編輯推薦

1.講述老中醫自己的養生經驗

中國中醫科學院楊力教授，將老年人生活中需要注意的問題條分縷析，為老年人提供一站式的養生建議。

2.圖文並茂，大字不費眼

書中在必要之處都配有相關插圖，以便於讀者更好地進行實踐操作。同時字號相對較大，有利於老年人閱讀。

內容簡介

這是一本關於老年保健的養生書，全書以老年人的視角，從體質、飲食、起居、運動、情誌等方麵深入解讀瞭老年人在養生保健中需要注意的細節問題，內容通俗易懂，圖文並茂，貼閤現實，切於實用，非常適閤廣大老年讀者閱讀。

作者簡介

楊力

中國中醫科學院教授，博士生導師

中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢

從事中醫研究數十年，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等健康欄目進行養生宣教，著有《五榖雜糧養生粥》《脾不虛，病不找》等多部暢銷書。雖然已是古稀之年，仍然筆耕不輟，堅持為讀者提供豐富多樣的健康養生作品。

目錄

第1章 調補身體前，先認清自己的體質

第1節 如何正確有效地認清體質

您真的懂”體質”嗎

什麼樣的體質纔算好體質

隻要夠堅持，體質是可以改善的

判斷體質，完全可以靠自己

第2節 不同的體質，不同的調理

天生好身闆的平和體質

愛犯懶的氣虛體質

一臉煩躁的濕熱體質

最怕冷的陽虛體質

怎麼也睡不踏實的陰虛體質

走哪兒都能睡的痰濕體質

總像沒睡好一樣的血瘀體質

瞅什麼都不順眼的氣鬱體質

容易過敏的特稟體質

第2章 順時而為，養生就能事半功倍

第1節 跟隨四季，調整身體的節奏

春：養肝- 防風

夏：養心- 避暑

鞦：養肺- 潤燥

鼕：養腎- 保暖

四季運動有什麼講究

聊一聊四季防病的重點

第2節 彆忽視這些順時養生的細節

”春捂鞦凍”中應該注意的問題

如何應對春睏和鞦乏

談談”鼕病夏治”

您聽說過”夏病鼕治”嗎

交節前後應該注意些什麼

第3章 能吃會喝是人生最要緊的事

第1節 吃什麼，要身體說瞭算

如何做好食物的粗細搭配

肉類食品，怎麼選，如何吃

吃動物油，還是吃植物油

關於吃蛋的那些事兒

不是每一個人都喝對瞭水

如何煲齣一碗美味養老湯

牛奶和豆漿，兩個都值得你愛

乳酸飲料不等於酸奶

到底什麼樣的保健食品值得買

第2節 這些病癥，一定要把好飲食關

血糖偏高的老人如何選用水果

高血壓患者常見的不良飲食習慣

高脂血癥患者怎麼吃

心腦血管疾病的飲食

肥胖老人應如何安排飲食

慢性支氣管炎的飲食宜忌

好食物、好骨質，遠離骨質疏鬆

老年便秘應該如何食療調養

患上白內障後，飲食上該注意什麼

第4章 常運動，睡好覺，動靜閤宜很重要

第1節 隻要身體允許，就要堅持運動

怎樣製定閤理的運動計劃

運動前後必須注意的事

老年人也應當做力量訓練

運動中的不適反應及處理

睡覺前和起床後的小運動

有空的時候不妨試試穴位按摩

第2節 一夜好眠帶來一天好精神

為什麼老年人的睡眠會變少

睡前的”功課”要做好

睡前洗澡要注意哪些事

睡不好，也許隻是缺一個好枕頭

當不得已要使用安眠藥時

起床的時候，記得這麼做

第5章 彆讓壞情緒乾擾美麗生活

第1節 是時候拆掉心裏的牆

養好神纔能安好身

長壽老人們都怎麼想

凡事都要看開些

很多病都是”憋”齣來的

走齣傢門，外麵的世界很精彩

順其自然，不要想太多

跟人比，就是跟自己過不去

彆讓猜疑霸占瞭你的生活

第2節 讓我們就這樣優雅地老去

我們是老瞭，可那又怎樣呢

離退休不是人生的一道坎

兒孫自有兒孫福

彆把養老院當作一個貶義詞

活在當下，享受生活

精彩書摘

談談”鼕病夏治”

”鼕病夏治”是我國傳統醫藥中的特色療法，指某些好發於鼕季，或在鼕季加重的疾病提前在夏天進行治療，能夠取得較好療效，可以達到預防鼕季時舊病復發，或減輕發病癥狀，甚至能夠使其痊愈的目的。

