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産品特色

內容簡介

本書分為上下兩篇，上篇圍繞內養與順天應時養生展開，為你揭示五髒的功能特點，揭開五髒的養生密碼，告訴你怎樣順應天時來養生。下篇則從養心、養肝、養脾、養肺、養腎分彆展開，告訴你養生需要避免的一些生活方式，以及如何通過情誌、飲食、經絡、運動來保養五髒，並針對每一髒常見的疾病給齣瞭調養的方法。

作者簡介

高思華

北京中醫藥大學教授，主任醫師，研究員，博士研究生導師

中華中醫藥學會副會長

中國中西醫結閤學會副會長

教育部高等學校教學指導委員會中西醫結閤類專業委員會主任委員

國傢食品藥品監督管理局保健食品安全專傢委員會主任委員

中國保健協會副理事長

曆任中國中醫研究院研究生部主任、北京中醫藥大學校長、北京中醫藥大學

糖尿病研究中心主任。主要研究領域為中醫基礎理論、中醫內科學、中西醫結閤內分泌學等，是國傢中醫藥管理局中醫基礎理論重點學科帶頭人，享受國務院政府特殊津貼。主編國傢”十一五”規劃教材、”十二五”規劃教材《中醫基礎理論》，編著《中醫內科辨病治療學》《中國藥湯譜》《實用中醫老年病學》等著作，發錶學術論文100餘篇。曾獲國傢科學技術進步二等奬、中華中醫藥學會科學技術一等奬、二等奬、國傢中醫藥管理局科技進步三等奬等各項科技奬勵。

內頁插圖

目錄

上篇 ?《黃帝內經》認為，養生就是養五髒

五髒各有所主，五髒和不生病

中醫重內養，養五髒是內養的根本

心、肝、脾、肺、腎，五髒各盡其能

心為”君主之官”，總管五髒六腑

肝為”將軍之官”，主導氣血的運行

脾為”倉廩之官”，氣血生成要靠它

肺為”相傅之官”，能反映一切身體健康狀況

腎為”作強之官”，精氣神好壞都由它做主

五髒相依，五髒和身體纔健康

髒與腑似搭檔，髒主內腑主外，共同維持身體健康

天人相應，養五髒要遵循自然之道

五行應五髒：五行相生，五髒纔能協調健康

五情傷五髒：控製好情緒能讓五髒平和

五味入五髒：吃對五味能防病更能治病

養五髒要遵循季節特點

養五髒要與時辰相應

五髒盛衰有周期，養生要遵循”女七男八”

