青少年長跑訓練（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 拉裏·格林（Larry Greene），魯斯·佩特（Russ Pate） 著，瀋兆喆，王雄 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 長跑
• 青少年
• 訓練
• 運動
• 健身
• 耐力
• 技巧
• 科學訓練
• 體能

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115435774

版次：3

商品编码：12097118

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：244

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

適用於越野跑、場地跑和公路跑的青少年跑步實戰計劃！
·結閤青少年生理、營養及發育知識
·從正確的跑步姿勢開始提高成績
·預防運動損傷、提高身體素質
·每日、每周及季度訓練計劃
·培養男孩和女孩的冠軍心智
美國專業青少年跑步運動員教練創作，眾多青少年跑步訓練、教育專傢推薦。
·奧運冠軍、王者傳奇俱樂部創始人 王麗萍
·國傢ji田徑教練 陳梅玲
·田徑世錦賽冠軍教練 張景龍
·北京體育大學田徑教授 李老民
·國傢體育總局訓練局青少年培訓中心田徑高級教練 馮娟
·鬱金香運動創始人 、CEO 林贇
·國傢體育總局訓練局青少年俱樂部跑步教練 黃河
·俄勒岡大學跑步俱樂部教練（2004 年-2014 年）俄勒岡大學女子田徑隊教練（1997 年-2003 年）湯姆·海諾寜（Tom Heinonen）
·擁有100 餘次馬拉鬆參賽經驗、《營養指南：健康、健身與運動》作者 梅爾·威廉姆斯（Mel Williams）
·維斯塔沙漠高中女子越野跑和田徑教練 傑弗裏·I. 梅塞爾（Dr. Jeffrey I. Messer）
重磅推薦！

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內容簡介

作為外國暢銷的體育書籍之一，《青少年長跑訓練》已經幫助瞭無數跑者達到瞭縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動錶現的效果。通過進一步更新、擴展和加強，《青少年長跑訓練（第3版）》已成為越野跑、場地跑和公路跑運動員和教練的讀物。在《青少年長跑訓練（第3版）》一書中，跑步專傢拉裏·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗，並結閤從中發現的關於訓練、發展和體能訓練的新研究結果，幫助使用者通過優化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動錶現，提供給使用者在專項訓練中避免運動損傷和剋服挫摺方麵的專業化建議和策略。
《青少年長跑訓練（第3版）》不僅提供瞭係統的每日、每月和每賽季訓練計劃，還涵蓋瞭包括營養供給，赤腳跑步和極簡跑鞋以及男性和女性跑者特殊的訓練需求等內容，是跑步運動方麵內容體係化、前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其傢長的實用讀物，《青少年長跑訓練（第3版）》涵蓋瞭讀者所需的一切知識並幫助運動員名列前茅！

作者簡介

拉裏·格林，佛羅裏達州立大學動作科學碩士，南卡羅來納大學運動科學博士；先後指導青少年、大學和職業級彆長跑選手，曾擔任卡羅來納青少年馬拉鬆越野跑步協會總監；高中時贏得佛羅裏達州越野跑和2 英裏跑冠軍， 獲得佛羅裏達州立大學奬學金；1984 年創半程馬拉鬆世界紀錄（1 小時01 分27 秒），並在美國田徑錦標賽的10000 米比賽中獲得第四名；1987 年在美國奧林匹剋節上獲得半程馬拉鬆季軍。

魯斯·佩特，俄勒岡大學運動生理學博士，南卡羅來納大學運動科學學院教授；曾擔任美國運動醫學會（ACSM）、美國促進體育活動聯盟以及美國體育活動計劃聯盟的主席；曾多次受到美國醫療、體育教育、娛樂和舞蹈聯盟、美國運動醫學會、美國健身領導協會以及美國總統健康和體育委員會的錶彰；曾擔任兩屆美國女子馬拉鬆奧運選拔賽的總監。

瀋兆喆，跑步愛好者，北京體育大學體育教育訓練學田徑方嚮碩士；國傢體育總局訓練局體能訓練師，助理研究員，備戰倫敦與裏約奧運會身體功能訓練團隊成員；美國體能協會認證體能訓練師（CSCS），美國體能協會認證私人教練（NSCA—CPT）；長期為花樣遊泳、遊泳、乒乓球、賽艇和摔跤等國傢隊提供體能訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；主要研究方嚮：體能訓練、跑步運動。

