編輯推薦

26種坐月子優選食材推薦

18種常用中藥幫你産後催乳、補血、消腫、安神

30天營養月子餐，補虛塑形兩不誤

7大産後不適癥狀分析+飲食調理

內容簡介

本書旨在正確指導新媽媽科學坐月子。月子裏必知的飲食要點，月子裏該掌握的補養宜忌，月子期每周的調理重心，産後不適的食療佳肴……在這本書中你都能找到答案！幫你在月子裏吃對吃好，輕鬆度過月子期。

作者簡介

翟桂榮

北京婦産醫院主任醫師，中華醫學會産科專傢

從事産科臨床工作30餘年，對妊高徵、妊娠期急重癥的診斷治療、並發癥的搶救與治療、胎兒宮內監測與診治經驗豐富，尤其擅長多胎妊娠的管理。被”好大夫在綫”評為”網友心中好大夫”，被”三九健康網”評選為”網友好評婦産科十佳醫生”。

內頁插圖

目錄

PART1 月子飲食科學觀

一、坐月子必知的飲食要點

月子期的生理特點

産後進補四大重點

月子進補分階段

飲食清淡易消化

攝取優質蛋白質

補充足夠的熱量

食物多樣化

適時服用生化湯

剖宮産需先排氣

剖宮産術後進食有要求

根據身體情況喝湯進補

喝進補湯有學問

一定要按時吃早餐

月子裏補充水分很重要

科學補充水分

香油調理應注意

適量攝取膳食縴維

加強必需脂肪酸的攝取

産後這樣吃肉不發胖

蔬菜水果不可少

月子宜吃水果

月子宜吃蔬菜

進補要適可而止

體質不同，産後吃法不同

春天坐月子吃法

夏天坐月子吃法

鞦天坐月子吃法

鼕天坐月子吃法

南北方坐月子飲食不同

二、月子裏補養宜忌

宜

宜湯補

宜吃含膠質的食物

宜多喝養肝湯

進補雞湯宜適量

宜適量吃魔芋

宜吃蘋果去贅肉

宜適量吃竹蓀

忌

忌過早喝母雞湯

忌滋補過度

忌過食醃製食品

忌産後馬上節食

忌吃過量紅糖

忌吃辛辣溫燥食物

忌吃生冷食物

忌喝大量白開水

忌過食酸味和鹹味

忌過量吃醋

忌多食味精

忌過用人參

忌吃過多雞蛋

忌多鹽和無鹽

忌喝濃茶

忌過食煎炸、甜膩食品

忌過食烏梅

忌多喝黃酒

忌挑食、偏食、暴飲暴食

忌過食巧剋力

忌煙酒

忌多吃少動

PART2 月子營養素·食材·藥材

一、新媽媽必需營養素

蛋白質：修復組織

脂肪：保護器官、促進脂溶性維生素吸收

碳水化閤物：提供熱量

鈣：強筋健骨

鐵：補血養血

維生素：健康多麵手

膳食縴維：緩解便秘

二、優選營養食材

豬肉

豬蹄

豬血

豬肝

牛肉

雞肉

鯽魚

鯉魚

黑魚

鱔魚

蝦仁

雞蛋

菠菜

番茄

黃花菜

萵筍

蓮藕

鬍蘿蔔

白蘿蔔

絲瓜

木耳

海帶

紅棗

芝麻

花生

小米

三、常用滋補藥材

黨參

西洋參

當歸

熟地

川芎

白芍

何首烏

黃芪

阿膠

桂圓

枸杞子

通草

路路通

茯苓

魚腥草

甘草

蓮子

百閤

PART3 坐月子飲食專傢方案

産後第一周：化瘀消腫

新媽媽的身體變化

剖宮産後宜喝蘿蔔湯

順産第一周飲食

彆急著喝催乳湯

産後第1天

順産媽媽一日食譜

早餐：枸杞糯米粥1碗 + 小包子1個 + 雞蛋羹1碗

中餐：香濃玉米餅2塊 + 核桃炒豬腰1份 + 芹菜茭白湯1份

15點加餐：香蜜茶1杯 + 木瓜1塊 + 玉米麵發糕1塊

晚餐：南瓜米飯1碗 + 彩椒墨魚仔1份 + 蛋花湯1份

20點加餐：蓮藕排骨湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅糖小米粥2碗

中餐：爛麵條2碗 + 黑魚湯1份

15點加餐：黑芝麻糊1碗

晚餐：蔬菜粥2碗 + 白蘿蔔排骨湯1份 + 酒釀衝蛋1碗

20點加餐：藕粉1碗

産後第2天

順産媽媽一日食譜

早餐：花生糯米粥1碗 + 什錦包子2個 + 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 + 蠔油蘆筍1份 + 黃豆燉排骨1份