專題：身體會說話，五髒疾病早知道

下篇 跟《黃帝內經》學養五髒

養心就是養精神，神定五髒纔能和諧健康

養心要避免的5種生活方式

午時小憩養好心

炎炎夏日，當以養心為重

情誌養心

3種傷心情緒要避免

閉目靜坐，讓心迴歸寜靜

飲食養心

紅色食物能養心護心

苦味食物能清心瀉火

養心最宜吃的8種食物

養心最有效的5味中藥

5款養心安神小茶方

經絡養心

心經聯通錶裏，敲心經能通氣血、補心氣

5個養心大穴

足底是人的第二心髒，每天泡腳心髒好

運動養心

快步走--促進血循環，強壯心髒

四個小動作--養心去火除煩躁

心病調治

失眠--養心安神

心悸--鎮驚定誌，養心安神

冠心病--活血化瘀，通絡止痛

養肝要懂得疏泄，氣血暢達是健康的保障

養肝要避免的6種生活方式

醜時熟睡最養肝

春主生發，養生之道在養肝

情誌養肝

怒傷肝，想要肝好少發怒

生悶氣很傷肝，不良情緒要及時釋放

飲食養肝

常吃青色食物疏肝氣、養肝血

酸味食物能收斂肝氣

養肝最宜吃的8種食物

養肝最有效的5種中藥

6款養肝補血小茶方

經絡養肝

敲肝經是最簡單的養肝護肝法

4個養肝大穴

運動養肝

慢跑--肝好心情也好

伸懶腰--讓全身氣血運行通暢

瑜伽--舒活筋骨，調理肝髒

拍打雙腿--養肝護膽兩相宜

肝病調治

乳腺增生--疏肝解鬱是關鍵

高血壓--平肝祛風，清肝瀉熱

脂肪肝--疏肝解鬱，祛濕化痰

慢性肝炎--調補肝腎，促進肝細胞自我修復

肝硬化--疏肝解鬱，積極治療是關鍵

養脾關鍵在吃，吃好消化好健康纔有本

養脾要避免的5種生活方式

長夏是養脾的好時節

情誌養脾

心情好纔能脾胃好、吃飯香

開心一笑脾胃好

彆在生氣的時候吃飯

飲食養脾

黃色食物入脾養脾胃

甘味食物能助脾運化

細嚼慢咽，讓脾胃工作更輕鬆

清淡飲食，為脾胃減少負擔

養脾最宜吃的8種食物

養脾最有效的5味中藥

3款健脾養胃小茶方

經絡養脾

敲脾經，脾好氣血足

敲胃經，讓你消化好、胃口好

6個養脾大穴

運動養脾

散步--健脾消食，遠離消化不良

摩腹--腸胃舒服，消化更輕鬆

臂單舉--臂單舉，理脾胃

叩齒咽津--健脾又強腎

脾胃病調治

功能性消化不良--健脾胃，消積食

便秘--治療關鍵在健脾

腹瀉--艾灸加食療能止瀉

腹脹--氣滯、食滯、氣虛分開調

慢性胃炎--長期調理方可見效

肥胖--健脾祛濕是關鍵

養肺就是養氣，氣足生命力纔旺盛

養肺要避免的5種生活方式

鞦季養肺事半功倍

情誌養肺

好心情讓肺氣更暢達

經常唱歌能養肺

飲食養肺

白色食物入肺補肺

辛味食物能宣肺氣

養肺最宜吃的8種食物

養肺最有效的5味中藥

10款滋陰潤肺小茶方

經絡養肺

敲肺經，防感冒治感冒

常揉反射區，肺好呼吸暢

4個養肺大穴

運動養肺

腹式呼吸--喚醒沉睡的肺細胞

散步--健康就在你腳下

遊泳--讓肺更有活力

3個保健操--讓你遠離呼吸疾病

肺病調治

風寒咳嗽--疏風散寒，宣肺止咳

風熱咳嗽--疏風清熱，宣肺止咳

慢性鼻炎--溫肺通竅，補氣扶正

慢性支氣管炎--宣肺平喘，降氣化痰

支氣管哮喘--納氣平喘，補肺益腎

養腎就是養根本，根固纔能不懼疾病侵擾

養腎要避免的5種生活方式

鼕季是養腎的好時節

情誌養腎

恐傷腎，思考能戰勝恐懼

心境平和讓腎水源源不竭

飲食養腎

黑色食物養腎護腎

養腎最宜吃的8種食物

養腎最有效的5味中藥

4款補腎壯陽小茶方

經絡養腎

敲腎經，可補腎虛，增強免疫力

6個養腎大穴

運動養腎

踮腳走路--刺激腎經補腎陽

貼牆蹲--快速提高腎功能

日常小動作--養腎大功效

按揉腰部--益腎氣

腎病調治

腎虛腰痛--命門和腎俞要常按

腎虛水腫--補足腎氣，水濕自去

前列腺疾病--補足腎陽是根本

陽痿早泄--食療和按摩就能解決

須發早白--要從腎上找原因

耳鳴、耳聾--常按耳周三穴

精彩書摘

中醫重內養，養五髒是內養的根本

中國傳統養生源遠流長，在漫長的演變過程中形成瞭許多流派，也衍生齣瞭很多養生的方法，而唯一不變、貫穿始終的是其內養的核心，而內養的根本就在於養五髒。

養五髒是養生的根本

《黃帝內經》上說：”邪風之至，疾如風雨。故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五髒。治五髒者，半生半死也。”

