完美蛻變:女性12周塑身與營養訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
圖書介紹
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[英] 蓋文·穆雷(Gavin,Morey,),艾莉森·穆雷(Alison Morey) 著,孫進進 譯
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发表于2025-01-06
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齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115457035
版次:1
商品編碼:12153909
包裝:平裝
開本:小16開
齣版時間:2017-07-01
用紙:膠版紙
頁數:351
正文語種:中文
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具體描述
産品特色
編輯推薦
比起肥胖時的痛苦,健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉,都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你,要勇敢站齣來,改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲,蛻變為更好的自己纔值得炫耀!本書根據作者真實的減肥塑身經曆,嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己,就從享受流汗,改變不健康的生活方式開始!
?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切
本書教會你利用短短12周:
·科學減重不反彈,甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米,塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%,邁嚮理想身材
內容簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點,嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分,為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分,涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容,詳細介紹瞭近百餘種訓練方式,每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片;在飲食部分,涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容,為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃,從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷(Gavin Morey),英國知名私人健身顧問,肌肉理療師,運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。
內頁插圖
目錄
前言 5
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全麵瞭解自己的身體 17
3 健康的飲食 39
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 291
8 舒緩壓力:按摩和拉伸 339
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用戶評價
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☆☆☆☆☆
書真是不錯,非常詳細,也容易看懂。
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哎,反正看的挺深奧的,看看還挺有意思的那一套吧。
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☆☆☆☆☆
朋友推薦,活動期間購入的,希望能有幫助,看完再追評哦
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很好,我非常喜歡,建議大傢購買。
評分
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全部都是京東的書!一次愉快的購物,商品質量很好,京東給的優惠也真的很大,下次還會來買!
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寶貝愛上瞭遊泳,買瞭一對遊泳的時候,希望他看瞭有所收獲。寶貝愛上瞭遊泳,買瞭一對遊泳的時候,希望他看瞭有所收獲。
評分
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意外發現的好書,非常厚,很實用
評分
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東西不錯,物流很快,剛下單沒多久就收到瞭。購物體驗很好!這一點京東上最棒,支持!!
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書不錯,送貨快,比在實體書店買方便很多。
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