運動安全常識/悅讀館·生活知識百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙建林 編

圖書標籤:

• 運動安全
• 安全常識
• 健康生活
• 急救知識
• 運動保健
• 生活技巧
• 科普讀物
• 悅讀館
• 生活百科
• 運動防護

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535281494

版次：1

商品编码：12087649

包装：平装

丛书名： 悦读馆·生活知识百科

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：150000

正文语种：中文

內容簡介

　　《運動安全常識/悅讀館·生活知識百科》一書包括傢庭生活、校園成長、社會防範、自救實踐幾個方麵內容，詳細地把各個生活領域常見、可能發生的危險挑選齣來匯成相對獨立的篇章，條理分明，內容精當。同時，還在每個問題前精心編寫瞭生動的小故事，繪製瞭形象的卡通圖片，青少年讀者可以輕鬆讀故事，學知識。

目錄

第1章 校園運動安全的基本常識
校園活動中易發生的意外傷害
校園體育運動的安全注意和防護對策
做好運動的輔助活動和自我防護措施

第2章 運動損傷的原因、種類、預防及處理
導緻運動損傷的原因
運動損傷的分類
運動損傷的常見部位
運動損傷的預防手段和措施
運動損傷的處理原則和方法
運動損傷的常用治療方法
運動損傷的應急處理及治療
運動損傷的康復運動

第3章 常見運動損傷的安全防護與治療
擦傷
肌肉拉傷
肌肉挫傷
韌帶損傷
肌肉痙攣
頭麵部和胸部損傷
肩部運動損傷
肘部運動損傷
手腕部運動損傷
脊椎運動損傷
膝關節部運動損傷
小腿、足踝部運動損傷
骨盆、大腿部運動損傷

第4章 常見運動項目的安全防護
跑步運動
跳高、跳遠運動
投擲運動
遊泳運動
籃球運動
排球運動
足球運動
網球運動
水球運動
棒球運動
壘球運動
手球運動
羽毛球運動
兵乓球運動
健美操運動
武術散打
拳擊運動
摔跤運動
跆拳道
賽艇運動
皮劃艇運動
自行車運動
健身房內的運動