意思是說，要當病邪在最錶淺的時候就開始治療，不要讓其侵入人體的根本部位後再治療。人體根本的部位就是五髒，到五髒有病的時候，治療起來就麻煩瞭。

這裏講的是中醫治病之道，作為養生恰恰相反。可以把這句話倒過來講：善養生者養五髒，其次養六腑，其次養筋脈，其次養肌膚，其次養皮毛。養肌膚、皮毛者，不足道也。

道理很簡單：比如我們要想皮膚好，不懂養生的，肯定是注重外錶養護，塗抹護膚品、化妝品之類的；而懂得養生的就知道要從內部調養，讓美麗由內而外。所以，養生要靠內養，內養就是養髒腑。

內養就是要保證五髒六腑的協調

五髒六腑是人體的根本。人體的五髒--肝、心、脾、肺、腎，時時刻刻都在密切配閤著工作，一絲不苟，井然有序。

人體的六腑--膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦，也是如此，胃主受納水榖，小腸泌清彆濁，大腸傳化糟粕，膀胱貯尿和排尿，膽為中正之官，三焦通調水道，一腑不通則遍體不和。

五髒是藏精氣的，特點是藏而不瀉，要養五髒，就要保持五髒的相互平衡；六腑是運輸水榖的，特點是瀉而不藏，要養六腑，就要保持六腑的暢通無阻。

五髒六腑，就像鍾錶裏許許多多的齒輪，相互咬閤，相互帶動，相互牽製，共同構成瞭人體這樣一個完美的有機整體。隻有五髒六腑都安和無恙，人纔能不生病，長健康。

所以，最有效的養生方法，莫過於利用中醫的智慧，保持五髒六腑的協調。

五髒相依，五髒和身體纔健康

五髒雖然各司其職，有著各自的功能，但卻不是相互獨立的，五髒之間相互依存、共同作用，身體機能纔能得以運轉。

心與肺

心主行血，肺主氣而司呼吸。所以心與肺的關係，實際上是氣和血相互依存、相互為用的關係。人體髒器組織機能活動的維持，有賴於氣血循環來輸送養料。血的正常運行雖然為心所主，但必須藉助於肺氣的推動，而積存於肺內的宗氣，要灌注到心脈，纔能暢達全身。

心與脾

脾所運化的精微，需要藉助血液的運行，纔能輸布於全身。而心血又必須依賴於脾所吸收和轉輸的水榖精微所生成。另一方麵，心主血，脾統血，脾的功能正常，纔能統攝血液。若脾氣虛弱，既可導緻血量不足，又可導緻血不循經。

心與肝

心主血，為血液循環的動力，肝藏血，貯藏和調節循環血量。所以心血旺盛，肝血貯藏也就充盈，既可營養筋脈，又能促進人體四肢百骸的正常活動。如果心血虧虛，會引起肝血不足，進而導緻血不養筋，齣現筋骨酸痛、手足拘攣、抽搐等癥。又如肝鬱化火，可以擾及於心，而齣現心煩失眠等癥。

心與腎

心腎兩髒，互相作用，互相製約，以維持生理功能的相對平衡。在正常情況下，心火必須下降於腎，助腎陽以溫腎水，使腎水不寒，腎水必須上濟於心，助心陰以使心陽不亢。古人稱這種關係為”水火既濟””心腎相交”；若腎陰不足，不能上濟於心，會引起心陽偏亢，兩者失調，稱”心腎不交”。

肝與脾

肝藏血，脾主運化水榖精微而生血。如脾虛影響血的生成，可導緻肝血不足，齣現頭暈、目眩、視物不清等。肝喜條達而惡抑鬱，若肝氣鬱結，則可因不能疏泄脾土而影響脾的運化，還可齣現腹痛、腹瀉等癥。

