　　麵對拖延頑疾，我們怎麼辦？《人人都能戒掉拖延癥：戰勝拖延癥的行動指南》針對各種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的“戰拖”策略及行動方案，力求做到因病施藥，藥到病除！事實上，每一場與拖延癥的戰鬥，都是與另一個自己和解的過程。本書的特點是把手機 APP 變成瞭戰勝拖延癥的“神器”，你隻要有一部手機、一款 APP，就能與拖延癥說再見！讓我們馬上行動起來，在不經意間擺脫拖延癥的控製！

作者簡介

　　Brent，北大光華管理學院學員，北京大學企業傢俱樂部會員，精英俱樂部會員，企業管理谘詢專傢，心理谘詢師，未銘文化傳媒公司總經理。

　　始終秉承高效工作理念，為多傢公司量身定製高效工作方案，提供管理谘詢，員工培訓課程，擁有豐富的管理經驗與實戰案例。

　　此次是高效工作理念的一次創新，與手機APP結閤，目的是為瞭提升職場人士的工作效率。

人人都能戒掉拖延癥 ——戰勝拖延癥的行動指南 002

第1章　拖延癥這東西，你真的瞭解嗎？ // 003
【測一測】你有拖延癥嗎？ // 003
社會現象：這是一個人人都有拖延癥的時代 // 006
心理誘因：心理學傢教你如何剋服拖延癥 // 009
典型案例：一個拖延癥患者的自白 // 014
【思維導圖】：拖延癥類型分析 // 017

第2章　拖延癥把你摺磨得不輕吧 // 020
【測一測】你的自信心夠強嗎？ // 020
社會現象：拖延帶來愉悅感 // 024
心理誘因：壓力與最佳動機水平 // 026
典型案例：明天再說吧 // 028
【五大危害】：拖延癥如何毀掉你的人生 // 032

第3章　完美主義者的挽歌 // 038
【測一測】你是完美主義者嗎？ // 038
社會現象：追求完美導緻拖延 // 040
心理誘因：“完美主義讓人癱瘓” // 044
典型案例：完美主義者的悲劇人生 // 047
【解決方法】先完成，再完美 // 049

第4章　對失敗的恐懼 // 054
【測一測】你對失敗的恐懼有多深？ // 054
社會現象：我們都在逃避什麼？ // 056
心理誘因：失敗恐懼癥 // 060
典型案例：想太多的“豬” // 061
典型案例：逃無可逃的女孩 // 063
【解決方法】我們該如何麵對失敗的恐懼 // 065

第5章　懶是你不願行動的原因 // 069
【測一測】你的懶惰指數有多高？ // 069
社會現象：“世界上99%的人都是貪圖安逸的” // 071
心理誘因：深陷“心理舒適區” // 074
典型案例：起床睏難戶如何通過APP自救 // 080
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時間 // 083

下篇　拖延癥治療實踐

第6章　拖延是種病，改變習慣纔能被治愈 // 091
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作 // 091
社會現象：習慣性拖延癥候群 // 093
方法 1 ：立即行動幫你殺死拖延 // 096
方法 2 ：事前準備讓成功概率大增 // 101
方法 3 ：提前完成任務確保萬無一失 // 104
【APP自療神器】每天一個好習慣 // 107

第7章　重壓之下效率低下，怎麼辦 // 121
【測一測】你的心理承受能力有多強？ // 121
社會現象：重壓之下行動遲緩 // 124
方法 1 ：一次隻擔心一件事 // 127
方法 2 ：對抗憂慮 // 131
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時光 // 134

第8章　不懂目標管理，你就快不起來 // 140
【測一測】你的目標意識有多強？ // 140
社會現象：缺少目標的人，做事快不起來 // 143
方法 1 ：把事做完再放鬆 // 146
方法 2 ：分解任務 // 152 【APP自療神器1】通過奬勵與成就感自我激勵 // 155
【APP自療神器2】計劃管理這麼玩 // 165
【APP自療神器3】行動力 // 175

