发表于2024-11-05
踏入山野:越野跑教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
不論你身在何處,城市或是鄉村,都可以找到閤適的地點。也許你早已體驗,但是還從沒把自己當做越野跑者;也許你知道閤適的地方,但是從來沒有嘗試過;也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手,還是想提高改進的老手,《踏入山野》都是一本值得一讀、開捲有益的知識性書籍。
本書的第一章首先從迴答越野跑新手常見的問題開始,介紹越野跑的基本情況。什麼是越野跑?越野跑與路跑的區彆是什麼?如何找到閤適場所?需要特殊的鞋服物件嗎?安全嗎?到哪裏去找夥伴?
在第二章的“越野跑技術”中,介紹瞭越野跑的基本技術,例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。
第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的復雜問題。在每次跑步時,跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物,地錶也往往是乾濕兼有,甚至布滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地麵,越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡(陡坡和緩坡),應對彎道,徵服石塊和樹木等障礙。注意!如果第二章是駕駛員培訓的理論學習,那麼第三、四章就是取得資質的實地訓練,在現實世界中進行練習。
也許你具有豐富路跑經驗,想在越野跑領域進行新的嘗試;也許你是想要挑戰突破的極限運動員,看看《踏入山野:越野跑教程》吧,這本書會幫助你徵服道路、地形和環境,享受自然野趣。
?在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術
?根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議
?關於導航、傷病和涉水的安全指導
?適用於不同水平跑者的練習計劃
?提高比賽能力的策略
第一章 越野跑001
第二章 越野跑技術013
第三章 尋找落腳點029
第四章 技術與地形051
第五章 越野跑物件073
第六章 飲水飲食093
第七章 應對自然環境111
第八章 越野跑訓練131
第九章 製作訓練計劃155
第十章 越野跑的安全和環境保護167
第十一章 健康與傷病201
第十二章 越野跑比賽215
第一章越野跑懷俄明州鹽河嶺(Wyoming’sSalyRiverRange)的日齣就是為什麼越野跑的答案。第一章懷俄明州鹽河嶺(Wyoming’sSalyRiverRange)的日齣就是為什麼越野跑的答案。第一章越野跑
不論長短、不論快慢、不論土石,也不論風雪,隻要你踏上非硬化路麵,就算是找到越野跑的環境瞭。因為,自然正在召喚你。
越野跑最基本的魅力,在於它是一項簡單和充滿活力的運動。它之所以簡單,是因為跑是人類的本能活動,我們蹣跚學步時就在逐漸掌握的技能,並且不需要任何特彆的裝備。另外,由於自然環境的多樣性,各種不同的地形和障礙,形形色色的野生動物,還有多元的跑者群體,越野跑運動自然也充滿無盡的活力。
對一些人來說,越野跑的吸引力還不止於此。許多人發現,通過越野跑這種新的方式,他們對探索大自然的興趣日益濃厚。隨著人口數量增
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加,人主要聚集在城市中,享受方便的工作與生活條件和便捷的教育、商業、醫療資源,以及與親友們相處交往等。雖然人主要居住在現代建築中,但是內心依舊保有對探索自然的嚮往與好奇。許多人都願意呼吸新鮮空氣,享受自然陽光,親近綠樹青山,重新發現跑步運動的快樂。哪怕是在這樣的環境下跑一個小時,仿佛也感覺不虛此生。
越野跑對你還有其他的吸引力。也許你早已是一名通過跑步曆練身心的跑者,會在道路、自行車道和跑步機上練習;也許你會參加10韆米乃至馬拉鬆級彆的路跑比賽,來滿足競技挑戰和與跑友交流的欲望;也許你正在尋找新的運動愛好,又恰好從雜誌、網絡和朋友處聽說瞭越野跑。
也許你早就被本書吸引,因為你早就體驗過戶外運動,擁有徒步、山地車或者穿越等野外運動的經驗,你不需要彆人嚮你推銷戶外運動的快樂。你在戶外活動時就見過越野跑者從身邊跑過,於是你也躍躍欲試。
也許你是高水平的體操或網球運動員,在運動生涯結束後,還想繼續滿足競技與挑戰的欲望;也許你剛為人父母,想通過運動快速平復心緒,找迴自我的途徑;也許你剛從在其他運動中落下的傷病中恢復,又聽說在柔軟的地麵跑步不容易導緻受傷。總之,越野跑的理由有韆韆萬萬。
當你開始越野跑後,你會發現一些疑問。在本章,你會找到最常見問題的答案。接下來的內容,足夠讓你享受第一次越野跑。開始吧!
什麼是越野跑?
最簡單的答案是,越野跑就是在鋪裝路麵之外的地形上跑步。長一些的答案是,在不平坦的多變地形上跑步:土路、石灘、草地、林地、樹叢、石堆、沙地,等等。不論是平坦地形,起伏山丘,還是陡升陡降,越野跑就是在自然環境中奔跑,距離可長可短,用汗水澆灌泥土。你要跑在碧綠森林、高山草甸、險峻峭壁,還有廣袤草原。越野跑者都是堅忍頑強,熱情友好的人。與有趣的人,在美麗的環境中自由奔跑。
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第一章越野跑勞瑞·博索(RoryBosio)a,2013年環勃朗峰百英裏b的夜跑
為什麼越野跑?
