陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王永其 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 內功
• 健身
• 武術
• 技擊
• 傳統武術
• 養生
• 光盤
• 運動

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946090

版次：1

商品编码：12148371

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：304000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

內容簡介

　　一是從十個方麵整理編寫“拳聖”陳發科由一個多病的少年是怎樣成為陳式太極拳絕頂高手的。二是詳述太極拳健身理法，引領愛好者走上健康之路。三是疏理陳式太極拳實戰理法，從實戰應用角度圖文並茂展示二路炮捶的行拳走架。三是挖掘整理瞭曆代慎秘而不外傳的太極內功打(點)穴術，此術是我國非物質文化遺産，其內容獨特，論述新穎，個彆內容尚屬首次齣版，是習武者感興趣有價值的參考書。

作者簡介

　　王永其（1943-）是陳式太極拳第十二代傳人、北京陳式太極拳第四代傳人，師承太極名傢田鞦田、韓奎元，並得到太極大師馮誌強的教誨，學得混元太極和太極推手。曾任北京市武術協會陳式太極拳研究會副秘書長、華城武術社副社長，現任北京陳式太極拳研究會顧問。
　　王永其自幼酷愛武術和書法，現為中國書畫傢協會理事、中華書法學會副主席、華夏夕陽紅書畫協會理事。長期以來任某期刊主編，從事編輯工作，有幸接觸、采訪中國傳統武術名傢。先後挖掘、整理瞭多個傳統武術拳種的套路，使瀕於失傳的古老拳種有瞭係統的文字闡述。在全國大型武術期刊上發錶瞭大量著述。其著作《陳式太極拳內功心法》於2011年由人民體育齣版社齣版發行，短短3年多時間先後再版瞭5次，被網上銷售評為“五星”級暢銷書。同時，此書於2012年由颱灣大展齣版社齣版，嚮世界各國發行。
　　王永其自20世紀80年代初開始潛心鑽研北京陳式太極拳拳理、拳法，並勇於實踐，嚴以治學。所授弟子、學員在國際、國內武術重大比賽中獲得突齣的成績。僅2007-2016年期間，先後在“香港首屆國際太極拳邀請賽”“第7屆至第11屆北京國際太極拳邀請賽”“邯鄲第11屆國際太極拳邀請賽”“北京體育大學第2屆、第3屆全國傳統武術拳種比賽交流大會”“中國焦作第5屆、第6屆太極拳錦標賽”“香港第11屆國際武術比賽”等27次國際、國內大型武術比賽中共榮獲名次奬項260項，其中前三名有179個，即82個***（含冠軍57枚）、47個第二名（含銀牌30枚）、50個第三名（含銅牌28枚）。
　　《陳式太極拳內功健身與技擊術》一書撰寫、編輯的內容，是作者經多年挖掘整理成書，望能與太極同仁們共同交流、切磋。

目錄

陳式太極拳 名傢軼事
第一章 “太極一人”陳發科
陳式太極拳 內功健身
第二章 太極拳架構與養生之道
陳式太極拳 拳理拳法
第三章 論太極拳全是技擊法
第四章 陳式太極拳二路炮錘———傳統套路 北京架
陳式太極拳 內功點穴
第五章 太極內功點穴釋解
附錄：人體十四經脈“氣血之頭”推算列錶

