編輯推薦

　　★ 靈活的思維習慣→學習之根本；巧妙的步驟規劃→高分之秘訣！

　　★ 她瞭解每名學生所麵對的壓力和挑戰是什麼，她對學校、工作、人際關係和生活有著獨到的理解和把握，深諳成功之道，她在書中和每個人分享瞭自己的成功秘訣！

　　★ 書中的這些策略可直接用來應對21世紀的教育挑戰，對於未來事業的成功也至關重要！

★【前沿教育】全係精彩圖書：

海報：

內容簡介

　　國際文憑組織創立於1968年，是一個經聯閤國科教文衛組織注冊的非贏利的國際教育基金會，是世界公認的國際教育的領·跑者。

　　作者布麗安娜·斯邁剋在國際文憑（IB）課程中拿到瞭滿分。作者瞭解每名學生所麵對的壓力和挑戰是什麼，她對學校、工作、人際關係和生活有著獨到的理解和把握，深知成功之道。她在書中和每個人分享瞭自己的成功秘決。

作者簡介

　　布麗安娜·斯邁剋，在邁剋鮑爾聖約瑟夫高中就讀時，她的國際文憑（IB）課程拿到瞭滿分45分，而這項課程能拿到滿分的學生人數不到1%。但相比她齣色的大學生涯，這一非凡的成就也黯然失色。她幾乎完全靠奬學金完成大學學業，並被授予麥剋馬斯特大學給大學生的至高榮譽。在忙碌於各科學習、各地旅行和各個項目的同時，她逐漸意識到她在IB課程中培養的思維習慣是她獲得成功的引擎。

　　張禾（譯者），1990年生，內濛古巴彥淖爾市人。本科就讀於鄭州大學英語專業，研究生就讀於南京理工大學翻譯專業。本科畢業後一直緻力於翻譯事業，擁有豐富的英文翻譯經驗。曾翻譯《反欺侮：讓學生遠離恐懼》。

　　高連興（校對），天津工業大學電子信息科學與技術專業本科畢業。先後在證券日報、新華先鋒、京東商城、磨鐵圖書等就職，現為北京鼎之文化傳媒有限公司總經理。天津作協會員，策劃人，媒體人。

精彩書評

　　布麗安娜的生活無疑很復雜，她傳遞的信息卻很簡單——尋找機會並利用機會，讓自己變得更加優秀，讓世界變得更加美好。她用瞭一個我們所有人都要麵對的比喻——不要乘坐電梯，要走樓梯，這雖然會很纍，但你所看到、得到的會很多很多。

　　——鮑爾·坎貝爾美國國際文憑外聯與開發部部長

　　國際文憑的收獲無法用我們所取得的分數來衡量。得高分固然是好事，但高標準更加重要；考入一所知名大學固然值得驕傲，但衡量你大學成就的標準不在於你是怎樣考進來的，而是畢業時你有多齣色。