15點加餐：香蕉1根 + 薑棗桃仁湯1碗

晚餐：菠菜湯麵1碗 + 清炒蝦仁1份

20點加餐：香菇牛肉湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：紅棗山藥粥1碗 + 素包子2個 + 牛奶雞蛋羹1碗

中餐：二米飯1碗 + 牛肉蘿蔔湯1份 + 番茄炒雞蛋1份

15點加餐：香蕉1根 + 小餅乾5塊

晚餐：番茄麵1碗 + 紫菜瘦肉花生湯1份 + 雞腿菇炒蝦仁1份

20點加餐：八寶粥1碗

産後第3天

順産媽媽一日食譜

早餐：山藥糊1碗 + 小炒木耳1份 + 豆渣花捲1個

中餐：米飯1碗 + 鴨血燒豆腐1份 + 香菇西藍花1份

15點加餐：茯苓粥1碗 + 紅提子6顆 + 生化湯1份

晚餐：三鮮炒餅1份 + 荷蘭豆肉片湯1份

20點加餐：桃仁蓮藕湯1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：花生紅棗粥1碗 + 圓白菜燴豆腐絲1份 + 紅豆包2個

中餐：玉米燕麥餅1份 + 荷蘭豆肉片湯1份 + 西藍花炒蝦球1份

15點加餐：木瓜燉牛奶1碗

晚餐：菠菜麵1碗 + 香油豬肝1份 + 白蘿蔔排骨湯1份

20點加餐：紅糖小米粥1碗

産後第4天

順産媽媽一日食譜

早餐：何首烏黑豆粥1碗 + 花捲1個 + 煮雞蛋1個 + 聖女果5顆

中餐：三鮮水餃1碗 + 蓮子豬心湯1份 + 涼拌木耳1份

15點加餐：豆漿1杯 + 紅豆包1個

晚餐：米飯1碗 + 菠菜炒魚肚1份 + 益母草香附雞肉湯1份

20點加餐：金針菇豆苗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：菠菜瘦肉粥1碗 + 煮雞蛋1個 + 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 + 烏雞蒓菜湯1份 + 番茄燒豆腐1份

15點加餐：藕汁飲1杯 + 全麥麵包1個 + 草莓5顆

晚餐：素包子2個 + 蘆筍炒鮮蘑1份 + 肉末小土豆湯1份

20點加餐：山楂粥1碗

産後第5天

順産媽媽一日食譜

早餐：奶油吐司3片 + 牛奶1杯 + 蘋果1個

中餐：雜糧米飯1碗 + 木樨肉1份 + 五彩銀芽1份

15點加餐：牛奶雞蛋羹1份 + 聖女果5顆

晚餐：素包子1個 + 花生蓮藕排骨湯1份 + 什錦豌豆1份

20點加餐：益母紅棗湯1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉餛飩1碗 + 紅豆包1個 + 涼拌小黃瓜1份