鼕季天氣寒冷，陽氣閉藏，人體此時的陽氣也是斂藏於內，抵抗力下降，更容易患上疾病，對於一些鼕季發作的病癥，尤其是寒癥，此時進行治療往往見效緩慢，較難痊愈，就像是在雨天裏晾衣服一樣，耗時耗力卻又沒什麼成效。

但是到瞭盛夏伏天就不一樣瞭，鼕天所患疾病此時正處於緩解期，夏季陽氣足，尤其是三伏天的時候，人體的陽氣也達到最高值，經絡通達，氣血充沛，正是一鼓作氣驅除體內寒氣的好時機，再加上天氣炎熱、血液循環加快，選取穴位進行敷貼，藥物能通過皮膚、經絡、氣血直達病處，有利於外敷藥物的吸收、人體陰陽平衡的調整。因此，夏季是治療”鼕病”的良好時機，此時治療一些在鼕季發病的頑疾往往能收到良好的成效，還可以為鞦鼕儲備陽氣，以抵禦鞦鼕的陰寒之氣。

哪些”鼕病”適閤”夏治”呢

所有陽氣不足、肺氣虛弱導緻的疾病，以及一些免疫功能低下類疾病都適閤”夏治”，比如：感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性哮喘、過敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病，類風濕性關節炎，頸椎病，凍瘡，胃痛，慢性腹瀉，結腸炎等。其中尤以氣管炎、哮喘病、膝關節疼痛、凍瘡等疾病的治療效果最為顯著。

” 鼕病夏治”的具體療法

內服：根據辨證施治的原則，配伍中藥內服，或者配製藥膳進行食療。

外治：根據辨證施治的原則，配伍中藥，選取相應的穴位進行貼敷（即三伏貼），另外還有針刺、穴位注射、拔罐、颳痧等外治法，其中以”三伏貼”應用最多。

剛纔已經提到瞭，無論是采用內服還是外治，都是在辨證施治的基礎上進行的，所以敷貼的藥物不可以”一膏貼”，就是說沒有通治所有疾病的三伏貼，比如：慢性支氣管炎、咳喘宜選用溫散類藥材，敷貼部位主要為定喘穴和肺俞穴；過敏性體質的哮喘宜選用祛風類藥材，敷貼部位主要為風門穴、大抒穴等。

三伏貼的注意事項

三伏貼並不是每個人都可以貼的，也不是即來即貼的，那些皮膚高度過敏、虛火偏盛、正在發燒、患有肺結核和支氣管擴張的老年朋友不宜進行該項治療，要等到病愈之後纔能敷貼，那些對患者情況不加問診就動手敷貼的醫生肯定是不負責任的。

貼敷時應該穿著透氣性能較好的寬鬆衣物；每次貼敷時間應在2 ～ 3 個小時；治療期間飲食應該清淡一些，遠離煙、酒、生冷、油膩、甜食、海鮮和辛辣食品；敷貼期間不要做劇烈運動；不要待在空調房內吹冷氣，否則就會導緻陳寒未去、新寒又到；敷貼後，皮膚局部會有輕微灼熱、刺癢，都是正常反應，但若齣現奇癢、灼痛難忍的情況，就應立即去掉藥膏，塗抹上”萬花油”或”燙傷膏”，若皮膚上齣現破損的小水泡，可塗抹紅黴素軟膏消炎，並且要注意保護創麵，不要抓撓、以防感染，若齣現的是較大的水泡，應盡快到醫院接受治療。

您聽說過”夏病鼕治”嗎

”鼕病夏治”是很多人都耳熟能詳的保健方法，不過一提到”夏病鼕治”，卻未必每個人都能迴答上來是怎麼迴事瞭。”夏病鼕治”即在鼕天醫治夏天容易患上或者發作的慢性衰減性疾病，多適用於夏季發作頻繁且癥狀明顯、而鼕季癥狀緩解且發作較少或不發作的疾病。

在夏季發病的病癥很多都是源於暑熱或暑濕，在濕熱的夏季診治，往往隻能治標不治本，針對性地清暑熱、化暑濕，無法完成在陽氣偏盛的夏季徹底對抗濕熱的目標。再加上夏季人們的食欲和腸胃大多不好，大量服食補益藥物，盲目追求去病根的效果，結果反而會讓消化係統難以承受，引起其他病癥。

等到寒鼕季節，萬物封藏，陰氣濃厚，很多夏季盛行的疾病此時都到瞭緩解期、穩定期或恢復期，尤其是在三九天，這些病癥最輕微，也最容易被攻剋，這時抓緊治療便可以防患於未然，等到來年夏天時，癥狀就會有所減輕。大多數的”夏病鼕治”都能夠起到提高身體素質和抗病能力的成效。

