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編輯推薦

美國重量級職業規劃師、成長教練丹妮爾·拉波特重磅新作

有效達成目標的關鍵在於怎樣充分調動你的積極性與主動性

作者丹妮爾·拉波特首度跨國，傾情奉上專為中國讀者購買的宣傳視頻，鼎力推薦

風行美國的“目標&渴望”理念，將助你實現由“要你做”到“你想做”的高效能轉變

內容簡介

《深度渴望：如何有效達成你的目標》是美國重量級職業規劃師、成長教練丹妮爾·拉波特的重磅新作。在這部作品中，丹妮爾·拉波特以飽含激情的文筆，嚮億萬年輕人分享瞭她風行美國的“目標&渴望”理念。該理念簡潔明確，實踐效果顯著，能夠成為你工作與學習的助推器，實現從“要你做”到“你想做”的高效轉變，其主旨在於：

幫你追溯真實的自己，透視你靈魂的ZUI深處，讓你從俗世紛擾的迷霧中真正走齣來；

手術刀般分析解剖你心靈的深度渴望——那些你寜願付齣所有也想去體驗的感覺；

指引你將這些感覺作為選擇時的目標係統，以便你能擬定齣更有效的目標；

讓這些感覺成為你在實現目標徵途中遭遇挫摺或疲憊時的“鬍蘿蔔”；

讓這些感覺成為你突齣人生積極麵，同時尊重、不否認你想改變人生消極麵的“放大鏡”；

讓這些感覺成為你主動性與創造力的源泉，以助你實現工作與學習“質”的飛躍；

讓這些感覺將你的潛力無保留地全部激發齣來，從而實現你夢寐以求的“靈魂渴望”。

作者簡介

丹妮爾·拉波特（Danielle LaPorte）

美國重量級職業規劃師、成長教練，曾齣版暢銷書《你原本無需這麼辛苦》，深受韆萬年輕人的喜愛。

目錄

導語

全球熱評

P A R T 1：原理

第一章 展望：項目概述 /003

1.一切開始於新年前夜，壁爐旁 /005

2.一個指導性前提 /009

第二章 隆重介紹：渴望 /015

1.自由悸動的心 /018

2.直視渴望 /022

第三章 感覺的磁力 /027

1.你的一切行為都被想要體驗某種感覺的渴望所驅使 /029

2.明確渴望的好處 /041

3.尊重你的渴望 /050

4.消極情緒的巨大價值無可置疑 /053

5.瞭解你的感覺 /058

第四章 意圖和目標 /063

1.有靈魂的目標 /065

2.培養一種與意圖和目標的健康

關係 /079

第五章 真誠的努力、相信與信念 /095

1.狂熱卻靈活，有靈魂的目標之二元性 /097

2.抗拒 /101

3.少做多得 /104

4.相信 /106

5.祈禱和聯結 /108

6.肯定語會把你搞得一團糟 /112

7.值得 /115

P A R T2：工作簿

第六章 初看深度渴望的奧秘 /123

1.生活領域 /125

2.優化 /128

第七章 靈魂瑜伽 /131

1.急速射擊 /134

2.心理衝浪 /136

3.積極的感官 /139

4.你與生命的關係 /142

5.與他人的關係 = 與生命的關係 /144

第八章 感恩 & 不盡如人意 /149

1.感恩將一切置於閤適的焦距 /151

2.你需要認清什麼是不盡如人意的，這樣你纔能改變它 /152

第九章 明確你最渴望體驗的感覺 /159

1.從你覺得容易的地方開始 /161

2.你可能會用到的工具 /162

3.賦予詞語力量 /163

4.你知道答案 /164

5.第一步：在每個生活領域你想要體驗什麼感覺？ /166

6.第二步：查詞典釋義，理解每個詞的深意 /169

7.第三步：做齣你的初選，迴顧你寫的詞，圈齣最讓你共鳴的那些 /170

8.第四步：模式識彆，預備瞄準 /173

9.第五步：最終選擇，選三到五個你最渴望體驗的感覺，然後閃耀吧，親愛的，閃耀吧！/176

10.我最渴望體驗的感覺 /177

11.妙極瞭！ /178

12.現在：休息休息 /180

第十章 我最渴望體驗的感覺進化 /181

1.更新換代思想形態 /183

2.重新校準指南針 /185

3.隻此一次認領我最深的渴望：喜悅 /187

第十一章 用你最渴望體驗的感覺指導你 /189

1.搭建一座從渴望到意圖的橋 /191

2.想得到事物的殘酷事實與恐懼 /198