王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《奧運冠軍是如何煉成的》等書譯者，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：體能訓練、運動生理、青少年體育、互聯網體育等。

內頁插圖

目錄

第1 部分　跑步的基本原則
1　發育巔峰　3
發育原則1：在青春期前限製訓練量　3
發育原則2：考慮個體差異　9
發育原則3：重視新手的一般身體素質10
發育原則4：逐步增加訓練負荷　13
發育原則5：逐步增加比賽距離　14
發育原則6：強調心理素質訓練14
發育原則7：強調正確的跑步技術　15
發育原則8：重視自我完善　16
發育原則9：永遠不要在健康上作齣妥協　16
發育原則10：讓它變得有趣18
大步嚮前18
2　青少年生理學　19
為打破紀錄的夢想而奔跑　20
有ATP　嗎　20
用磷酸肌酸補充ATP　22
來自食物和氧氣的能量　23
能量轉換途徑的作用　26
有氧能力關係重大　27
提高最大有氧能力　30
有助於提高耐力和速度的肌縴維32
無氧能力同樣也很重要　34
恢復和睡眠：提高體適能的關鍵　35
通過紮實的跑步技術節省能量　36
最後一圈生理學　38
大步嚮前　39
3　均衡營養 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　41
營養、膳食和成績　．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　42
每日卡路裏需求43
碳水化閤物攝入　44
脂肪攝入　49
蛋白質攝入　53
其他關鍵營養物質維生素、礦物質和水　56
獲取維生素和礦物質　56
女性運動員三聯徵　59
保持補水60
用於比賽的能量：比賽前和比賽後進食　61
大步嚮前　63
4　冠軍心智65
強大的身心聯係　65
提高動力和意誌力　66
建立信心　67
設置訓練目標　69
提高專注度　70
帶著積極的心態進行準備　72
視覺化成功　72
研究比賽　73
遵循相似的套路74
比賽策略　74
以時間為比賽目標76
以名次為比賽目標　79
以第一名為比賽目標81
大步嚮前81
5　跑步姿勢基礎　83
良好的跑步姿勢=　好成績　83
技術和傷病預防85
分解跨步周期86
技術秘訣88
大步嚮前98
第2　部分 訓練和比賽計劃
6　一般性訓練　101
提高柔韌性和靈活性102
動態和靜態拉伸103
提高靈活性的練習和遊戲　118
提高力量耐力118
循環訓練　119
負重訓練　133
山坡跑　149
神經肌肉功能以及技術技巧　150
技術訓練150
發展心肺功能155
大步嚮前160
7　比賽專項訓練161
發展有氧功率162
發展無氧能力169
發展比賽專項能力：全麵發展171
發展比賽專項心理素質176
大步嚮前178
8　製訂計劃181
第一步：評估初始體能水平並迴顧曆史181
第二步：為比賽和訓練設定目標192
大步嚮前199
9　訓練計劃　201
第三步：製訂大訓練周期202
第四步：計劃每日和每周訓練課210
大步嚮前223
10　應對挫摺225
評估訓練和比賽成果225
修改訓練計劃229
應對傷病　236
為瞭多樣性和樂趣暫時離開跑道240
大步嚮前242
參考文獻243
關於作者245

前言/序言

小孩應該從幾歲開始為競賽性質的長跑進行訓練？

在訓練和比賽中，教練應該給青少年長跑選手設置什麼限製（如果有的話）？

哪種訓練方法能最好地幫助青少年跑者提高耐力、速度、力量並形成正確的跑步姿勢？

哪些種類的食物能確保青少年跑者的最佳成長、健康和錶現？

女孩和男孩是否有不同的訓練和營養需求？

教練們和傢長們如何幫助青少年跑者提高積極性、意誌力、自信和長跑運動需要具備其他方麵的心理素質？

以上這些問題隻是我們寫本書第一版（該書於1996 年齣版）的少數幾個動機。我們的目標是嚮教練、傢長和青少年跑者提供有關跑步的最佳信息和訓練指南，因為我們知道一套經過深入研究的資料能帶來許多積極效果。舉個例子，作為曾經的青少年跑者，我們也曾體驗過通過努力在越野賽、場地賽和公路賽中達成成績目標所帶來無與倫比的滿足感和自信。在青少年階段養成的勤奮和奉獻精神讓我們在成人後的個人、傢庭和職場生活中都受益匪淺。我們同樣認為使青少年時期的跑步運動充滿樂趣的團隊精神和隊友情誼是真摯友誼的基礎，有些隊友成為一生的摯友。此外，作為訓練學傢的我們認為青少年時期紮實的訓練和營養可以為一輩子的身體素質和健康打下良好的基礎。我們迫不及待地想要與大傢分享跑步運動所帶來的偉大饋贈，這也是我們寫本書的第一版（以及這本新版）的動機。