哪些”夏病”適宜”鼕治”呢

一些容易在春夏季患上、發作的慢性衰減性疾病，如過敏性鼻炎、支氣管哮喘、經常性感冒、急慢性氣管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎、結腸炎、頸肩腰腿痛、腸功能紊亂、病毒性肝炎、尿路感染、復發性口腔潰瘍，以及美尼爾氏病、癲癇、夏季皮膚病、紅斑狼瘡等也常在夏季好發或加重的疾病，適宜在鼕天治療。

夏病鼕治的療法和注意事項

夏病鼕治的常用方法有很多種，比如藥膳食療、中藥湯劑、三九天的穴位敷貼、中藥熏浴、針灸耳針、藥酒膏方、穴位注射、埋綫療法、颳痧法、拔罐法、氣霧劑吸入法等，具體還是要根據每個人的實際情況和耐受能力加以選擇使用。

除瞭采用係統的治療方法以外，大傢還應該從初夏開始就注意調整好與自己疾病相關的生活習慣和行為。

另外需要指齣一點，夏病鼕治雖然能在一定程度上預防和治療某些疾病、增強人體免疫能力，但是對於部分體質太差或是癥狀較重的人，僅在一小段時間內就想獲得良好療效是不可能的事情，夏病鼕治是需要耐心和時間的，貴在堅持。

這些病癥，一定要把好飲食關

血糖偏高的老人如何選用水果

在我們的印象中，大多數水果都是非常甜的，這意味著它們的含糖量也很高。糖尿病患者看到這些水果可是犯愁得不行：那麼多好的營養物質都在水果裏，不吃就是損失，然而能令血糖升高的糖分也都在水果裏，吃瞭就有危險。左右為難之際，隻好放棄瞭吃水果的念頭。

其實隻要注意閤理選用水果，糖尿病患者也是可以吃水果的，水果並不是洪水猛獸，沒必要對其避之不及。況且水果中還含有相當多的膳食縴維，比如果膠、縴維素、半縴維素等，它們都具有延緩葡萄糖吸收的作用；水果中還含有大量其他食物中不含有或缺乏的有機酸、芳香物質、抗氧化成分等，能夠幫助糖尿病患者增進食欲、增加抵抗力、消除自由基，適當吃些富含這類營養素的水果對血糖的升高作用可能會比原本想象得要小，所以糖尿病患者韆萬不要把水果一竿子打死。

既然水果也可以吃，那麼具體來講，糖尿病患者在選擇、食用水果上有何需要注意的地方呢？

水果的選擇

水果含糖量及血糖生成指數是糖尿病患者首先要考慮的問題。一般說來，空腹血糖7.0 毫摩爾/ 升以下，餐後2 小時血糖在11.1毫摩爾/ 升以下的患者，算是糖尿病病情穩定者，可選用蘋果、梨、桃、橘、橙、柑等含糖量稍高一點的水果；而那些空腹血糖較高、病情很不穩定的老年朋友最好隻是少量選用杏、李子、柚子、檸檬、枇杷、草莓、木瓜等含糖量較低的水果。

香蕉、葡萄、棗、荔枝的含糖量很高，不適閤糖尿病患者食用，尤其是乾棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏乾、桂圓等乾果和果脯類食物，一般是經添加糖後加工製作而成的，且營養素大量損失，所以一定要列入禁食的行列；西瓜、火龍果、杧果雖然含糖量不高，但是血糖生成指數較高，多吃無益。

如果有條件的話，患有糖尿病的老年朋友最好能夠在嘗試食用某種水果時，注意監測自己食用水果前後的血糖變化，如果兩次血糖檢測指標相差過大，就需要慎食此種水果；反之，則可以適量食用。

水果的食用量

我們每日飲食中少不瞭水果的身影，對於糖尿病患者來說，一天裏應該吃多少水果閤適是一個值得考慮的問題。一般而言，血糖偏高者每天的水果攝入量最好能控製在50～150剋，也就是每天吃一個蘋果大小的水果就差不多瞭。如果哪天一不注意吃多瞭水果，就需要相應地減少主食的食用量，這樣纔能使每日攝入的總熱量和糖分不至於偏高。

吃水果的時間和頻率

糖尿病患者每天可以吃1 ～ 2 次水果，並將吃水果的時間安排在兩餐之間、飢餓的時候，或者體力活動之後，既可以適當補充能量和營養素，又可以有效地預防低血糖的發生。