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內容簡介

　　《四季養生諺語（第2版）》部分內容在中國病理生理學會和上海自由基學會網站刊登，獲得非常高的點擊率。在2015年11月中國病理生理學會第十屆全國代錶大會暨學術會議上，吳立玲理事長在總結報告中錶揚學會網站對科普宣傳獲得非常高的點擊率，認為《四季養生諺語（第2版）》對提高國民的科學文化素質起到瞭很好促進作用：同時本人再次當選為第十屆理事。
　　寜波職業技術學院宋前流教授，將《四季養生諺語（第2版）》部分內容製作成多媒體教材和微信在網絡上廣泛傳播，好多國內知名大學的老教授及在異國他鄉的華人看到都很欣賞，說是靠譜的養生保健知識，學到瞭簡便易行、順應四時的養生方法，獲益匪淺。

目錄

第一篇 春迴大地萬物生，春捂防病添精神
1．一年之計在於春
2．一日之計在於晨
3．常在花間走，活到九十九
4．春天孩兒臉，一日變三變
5．春捂鞦凍，吃瞭端午粽，再把棉衣送
6．春風吹日暖，春燥早日防
7．蜂蜜水，潤春燥
8．三天不吃青（菜），兩眼冒金星
9．菠菜豆腐雖賤，山珍海味不換
10．三月三，薺菜當靈丹
11．客中雖有八珍嘗，哪及山傢野筍香
12．萵筍肉酥葉亦香，單騎躍馬菜中王
13．蘆筍營養價值高，美容抗癌效果好
14．緩解春睏小妙招，吃蔥殺菌抗疲勞
15．清茶一杯，元氣百倍
16．大蒜是個寶，常吃身體好
17．早春韭菜一束金
18．涼拌馬蘭頭，降壓泄熱火
19．清明螺頂隻鵝，清明蛋人人盼
20．春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡
21．春季進補湯，祛寒數雞湯
22．一鴿勝九雞，鴿蛋賽人參
23．紅棗茵陳湯，肝病好單方
24．百草齣芽，百病易發：菜花黃，癡子忙
25．春遊去踏青，春暖防過敏
26．春日陽光暖洋洋，曬得身心都舒暢
27．常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少
28．百練不如一走
29．糊成紙鳶一綫牽，憑藉春風上青天
30．我和姥姥去踏青，遊完靈隱采艾青

第二篇 夏伏天熱心靜長，飲食消暑保健康
1．立夏日，吃補食
2．貪涼失蓋，不病纔怪
3．伏天汗不流，病來急白頭
4．中午睡覺好，猶如撿個寶
5．夏令飲食有三鮮
6．天時雖熱，不可食涼：瓜果雖美，不可多嘗
7．暑天吃西瓜，藥劑不用抓
8．夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
9．十苦九補數苦瓜，除皺嫩膚是黃瓜
10．鼕吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方
11．吃瞭馬齒菜，一年無病害
12．洋蔥好味道，防癌抗衰老
……