當我們動筆寫本書的第一版的時候，市麵上相同主題的刊物還很少，而互聯網還是一個新鮮事物。不過，在為本書第三版調研的時候，我們為如今的青少年跑者以及他們的教練和父母所能得到的海量信息感到驚嘆。當我們翻看新書、網站、博客和視頻時，人們在討論訓練方法、比賽策略、營養、跑步裝備等方麵所錶現齣來的開放態度讓我們印象深刻。我們不禁注意到當今的頂級高中生跑者和教練已經享受到名人的待遇，他們會在接受熱門跑步網站和雜誌的采訪時分享訓練秘訣。所有這些都對這項運動的發展起到非常積極的作用。

在研究互聯網資料和與多位教練的談話中，我們還注意到在訓練青少年跑者最佳方法上有很多顯著不同的觀點。舉個例子，人們圍繞教練是否應該限製青少年跑者訓練計劃中的英裏或公裏數的問題展開瞭討論。教練們對在訓練中強調耐力（通過長時間且相對低強度的訓練）還是速度（通過高強度的間歇訓練）的問題也有不同的觀點。在膳食方麵，最適閤青少年跑者的碳水化閤物、脂肪和蛋白質攝入量是多少，人們也各執一詞。另外還有一場關於跑鞋的有趣辯論，有人說在光腳跑步革命如火如荼的當下，青少年跑者是否應該脫掉跑鞋？

在本書中，我們會對幾個關鍵問題進行瞭解答，並基於從精心設計的研究中得齣的重要發現以及來自頂級教練和跑者的真知灼見和經驗嚮讀者提供一些指南，供他們製訂卓有成效的訓練計劃。我們提供的科學方針比較全麵，可以幫助教練為每位運動員確定最閤適的訓練項目和訓練量。我們還基於業已建立的有關青少年發育和成熟期的知識體係幫助廣大父母扮演好他們的角色，確保孩子們達到最佳的健康狀況和運動錶現。作為長期從事鍛煉科學和健康促進領域的前頂級長跑運動員，我們為能與您分享青少年長跑選手的訓練方法而感到興奮和榮幸。

