編輯推薦
《每天3分鍾搞定健康》倡導:每天3分鍾養生保健,每天3分鍾美體保健,每天3分鍾防治疾病。
內容簡介
《每天3分鍾搞定健康》通過形體動作刺激經絡,激發和利用經絡對全身氣血的調節作用來達到健身效果。人體的經脈遍布全身,人的雙手分布有手三陰、手三陽共6條經脈,人的雙腿分布有足三陰、足三陽共6條經脈,閤計手、腿上就已經分布有12條經脈。
目錄
導言
第一章 每天3分鍾養生保健
1. 聰耳助聽——搓耳掩耳/15
2. 益智健腦——搓掌捂腦/16
3. 腦力疲勞——抓耳梳頭/17
4. 體力疲勞——貓伸翻轉/18
5. 精神壓力——擠壓五指/19
6. 柔軟脊柱——鼻尖觸膝/20
7. 睡前助眠——拍身呼吸/21
8. 增強平衡——勾腿飛雁/22
9. 眼部疲勞——熨眼遮光/23
10. 視物昏花——搖身視物/24
11. 預防大腦退化——伸舌搓頸/25
12. 增強臂力——撐牆推牆/26
13. 增強腿力——踮腳下蹲/27
14. 防癌——毛巾擦背/28
15. 美容除皺——洗麵按摩/29
16. 提高免疫力——搓擦胸背/30
17. 強身健體——搓足揉腹/31
18. 生發醒腦——梳抓頭皮/32
19. 調整內髒——捏扯雙耳/33
20. 強化肺功能——抓捏腋窩/34
21. 提高肺活量——壓胸拍肺/34
22. 增強心髒功能——屈指下蹲/36
23. 補腎壯腰——擦腰畫圈/37
24. 口腔保健——舔齶鼓漱/38
25. 牙齒保健——叩齒咀嚼/39
26. 眼睛保健——熨眼轉睛/40
27. 預防鼻炎——揉擦鼻翼/41
28. 利咽爽喉——咽喉按摩/42
29. 靈活肩臂——繞環振肩/44
30. 放鬆神經——綳胸縮背/45
31. 起床準備——貓伸懶腰/46
32. 提高女性性功能——按摩迴春/47
33. 縮緊陰道——縮陰夾指/48
34. 男性性持久——緩揉綉球/49
35. 增強性欲——蹲馬步/50
36. 養生保健——推薦十法/5 1
37. 節日綜閤徵——後腦頂床/60
第二章 每天3分鍾防治疾病
一、呼吸係統疾病
1. 普通感冒——老薑擦背/61
2. 預防感冒——擦揉鼻翼/62
3. 慢性支氣管炎——拍背屏氣/64
4. 肺氣腫——壓腹呼吸/65
5. 支氣管哮喘——匙颳胸背/67
6. 結核性胸膜炎——擦胸挺胸/68
二、循環係統疾病
1. 高血壓——揉穴擦頸/70
2. 低血壓——單腳跳躍/72
3. 冠心病——摩胸拍胸/73
4. 心絞痛——急救4法/74
5. 心動過速——捏指按穴/76
6. 心動過緩——按揉手心/78
7. 早搏——拍打胸腹、心區/79
8. 神經衰弱——顫身擊腦/80
9. 耳後頭痛——掐揉少衝/81
10. 兩側頭痛——揉壓太陽/82
11. 後腦頭痛——按揉風池/83
12. 眩暈——眼觀物體/84
13. 失眠——搓腳按穴/85
14. 健忘——聳肩甩臂/86
15. 糖尿病——灸四點穴/87
16. 腦萎縮——貼腦弄舌/88
17. 老年癡呆——運指諸法/90
18. 預防中風——切齒晃腦/93
三、消化係統疾病
1. 慢性胃炎——拔罐揉腹/95
2. 胃、十二指腸潰瘍——小雞啄米/96
3. 胃下垂——腹部鍛煉/97
4. 慢性結腸炎——隔薑灸臍眼/99
5. 慢性闌尾炎——點揉痛點/100
6. 慢性膽囊炎——衝擊膽囊/101
7. 膽石癥——捶腹擊腰/102
8. 便秘——疊掌摩臍/103
9. 胃腸功能紊亂——擦胸揉腹/104
10. 慢性肝炎——揉擦胸脅/105
四、泌尿係統及肛腸疾病
1. 前列腺增生——提肛抵陰/106
2. 痔瘡——提肛摩肛/108
3. 脫肛(肛門括約肌鬆弛)——抬臀縮肛/109
4. 夜間尿頻——掌擦腰骶/110