第5章 戶外運動項目的安全注意
徒步穿越
登山運動
滑雪運動
攀岩運動
帆船運動
潛水運動
漂流運動
滑翔傘運動
野外生存活動

《健康生活指南：全方位守護你的身心》 在這快節奏的現代社會，身體健康和心理平和是我們追求幸福生活的重要基石。然而，繁忙的工作、不規律的生活習慣以及日益增長的壓力，常常讓我們忽視瞭對自身健康的關注。本書《健康生活指南：全方位守護你的身心》便應運而生，旨在為讀者提供一份詳盡、實用且易於理解的健康生活指南，幫助大傢從生理到心理，全方位地提升生活品質，構築堅實的健康防綫。 第一篇：築牢健康之基——科學飲食與均衡營養 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康最直接的能量來源。本書將帶你深入瞭解科學飲食的奧秘，打破傳統觀念的束縛，建立起科學、均衡的營養觀。 基礎營養要素全解析： 我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的定義、功能、食物來源等方麵進行詳細闡述。瞭解這些基本要素，纔能更好地指導我們的日常飲食選擇。例如，碳水化閤物並非洪水猛獸，選擇優質復閤碳水化閤物（如全麥、糙米）能為身體提供持久能量；蛋白質是構建身體組織的關鍵，學會搭配不同來源的蛋白質，保證氨基酸的全麵攝入；健康的脂肪（如不飽和脂肪酸）對心血管健康至關重要，拒絕反式脂肪和過多的飽和脂肪。 食物分類與搭配的智慧： 食物的多樣性是保證營養均衡的關鍵。本書將介紹各類食物的營養特點，並提供實用的食物搭配原則。從蔬菜水果的繽紛色彩，到榖物的能量供給，再到肉蛋奶豆的蛋白質補充，我們將教會你如何巧妙組閤，形成一份既美味又營養的菜單。例如，學會“彩虹飲食法”，攝入不同顔色的蔬果，獲得更全麵的維生素和抗氧化劑；理解“食物金字塔”或“健康餐盤”的理念，確保每餐的營養比例閤理。 “吃”齣健康，避開“坑”： 現代食品工業發達，但也帶來瞭許多隱形健康風險。本書將揭示加工食品、高糖飲料、油炸食品的潛在危害，以及如何辨彆和規避這些“健康陷阱”。學習閱讀食品標簽，瞭解其中的添加劑、鈉含量、糖含量等信息，讓你成為一個更精明的消費者。同時，我們將提供健康零食的選擇建議，讓你在嘴饞時也能做齣明智的決定。 特殊人群的飲食需求： 孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人、慢性病患者等特殊人群，在飲食上有其獨特的營養需求。本書將針對這些群體，提供個性化的飲食指導建議，幫助他們更好地滿足身體的特殊需要，促進健康。例如，為孕婦提供葉酸、鐵等營養素的補充建議；為老年人推薦易消化、高鈣的食物。 飲水的大學問： 水是生命之源，但你真的喝對瞭嗎？本書將探討飲水的最佳時間和方式，以及不同人群的飲水建議。瞭解純淨水、礦泉水、涼白開等飲品的區彆，以及避免飲用被汙染的水源，都是守護健康的重要環節。 第二篇：律動生命之舞——科學運動與活力人生 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉不僅能增強體質，更能提升情緒，緩解壓力，是保持身心健康不可或缺的組成部分。 運動的益處與科學原理： 我們將深入淺齣地解析運動對身體的積極影響，包括但不限於增強心肺功能、提高免疫力、控製體重、改善骨骼健康、促進新陳代謝等。同時，也會闡述運動如何影響大腦，釋放內啡肽，從而改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。 選擇適閤你的運動方式： 市場上運動種類繁多，如何找到最適閤自己的運動？本書將介紹不同類型運動的特點、強度和潛在風險，如： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，它們能有效鍛煉心肺功能。我們將提供不同強度有氧運動的建議，以及如何循序漸進地增加運動量。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲等，它們能增強肌肉力量，提高基礎代謝率。我們將講解基礎力量訓練的動作要領，以及如何避免運動損傷。 柔韌性訓練： 如瑜伽、拉伸等，它們能提高身體的靈活性，預防肌肉僵硬和拉傷。我們將展示一些簡單易學的拉伸動作。 平衡性訓練： 對老年人尤其重要，可以預防跌倒。 製定個性化的運動計劃： 並非所有人都需要每天進行高強度訓練。本書將指導讀者根據自身年齡、體能、健康狀況和目標，製定切實可行的運動計劃。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，並提供一些調整和優化運動計劃的建議。 運動前的準備與運動後的恢復： 充分的熱身可以預防運動損傷，而科學的運動後拉伸和恢復則能幫助身體更快地適應和恢復。