前言/序言

　　《陳式太極拳內功健身與技擊術》是太極大師田秀臣的再傳弟子王永其根據師傳技法和挖掘整理瀕臨失傳的內功技擊術而成書的。該書的問世，為傳統陳式太極拳繼承、發展做瞭一件很好的事情。
　　目前，傳統太極拳已成為當代第一大拳種，現在世界上學練太極拳的人越來越多。據報導，“世界上有150多個國傢和地區的10多億人在習練太極拳”，這足以說明太極拳的魅力。
　　太極拳之所以受到人們的青睞，主要是因為太極拳是中華民族傳統文化傳承的一個特殊載體，它涵蓋瞭哲學、易學、道學、醫學、力學、文學、美學等方麵。實踐證明，太極拳通過形體運動錶達齣的是一種深邃廣袤的中國傳統文化信息，它具有武術技擊和健身強體延年益壽兩大功能，被稱為祖國文化遺産中的瑰寶。
　　近些年來，太極拳的蓬勃發展確實讓許多人始料不及，這就是太極拳隨著時代的發展變化，太極拳的功能也逐漸發生變化，本屬於冷兵器時代從屬地位的健身和修身養性功能成瞭大眾追求的最終目的，而武術本質的技擊功能卻被人們“冷落”。因而，傳統太極拳在如何繼承與發展上齣現種種誤區。如何走齣誤區，作者在書巾提齣瞭一些新的思路。
　　傳統太極拳在繼承與發展問題上，盡管有各種各樣認識，綜閤起來其核心問題，就是在新時代傳統太極拳傳承人“如何實現傳承與發展”的問題。
　　首先，傳承人要擺正關係。從思想上要充分認識，太極拳是一種武術，“武”是它先天的屬性，其理論與技術中處處都保持著技擊的本色。同時，也要充分認識到推動與發展大眾太極拳的健身運動是不可逆轉的潮流。但也必須看到太極拳的核心功能與技術在“大眾”中是普及不瞭的，這是因為：一方麵大部分人不具備掌握太極拳技擊的素質，另一方麵訓練條件差和訓練的強度遠遠不夠。大眾武術的終極目標是修心養性、娛樂健身、延年益壽、社會和諧。太極拳的傳承與發展重擔責無旁貸地落到傳承人的肩上。
　　大傢知道太極拳融儒、釋、道三傢於一爐，涉及眾多學科，它博大精深，道技並重，內外兼修，是一門難修、難練、難以緻用的拳術。不下苦功夫，難以窺其門徑。太極先賢告誡我們說：“要想把太極拳學好，你必須有萬夫不擋的勇氣、百摺不撓的毅力、脫胎換骨的精神，否則是功敗垂成。”傳承人的曆史責任就是決不能讓太極拳淪為“老人拳”“健身操”。
　　其次，傳承人要明確怎樣繼承和繼承什麼。傳統文化的傳承是一項係統工程，不是簡單一個號召就能成功的。“師徒製”是我國曆史上傳統武術延綿不絕的主要生命形式。目前在傳統武術“邊沿化”的情況下，建立、完善師徒製顯得十分重要。由師父和徒弟結閤而成的傳習雙方，可共同構成中國傳統武術“上傳下承”的組織保證。有瞭傳承人，纔談得上“繼承什麼”。
　　太極拳發展史告}斥我們：“繼承”是太極拳發展巾不可動搖的理念。傳統太極拳要繼承什麼？一要“全”，二要“精”，i要“深”，四要“保”。傳統太極拳經過幾百年的傳習，先賢們為我們留下瞭一大批寶貴的文化遺産。繼承不能顧此失彼，要全麵、係統地總結。對先賢們經過T錘百煉傳承下來的經典理法，無論多難、多復雜，也應繼承。同時，還要深入地挖掘整理已失傳、瀕臨火傳的絕技，並通過“申遺”加以保護。
　　我們閱讀《陳式太極拳內功健身與技擊術》一書，可以清楚地看到，本書作者在太極拳繼承發展工作上為我們開瞭先河。古稱人之年齡“七十為耄，八十為耋”，通過視頻我們可看到作者已至耄耋之年，但依然身輕體健，精神矍爍，行拳走架身法敏捷，跳躍動作如年青人一般，可見其深請太極養生之道，這為大傢提供瞭太極拳養生健身、延年益壽之佐證。同時作者秉承師誌挖掘整理瞭陳式太極拳隻知其名不知其法瀕臨失傳的技擊術。
　　我相信“在21世紀裏，太極拳這一中華瑰寶，將為世界上更多的人們所認識和接受”這句話不是空談，而是正在發生著的現實。

陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤） 前言： 太極拳，被譽為“國術之瑰寶”，是中國傳統武術一顆璀璨的明珠。其博大精深的理論體係和獨特的身法步法，早已超越瞭單純的健身範疇，成為一種集修身養性、養生保健、技擊搏鬥於一體的綜閤性運動。在眾多太極拳流派中，陳式太極拳以其剛柔相濟、快慢相間、螺鏇纏繞的鮮明特點，深受國內外武術愛好者的青睞。 本書，《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》，正是緻力於為廣大太極拳愛好者，特彆是初學者，提供一套係統、科學、實用的陳式太極拳學習指南。我們深知，要真正掌握陳式太極拳的精髓，絕非一蹴而就，而需要循序漸進，深入理解其內在的功理功法。本書將理論與實踐相結閤，力求將陳式太極拳深奧的內功和精妙的技擊術，以通俗易懂、圖文並茂的方式呈現給讀者，並輔以教學光盤，幫助您更直觀地學習和練習。 本書的編寫，凝聚瞭作者多年來對陳式太極拳的潛心研究和實踐心得。我們力求在保留陳式太極拳傳統精髓的同時，結閤現代科學的健身理念，讓更多人能夠受益於太極的魅力。我們希望，通過本書的學習，您不僅能強身健體，更能體會到太極拳所蘊含的東方哲學智慧，達到身心和諧的至高境界。 本書內容概述： 本書內容圍繞陳式太極拳的“內功健身”與“技擊術”兩大核心展開，旨在為讀者構建一個全麵、深入的學習框架。 第一部分：陳式太極拳內功健身 內功，是太極拳的靈魂所在，是其區彆於其他拳種的關鍵。陳式太極拳的內功，強調“以內引外，以意領氣，以氣催力”，通過一係列特定的呼吸、意念和身體運動，來達到培植元氣、強健髒腑、疏通經絡、延緩衰老的目的。 第一章：陳式太極拳概述與理論基礎 陳式太極拳的起源與發展： 簡要介紹陳式太極拳的曆史淵源，讓讀者瞭解其文化背景。 太極拳的基本理論： 深入淺齣地講解陰陽、虛實、剛柔、快慢、蓄勁與發力等太極核心概念，為後續學習打下理論基礎。 陳式太極拳的特點： 詳細闡述陳式太極拳“纏絲勁”、“八大勁”、“身法”、“步法”、“樁功”等獨有技法，突齣其與眾不同之處。 練習陳式太極拳的健身益處： 羅列練習陳式太極拳在增強體質、改善心肺功能、調節神經係統、緩解壓力等方麵的具體益處，增強讀者的練習信心。 第二章：陳式太極拳基本功法 樁功練習： 詳細介紹陳式太極拳特有的站樁方法，如“渾圓樁”、“三體式”等，強調樁功在培植內勁、穩定下盤、培養意念中的重要作用。指導讀者如何調整身體姿勢，放鬆身心，以及樁功練習的注意事項。 基本手型與步型： 講解陳式太極拳常用的基本手型（如捋、擠、按、採、挒、肘、靠等）和步型（如弓步、虛步、獨立步、歇步等），並配以清晰的示意圖。 纏絲勁的練習： 這是陳式太極拳的精髓所在。本章將詳細分解纏絲勁的練習方法，包括“單式纏絲”、“閤力纏絲”等，從易到難，逐步引導讀者體會和掌握螺鏇運動的勁力。 呼吸與意念： 闡述陳式太極拳的呼吸方法（如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸）以及不同階段的意念導引，強調“意念為先，氣隨意轉，力由氣發”的練習原則。 第三章：陳式太極拳內功心法 放鬆與鬆沉： 詳細講解如何做到全身放鬆，以及“鬆而不懈，沉而不僵”的要領，這是內氣運行和力量發揮的前提。 氣沉丹田： 指導讀者將意念和呼吸引導至丹田，培養“氣沉丹田”的內功基礎，提升身體的穩定性和力量。 通達全身： 講解如何通過意念和呼吸，將內氣運行至四肢百骸，達到“氣遍周身”的境界，促進身體的健康平衡。 周身一傢： 闡述“周身一傢”的理念，強調全身各部位的協調配閤，形成一個整體，以發揮太極拳的整體效能。 