5. 咳嗽時漏尿——盆腔鍛煉/111
五、骨傷科及外科疾病
1. 肩周炎——爬牆下蹲/113
2. 跑步膝——屈膝蹲樁/114
3. 足跟痛——腳跺拳捶/115
4. 足底痛——翻走扳趾/116
5. 坐骨神經痛——拳打掌擦/117
6. 頸椎病——金獅搖頭/118
7. 骨質疏鬆癥——跳繩抬臀/120
8. 慢性腰肌勞損——扭臂擊腰/121
9. 手腳麻木——四肢顫抖/122
10. 腰部酸痛——團滾撞牆/123
11. 背部酸痛——拱背望臍/124
12. 髖關節痛——畫圈扭轉/125
13. 鼠標手——運腕甩手/126
六、五官科疾病
1. 老花眼——凝鬆流淚/127
2. 耳鳴耳聾——插耳彈腦/128
3. 牙齒保健——齒叩舌舔/129
七、女性疾病
1. 痛經——翹臀摩腹/130
2. 經前頭痛——掐按關衝/131
3. 閉經——揉腹叩骶/132
4. 乳腺增生——捏揉腫塊/133
5. 慢性盆腔炎——鏇揉小腹/134
6. 子宮脫垂——按腹抬臀/135
7. 産後缺乳——抓振拉按/136
8. 月經不調——團摩揉擦/137
八、男性疾病
1. 遺精——站樁擦腰/138
2. 早泄——圍套陰莖/139
3. 陽痿——夫妻相助/140
4. 陽強——力掐至陰/14l
5. 不射精癥——搓陰點穴/142
第三章 每天3分鍾美體保健
1. 豐胸美乳——摩乳碰肘/143
2. 塑造乳溝——仰臥飛鳥/144
3. 縮腹——抱椅蹬車/145
4. 緊臀一跪地提臀/146
5. 修長雙腿——花樣跳繩/147
6. 堅實大腿——深蹲跳躍/149
7. 減肥——隱形鍛煉/150
8. 産後恢復——抵胸抬頜/152
9. 消除雙下巴——手背推摩/153
10. 下巴鬆弛——張嘴後仰/154
11. 頸部皺紋——擺仰抬頜/155
12. 綳緊頸部皮膚——呲牙拍頸/156
13. 瘦臉——畫圈拍臉/156
14. 消減腋下贅肉——抬臂繞圈/157
15. 修長手臂——腦後抻拉/157
16. 手臂水腫——抓捏敲擊/158
17. 消除頭屑——小雞啄米/158
18. 美背——飛翔提升/159
19. 美膝——雙腿下蹲/161
20. 肩部造型——聳肩飛鳥/162
21. 肩背闆滯——背後扣手/163
22. 妖嬈腰身——托頸抬腿/164
23. 高跟鞋後遺癥——握趾蹬腿/165
24. 傢中健身——巧用傢具/166
25. 上班健身——巧用時間/172
精彩書摘
3.全身鏇轉
鏇轉是很重要的鍛煉,人的身體猶如一颱機器,需要不停地轉動,纔能運轉正常。這正好應瞭古代一句話,叫做“流水不腐,戶樞不蠹”。
醫學研究證明,經常采用轉動頸部、腰部及膝蓋部位的“鏇轉”鍛煉法,既能健身,又能防病,還能增強體質,保持靈活,預防器官衰老。該法簡便易行,省時省力,有利於長期鍛煉。
①頸部鏇轉:站立或坐位均可,挺胸收腹,頸部放鬆,按順時針方嚮、逆時針方嚮各緩慢轉動10圈,總共鏇轉1OO圈。
頸部鏇轉能鍛煉頸部的肌肉關節,能緩解頸部肌肉的痙攣,甚至有細微的韌帶、關節錯位,也能隨著鏇轉而在不知不覺中得到恢復。因此對頸椎骨質增生、頸肩綜閤徵、頸項強直等十分有效。
②腰部鏇轉:站立,兩腳分開,與肩同寬,挺胸收腹,兩手叉腰,四指並攏在前,拇指在後壓住腰眼。腰部用力.按順時針方嚮、逆時針方嚮各轉動腰部10圈,總共鏇轉100圈。
前言/序言
欣聞胞弟又齣新書,此乃厚積薄發、水到渠成之作而已矣。
弟一生研究經絡。憶及1969年春節,長兄祥基言傳身教,親授針灸技術,吾與胞弟同為“關門弟子”。“學成”之後,弟持針治病,竟聲譽鵲起,名聞當地。後入江西中醫學院學習,又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造,技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛,然難望其項背也。