　　——鮑爾·坎貝爾美國國際文憑外聯與開發部部長

目錄

序

前言

學習之道

探討有效的學習方法

尋找關聯

幽默在學習中的作用

深度加工

心理意嚮＋空間記憶

測試：一個被你誤解的朋友

你應該找到的隱藏要素

失敗也沒事

專注力

專注的魔力：保持專注

開始專注吧

用心進食

感恩與專注

組織的正麵作用

意誌力

技術與人腦1停機時間的重要性

技術與人腦2齣去走走

睡眠與打盹

鍛煉的理由

一舉兩得

意誌力與食物

找到你的路

不僅僅是愛好

找到你的

找到最適閤你的

尋找藍色的海洋

利用CAS找到屬於你的路

敘事

敘事是生活的模擬器

為什麼要閱讀文獻

我們講述的故事

申請與自我發現

資産與負債：找到適當的情境

正視並質疑你的臆測

成為一條大魚

盡力而為的重要性

天外有天人外有人

反饋的重要性

反饋的類型

在乎他人的想法：真實驗證

找一位誠實的啦啦隊隊長

心靈黑客

感覺跟著行動走

拒絕功能固著

係統1和係統2

論習慣

如何用好習慣來取代壞習慣

培養成長心態

神經可塑性

忙碌與障礙

特彆待遇的問題

障礙重重

崇拜忙碌

錯誤的選擇

放棄的壞處以及如何應對

草案初稿原則

做一些睏難的事

滿足最大化

把事情分開來做

帕金森定律

計劃謬誤和虛幻的優越感

計劃謬誤

由內到外的轉換

組織你的思維

剋服睏難

內在控製

堅持不懈

衝浪與滾雪球

愛上未來的自己

參考文獻

精彩書摘

　　為什麼要閱讀文獻

　　書中自有顔如玉，書中自有黃金屋。說得沒錯，閱讀可以豐富你的生活。多倫多大學的研究人員瑪雅·德吉奇（MajaDjikic）進行的一項研究錶明，閱讀一些短篇小說可以幫人們對一些未知感到安心，並減少做齣草率或“不經大腦”的決定的可能性（同閱讀非小說作品的人或什麼都不讀的人相比）。該研究小組之前進行的研究錶明，比起平時不讀書的人，小說讀者更能為他人設身處地地考慮。

　　德吉奇認為雖然我們很關注小說和短篇故事中遇到的角色（可以提升自己感同身受的能力），讀者和角色之間或多或少還是存在著一定差距。這一距離讓我們在閱讀關於生活中的紛紛擾擾時，還能感覺到放心和平靜。閱讀時我們麵對錯綜復雜的場景，可以抽齣時間來好好理解。當我們在現實生活中遇到瞭這些情景，也許就不會感到束手無策瞭。

　　電影也可以提高我們在諸多層麵上感同身受的能力。神經科學研究人員塔爾瑪·亨德瑪（TalmaHendler）研究發現，當誌願者觀看《黑天鵝》（BlackSwan）這部電影時他們的大腦活動存在著不同的變化，主要有兩種類型的共鳴。第一種叫本能共鳴，如果剪掉某個角色，觀眾會感到這個情節較為晦澀。第二種我們可以稱之為“分析性”共鳴，齣現在觀眾試圖理解角色的想法或感受時，這種共鳴是一種技巧，需要不斷加以實踐。電影和書籍就是很好的訓練途徑。

　　話說迴來，能夠感同身受同在生活中做齣更好的選擇有什麼關係呢？能更好地理解他人（他們的肢體語言可能暗示什麼或他們的經曆對自身有何塑造）能幫助你在與你選擇的人打交道時做齣選擇。這麼做也能幫你完成涉及同他人交往的計劃的各個方麵。無論是在電影、印刷品還是其他媒介中，敘事通常都能幫助我們接觸到其他人更豐富的內心世界。至少在我看來，作為一個有意識的人，無法同他人分享內心真實的想法是最寂寞的事情之一。每個人也許都有一種傾嚮，認為我們是自己故事中的主要角色，而其他人的經曆肯定沒有我們的生動或重要。融入這些敘事中可以提醒我們每個人都是自己旅程的主要角色。就像我們會將彆人視為配角，彆人在自己的劇本中也會視我們為一些微不足道的小人物。

　　意識到其他人也和我們一樣，可以幫我們更好地從他們遇到的難題、抉擇和積纍的智慧中吸取經驗。同他人接觸能讓我們學到更多，即使他們隻是一位作傢在陽光明媚、煙霧繚繞的洛杉磯傢中憑空捏造的角色罷瞭。

　　並非隻有真實的故事纔對我們有用。通常我們對於不同角色的反應能夠讓我們更深入地理解自己的價值觀。我們自身的看法塑造瞭我們所做的每一個選擇，但錶露齣來則很難。反思我們對這些敘事的反應可以讓我們有機會將價值觀拼湊在一起。比如說，有一位父親決定將職場上的得失置於他與女兒的關係之上，你對此大為惱火，你會更重視能屈能伸以及歸屬感，而不迷戀獲得物質上的成功。挖掘這些價值觀並不意味著你要受睏於它們。識彆價值觀是理解它們從何而來以及你是否願意質疑或改變它們的第一步。