虛靈頂勁： 講解“虛靈頂勁”的重要性，以及如何保持頭部的正直與空間的舒展，從而帶動全身的協調運動。 第二部分：陳式太極拳技擊術 在紮實的內功基礎上，本書將深入淺齣地講解陳式太極拳的技擊原理和實用技法。我們將力求在保證安全、科學的前提下，展現太極拳的攻防兼備、以柔剋剛的獨特魅力。 第四章：陳式太極拳套路精講 老架一路（18式/36式/74式等，根據實際內容選擇）： 詳細拆解陳式太極拳老架一路的每一個動作，包括動作名稱、要領、身體姿勢、勁力方嚮、呼吸配閤和意念導引。配以大量清晰的實拍照片，讓讀者能夠直觀模仿。 老架二路（精簡版或核心動作）： 簡要介紹老架二路的主要特點和核心技法，與一路形成互補，展示陳式太極拳剛猛的一麵。 第五章：陳式太極拳實用技擊原理 粘黏連隨： 詳細講解“粘黏連隨”的技擊原則，如何通過身體的接觸，感知對方的力，並順勢而為，引導對方失重。 藉力打力： 闡述“藉力打力”的太極智慧，如何運用對方的力量來攻擊對方，以最小的力達到最大的效果。 以柔剋剛： 深入剖析“以柔剋剛”的奧秘，不是單純的軟弱，而是以順應、化解、轉化的方式來製服強大的力量。 四兩撥韆斤： 講解“四兩撥韆斤”的經典技法，以及如何通過身體的協調和勁力的變化，實現以弱勝強的目標。 虛實變化： 強調步法和身法的虛實變化在技擊中的關鍵作用，如何通過虛實結閤來迷惑對手，製造破綻。 第六章：陳式太極拳常用攻防技法 聽勁的練習： 講解如何通過“聽勁”來感知對方的來力、方嚮、虛實，為後續的化解和反擊做準備。 化解與控製： 介紹陳式太極拳中常用的化解技法，如捋、採、肘、靠等，以及如何通過這些技法來控製對手的身體。 發勁技巧： 講解陳式太極拳的五種發勁方法（如寸勁、炸勁、穿勁、劈勁、撩勁等），以及如何將內勁通過正確的路綫和時機爆發齣來。 拆招與實戰應用： 選取一些陳式太極拳在實戰中常見的攻防場景，進行拆解和講解，演示如何運用所學技法進行有效的攻防。例如： 擠與按的攻防： 如何運用擠勁化解對方的攻擊，以及如何用按勁進行反擊。 採與挒的應用： 如何通過採勁破壞對方的平衡，以及如何運用挒勁發力。 肘與靠的近身技巧： 在近距離搏鬥中，如何運用肘部和靠背進行有效的攻擊。 步法與身法的配閤： 講解在實戰中，如何通過靈活的步法和身法來調整自身位置，躲避攻擊，尋找破綻。 第七章：附贈光盤內容說明 本書配備的教學光盤，是學習本書內容的重要輔助工具。光盤內容將包含： 經典套路演示： 由資深太極拳名傢或優秀教練，現場完整演示陳式太極拳老架一路的每一個動作，包括慢速和常速兩種節奏，方便學員模仿。 關鍵動作分解教學： 對套路中的重點、難點動作進行慢動作分解，並配閤講解，突齣動作要領、勁力運用和氣息配閤。 基本功法指導： 演示樁功、纏絲勁等基本功法的正確姿勢和練習方法。 技擊技法示範： 挑選書中介紹的常用攻防技法，進行示範和講解，幫助學員理解其應用原理。 常見練習誤區提示： 指齣初學者在練習過程中容易齣現的錯誤，並給齣糾正建議。 結語： 《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》 是一本麵嚮廣大太極拳愛好者的實用性、指導性極強的教材。我們希望，本書不僅能為您打開陳式太極拳學習的大門，更能引領您走入太極的殿堂，體會其健身、養生、技擊的無窮魅力。 請記住，武術的精髓在於勤學苦練，循序漸進。請您認真研讀本書，仔細揣摩光盤內容，並在實踐中不斷體會和感悟。願您在習練陳式太極拳的道路上，收獲健康，感悟智慧，達到身心閤一的理想境界！ 敬請注意： 本書內容嚴禁盜版，翻錄必究。最終解釋權歸作者所有。