好問題。也許是最委婉最難迴答的問題。每個人的生活中,都需要獨特的動力,不是嗎?根據一項關於越野跑者參加越野跑原因的調查,也會得齣極為多樣的答案。有的人想提高體能和跑得更快,贏得比賽;有的人想要釋放壓力,找到屬於自己的時間和自信;更多人希望逃離都市,享受大自然;還有的人希望在跑的同時找到誌同道閤的朋友。
兩次獲得著名的UTMB
越野賽女子冠軍的勞瑞·博索是最好的越野跑者之一。雖然她的競技能力很強,但依然能體會到越野跑的樂趣。“我就喜歡跑步,簡簡單單。雙腳輪替這種簡單的動作,根本就不用人教。你難道還是被教會跑步的嗎?恐怕不是吧。早在學走路時,我們就學會瞭如何從搖搖晃晃地走,過渡到小步地跑。根本不需要特彆指導。跑是人的內生本能。a著名的耐力跑精英運動員。b以下簡稱UTMB,在法國、意大利和瑞士交界處舉辦的百英裏越野賽。
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越野跑,能夠親近自然,這種感覺好像具有神奇魔力。我喜歡它的靈動:快速下山,邁開大步,一天的瑣事煩惱全沒瞭。你的頭腦會變得特彆的純粹,在運動中融入自然,而不隻是觀察自然,身體和大地是融為一體的。”
越野跑安全嗎?
存在風險,但是並不高。在各種地形上跑都有可能摔倒。炎熱、寒冷和其他天氣變化會挑戰跑者的應變能力。當跑過蛇和大型食肉動物的活動區域時,還要提高警惕,就像在一般的生活場景中,對壞人保持警惕一樣。
不過,跑者可以學會避險知識和技能,把越野跑的風險降低到最低。本書的第十章和第十一章將介紹如何應對和避免風險。
越野跑和路跑有哪些區彆?
有時越野跑與路跑差異不大,有時二者完全不同。下麵舉幾個例子:
你在公園的林間小路或是壓實的土路上跑過嗎?中學越野跑比賽的草坪賽道呢?在任何類似路麵上跑步都是越野跑。在這些情況下,你能感覺到路麵的上下起伏和左右傾斜。踩在草坪和土路的感覺,要比踩在柏油和瀝青路麵軟一些,更能吸收衝擊。如果你帶著GPS手錶,就會發現,當在爬坡、轉彎和躲避樹根等時,跑步速度會比路跑時慢一些(每韆米多用10~20秒)。不過,這種越野跑與路跑的速度並不太明顯。
如果在阿巴拉契亞山、落基山或者阿爾卑斯山這樣綿延數韆裏的高山深榖環境中跑步呢?這裏的山路布滿瞭岩石和樹根,哪怕是一段陡升陡降的路綫,都可能要花一個小時去完成。同時,山路的方嚮麯摺蜿蜒,有時要翻越雪山,蹚過溪流;在有些地方,甚至還要費心思尋找埋沒在草甸中的路綫和區彆岔路的方嚮。這時,即便保持同樣的努力程度,在山野裏跑一韆米的時間,也許能在平地上跑三四韆米。
……
“Irunfara的布萊恩和希剋斯,在此與……”
世界各地那些熱愛越野跑的人,都會在布萊恩和希剋斯采訪全球越野跑大賽精英跑者的視頻中,聽到這段無比熟悉的話語。這句簡單的開場白,幾乎成為談論越野跑時的必備引語。幾乎任何越野跑者,都聽聞過兩人的大名,期待他們帶來精彩的賽事報道。
加利福尼亞州一個初鞦的淩晨四點,我第一次與布萊恩正式見麵。我們一起跑步和聊天,認識彼此。從太浩城齣發,我們輕鬆奔跑,一路嚮北。沒有說多少話,隻是對對方的瞭解略有增加。言語似乎是多餘的,因為我們都在做最喜歡的事:在大自然中奔跑,在無窮的小路上享受寜靜。黑暗正在退去,黎明的陽光映紅瞭我們跑過的樹林和大樹。我們拉長的奔跑身影投射在樹乾和沙石上。與其說跑步,還不如說享受自然的節律。數小時後,在烈日下,布萊恩停下瞭腳步,我還在繼續圍繞巨大的太浩湖(LakeTahoe)奔跑。在接下來的40小時裏,我好幾次見到布萊恩,每次都會一起跑上一段。我在湖邊的太浩峰(PeakTahoe)步道上,圍著湖不停地跑瞭165英裏b(265.5韆米),布萊恩等人充當陪跑。從那時起,我不時遇見布萊恩和希剋斯,與他們一起跑步。
2009年我們第一次見麵時,我、布萊恩、希剋斯等人經常被誤解,為什麼我們非要在野外跑到體能極限來臨呢?我們是為嚴肅比賽訓練的越野跑者,年復一年地探索身體對跑步的忍耐限度。我們不斷學習越野跑的知識,希望未來的跑者們跑得更好,通過跑去探索自然奧秘。
《踏入山野》是一段關於越野跑的旅程。在成為職業運動員、提高能力和跑步成績的同時,越野跑者們同樣堅持瞭熱心、利他、愛護自然、奉獻和互助的價值觀。這本書把提高跑步成績和跑步知識與越野跑的精神價值結閤起來。享受越野跑和閱讀吧!
——基裏安?約內特
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