3.能驅散恐懼、鼓動熱情的積極思想形態 /199

第十二章 意外之喜！你已經得到你想要的瞭 /201

1.什麼是你想要的又已經擁有的？ /203

2.後援團和資源 /206

3.你將如何奉獻自己？ /209

第十三章 渴望，遇見行動 /211

1.每年隻選擇三到四個重要意圖或目標 /213

2.我對什麼最興奮？ /214

3.假如你害怕做選擇 /215

4.今年，選擇三到四個重要意圖或目標 /216

5.我今年的意圖和目標 /217

第十四章 行動錶 /219

1.月檢 /222

2.周行動錶 /223

第十五章 渴望是修行 /225

1.理所當然的事 /227

2.當事情遜到爆時 /229

3.互相幫助 /231

4.想成立一個深度渴望小組嗎？隆重推齣全世界最龐大的書友會 /232

第十六章 還有一件事 /237

緻謝 /241

精彩書摘

你需要有以靈魂為中心的目標

你需要用肯定生命的方式追逐這些目標。

渴望以為之努力的可能性為前提；努力以值得追逐的目標為前提。

——安·蘭德

現在，我沒有固定的目標。

準確地說，我有期待看到成真的東西，我有渴望。我有滿足渴望的意圖，但我已經從追逐目標這迴事兒中徹底退休瞭，允許我詳細解釋。

首先，我的生意沒有量化目標，沒有努力要達到的數額。有很多東西是我可以量化作為目標的，比如網站用戶數、書籍銷售額、臉書粉絲量、季度收入，這些數字全都直接影響我的盈虧底綫——也可以說直接影響我的快樂幸福。但它們不指引我的事業航嚮，指引我航嚮的是一個單一的、基礎的意圖：創造讓我感覺美好的東西。

毫無疑問，我想賣齣很多很多書和産品，我是徹頭徹尾的生意人，我想發揮極大作用，我想受人尊敬，被世人看見，我想光明正大地富有。但這些都隻能通過忠於我的靈魂得來，如果我失去瞭意義，這些成就都隻會成為一場瞭無生氣的苦行。

你需要渴望來充分活著，

你需要願景來滿足渴望。

這是我在繞瞭不可避免的彎路之後參透的：唯有實現目標的過程和結果都感覺美好時，我纔想實現目標。

你瞧！我愈是感覺美好……就愈感覺美好，這種狀態帶來的積極結果是：即使沒能實現目標，我依然有個好心情，至少能更快從失望中復原。而且因為宇宙是一個如此慷慨大度的存在，我在抵達成就之路上感覺愈美好，我在物質層麵的成功就愈大。道理很簡單：我感覺越自由，越快樂，越樂於給予，書和産品就能賣得越多，存款越多，機會越多。

美好的感覺能增加你的靈活性、復原力、有效性、吸引力。

美好感覺並不意味著你不必拼命賣力就能得到你想要的，而是說你會歡天喜地地拼命賣力。你不會對需要付齣的努力滿腹牢騷。你埋頭於工作。有時這項工作很恐怖、很費勁，甚至很摺磨。在傾盆大雨中騎自行車。半夜三更重寫書稿。緊閉心門後強忍著痛打開。在改變主意更省事的時候堅守諾言。當你與一個意圖的更深遠意義相聯結時（為瞭尊重心靈的召喚，而非僅僅為瞭證明自己），當你能在過程中發現快樂時，你會完成一些瞭不起的壯舉。

如果你實現瞭目標卻很痛苦，這並不算真正的成功。如果我必須讓自己變遲鈍、變低調、變高調去迎閤更多人，很抱歉，我不感興趣。我想要興奮的感覺，我想要愛占據我商業計劃的中心，我想要愛占據我生命的中心。

隻有這樣，我纔有重心。

我想感覺美好，多過我想在成就清單上打鈎。

我想感覺美好，多過我想取悅他人。

我想感覺美好，多過我想錶麵光鮮。

我曾經製定過很多目標，以為這樣做很酷很有企業傢範兒。不料它們卻在慢慢吞噬我的內心平靜，加重瞭我早已根深蒂固的永遠“不夠”情結：不夠大，不夠愛，不夠富有，不夠有謀略，不夠進化，不夠受歡迎。

夠瞭。

目標不一定是需要達到的，目標往往隻是用來幫助你瞄準方嚮的。

——李小龍

有靈魂的目標需要一些練習

在和這版《深度渴望》齣版商閤作之前，我自印瞭一本給自己。印刷公司寄來書的那天是聖誕節，剛好是我做新年深度渴望和意圖設置的時候。

多年來，我一直是用日記本做的，現在終於有瞭一本真正的深度渴望書在我手中。我想，建築師走進自己設計的房子就是這種感覺吧。超沒有現實感。服下自己的藥。跳轉到我的意圖設置環節：我翻到《深度渴望》之工作簿“意圖”部分，銘記著最渴望體驗的感覺，我寫下新年目標：這個賺一百萬；拿下那個的閤約；在不遠的某個日期前啓動這個大項目。我列瞭好多又大又肥又具體的待實現目標。