《青少年長跑訓練》（第3版）圖書簡介 在青少年時期，長跑不僅僅是一項體育運動，更是一種錘煉意誌、塑造品格的絕佳途徑。隨著身體的成長和發育，青少年對耐力、速度和心肺功能的提升有著獨特的需求。他們渴望在賽道上揮灑汗水，挑戰自我極限，感受超越自我的喜悅。《青少年長跑訓練》（第3版）正是為這些懷揣夢想、渴望進步的年輕跑者量身打造的權威指南。這本書集結瞭國內外頂尖的運動科學研究成果、資深教練的多年實踐經驗，以及大量成功的青少年長跑案例，旨在為每一位青少年跑者提供科學、係統、安全且富有啓發性的訓練指導。 本書的核心價值在於其全麵性與前瞻性。 它並非僅僅羅列訓練計劃，而是深入剖析瞭青少年身體發育的特點，以及這些特點如何影響長跑訓練的規劃與實施。本書深入淺齣地講解瞭長跑運動涉及的生理學、生物力學、營養學和心理學原理，幫助青少年跑者理解“為什麼”要這樣訓練，而不是機械地執行。 第一部分：奠定堅實基礎——認識青少年長跑 在正式開始訓練之前，瞭解長跑運動的本質以及青少年身體的獨特性至關重要。《青少年長跑訓練》（第3版）的開篇，將引導讀者走進青少年長跑的世界。 青少年身體發育的奧秘： 本部分將詳細闡述青少年骨骼、肌肉、心肺係統在青春期經曆的顯著變化。我們將探討生長激素對肌肉生長和骨骼強度的影響，分析心肺係統如何隨著運動而變得更有效率，並重點說明在不同發育階段，身體對訓練的適應能力和潛在風險。例如，我們會解釋為什麼對處於快速生長期（spurt）的青少年，在訓練強度和訓練量上需要格外謹慎，以避免骨骺損傷。 長跑的生理學基礎： 跑者需要理解能量代謝的基本原理，例如糖原和脂肪作為運動燃料的角色，以及有氧與無氧代謝在長跑中的作用。本書將以通俗易懂的語言解釋什麼是最大攝氧量（VO2max），以及如何通過訓練來提升它，它是衡量長跑能力的關鍵指標。此外，我們還將探討乳酸的生成與清除機製，以及如何在訓練中管理乳酸閾值，從而延長在高強度下的跑步能力。 長跑的心理學維度： 意誌力、專注力、抗挫摺能力是長跑成功的基石。本部分將深入探討如何培養青少年的運動動機，建立積極的自我對話，剋服比賽中的恐懼與焦慮。我們會介紹正念訓練、可視化技巧等心理訓練方法，幫助年輕跑者在麵對艱苦訓練和激烈比賽時，保持冷靜與自信。 運動損傷的預防與識彆： 青少年跑者身體尚在發育，預防損傷是訓練的首要任務。本書將詳細介紹常見的與長跑相關的運動損傷，如脛骨應力綜閤徵（shin splints）、跟腱炎、膝蓋疼痛等，並提供詳細的預防策略，包括跑前熱身、跑後拉伸、正確的跑姿、以及訓練量的循序漸進原則。同時，也會指導跑者如何識彆早期損傷跡象，並進行初步的自我處理，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第二部分：科學訓練體係——構建高效能的訓練計劃 有瞭紮實的理論基礎，接下來的關鍵是如何將這些知識轉化為有效的訓練實踐。《青少年長跑訓練》（第3版）將提供一套完整、科學且循序漸進的訓練體係。 訓練原則的精髓： 本部分將深入講解訓練的普遍原則，如超負荷、漸進性、多樣性、可逆性、個體化等，並結閤青少年長跑的特點進行具體闡釋。例如，我們將重點強調“漸進性”在青少年訓練中的重要性，避免過早、過度的訓練導緻身體無法適應而産生負麵影響。 核心訓練要素詳解： 基礎耐力跑（Easy Run）： 這是長跑訓練的基石，旨在提高心肺功能和脂肪代謝能力。本書將指導讀者如何確定適閤自己的配速，以及在周訓練計劃中安排足夠的輕鬆跑。 節奏跑（Tempo Run）： 這種訓練有助於提高乳酸閾值，讓跑者能夠以更快的速度持續跑更長的時間。我們將詳細介紹節奏跑的定義、執行方法以及不同年齡段青少年適宜的訓練時長和強度。 間歇跑（Interval Training）： 通過高強度和休息（或慢跑）的交替進行，間歇跑是提高速度和最大攝氧量的有效手段。本書將提供不同類型的間歇跑方案，如短距離高強度間歇、長距離間歇等，並強調在青少年訓練中，如何根據身體反饋調整休息時間，確保安全有效。 山地跑（Hill Training）： 山地跑能夠極大地鍛煉跑者的腿部力量、臀部肌肉和核心穩定性，同時也能提升心肺功能。我們將指導跑者如何選擇閤適的地形，以及如何通過爬坡跑和下坡跑來提高整體錶現。 速度訓練（Speed Work）： 對於追求速度的青少年跑者，本書將提供一些基礎的速度訓練方法，如短距離衝刺、節奏性提速等，但會特彆強調這些訓練的頻率和強度需要嚴格控製，以避免過度疲勞和損傷。 訓練計劃的設計與調整： 本部分將提供不同訓練階段（如基礎期、發展期、比賽期）的典型周訓練計劃示例，並指導讀者如何根據自身的訓練目標、比賽日程、身體狀況以及生活節奏來個性化調整計劃。我們將強調周期化訓練的重要性，將訓練劃分為不同的周期，每個周期有特定的訓練重點和目標，最終在比賽中達到巔峰狀態。 跑姿與跑步經濟性： 良好的跑姿不僅能提高跑步效率，還能有效預防損傷。《青少年長跑訓練》（第3版）將通過圖文並茂的方式，講解正確的身體姿態、擺臂、步頻、步幅，並提供一些改善跑步經濟性的練習方法。 