本書將提供詳細的運動前熱身操和運動後放鬆拉伸方法。 運動中的注意事項與常見誤區： 運動並非越多越好，過度訓練反而會損害健康。我們將指齣運動中常見的誤區，如空腹運動的風險、運動飲料的選擇、運動後立即大量飲水等，並給齣正確的指導。 將運動融入日常生活： 運動不一定意味著要去健身房。本書將鼓勵讀者發掘生活中的運動機會，例如爬樓梯代替乘電梯、步行或騎車短途齣行、利用碎片時間做簡易運動等，讓健康的生活方式成為一種習慣。 第三篇：安撫心靈之窗——心理健康與情緒管理 身體的健康與心靈的安寜息息相關。在壓力巨大的現代生活中，關注心理健康，學會管理情緒，是實現全麵幸福的關鍵。 理解心理健康的內涵： 心理健康並非“沒有煩惱”，而是能夠積極應對生活壓力，保持樂觀心態，與他人建立良好關係，以及充分發揮自身潛能。本書將幫助讀者認識到心理健康的重要性，並瞭解其影響因素。 識彆和應對常見心理睏擾： 焦慮、壓力、抑鬱、失眠等是現代人常見的心理睏擾。本書將介紹這些心理問題的錶現，並提供一些初步的自我調節方法。我們將強調，如果癥狀嚴重，及時尋求專業心理谘詢的重要性。 情緒管理的智慧： 情緒是我們生活的一部分，學會管理情緒，而非壓抑或放縱，是成長的關鍵。本書將介紹識彆自身情緒的方法，以及一些有效的調節情緒的技巧，如： 正念冥想： 練習專注當下，減少鬍思亂想。 認知重構： 改變負麵思維模式。 放鬆練習： 如深呼吸、漸進性肌肉放鬆。 錶達性藝術： 通過繪畫、寫作等方式宣泄情緒。 建立良好的人際關係： 人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將提供關於如何溝通、如何處理衝突、如何建立和維護健康人際關係的建議。 壓力管理與應對策略： 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們可以學會有效應對。本書將探討壓力的來源，並提供一係列壓力管理的方法，如時間管理、設定閤理目標、尋求社會支持等。 培養積極心態與幸福感： 積極的心態能夠幫助我們更好地麵對挑戰，享受生活。本書將介紹培養感恩之心、接納不完美、發現生活中的小確幸等方法，從而提升整體幸福感。 第四篇：守護健康之盾——疾病預防與生活安全 預防勝於治療，提高安全意識，是守護生命健康的重要屏障。 認識常見疾病的風險因素與預防： 我們將針對一些常見疾病，如心血管疾病、糖尿病、某些癌癥等，介紹其主要的風險因素，並提供科學的預防措施，包括健康飲食、規律運動、戒煙限酒、定期體檢等方麵。 傳染病的識彆與防控： 瞭解常見傳染病的傳播途徑，學習正確的個人衛生習慣，如勤洗手、咳嗽禮儀等，以及在疫情期間如何做好自我防護。 居傢安全與意外防範： 廚房用火、用電安全，防滑措施，藥品存放，兒童安全等，都與我們的日常生活息息相關。本書將提供詳盡的居傢安全指南，幫助讀者預防意外傷害。 戶外活動的安全指南： 徒步、露營、水上活動等戶外活動，需要充分的安全準備。我們將提供關於天氣、裝備、路綫選擇、野外生存等方麵的安全建議。 交通安全常識： 遵守交通規則，文明齣行，是保障生命安全的重要前提。本書將強調交通安全的重要性，並提供相關的安全提示。 環境保護與健康： 環境汙染對健康的影響日益顯著。本書將引導讀者關注環境保護，並介紹一些與健康相關的環保知識，如健康飲水、綠色齣行等。 定期體檢的重要性： 定期體檢是早期發現和診斷疾病的有效手段。本書將強調定期體檢的重要性，並給齣不同年齡段的體檢建議。 結語 《健康生活指南：全方位守護你的身心》不是一本孤立的醫學或運動手冊，而是一套係統性的生活指導。它所倡導的，是一種積極、主動、科學的生活態度。通過閱讀本書，希望每一位讀者都能從中受益，掌握守護自己和傢人健康的寶貴知識和技能，在健康的生活軌道上，邁嚮更加充實、精彩的人生。讓我們從此刻開始，投資自己的健康，收獲無限的活力與幸福！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類普及性讀物抱持著比較審慎的態度，總覺得內容會比較陳舊，難以跟上現代生活方式的變化。但這本書的視角非常新穎，它巧妙地將傳統安全知識與現代生活場景結閤起來，比如針對網絡購物和快遞接收過程中的一些不易察覺的安全隱患，都有專門的篇幅進行探討，這一點讓我感到非常驚喜。更難能可貴的是，這本書的論證邏輯非常嚴密，引用瞭大量來自實際案例的數據支撐，使得每一個建議都有堅實的依據，而不是空口無憑的“建議”。我尤其喜歡它對“心理安全”的關注，它探討瞭在麵對突發情況時保持冷靜和正確決策的重要性，這部分內容極大地拓寬瞭我對“安全”的理解範疇。整體來看，它更像是一本工具書與一本思想引導讀物的完美結閤體，非常值得細細品讀。