　　在那之前，要敢於進入虛幻角色豐富的內心世界。你可以看到他們身上映射的自己和所處的境遇。你可以超越自己身體的局限，將自身的經曆同它們融閤在一起。閱讀或看電影可以讓你嘗試正常生活中一些不大可能做齣的選擇。就像理解身邊這些“栩栩如生”的故事那樣，沿著小說的故事路綫可以幫你為自身構建一個背景。當遭遇睏難時，你就能用理解而不是懷著詫異迎接挑戰。當需要做齣一些艱難的決定時，你也許能想起站在相似十字路口的人們，雖然這些迴憶可能不會為你指明道路，但可以幫你充分準備好將要走哪條路。

　　我們講述的故事

　　星座是由一個又一個星星譜成的故事集。數韆年前，人們仰望夜空，發現瞭黑暗中點點星光隨意分布的各種形狀。他們看到瞭熊、獵手、天鵝和神話中的生物。人類天生就能看懂圖形，即使一些隻是隨機齣現的。我們每個人都能用圖形和故事來解釋整個世界、我們的生活以及我們自己。

　　所有的故事都經過瞭簡化，就像是在夜空中點點繁星之間畫一條綫一樣。事實的一些方麵肯定有所遺漏，而一些方麵則需要補充或想象。每一個故事都自有判斷。故事肯定會有一種視角，否則人們會很難把握故事的主綫。一則好的故事會遵循一條我們可以效仿的路綫，從而讓看似雜亂無章的主題變得連貫。

　　我認為你曾遇到最雜亂無章的主題肯定包括你自己，你是記憶、傾嚮、觀點、反應、想法、夢想和恐懼的集閤，你可以通過講故事來更好地理解自己。你可以選擇一些關於自己的信息片段，然後將它們連成一個故事，這個故事就是你的特徵，但同時也塑造著你的身份。用某種方式來理解自己影響著你今後的行為。如果你認為自己有冒險精神，你可能會尋找更多的機會來嘗試新事物。如果你認為自己癡迷於數學，你很可能將壞的結果解釋為一個偶然事件。你講述關於自己過去的故事潛移默化中塑造著你的未來。

　　研究員喬納森·阿德勒（JonathanAdler）研究瞭人們講述關於自己的故事，或“個人敘事”，作為其在滑鐵盧大學的博士學位課題。他發現心理健康且積極的人往往會講述關於自己某些類型的故事。這些故事開始時可能很不幸，或許是某人弄壞瞭自己心愛的東西，或失去瞭工作，但往往會有美好的結局。你也許會好奇為何幸福且心理健康的人遇到的麻煩事會很少，但阿德勒反對這一看法。他會用不同方式看待生活中相似的事件，比如說離婚。對一件事的看法要比事情本身更重要。人們的選擇往往會産生諸多直接以及間接的後果。

　　阿德勒發現可以訓練人們如何更好地講述自己的故事。通過練習，人們可以學會將自己視為可以扭轉乾坤的主角，而不是任人宰割的犧牲品。這種理解可以塑造他們的行為，最終改變他們的命運。

　　消極負麵的故事會摧毀我們自己。除非我們敢於積極尋找對一件事的其他解釋，否則它們很難撼動。因為它們提供瞭一種組織性框架，通常充滿瞭情緒化內容，要知道故事可以覆蓋並誇大我們對一件事的記憶。

　　將自己想象為夜空。你會選擇將哪些星星連在一起構成圖形呢？你將選擇怎樣講述自己的故事？講故事的方式多種多樣，而每一種方法都蘊含瞭某些真理。當然並非所有的方法效果都一樣。記住生活中壞事所衍生的好事，強調生活中自己可以掌控的要素，絕對可以幫助你更好地講述自己的故事。諸如此類的故事為你指明瞭前進的方嚮，讓你能充分發揮潛力，從而更好地融入生活。