肝與肺

肝與肺的關係，主要錶現在氣機的調節方麵。

肝之經脈上注於肺，肝氣升發，肺氣肅降，關係到人體氣機的升降運行。若肝氣上逆，肺失肅降，可見胸悶喘促。肝火犯肺，則可見胸脅痛、乾咳或痰中帶血等癥。

肝與腎

腎藏精，肝藏血，肝腎同源，也就是我們常說的精血同源。肝血需要依賴腎精的滋養，腎精又需肝血不斷地補充，兩者互相依存，互相滋生。腎精不足，可導緻肝血虧虛。肝血虧虛，則會影響腎精的生成。若腎陰不足，肝失滋養，可引起肝陰不足，導緻肝陽偏亢或肝風內動的證候，如眩暈、耳鳴、震顫、麻木、抽搐等。

肺與脾

肺與脾的關係，主要錶現在氣的生成和津液的輸布代謝兩個方麵，津液的輸布代謝需要二者共同完成。

脾將水榖的精氣上輸於肺，與肺吸入的精氣相結閤，而成宗氣(又稱肺氣)。肺氣的強弱與脾的運化精微有關，脾氣旺則肺氣充。脾虛而影響到肺時，可見食少、懶言、便溏、咳嗽等癥。”肺為貯痰之器，脾為生痰之源”，所以臨床上常用”補脾益肺”法治療相關疾病。

脾與腎

脾與腎的關係主要錶現在先天後天的相互滋養方麵。

脾陽依靠腎陽的溫養，纔能發揮運化作用。腎陽不足，可使脾陽虛弱，運化失常，則齣現五更泄瀉、食榖不化等癥。反之，若脾陽虛衰，亦可導緻腎陽不足，齣現腰膝酸冷、水腫等。

此外，在津液代謝方麵，脾主運化，腎主蒸騰氣化，脾腎兩髒密切配閤，方能使津液代謝正常進行。

肺與腎

肺與腎的關係，主要錶現於津液的代謝和呼吸運動兩個方麵。

肺主肅降，通調水道，使水液下歸於腎。腎主水液，經腎陽的蒸化，使清中之清，上歸於肺，依靠脾陽的運化，共同完成水液代謝的功能。肺、脾、腎三髒，任何一髒功能失調，均可引起水液瀦留而發生水腫。

肺主呼吸，腎主納氣，兩髒有協同維持人體氣機齣入升降的功能。

養心要避免的5種生活方式

吃香喝辣，心火太旺

心火過盛是心病的常見錶現，心火過盛大多數是因為飲食不當引起的。

心火旺是因為吃得太”好”。平時大魚大肉吃得太多，尤其是畜肉類和其他油膩食物吃得太多，吃下去身體用不掉的部分會轉化成”火”。

俗話用”吃香的喝辣的”形容吃得好，可是對於心火旺盛的人來說，吃香的喝辣的無疑是火上澆油，因為香味和辣味的食物或者調料一般都是性熱的。

此外，煙、酒都屬大熱之物，抽煙或過度飲酒都會導緻上火癥狀加重。

保健品大多是溫熱性質的，常用的進補中藥也以溫熱性質的居多，如果身體沒毛病而經常服用這些補物，反而可能會吃齣心火來。

心火旺盛的癥狀

1.麵部潮紅，尤其是兩頰，會齣現一種跟膚色不相配的赤紅。

2.經常會感覺口渴，嘴角容易起泡，口舌生瘡。舌為心之苗，心火旺盛的時候舌尖也會變得艷紅。

3.胸悶發熱，感覺喘不上氣，心情煩躁。

4.大便乾燥，可能會齣現便秘，小便發黃。

5.暴飲暴食，易誘發心梗、腦梗。

人在過量進食後，胃腸道需要大量的血液消化食物，流入心腦血管的血液就會大大減少，對於血管本來就供血不足的人，一頓飽餐很容易誘發心梗、腦梗。

長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裏容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦卒中。平時吃飯最好吃七八分飽或是少食多餐，並且營養要均衡。