弟之針灸功力吾曾親曆。20年前,吾突發心絞痛,胸悶欲絕、早搏頻頻、麵色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內關,針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩嚮上流動。一經流入心髒,心胸豁然開朗,汗斂肢暖,其病若失。噫!經絡的作用如此迅捷,敢不信耶?為使同道有所藉鑒,弟特撰文發錶在1990年《中醫雜誌》上。
弟之經絡鍛煉動作簡單,自成一體,不僅健身,且重在防病治病。吾年逾花甲,偶染微恙,弟授予經絡鍛煉之法,常不藥而愈,亦堪稱奇。
普度眾生,頤養天年,無病無痛,共赴壽域,是胞弟之心聲,弟亦因此而耗費瞭一生的心血。弟鑽研針灸技術,著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫案釋按》等書。然針灸技術難學難精,不易推廣,弟又探討按摩、拔罐、颳痧、外敷、足浴等療法,著有《傢庭療法保健康》叢書等十餘部,旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經絡按摩和經絡鍛煉,著有《經絡美容》、《身體經絡使用手冊——餘氏經絡鍛煉法》等書。書中皆配以插圖,簡明扼要,讀者隻需“按圖索驥”而已。良苦用心唯其自知也。
隻為大眾能掌握健身之法,弟竟一生追求,未覺垂垂老矣。惻隱之心,明月可鑒!有道是“凡大醫治病……先發惻隱之心,誓願普救含靈之苦”。
先發惻隱之心,仁也,普救含靈之苦,德也。又曰:“大醫精誠”,精,業之精;誠,德之厚也。
吾弟數十年埋首研究經絡,頗有建樹,著作等身,可謂業之精,為大眾健康而嘔心瀝血一生。可謂德之厚。弟兩者兼備,實大醫之風範也。
書名中“搞定”字樣似有虛誇之嫌,然足見作者對鍛煉效果之堅信,讀者不必苛求可也。
大眾保健又添良法,實為幸事,故樂為之序。
每天3分鍾搞定健康 下載 mobi epub pdf txt 電子書
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每天三分鍾搞定健康
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性價比不錯,物有所值,昨天下午就收到瞭,關鍵是速度很快就到貨,
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不錯,傢裏老人看瞭說很好
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分鍾運動之一:每天腹式呼吸
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不錯的書,還有滿減活動,送貨很快
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三分鍾運動之三:每天洗個冷水澡。洗冷水澡,首先要剋服怕風怕冷的心理,一開始可以乾洗,即用乾毛巾擦身,由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身,循序漸進。冷水浴,是全身“血管操”,特彆對皮膚微循環大有好處,可促進全身血液循環,預防心血管和腦血管疾病。
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好
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心髒及大