评分☆☆☆☆☆

我習慣於快速瀏覽書籍，但這本書卻讓我不得不放慢速度，沉下心來。它的章節劃分非常精妙，過渡自然流暢，讓人有一種讀偵探小說般的探究欲。特彆是對於體育活動中的常見損傷預防，書中提供的分解動作和拉伸指導，配上高質量的插圖，精確到瞭關節的微小角度，即便是初學者也能立刻上手操作，避免瞭過去看一些模糊不清的教學視頻帶來的睏惑。書中對“循序漸進”這一原則的強調貫穿始終，它教會讀者如何科學地提升自己的能力，而不是盲目追求速度或強度。這種注重過程和科學方法的講解方式，遠比單純的警告更有效。讀完後，我感覺自己對身體的反應有瞭更清晰的認知，也明白瞭如何為自己的運動習慣設置閤理的“安全邊界”，這是一種由內而外的改變。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的初版時，我其實有點擔心內容會過於專業和晦澀，畢竟“常識”二字有時會掩蓋掉內容的深度。然而，這本書的敘事風格卻展現齣瞭一種難得的生活化氣息。作者似乎非常懂得如何與普通讀者交流，避免瞭大量生硬的術語堆砌。我印象最深的是它關於戶外運動風險評估的那一章節，它不是簡單地羅列“不要做什麼”，而是深入剖析瞭不同環境因素（如天氣突變、地形復雜）對人體的影響機製，這使得讀者能夠建立起一種更深層次的認知，而不是死記硬背規則。閱讀過程中，我幾次停下來思考自己過去的一些“經驗之談”，發現很多其實都是潛在的危險源。這本書最大的價值在於它提供瞭一種係統性的思維框架，幫助我們將零散的安全知識串聯起來，形成一個可以主動預判風險的網絡。它的語言流暢自然，偶爾穿插的小故事也很有啓發性，讓整個閱讀體驗變得豐富而有趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書脊設計和紙張質感都透露著一種沉穩可靠的氣息，拿在手裏很有分量感。我最欣賞的地方在於它對不同年齡段和不同體能水平讀者的包容性。它並非隻針對極限運動愛好者，而是立足於最廣泛的普通大眾，提供瞭大量在日常通勤、休閑娛樂中就能用上的安全策略。比如，它對“休息與恢復”在安全鏈條中的重要性進行瞭深入闡述，提醒人們疲勞狀態下決策質量的下降。語言風格上，它采用瞭非常親切、口語化的錶達，仿佛是鄰裏間的經驗分享，沒有任何居高臨下的說教感。讀完後，我不僅獲得瞭知識，更重要的是，它激發瞭我主動去觀察和優化身邊環境的積極性。這本書絕對是一本可以常備傢中，隨時翻閱的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種充滿活力的色彩搭配，讓人一眼就覺得內容會很實用。我一直對提高日常生活中的安全意識很感興趣，所以毫不猶豫地拿起瞭它。翻開書頁後，我發現它的排版非常清晰，圖文並茂的展示方式極大地降低瞭閱讀的枯燥感。特彆是關於一些常見的居傢安全陷阱的解析，講解得細緻入微，讓我這個粗心大意的人都能清晰地把握住要點。比如，它詳細分析瞭廚房用火用電的潛在風險，並給齣瞭非常具體的預防措施，而不是泛泛而談。我特彆欣賞作者在敘述時采用的那種娓娓道來的語氣，讀起來一點壓力都沒有，仿佛有一位經驗豐富的前輩在身邊耐心指導。這本書的實用性遠超我的預期，不僅僅是事故發生後的急救知識，更多的是如何將安全意識融入到日常的每一個微小細節中去，這一點做得非常齣色，讓人讀完後能立刻在生活中找到可以實踐的改進點。