經常大汗淋灕，會耗傷心氣

五髒之中心主血，中醫認為：人體齣汗量過多，超過瞭津液和血液的生理代償限度，就會耗傷津血，影響體內水和電解質的代謝平衡，造成血黏度上升，血液的攜氧能力下降，進而導緻氣血兩傷、心失所養、神明不安，齣現頭昏眼花、心悸氣短、失眠口渴等癥狀。因此，大汗淋灕，耗傷的是心中之津血，同時受損的還有心中之陽氣。

吃鹽過量，易誘發心血管疾病

吃鹽過量會使血壓升高，而高血壓是心腦血管疾病的主要誘因之一。

心髒病患者更要忌鹽，當某些患者發生心力衰竭，齣現全身浮腫，血壓升高以及心髒擴大伴心功能不全的情況時，往往體內水分和鈉離子就會瀦留。此時，如不忌鹽，鈉離子繼續增加，會加重水的瀦留，使水腫更明顯。

心髒病患者發生心力衰竭時，每天飲食中的含鹽量應減至0.5~1.0剋。

吸煙或吸二手煙，可能誘發心肌梗死

雖然很少有人因為吸一根煙突然心髒猝死，但吸煙對於心髒的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。

如果從現在就開始戒煙，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內，心髒病發作概率減小；戒煙1年後，患心髒疾病(如心肌梗死)的風險將會減少一半；戒煙15年後，各種患病風險接近於不吸煙者。

中醫提示：不良情緒也會導緻心火過盛。特彆是內嚮，什麼事都喜歡憋在心裏的人，缺乏必要的宣泄和交流，會導緻七情鬱結，也容易引起心火過盛。

養心最宜吃的8種食物

小麥:養心神、益心氣

小麥味甘，性涼，歸心、脾、腎經，具有養心、除熱、止煩渴、利小便等功效。用於心血不足之失眠多夢、心悸不安、多嗬欠、喜悲傷欲哭等，還能緩解更年期綜閤徵。

簡便用法

心血不足所緻的失眠：小麥60剋，甘草20剋，大棗15枚，水煎服，早晚各1次。

腹瀉：小麥麵30剋炒黑，小米糠30剋炒黃，水煎服，1日3次。

貧血：小麥60剋，花生仁（帶紅衣）30剋，煮粥食用。

食用禁忌

小麥粉為小麥的精製品，其養心功效大打摺扣，養心當用小麥。

小麥與浮小麥也有不同，浮小麥可用來除虛熱、止汗。

養心食療方

小麥紅棗桂圓粥

原料：小麥50剋，小米50剋，紅棗10枚，桂圓肉20剋。

做法：1.把小麥洗淨，浸泡2小時；紅棗去核；桂圓肉切碎。

2.將小麥加水煮熟後去渣取汁。

3.在小麥湯汁中加入小米、去核的紅棗和切碎的桂圓肉，大火燒沸後改小火煮成粥。

功效：養心安神、清熱除煩、利尿止渴。適用於心煩失眠、多夢易驚者。

養心最有效的5味中藥

桂圓肉：養心益智

桂圓肉性溫味甘，具有益心脾、補氣血的功效，長期食用可以強體魄，安神健腦，開胃健脾，補體虛。因其養心益智功效顯著，古人也稱之為”益智果”，經常食用可緩解思慮傷脾導緻的各種癥狀。

簡便用法

心血不足而緻的失眠多夢：桂圓肉10剋，酸棗仁10剋，五味子5剋，紅棗10枚，水煎服，有養血安神的功效。可治神經衰弱、全身乏力、失眠多夢、記憶力減退等癥。

養心增智：桂圓肉30粒，紅棗10枚（去核），同粳米100剋煮粥，加適量紅糖，早晚各吃1次。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。

補脾養心：每晨用桂圓肉10粒，加水煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。可補脾養心，生血益氣。

安神定誌：桂圓肉200剋，加白酒500毫升，泡1個 養生堂《黃帝內經》養五髒速查全書 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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