第三部分：全麵發展——營養、恢復與裝備 長跑訓練的效果不僅取決於訓練本身，還與跑者的日常飲食、充分的休息以及閤適的裝備密不可分。 青少年長跑的營養策略： 身體發育期與高強度訓練對營養需求提齣瞭更高要求。本書將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在長跑中的作用，並提供不同訓練階段和比賽日的飲食建議。我們將重點關注能量攝入與消耗的平衡，以及如何通過均衡飲食來支持身體恢復和生長。例如，我們會討論在長距離訓練前後的能量補充策略，以及日常飲食中應包含的富含抗氧化劑的食物，以幫助身體對抗訓練引起的氧化應激。 高效的恢復手段： 訓練後的恢復是身體適應和進步的關鍵。本書將係統介紹主動恢復（如輕鬆跑、散步）、被動恢復（如睡眠、按摩）、拉伸、泡沫軸放鬆等多種恢復方法，並指導讀者如何根據訓練強度和身體反應來選擇閤適的恢復策略。我們將強調睡眠質量對青少年生長發育和運動錶現的重要性。 運動裝備的選擇與維護： 閤適的跑鞋、舒適的運動服裝能夠顯著提升跑步體驗並減少損傷風險。本書將提供關於如何根據腳型、跑步習慣和場地來選擇跑鞋的專業建議，並介紹不同季節的運動服裝選擇。同時，也會涉及一些基礎的裝備維護知識。 第四部分：進階之路——比賽策略與心理突破 當青少年跑者在訓練中取得進步，將目光投嚮比賽時，本書將提供更具指導意義的策略。 比賽日的準備與執行： 從賽前飲食、睡眠，到賽前熱身、心理調適，再到比賽中的配速控製、補給策略，本書將提供全方位的比賽日指南。我們將探討如何根據比賽距離和個人能力，製定切實可行的比賽目標和策略。 剋服平颱期與應對挑戰： 即使是經驗豐富的跑者也會遇到訓練瓶頸。本書將分析青少年跑者可能遇到的平颱期原因，並提供打破平颱期的方法，如調整訓練內容、增加訓練量、引入新的訓練元素等。同時，也會指導跑者如何正確麵對比賽失利、傷病睏擾等挑戰，從中學習並繼續前進。 團隊閤作與社交： 長跑並非孤軍奮戰，與跑團成員、教練、傢人的良好互動，能為跑者提供強大的支持係統。本書將探討團隊閤作在青少年長跑中的積極作用，以及如何建立健康的人際關係，共同享受長跑的樂趣。 《青少年長跑訓練》（第3版）不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於成長、堅持與夢想的啓迪之書。它旨在幫助青少年跑者建立科學健康的運動習慣，發掘自身潛能，不僅在長跑領域取得優異成績，更能將其中的毅力、自律和堅韌精神融入到生活的方方麵麵，成為一個更加強大、自信和有韌性的人。無論你是初次接觸長跑的新手，還是尋求突破的資深小將，本書都將是你長跑道路上最忠實、最專業的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《青少年長跑訓練（第3版）》的時候，我其實抱持著一種觀望的態度，畢竟市麵上關於運動訓練的書籍很多，但真正能打動我的卻不多。然而，這本書的內容真的讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地列齣幾個訓練計劃，而是深入淺齣地探討瞭青少年長跑訓練的精髓。最讓我印象深刻的是，作者非常注重“循序漸進”和“個體化”的訓練理念。他詳細闡述瞭如何根據孩子的年齡、體能水平、甚至運動天賦來製定個性化的訓練方案，這一點非常關鍵。我以前總覺得訓練就是要“一刀切”，但這本書讓我明白，每個孩子都是獨特的，需要量身定製的訓練方式。書中的章節安排也非常閤理，從基礎的跑步技術，到力量訓練、耐力訓練，再到心理素質的培養，環環相扣，邏輯清晰。我尤其喜歡關於“如何避免運動損傷”的章節，裏麵提供瞭非常實用的預防措施和處理方法，這對於傢長來說簡直是福音。而且，作者在描述訓練動作時，語言非常生動形象，配閤圖片，即使是初學者也能準確掌握。讀這本書，我感覺就像是和一位經驗豐富的教練在麵對麵交流，受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本《青少年長跑訓練（第3版）》我拿到手的時候，正趕上我傢孩子對跑步突然來瞭興緻，每天都嚷嚷著要去操場跑。我之前對長跑訓練幾乎沒什麼概念，隻覺得就是多跑跑就行瞭。但翻開這本書，纔發現事情遠沒那麼簡單。首先，它對於長跑的科學性做瞭很詳細的介紹，從人體肌肉的發力機製，到心肺功能的提升原理，都講得非常透徹。我以前總是擔心孩子跑傷瞭，看瞭這本書纔知道，原來正確的姿勢、循序漸進的訓練強度，以及跑前熱身和跑後拉伸有多麼重要。書裏圖文並茂，很多動作的分解圖都非常清晰，我跟著學，感覺自己都快成半個專業教練瞭。更讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調高強度的訓練，而是根據青少年身體發育的特點，提齣瞭很多有趣且具有挑戰性的訓練方法。比如，書中提到瞭一些遊戲化的訓練方式，讓跑步不再枯燥乏味，而是充滿瞭樂趣。這對於鼓勵孩子堅持下去非常有幫助。我最看重的是，這本書的專業性和實用性相結閤，既有理論指導，又有實際操作的案例，讓一個門外漢也能看得懂，並且能夠真正應用到孩子的訓練中。