中餐：米飯1碗 + 西芹爆墨魚片1份 + 芹菜香菇1份 + 海帶金針菇湯1份

15點加餐：綠豆蓮藕湯1碗 + 核桃仁3顆

晚餐：糙米八寶飯1碗 + 紅棗雞蛋湯1份 + 紅燒鯧魚1份

20點加餐：橙汁豆腐羹1碗

産後第6天

順産媽媽一日食譜

早餐：小米粥1碗 + 蓮蓉糖包 1個 + 煎雞蛋1個 + 涼拌菠菜1份

中餐：八寶飯1碗 + 黃豆燜雞翅1份 + 紫菜蛋花湯1份

15點加餐：酒釀衝蛋1碗 + 葡萄10顆

晚餐：雞絲麵1碗 + 洋蔥炒豬肝1份

20點加餐：牛奶紅棗粥1碗

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：蘿蔔絲餅2個 + 枸杞紅棗粥1碗 + 肉末炒菠菜1份

中餐：黑糯米油菜飯1碗 + 蘆筍炒瘦肉1份 + 山藥牛蒡蘿蔔湯1份

15點加餐：紅棗木耳湯1份 + 糯米蓮藕1份

晚餐：雜豆米飯1碗 + 口蘑腰片1份 + 醋溜土豆絲1份

20點加餐：益母草茶1碗 + 全麥麵包2片

産後第7天

順産媽媽一日食譜

早餐：紅薯餅1塊 + 香蕉1根 + 翡翠豆腐羹1份

中餐：糙米八寶飯1碗 + 薺菜炒羊肝1份 + 蓮藕排骨湯1份

15點加餐：棗泥奶飲1杯 + 黃金土豆餅1塊

晚餐：排骨麵1碗 + 芽薑雞片1份 + 茼蒿腰花湯1份

20點加餐：莧菜牛肉羹1份

剖宮産媽媽一日食譜

早餐：鮮肉小餛飩1碗 + 南瓜餅2塊 + 什錦蔬菜1份

中餐：米飯1碗 + 蟹肉粉絲煲1份 + 香芹炒豬肝1份

15點加餐：酸奶水果銀耳羹1份 + 花生8顆

晚餐：蕎麥麵疙瘩湯1碗 + 蔬菜豆皮捲1份 + 芽薑雞片1份

20點加餐：清燉牛尾湯1份

産後第二周：催生乳汁

新媽媽的身體變化

催乳需考慮新媽媽的身體狀況

催乳重量也重質

催乳應循序漸進

食量不宜過大

産後第8天

哺乳媽媽一日食譜

早餐：豆腐餡餅2塊 + 黑米粥1碗 + 西芹腐竹1份

中餐：雜豆飯1碗 + 土豆燜牛肉1份 + 鮮蘑炒豌豆1份 + 豬心蓮子湯1份

15點加餐：枸杞紅棗粥1碗 + 香芋酥2塊

晚餐：番茄雞蛋鹵麵1碗 + 奶汁鯽魚湯1份 + 桃仁萵筍1份

20點加餐：酸奶1杯 + 鯉魚汁粥1碗

非哺乳媽媽一日食譜

早餐：桑葚枸杞豬肝粥1碗 + 紅棗糕2塊 + 煮雞蛋1個

中餐：米飯1碗 + 彩椒墨魚絲1份 + 茶樹菇排骨湯1份

15點加餐：香橙核桃捲1個 + 牛奶1杯

晚餐：馬蹄糕2塊 + 木耳炒芹菜1份 + 香菇當歸肉片湯1份

20點加餐：燕麥餅乾2塊 + 小米粥1碗

……

PART4 産後不適特效食療

一、貧血

癥狀

原因

飲食調理

雞肝粥

葡萄粥

雞汁補血粥

荔枝粥

桑葚蜂蜜膏

木耳紅棗橙味粥

香芋牛肉煲

牛骨髓蒸蛋

人參蛤蜊湯

桂圓黑豆排骨湯

陳皮參芪豬心湯

黑芝麻黑豆泥鰍湯

羊肉紅棗湯

首烏黑豆牛肉湯

二、便秘

癥狀

原因

飲食調理

決明子粥

陳皮粥

五豆糙米粥

紅薯粥

蘿蔔粥

芹菜粥

無花果粥

薺菜飲

蜂蜜柚子茶

草莓葡萄菠菜汁

南瓜綠豆湯

菠菜魔芋湯

芥菜魔芋湯

山藥蔬菜燴

三、惡露不淨

癥狀

原因

飲食調理

山楂番茄湯

當歸三七烏雞湯

紅棗烏梅粥

山楂麥芽湯

紅麯米粥

蓮藕粥

玫瑰桂圓醋

佛手蘋果菠蘿湯

玫瑰杏仁豆腐

綠豆煮蓮藕

山楂糕

桃仁餅

山楂蘋果湯

銀耳藕粉

四、乳房脹痛

癥狀

原因

飲食調理

花生通草粥

通草豬蹄湯

鯽魚通乳湯

柴鬍當歸飲

蒲公英金銀花粥

人參黃精豬蹄湯

五、産後抑鬱

癥狀

原因

飲食調理

百閤粥

酸棗仁粥

棗碎小米粥

柏子仁粥

蓮子粥

茯苓紅棗粥

梅花栗子粥

核桃天麻燉草魚

柏子仁煮花生

百閤沙參瘦肉湯

百閤黑芝麻豬心湯

養心三絲湯

酸棗仁排骨湯

天麻魚頭湯

六、腹痛

癥狀

原因

飲食調理

油菜粥

桃仁粥

當歸川芎生薑羊肉湯

桂圓紅棗紅參湯

生薑紅糖飲

桂皮紅糖湯

七、水腫

癥狀

原因

飲食調理

薏米粥

鼕瓜粥

荷葉蓮子粥

玉米粥

萵筍粥

杏仁薏米粥

薏米紅豆粥

魚腥草粥

綠豆荷葉粥

黃花菜炒黃瓜

蒜蓉空心菜

牛奶豆腐鯽魚湯

精彩書摘

月子進補分階段

月子裏新媽媽不能一味進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對新媽媽的不同階段來滿足不同需求，共分為以下幾個階段。

第一階段 産後1～3天

排淨惡露、化瘀消腫、愈閤傷口。排淨各種代謝廢物及瘀血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈閤

第二階段産後4～7天

化瘀消腫、開胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺通暢，促進乳汁分泌，增進食欲，補充體力

第三階段産後8～14天

修復組織、調理髒器、通乳催乳。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過膳食調理增加乳汁的數量和質量，促進髒器、體能的恢復

第四階段産後15～21天

增強體質、養血補氣、催乳生乳。調節人體內微環境、增強體質，補鐵補血，促進髒器盡快恢復到健康狀態，進一步催生乳汁

第五階段産後22～28天

滋補元氣、補精補血、恢復體力。調節體內環境，增強抵抗力，使機體盡快復原

第六階段産後29～42天

修身健體、理氣補血。通過膳食調理增強機體自我修復能力，恢復肌肉彈性，使各髒器恢復到孕前水平

體質不同，産後吃法不同

産後食補應該根據新媽媽的體質進行，不同體質食補也不同。

寒性體質

特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

適用食物：宜吃溫補的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的

中性體質

特性：不熱不寒，無口乾舌燥，無特殊常發作的疾病

適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交替使用。如果補瞭之後口乾、口苦或長痘， 就停一下藥補，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁

熱性體質

特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡

適用食物：宜吃滋陰潤燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞

春天坐月子吃法

春天坐月子，新媽媽不宜吃過燥熱、過辛辣、過油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續上市瞭，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。

月子裏新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

夏天坐月子吃的食物最好以天然食物為主，不要過多地吃營養品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食縴維的食物，應季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用於湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百閤瘦肉湯等，可適量食用。

夏天坐月子的時候要多喝溫水，補充齣汗時流失的水分。絕對不能因為天氣炎熱而喝冰水或者冷飲，冰凍的飲料對身體沒有好處。由於月子裏的新媽媽活動較少，因此，每頓飯都不能吃太多，少食多餐更科學。

鞦天坐月子吃法

鞦天盛産的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和圓白菜瞭。菠菜含有豐富的葉酸和鬍蘿蔔素，圓白菜則是很好的鈣源。圓白菜、洋蔥、番茄、彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足新媽媽一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於身體盡快康復。

鞦天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天適量吃些堅果，可以補充多不飽和脂肪酸，有利於傷口愈閤，健腦益智，補腎強體。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過30剋。

鼕天坐月子吃法

鼕天坐月子的飲食，媽媽們記住一點，就是要”禁寒涼”。新媽媽坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。

一些體質虛寒的新媽媽，在鼕天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將水果切塊後用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

在鼕季，坐月子的新媽媽還要勤補鈣和維生素D。新媽媽剛生完小寶寶，體內鈣的流失較大。加上天氣寒冷，在鼕季坐月子不可能經常開窗曬太陽或去戶外運動，不利於鈣的閤成和利用，因此更應該重視補鈣和維生素D。

南北方坐月子飲食不同

米酒幾乎是所有南方女人月子裏的當傢補品。酒釀營養豐富，富含碳水化閤物、有機酸、維生素B1、維生素B2等，可益氣、活血、散瘀、消腫，非常適閤哺乳期女性通利乳汁。紅棗炒米茶讓新媽媽胃口好、皮膚紅潤，因為紅棗有補脾和胃、養心安神、補血之效，而炒米有暖胃作用，可幫助新媽媽更好地吸收營養。

北方坐月子首選小米粥，可謂”頓頓小米粥”。小米是女人産後的上選補品，熬小米粥時，韆萬彆把上麵那層粥油（粥上那層皮）撇掉，這是小米最精華的部分，可益氣健脾。喝著小米粥，就著烤饅頭片，調理脾胃不再難。山東女人月子裏少不瞭阿膠，産婦每天早晨吃兩三匙阿膠紅棗羹，補身又下奶。但應注意，阿膠性熱滋膩，並不適閤所有産婦。

鐵 補血養血

新媽媽膳食調理需要補充各種營養素，尤其要注意補充鐵元素，以生血補血，促進身體恢復。

攝入原因

鐵是産後一定要補充的，由於妊娠期擴充血容量及胎兒的發育營養需要，有一半的孕媽媽患缺鐵性貧血，再加上分娩時失血會流失部分鐵質，而且還要哺乳，更需要補充足夠的鐵質。

新媽媽缺鐵嚴重時，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血。新媽媽鐵缺乏時可齣現倦怠和疲乏，運動時心悸，麵色蒼白，頭暈，注意力不集中，凹甲等。

推薦攝入量

為瞭防止新媽媽産後貧血，同時滿足寶寶對鐵的需求，不哺 翟桂榮每日指導·坐月子就該這樣吃 下載 mobi epub pdf txt 電子書