我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？我還想生老二，醫生說要現在**胎就要管好體重，我要怎麼做？那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們是怎麼做到的？懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？…… 在北京婦産醫院主任醫師王琪主編的這本《懷孕40周長胎不長肉》裏，這些問題都可以找到答案。現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

內容提要

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期**天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。北京婦産醫院主任醫師王琪主編的這本《懷孕 40周長胎不長肉》從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。
除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人北京婦産醫院主任醫師全國妊娠高血壓疾病學成員在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學20餘年，擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療以及對各種産科危害重急癥的搶救有著豐富的臨床經驗。承擔**“十五”科研攻關項目、首都發展資金科研項目及參與其他科研項目十餘項。擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

孕1月 HELLO，小天使
**周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
産檢可彆錯過
選好産檢醫院，3點重要
葉酸，每天補充0.4毫剋
提前3個月補充葉酸
葉酸補充要適量
需要重點補充葉酸的人
夫妻一起補起來
食補葉酸的注意事項
孕前沒來得及補葉酸也不用擔心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉菠菜炒牛肉
鬍蘿蔔熗炒鬍蘿蔔
鼕瓜銀耳鼕瓜湯
豆腐番茄炒豆腐
豬肉肉末茄子
蘋果酸奶蘋果
第2周
控製體重，隻養胎不養肉
速測排卵，好“孕”自來
算式推算法
觀察宮頸黏液
量基礎體溫
測排神器——排卵試紙
把握受孕的黃金時機
受孕黃金年齡
受孕時間
避開不利因素，纔能優生優育
慎用藥物
如何決定寵物的去和留
遠離空氣汙染的環境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉香蕉雞蛋捲餅
油菜香菇炒油菜
鯉魚菠菜魚片湯
葡萄乾葡萄乾蘋果粥
蝦仁蝦仁豆腐
南瓜南瓜包
第3周
控製體重，隻養胎不養肉
這樣驗孕，私密又準確
同房後多久能確認懷孕
在傢驗孕，必須用晨尿
早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高
生男生女能提前知道嗎
男寶女寶都是寶
那些關於寶寶性彆的研究
從現在起，做個快樂的孕媽媽
夫妻雙方要做好心理準備
調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶
孕3周瘦孕明星食材
燕麥燕麥南瓜粥
油麥菜麻醬油麥菜
帶魚紅燒帶魚
紫甘藍紫甘藍什錦沙拉
第4周
控製體重，隻養胎不養肉
懷孕瞭，你的特殊感覺
停經
乳房脹痛
基礎體溫升高
睏倦、疲乏
情緒容易波動
算算跟寶寶見麵的日子
公式推算
查預産期錶
預産期錶
孕4周瘦孕明星食材
韭菜韭菜炒蝦仁
核桃銀耳核桃糖水
鯛魚橙香魚排
雞肉爆炒雞肉
西藍花彩蔬西藍花
白蘿蔔蘸醬菜
孕1月體重控製的運動計劃
孕期運動的N項好處
不適閤做運動的孕媽媽
孕早期運動一定要輕緩
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：仰臥束角式
孕婦操：左右扭轉操
孕婦瑜伽：坐立前屈
孕2月母愛，溢滿心間
第5周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
妊娠反應，幸福變奏麯
普通孕吐不會影響胎寶寶
樂觀積極地應對孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿頻就減少喝水
準爸爸多體貼妻子
照顧妻子的情緒
悉心照顧妻子飲食
學習孕産知識
鱸魚
豆漿
孕27周瘦孕明星食材
海帶海帶紫菜豆漿
芹菜芹菜炒百閤
小白菜小白菜煎餃
黑豆黑豆飯
鴨肉鴨肉鼕瓜湯
花生紅豆花生湯
第28周
控製體重，隻養胎不養肉
臍帶繞頸不用太過擔心
孕中期臍帶繞頸很常見
臍帶繞頸要特彆留心胎動