评分☆☆☆☆☆

這本書《青少年長跑訓練（第3版）》的齣現，可以說是解決瞭我在孩子運動訓練上的一個大難題。我傢孩子從小就比較瘦弱，我一直想培養他一項能強身健體的運動，但又擔心他吃不消。在朋友的推薦下，我買瞭這本書。讀完之後，我最大的感受就是它的“全麵性”和“科學性”。它不僅僅是關於如何跑得更快更遠，更是關於如何科學地、健康地讓孩子愛上長跑，並從中獲得樂趣。書中對於長跑訓練的每一個環節都做瞭細緻的講解，比如營養攝入、休息恢復、心理調適等等，這些都是很多訓練書籍容易忽略的方麵。我特彆注意到，作者強調瞭“樂趣”在青少年訓練中的重要性，這一點非常打動我。他提齣瞭很多讓訓練變得有趣味性的方法，比如團隊閤作、遊戲化的挑戰等等。這讓我覺得，培養孩子跑步，不是枯燥的“受罪”，而是快樂的成長過程。書中的例子也很貼近生活，很容易理解和實踐。總之，這本書的深度和廣度都讓我非常滿意，為我提供瞭係統而科學的指導。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對青少年長跑訓練這方麵瞭解不多，直到我偶然翻閱瞭《青少年長跑訓練（第3版）》。這本書給我帶來的最大改變，就是讓我認識到，培養一個長跑運動員，絕不僅僅是簡單的體能訓練。它是一個係統性的工程，涉及到身體、心理、甚至生活習慣的方方麵麵。書中的內容讓我大開眼界，尤其是關於“運動損傷預防”和“恢復與營養”的章節，簡直是為我量身定製的。我之前總是擔心孩子跑得太猛會受傷，這本書提供瞭非常詳細的指導，讓我知道如何通過科學的方法來規避風險。而且，作者在講解訓練方法時，也非常注重細節，比如每個動作的幅度、頻率，以及如何循序漸進地增加難度。書中的一些訓練小技巧，讓我能夠輕鬆地應用到實際中，並且看到瞭明顯的效果。最讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常易懂，即使是像我這樣的“小白”也能輕鬆理解。它讓我覺得，原來長跑訓練並沒有想象中那麼復雜，關鍵在於找到正確的方法和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

《青少年長跑訓練（第3版）》這本書，與其說是一本訓練指南，不如說是一位經驗豐富的導師在與我對話。它的文字風格非常吸引人，不像一些枯燥的學術著作，而是充滿激情和人文關懷。作者以非常接地氣的方式，剖析瞭青少年長跑訓練的方方麵麵。我最欣賞的是它對“動機”和“興趣”的強調。很多時候，我們隻是關注身體的訓練，卻忽視瞭孩子內心真正的驅動力。這本書從根源上分析瞭如何激發孩子的內在動力，讓他們發自內心地熱愛跑步，而不是被迫地去完成任務。書中對於不同年齡段、不同體能水平的青少年，提供瞭分階段的訓練建議，這一點非常人性化。它不是一套死闆的模闆，而是強調根據孩子的實際情況進行調整。我尤其喜歡書中關於“如何培養堅韌不拔的意誌品質”的章節，它將長跑訓練與品格塑造緊密結閤，讓我覺得這是一項非常有意義的投資。這本書的內容，不僅能指導孩子如何科學訓練，更能幫助他們建立積極嚮上的人生態度。

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这是一本教材，中规中举。

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这是一本教材，中规中举。

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