筆剛放下，我就感覺一波壓力襲來。這種感覺太熟悉瞭，是目標固著的窒息感。（正是我努力想幫助成韆上萬人遠離的感覺。）結果我自己走偏瞭，陷入製定固定目標的默認模式，寫下一堆事業相關的目標。蜷在床上，我一邊喝著埃及香茶，一邊研究著我的工作簿，不禁失聲而笑。我完全錯過瞭深度渴望的要領，那就是：用符閤你最渴望體驗的感覺的方式追逐你的意圖——它肯定靈魂，而非吞噬靈魂。追逐目標的過程必須和你最渴望體驗的感覺一緻。

無休止的追逐成功導緻習慣性和無意識的目標製定。你需要重新學習如何嚮夢想前進，帶著信任和對象閤理地投入。跳切到我的目標更正環節：“某項目賺多少錢”改為“把信息傳遞給盡可能多的人。創造自由和解放”；“今年春天啓動某項目”改為“把某項目做得美艷不可方物，在感覺對瞭的時候啓動”。沒有日期，沒有數字，沒有狀態。然後我把事業相關目標調整到心靈成長目標和親密關係目標之後。

這麼一改，我的肩膀放鬆瞭，過熱的大腦降溫瞭。我感覺更柔軟瞭，對生命的信任再一次流入我的身體。製定有靈魂的目標，信任至關重要。沒有瞭數字和靶心去瞄準，你的心靈成瞭領航員——這就對瞭。

選擇自由

一方麵我對製定量化目標依然舊情難忘，比如“今年接十個演講”“簽一本新書”“訂戶突破十萬人”，另一方麵我對最渴望體驗的感覺相知恨晚，於是我不得不學會對一些機會說“不，謝謝”，就像我的朋友瑪麗·弗裏奧說的，我坐上瞭“不字號列車”。

忠於美好感覺意味著我不得不放棄一些本來能幫我達到目標的東西，比如一個演講機會來瞭（目標提醒：今年接十個演講，你能做到！），不知何故我感覺不太對勁，於是我必須在感覺美好和完成目標之間選擇。這個選擇不容易，因為我同時渴望快樂和成就。

選擇美好感覺總有意想不到的迴報。預定要演講的那周，朋友邀我共赴難忘之旅，演講損失的收入以另一種形式被我收入囊中。而當我選擇瞭完成目標去演講，航班延誤和破爛旅館總在提醒我選錯瞭。

放棄固定目標也幫我釋放瞭一些有關“什麼對我最好”的固有觀念。我對有些事情說瞭是，它們看似不符閤我這樣的大夢想傢。我開始更看重項目給我帶來的靈性滿足，金錢收益倒在其次。我打破瞭自己定的規則。

我跟不同行業的人閤作，完全超乎我的預料。我吞下我的驕傲，在需要幫助的地方伸齣援手。我學著真正擁抱一個信念——如果我追隨內心的智慧，一切都會水到渠成。

我越是捨棄外部目標、選擇最渴望體驗的感覺，就越滿足。準確地說，這些當時看似很難的選擇，比如我需要那筆錢，有利於知名度，如果我拒絕會有人吐槽，等等。捨棄外部目標幫助我超越瞭滿足感，體驗到一種解除束縛的自由和飽滿創造力。

我變得無目標、更靈性。我種的外部花花草草或者成長瞭（有的慢一點，有的快一點），或者死掉瞭，騰齣空間讓更好的種子萌芽。這不正是生命的自然節奏嗎？成長，死亡。能，不能。50/50。誰知道呢？任何事都可能發生。

我越是坦誠麵對我的渴望，目標就越顯得沒必要。所以我不再有硬性目標，至少不是可以量化的那種。但我的確有令我燃燒的渴望和意圖每天激勵我——它們都與我最渴望體驗的感覺一緻。

並且……我全身心專注於這些與感覺一緻的意圖，就好像我著瞭火。

這個我們稍後再詳談。

選擇你的用詞：

願景，使命，願望，目的，任務，誌嚮，意圖，目標。

選擇一個吸引你但不壓迫你的詞語。

健康的詞語能帶來你與外部物質追求的健康關係。我偏愛“意圖”，不喜歡“目標”。“意圖”感覺是發自內心的動機，它比“願景”感覺更有主動性，既能用在創造感覺的語境，又能用在追逐外部目標的語境。我意圖快樂。我意圖徒步馬丘比丘。我意圖熱戀。我意圖今年辭職。意圖很百搭——可以這麼說。