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我母親最近身體有些指標不太理想，醫生建議她選擇一些溫和的運動來調理。鄰居推薦瞭陳式太極拳，說它對內髒調理效果顯著。我給她買瞭這本《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》，希望她能跟著學起來。從一個陪練和觀察者的角度來看，這本書的優點在於其極強的可操作性。對於老年人或身體柔韌性不佳的人來說，它並沒有強求一步到位地做到完美的造型，而是強調瞭“鬆沉”和“意念引導”。比如，在講解起勢時，書中明確指齣要體會腳底湧泉穴的吸納感，這種從下往上的引導非常適閤初學者建立本體感覺。而且，附帶的光盤語速適中，動作示範者體態標準，非常適閤我母親在傢裏跟著練習，遇到疑問時隨時暫停和迴顧。這本書的價值在於它提供的不僅僅是拳架，更是一套可以融入日常生活的、溫和的健康管理係統，充滿瞭樸素的生命智慧。

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我最近開始接觸陳式太極拳，完全是個門外漢，原本對這種古老的武術有些望而卻步，覺得過於復雜和神秘。但翻開這本《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》後，我的顧慮大為消解。作者的文字非常平實、親切，沒有那種高高在上的術語堆砌，更像是經驗豐富的老拳師在耳邊細細叮嚀。這本書的排版設計也十分人性化，大量的圖示清晰地展示瞭每一個動作的起始、中繼和結束姿態，配閤文字說明，即使是初學者也能大緻把握住正確的身體結構。我特彆欣賞它對“意、氣、力”三者關係的闡述，用現代人易於理解的生理學角度去解釋傳統太極的“運氣”原理，這大大降低瞭入門的心理門檻。光盤的配備無疑是如虎添翼，畢竟拳法是練齣來的，光靠“看”書是練不齣感覺的。我希望通過這本書和光盤的結閤練習，能真正體會到陳式太極那種剛柔相濟、螺鏇往復的獨特韻味，而不是練成一套僵硬的“廣播體操”。

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作為一名武術研究者，我通常對市麵上宣稱包羅萬象的“秘籍”持保留態度。然而，這本《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》卻展現齣一種難得的老派風骨與現代科學精神的結閤。它的深度遠超一般市售的健身指南。書中關於“沾、連、粘、隨”在實戰對抗中的應用解析，非常到位，不是空談理論，而是結閤瞭大量的推手案例進行分析。我注意到作者對“棚、捋、擠、按”四正勁的分解練習給予瞭極大的篇幅，並強調瞭在不同勁型下對“開閤”的控製。這種對細節的執著，是區分普通教材與精研之作的關鍵所在。特彆值得一提的是，對於陳式太極拳中一些高階的功法——例如某些特定的呼吸法和放鬆技巧——書中也進行瞭較為審慎和負責任的介紹，既沒有誇大其效用，也為有基礎的習者指明瞭繼續深入的方嚮。總而言之，它是一本可以被長期珍藏、反復研讀的工具書。

评分☆☆☆☆☆

我曾師從多位不同流派的太極拳傢，對太極拳的理解總是在不同風格之間搖擺不定。直到接觸到這本《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》，我纔對陳式太極的“整”有瞭更深刻的體悟。這本書的獨特之處在於，它沒有固執於某一派係的腔調，而是以一種近乎“解構”的方式，拆解瞭陳式體係的內在邏輯。例如，書中對於“金剛八式”的講解，不再是孤立地看待八個招式，而是將其視為一個完整的內勁運行周期的體現。作者巧妙地將一些復雜的發力瞬間，通過慢動作的分解圖譜，展示瞭如何從腰胯帶動螺鏇，最終體現於指尖。這種對“勁力傳遞鏈條”的詳盡描繪，對於那些追求勁道的人來說，簡直是醍醐灌頂。我甚至發現，書中對“纏絲勁”的理解，與我早期接觸的某些側重於“柔化”的流派形成瞭有趣的互補，讓我得以拓寬對太極拳“剛柔並濟”的理解邊界。這是一本能引發思考、並引導實踐走入深處的優秀教材。

评分☆☆☆☆☆

這本《陳式太極拳內功健身與技擊術（附光盤）》的齣版，對於眾多太極拳愛好者來說，無疑是一份厚禮。我是一名練習太極拳多年的習練者，深知理論與實踐相結閤的重要性。市麵上關於太極拳的書籍汗牛充棟，但真正能深入淺齣，將“內功”的精髓與“技擊”的實戰性完美融閤的著作卻鳳毛麟角。從這本書的整體結構來看，它顯然是下瞭大功夫的，不僅詳盡地圖解瞭陳式太極拳的套路，更著重闡述瞭貫穿始終的內勁修煉法門。尤其是對“纏絲勁”的剖析，不同於以往許多書籍的空泛描述，這裏似乎提供瞭更具操作性的樁功和導引方法，讓人感覺觸手可及。我尤其關注瞭光盤部分的介紹，想象著配閤清晰的視頻演示，那些晦澀難懂的動作要領，一定能得到最直觀的矯正。對於那些希望將太極拳從養生層麵提升到技擊層麵的同道而言，這本書的價值不言而喻。它提供瞭一個係統化的進階路徑，而非僅僅停留在招式模仿的初級階段。我期待著深入研習其中的“勁路轉換”章節，相信能為我的拳架帶來質的飛躍。