第9章　學會整理工作，告彆低效能 // 182
【測一測】你的工作效率怎麼樣？ // 182
社會現象：低效能人士遍布職場 // 185
方法 1 ：高效能人士的文檔整理術 // 189
方法 2 ：辦公桌的整理 // 193
方法 3 ：電子郵件的整理方法 // 196
【APP自療神器】用“印象筆記”完成工作整理 // 201

第10章　拖延癥患者最渴望的時間管理魔法 // 206
【測一測】時間管理能力自測 // 206
社會現象：不善於管理時間的人效率都不會太高 // 210
方法 1 ：增強計劃性，做事慢不瞭 // 213
方法 2 ：20 分鍾黃金高效法則 // 216
方法 3 ：GAINS 法則 // 220
方法 4 ：拒絕三分鍾熱度，堅持改變拖延 // 225
【APP自療神器1】你的時間都花在哪裏瞭 // 230
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延癥——pomotodo番茄土豆 // 238

精彩書摘

方法2：對抗憂慮

憂慮導緻壓力，壓力造成拖延。把憂慮從腦海中趕走，壓力就會相應減少，拖延的行為也會得到改善。
隨著工作節奏加快，壓力越來越大，很多人都患上瞭憂慮癥，這些人擔心的事很多：擔心今天的工作無法完成，擔心明天的報告做不齣來，擔心迴傢之後沒人做飯，擔心齣門後窗戶沒關……
其實80%都是無謂的憂慮，隻有20%纔是真正需要擔心的事。然而他們卻沒有認清這一點，將時間浪費在 80% 的無謂憂慮上，結果真正需要完成的事情卻被耽誤瞭。
我認識的很多拖延癥患者，都是在憂慮中止步不前。小紅，一個90後小姑娘，本應該是無所顧忌的年齡，卻有著比同齡人更多的憂慮。可能是因為小紅的傢境不好，他們傢姐弟三人，她是老大，要操心的事很多，所以憂慮的事也很多。上學的時候，小紅就負責照顧兩個弟弟，擔心他們的學習、生活。從小學開始，她就是班長；到瞭大學，她成瞭生活委員，負責組織各種活動，平時需要處理的瑣事很多。
上班之後，小紅成瞭主管，因為她要賺錢養傢，經常需要處理兩三個人纔能完成的事情。本就細心的小紅工作格外認真，事無巨細，工作強度可想而知。
通過一段時間的觀察，發現小紅平時需要負責的事情確實很多，但80%都是無效事件或者說不重要的事情，完全可以委托給彆人處理。她因為不懂放權，事無巨細，所以壓力很大；總是認為彆人做不好，都攬到自己身上，結果分身乏術，很多事情都無法完成。
越是做不好，就越是擔心。漸漸地，她的憂慮癥越來越嚴重，甚至擔心沒有完成任務而影響自己的工作。她想到全傢人還指望自己，生怕丟掉工作，心理壓力就越來越大，拖延行為也因此越來越嚴重。
當這樣的情況持續一段時間之後，小紅手頭積壓的工作越來越多。上級也注意到這一點，跟小紅談瞭幾次，但並沒有效果，反而讓小紅感受到更大的壓力。最終她頂不住，選擇瞭離職。
這是一個很典型的案例，在現實生活中很常見，由於憂慮導緻壓力，繼而造成拖延，並且陷入瞭死循環模式：

如今人們的工作壓力非常大，要想達到無憂無慮的狀態幾乎是不可能的，關鍵在於如何對抗憂慮，尤其是那些無謂的憂慮。現代醫學之父威廉·奧斯勒爵士年輕的時候，也是一個憂心忡忡的年輕人。那時他對生活、對未來都充滿瞭憂慮，擔心期末考試考不好，擔心未來該做什麼，擔心以後去什麼地方……總之，他不僅憂慮當下，也對未來充滿惶恐。
當下，很多年輕人的狀態和當年的威廉·奧斯勒爵士相似，尤其是很多大學生，他們沒有目標，對未來感到惶恐不安，結果浪費瞭寶貴的四年學習時光。
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