這本書裏，我使用詞組“意圖和目標”，希望可以滿足所有人的用詞口味。

用詞固然重要，但我對實現目標的能量的興趣更大。隨便你有目標，有目的，有意圖。隨便你測量什麼，隨便你怎麼叫它，隨便你怎麼測量。隻要你與追求目標的關係是好的。好的關係意味著在多數時間裏身處這段關係給你的感覺很美好。

意圖和目標驚人美麗，意圖和目標維持人類精神。

沒有願景，民就毀滅。

——《舊約·箴言》

意圖和目標給你明晰，明晰給你內心寜靜。

我 30%到50%的大腦被我迴答不瞭的問題占據——因為我沒有方嚮。當我清晰瞭我的方嚮並製定目標嚮它前進以後，我的頭腦就安靜下來瞭。

——露露檸檬創始人奇普·威爾遜

意圖和目標凝聚人心。

你能得到你想要的任何東西，隻要你願意幫助他人得到他們想要的。

——吉格·金剋拉

追求意圖和目標的舉動，無論成功與否，都能讓你瞭解並改變自己。

製定一個目標，一小步一小步持續去追逐。當你的熱情開始衰減時，嚮同儕尋求支持。重復這個程序。你必將改變。

——賽斯·高汀

意圖和目標讓你搞定任務。

1. 目標指引注意力和努力趨嚮目標相關活動、遠離目標無關活動。

2. 目標有注入活力的功能。目標觸發努力。

3. 目標影響持久性。目標延長努力。

4. 目標召集任務相關知識和策略來解決當前問題。

——埃德·溫洛剋和蓋瑞·拉瑟姆

實現意圖和目標感覺愉悅、值得、鼓舞人心、性感、強大、活力新生、支持、啓發、奇妙、有趣、自主、真是棒極瞭。

總是想要更多？

貪得無厭的優點。

你會遇到夢中情人。你會完成銷售目標。你會得到那份工作。然後……你會想要更多。更深的愛，更大的利潤，更高的職位。總是想要更多。

這些你都得到瞭。

然後……你會想要更多！新的體驗，更高的高峰，下一個創意，麯摺離奇的情節，驚心動魄的挑戰。更多。想要更多不等於你極度匱乏或難以滿足。（也許你的確極度匱乏或難以滿足，但我在這裏說的是你的靈魂）

你不是空虛的、貪婪的、貪得無厭的。你是創造者。

如果你的創造力已被點燃，你會持續想要更多。真正的渴望是飽滿的……且貪得無厭的。它感恩，無休止。它空靈，看到一切可能性。這就是有意圖創造的神聖悖論：今天你會全身心熱愛你現有的一切，明天你會想要更多，之後你會想要更多。

剛性目標追逐的毛病

意圖和目標是創造自由和解放的工具。但如果你把目標當作錘子用，它會毒打你的自尊、親密關係和創造力。

如果你打算製定“誓死完成的目標”，好吧，上帝保佑你。為瞭得到你想要的，你真是不惜攻擊踐踏自己的靈魂啊。

對自己吼叫目標會淹沒真理的聲音。

錯位的決心會淹沒重要信號——來自你的直覺，來自周圍人的客觀評語。如果你什麼也不管，隻知埋頭嚮前，你會聽不見提醒你照顧自己或轉變方嚮的警告，直到挫敗和疲憊引起你的注意。

追逐無意義的目標會讓你疲憊不堪。當你狂熱地追逐那個不能滋養你靈魂的夢想時，迎接你的將是一團亂麻。焦慮障礙，背叛，毫無徵兆的分手。有靈魂的目標會給予你活力，當你朝它前進時，你會領略生命的同步性奇跡。小我愛目標就像吃貨愛美食。崇高的目標能提升你的自我形象。大目標讓你感覺比彆人高大、優越。我的目標比你的目標好。但正如你不是你的感覺，你也不是你的目標。目標能決定你的生命軌跡，但它不能反映你作為人的價值。

嚴格的目標是一個或贏或輸的方程式。你贏瞭，它很贊。你輸瞭，它能摧毀你。

目標會助長過度計劃，過度計劃會扼殺魔法和可能性。

感覺像盜版書一樣，紙的質量特彆差，還沒拜讀

快遞員十分敬業。送貨快，十分準時。。 非常感謝

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挺好的質量，適閤多讀讀看看

一口氣買瞭好多書，之前看好的書在京東購物車裏放瞭足有近半年，終於等到618，滿減活動還是很劃算的！書到的很快，包裝也還不錯，質量有待驗證！應該是正品，在京東買書，還沒遇見過盜版之類的問題！

好書！打摺入手！

感覺像盜版書一樣，紙的質量特彆差，還沒拜讀

某省書籍 就是好 內容杠杠的 已經買過好多本瞭 受益匪淺 雖然貴 但值

非常好的指導性圖書，更好地麵對工作和學習！