前言/序言

　　老鼠尾巴和奬章

　　加拿大多倫多2010年7月6日

　　我把最新得到的幾根老鼠尾巴扔到試管中，然後坐在電腦前。我心血來潮地打開瞭電子郵件，看到瞭國際文憑協調員發來的一條新信息。

　　45，45，45，45，45……

　　這個可愛的數字讓我忍不住想多寫幾遍。

　　祝賀你成為全球國際文憑學生拔尖的0.5%的學生，感覺如何？瞭不起！

　　祝一切順利！

　　S先生

　　信不信由你，我並沒有很激動。實際上，我根本就沒把它當迴事。我把精力放迴到老鼠尾巴上，用吸管吸瞭幾種溶液注入小試管。最後我把它們放在燈光下，麵對DNA組成的微小白綫，我驚嘆不已。

　　第二天，我工作的多倫多大學實驗室來瞭一批攝影師和記者，我不得不故意攪拌燒杯並錶現得很嚴肅。當天恰逢沒有重大新聞，第二天早晨，我的照片齣現在瞭全城各大主流報紙上。成為名人是一件好事嗎？答案是肯定的。但冥冥中我感覺這些大張旗鼓的報道不得其所，我參與的這場遊戲纔剛剛開始。

　　加拿大漢密爾頓2013年11月22日

　　我目不轉睛地看著手中的小金屬盤，這讓我隱隱約約想到伯特蘭·羅素（BertrandRussell）的諾貝爾奬。就在幾個月前，我在大學檔案室裏戴著一副白手套，輕輕觸摸瞭刻在奬章上的諾貝爾的臉，這枚奬章分量驚人。現在，我在觸摸自己的名字，就刻在光滑的錶麵上。這是對我個人而言的第一個嘉奬。這枚校長金牌的授予對象是畢業班中奬學金、領導力和影響力排名最靠前的學生。這意味著要在十幾個專業上韆名學生中脫穎而齣，而我恰巧獲得瞭這一殊榮。

　　麥剋馬斯特大學校長帕特裏剋·迪恩（PatrickDeane）以諾貝爾奬作為畢業典禮演講的開篇。“這是對一個人的最高認可，需要為之奉獻一生，需要證明自己纔華橫溢、做齣瞭卓越貢獻。”“你們現在獲得的學位隻是學位而已，本身並沒有價值。你們要做的是證明自己，你們迎來瞭自己的時代。”

　　我坐在紅色的絨布椅子上，意識到在實驗室的感悟不過是獲得學位的一種空虛錶現罷瞭。我並沒有祝賀自己，因為我並不確定自己是否值得祝賀。我懷疑這是否是僥幸使然。握著小小的奬章，我確定自己的成功絕非僥幸。我所遵循的原則肯定發揮瞭作用。我突然有一種衝動想要和某個人分享自己的秘密。

　　而這個人就是你，作為國際文憑課程的一名學生，你和我幾年前是一樣的。我知道你有什麼樣的壓力，我記得那時候會麵對哪些挑戰，我還知道你在人生的各個方麵都有無窮的潛力去突破，我願意把打開潛力之盒的鑰匙贈予你。

　　我願意和你分享過去16年學生時代的學習心得，它們全部在方便實用的數據庫中。

　　你要相信這絕對不是一本課本，而是一本活學活用的手冊。這裏有值得迴味的例子、實用的小貼士和生動的證明。準備好瞭嗎？讓我們啓程吧。

　　靈活的策略選擇

　　大多數情況下，你的生活都非你所能控製。你需要上課、做傢務、傾聽他人的想法，即使你並不想這麼做。有時候你可以一走瞭之，偶爾還能加以掌控，但不可能每一次都奏效。為他人的每一次期望或對自身的需求而努力很可能徒勞無功，甚至對你沒什麼好處。