臍帶繞頸並不錶示必須剖宮産
孕28周瘦孕明星食材
山藥山藥糊
南瓜南瓜蒸肉
銀耳銀耳櫻桃粥
鯽魚清燉鯽魚
香菇香菇豆腐湯
黃花菜黃花菜炒雞蛋
孕7月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：單腿側伸展
孕婦操：伸腿彎運動
孕婦操：放鬆運動
孕8月孕媽媽，加油呦
第29周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
預防仰臥位綜閤徵
仰臥位綜閤徵原因
預防仰臥位綜閤徵
孕晚期的生活調整
生活節奏慢下來
長途旅行要暫停
嚴禁性生活
孕29周瘦孕明星食材
番茄番茄雞蛋羹
牛肉土豆燒牛肉
海帶鬆仁海帶湯
南瓜南瓜油菜粥
第30周
控製體重，隻養胎不養肉
安然入睡有方法
營造有助睡眠的環境
選個側臥枕
孕30周瘦孕明星食材
蠶豆蠶豆炒雞蛋
白蘿蔔大豐收
玉米奶香玉米餅
黃豆豆漿蔥菇濃湯/香菜拌黃豆
第31周
控製體重，隻養胎不養肉
準爸爸，按摩師
按摩部位及方法
按摩注意事項
促進乳房發育的食物
孕期是乳房的二次發育期
促進乳房二次發育的食物
黃豆
牛奶及乳製品
魚類及海産品
堅果
玉米
海帶
孕31周瘦孕明星食材
火龍果火龍果檸檬汁
鰻魚鰻魚飯團
花生素拌香菜
雞腿菇鮮蔬小炒肉
豆腐煮豆腐
圓白菜涼拌圓白菜
第32周
控製體重，隻養胎不養肉
預防早産
避免碰撞腹部
留心健康狀況
保證孕期營養
要注意靜養
不要刺激腹部
孕32周瘦孕明星食材
香蕉銀耳香蕉豆漿
豬肝溜肝尖
芹菜芹菜拌花生
排骨小米蒸排骨
孕8月體重控製的運動計劃
孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛
孕晚期起床動作要緩慢
俯身彎腰要注意
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：胸膝臥位操
孕婦操：手臂放鬆操
孕婦瑜伽：門閂式
孕9月期盼，期盼
第33周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
準備待産包
孕媽媽用品
寶寶用品
準爸爸用品
工作什麼時候停止閤適
坐辦公室的孕媽媽
需要跑業務的孕媽媽
做體力勞動的孕媽媽
工作環境不好的孕媽媽
高齡的孕媽媽
孕33周瘦孕明星食材
金針菇拌金針菇
香蕉風味捲餅
紅薯炒紅薯泥
香椿芽香椿芽拌豆腐
蓮藕冰糖蓮藕片
鴨血鴨血豆腐湯
第34周
控製體重，隻養胎不養肉
提前考慮誰來照顧月子
傢人照顧
請保姆
請月嫂
月子中心
孕34周瘦孕明星食材
南瓜南瓜紅棗汁
牛肉罐燜牛肉
全麥麵包奶酪三明治
魷魚孜然魷魚
檸檬檸檬飯
第35周
控製體重，隻養胎不養肉
會陰側切不用怕
為什麼要做會陰側切
避免會陰側切的小妙招
適當補鋅，順産*容易
鋅能促進子宮收縮
含鋅高的食物
牡蠣
牛肉
圓白菜
蘋果
栗子
蠶豆
孕35周瘦孕明星食材
栗子栗子燒牛肉
木耳木耳粥
魷魚什錦海鮮麵
豆腐雞血豆腐湯
橘子獼猴桃橘子汁
第36周
控製體重，隻養胎不養肉
有備無患，準備迎接胎寶寶
孕媽媽的準備
準爸爸的準備
孕36周瘦孕明星食材
絲瓜絲瓜蝦仁糙米粥
銀耳銀耳雞湯
南瓜蜜汁南瓜
雞肉鬆子爆雞丁
葵花子黑芝麻葵花子酥球
海帶絲海米海帶絲
孕9月體重控製的運動計劃
孕晚期怎樣坐、立、行走
齣門運動要記得帶手機
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：蹲式練習
孕婦操：坐角式
孕婦瑜伽：巴拉瓦伽扭轉
孕10月摸摸我的小天使
第37周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
胎寶寶的胎位正常嗎
什麼是胎位
常見的胎位類型
影響順利分娩的因素
産力
産道
胎寶寶的大小
心理因素
孕37周瘦孕明星食材
鯉魚鯉魚紅棗湯
蛤蜊蛤蜊蒸蛋
紫米核桃仁枸杞紫米粥
鼕瓜鼕瓜山藥腰片湯
銀魚銀魚豆芽
第38周
控製體重，隻養胎不養肉
3大臨産信號
宮縮
見紅
破水
孕38周瘦孕明星食材
扁豆扁豆小炒肉
紅薯紅薯大米粥
菜花乾煸菜花
菠菜菠菜雞煲
木瓜香蕉木瓜汁
牛肉香豉牛肉片
第39周
控製體重，隻養胎不養肉
選擇何種生産方式要聽醫生的
順産好處多
剖宮産的利與弊
孕39周瘦孕明星食材
雞肉香菇燉雞
苦瓜苦瓜煎蛋
蘆筍裏脊肉炒蘆筍
白菜骨湯白菜
豇豆豇豆燜米飯
乾貝乾貝鼕瓜湯
第40周
控製體重，隻養胎不養肉
瞭解順産産程，分娩*安心
産程——開口期
第二産程——分娩期
第三産程——胎盤娩齣期
孕40周瘦孕明星食材
鼕筍鼕筍拌豆芽
牛肉番茄燜牛肉
橘子橘子爽
茄子番茄燒茄子
黑豆黑豆紅糖飲
孕10月體重控製的運動計劃
分娩之前宜這樣散步
有助順産的5個動作
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：拉梅茲呼吸法
孕5周瘦孕明星食材
小麥番茄麵片湯
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