些存在激烈競爭的行業中更是難覓芳蹤。
　　……

前言/序言

　　世界衛生組織統計，全世界抑鬱癥患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱癥將躍至全球第二大疾病。每年因抑鬱癥自殺的死亡人數高達100萬。目前，中國抑鬱癥患者已達9000萬，就醫率不足10%。這不僅是一組簡單的數據，還是一個個生命的隕落。
　　抑鬱癥是精神疾病中最常見的一種，但是卻又不同於精神病，它以顯著持久的心境低落為主。患上抑鬱癥的人會感覺像被惡魔附身一樣，承受著無盡的痛苦而不知所措，患者的親朋好友也有可能受到影響。這一切，給傢庭和社會帶來瞭沉重的負擔。
　　雖然我國已經擁有眾多醫療機構，相關部門對抑鬱癥的重視程度越來越高，政府也在加大相關的醫療投入。但是抑鬱癥的診斷技術和調節手段仍有待進一步提高。
　　存在抑鬱情緒，在無法得到醫生幫助，或者在醫生幫助不到位的情況下，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成為抑鬱癥的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？想必每一個人都會有自己的答案。
　　幸運的是，我們每個人都可以，通過瞭解自己的身心狀況，不斷地進行自我調節，從而走齣抑鬱的泥潭。雖然對患者來說，一開始並不適應這樣的方法。但當你深入地學習下去，主動加入“自救”行列時，你會發現這些調節方法，可能對你更有效。
　　具體來說，我們可以把這本書推薦給以下讀者朋友：
　　抑鬱癥患者，這是最主要的閱讀群體。本書中的多數內容都是抑鬱癥患者可以自我實踐的，患者可以無障礙閱讀和學習。
　　與抑鬱癥患者相關的人士，比如抑鬱癥患者的妻子、丈夫、親朋好友等,通過閱讀此書，可以對抑鬱癥有一個更全麵、深入的瞭解，從而幫助身邊的抑鬱癥患者更快地走嚮康復之路。
　　如果你有抑鬱情緒，或者對抑鬱癥感興趣，就不妨在茶餘飯後讀讀此書。通過閱讀，你不僅可以提前為自己打一劑預防針，而且此針絲毫不會讓你痛苦，反而讓你收獲知識。
　　所謂“沉舟側畔韆帆過，病樹前頭萬木春”。如果你願意鼓起勇氣，想要通過行動改變自己，那就請你用心讀完此書，希望你能從此告彆抑鬱癥，享受快樂人生。

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學會快樂，走齣抑鬱

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學會快樂，走齣抑鬱

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