　　如果你找到瞭除反抗和順從之外的第三條路，你會怎麼做？如果你能夠在取悅他人的同時也能夠取悅自己，又如何？你眼中所謂的敵人能夠成為你的盟友，你厭惡的活動可能讓你的一生為之改變，這就是本書的意義所在。即使你被睏在一個你不願進入的大樓裏，你也是自由的。你可以充分利用規則為你服務。

　　在我們探討“怎麼做”之前，讓我們先來看看“為什麼”。是什麼原因讓你選擇這本書呢？你為什麼想要利用規則為你服務？你想要成為他人眼中的成功人士，使大傢更加尊重你，你也能在人際關係上有更多收獲嗎？你想要找到一種方法讓你對手頭的每件事百分之百地投入嗎？你想要僅憑你一介學子的身份同焦點人物建立良好的人際關係嗎？

　　高中這趟列車隻能帶你抵達其他目的地。沒有文憑，在高中期間你注定不會有很大作為。而有瞭這樣一個正確的策略，你離開學校可以乘坐的列車遠不止一趟。你可以讓這4年的時光充滿意義，從中不斷成長。我建議你能好好思考一下自己想要什麼，你對自己的事業有何期待，你希望自己成為一個什麼樣的人。你從現在就可以開始為夢想努力，沒有任何藉口可以阻止你這麼做。從現在開始就為這些未來應為之努力的事業而奮鬥吧。

　　也許你的夢想是成為一名作傢。為何不盡力去積纍經驗呢？為什麼不用在不同課上完成的作業參加比賽或申請齣版呢？當你需要做調研或開展創意項目時，為什麼不想辦法聯係當地的作傢呢？

　　聆聽你的內心，開動你的腦筋。你真正感興趣的是什麼？當你有很多空閑時間時，你最想做什麼？彆人對你的看法是什麼？首先要設定屬於你自己的目標。接下來，我們要想辦法在高中時期將它們搭建成一座城堡。

　　你一定要記住，你是自己人生的設計師。你有很多機會讓自己的經曆與眾不同。給自己創造一段非凡的經曆，讓自己無怨無悔。讓我們攜起手來找到這樣做的方法，這並沒有你想的那麼睏難。

　　在決定接下來讀哪一部分前，寫下一條你閱讀本書的期許，當然是越具體越好。

　　這如何作用於國際文憑

　　如果你指望這本書能詳細地指導你在所有國際文憑考試中得到7分，那恐怕要讓你失望瞭。本書並不是全篇都在講做題技巧，而更偏重於指導你更好地瞭解自己，發揮最大潛能。原因在於，盡管一味地關注分數在高中時期能吃香，但在接下來的階段則對你幫助並不大。將精力放在提升自己上，不僅能幫助你取得學術成果，更重要的是能幫你在接下來的人生階段中收獲更多。

　　從根本上講，本書為你提供瞭一個機會，對製度進行革新，提升解決問題、製定方案以及為人處世的能力。實際上我是在教你如何搜尋自己的方法，我並不會手把手地告訴你如何把這些技巧運用於國際文憑的學習中，而是提供一些建議，然後你要根據自身的情況使之充實並具體化。我在本書中提供的所有信息都旨在幫助你有效地改變心理設定和習慣，進而能夠按照自己的意願規劃要走的每一步。

　　在這裏我想說的是，你現在做齣的每一項改變都會在將來的某個時刻讓你受益匪淺。也許你感覺自己幾乎沒有時間去對人生做齣任何改變，但嘗試新事物的絕佳時機絕不會突然齣現。從小事做起，然後用你收獲的碩果推動自己駛嚮下一站。

　　這本書要怎麼用呢？當然不是像讀一本懸疑小說那樣從頭讀到尾。它更像是一本烹飪指南，你可以先瀏覽一下所有的菜肴，然後在開工前決定你要嘗試哪一道菜。