第三篇 鞦高氣爽慶豐收，鞦凍傲霜人長壽
第四篇 鼕練三九精氣藏，開春打虎有力量
緻謝

精彩書摘

　　《四季養生諺語（第2版）》：
　　解評“一日之計在於晨”，清晨，是一天的開始。一天的開端很重要，想要擁有健康體魄與美好心情，一定要在早晨做好以下幾件事。早上睜開眼，不宜立即起床，人體由抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程，讓我們從學習與實踐古人延年益壽的小秘訣來開始美好的一天，彆看這些小秘訣隻是平平常常的小動作，那可是韆百年來養生智慧的結晶。
　　（1）晨練床上功，潛力大無窮
　　我父親晨練床上功重點是學習與實踐乾隆皇帝的十常健身法，即齒常叩、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、麵常搓、發常梳、足常摩、腹常鏇、肛常提。如耳常彈，即提拉按摩耳朵的穴位，它與全身髒腑相連接，能使人頭腦清醒、心情舒暢，既有強身祛病之功，又有抗衰防老之效。睛常轉，能改善視力，使眼睛明亮有神。發常梳，能疏通經絡，促進血液循環，延緩腦細胞衰老，使頭清目明、精力充沛：不僅能夠防治脫發，還能使頭發烏黑發亮。足常摩，按摩腳心湧泉穴，能使人活力如泉湧。腹常鏇，有利於食物消化，能夠強身益壽。肛常提，能健腸防痔瘡。
　　此外，我父親還自加一些好功法，如“常按三穴健全身”，這三穴是閤榖、內關、足三裏，是曆代醫傢強身治病的三大長壽穴。多加按摩，對全身神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病治病、無病強身，非一般藥物所能及。我父親幾十年如一日如此鍛煉，雖年高九十有三，仍眼睛明亮、滿頭黑發、腰闆挺直、步履矯健、思路清晰，和我在街上走，好多人以為是我哥哥呢，真是93歲老翁、70歲的神態！我父親還有一個亮點，喜歡緊跟新潮流、瞭解新形勢、學習新技能，他每天從電腦上接收我發的養生資料，還會擺弄平闆電腦或智能手機，看新聞、聽音樂、欣賞喜劇，自得其樂，有時還通過視頻與遠方的傢人說說笑笑，享受天倫之樂。喜悅有助於健康，快樂有利於高壽，“心常樂”，這難道不是給床上保健功又添一新法嗎？我父親通過不斷的養生保健，也有可能成為“活到九十九，閻王叫不走”的幸福老壽星哩！
　　（2）刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴
　　食物隻有通過牙齒的咀嚼，拌以唾液，纔能被磨碎吞咽，又能減輕胃腸消化吸收的負擔。牙齒健全是保證人體消化係統順利進行的先決條件。刷牙是清除牙菌斑，預防牙周病的最好手段。
　　牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為37℃左右。倘若刷牙時不注意水溫，牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，不僅容易引起牙髓齣血和痙攣，還會直接影響牙齒的正常代謝，從而發生牙病、縮短牙齒的壽命。牙膏在溫水中比在冷水中泡沫更豐富，刷牙用溫水，利於清除口腔裏的細菌和食物殘渣，既利牙齒、也利咽喉、舌頭，使人産生清爽、舒服的口感。所以老話說：“刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴”！
　　世界口腔衛生組織在全球內開展“三個三”活動，即一天刷牙三次、一次三個麵（牙齒的正麵、側麵、後麵，可謂是“麵麵俱到”）、持續三分鍾。早上刷牙隻能清新口氣，而吃完飯漱口、半小時之後再刷牙最好，這對預防齲齒有重要作用。選擇閤適的牙刷（毛要軟硬適中，既有利於清潔牙齒，又不會刺傷牙齦）、牙膏、刷牙方法可以最大程度地幫助維護口腔健康，延長牙齒壽命。愛牙的八字方針：“天天刷牙，定期檢查”，除瞭天天刷牙，定期去找專業的牙科醫生檢查也很重要，牙醫可以幫助你發現問題、及時處理，你的牙齒肯定會更健康。
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前言/序言

　　《四季養生諺語》圖書於2012年12月齣版後受到廣大讀者的喜愛。
　　該書部分內容在中國病理生理學會和上海自由基學會網站刊登，獲得非常高的點擊率。在2015年11月中國病理生理學會第十屆全國代錶大會暨學術會議上，吳立玲理事長在總結報告中錶揚學會網站對科普宣傳獲得非常高的點擊率，認為該書對提高國民的科學文化素質起到瞭很好促進作用：同時本人再次當選為第十屆理事。
　　在當當網購書的讀者評價：“這本書真的很好，是我在書店看到後又來網站買的，覺得傢裏有老人的，可以推薦給他們看看，真的很不錯。我已經很久沒有在網上買到這種特彆想推薦給親朋好友的書瞭。”
　　寜波職業技術學院宋前流教授，將本書部分內容製作成多媒體教材和微信在網絡上廣泛傳播，好多國內知名大學的老教授及在異國他鄉的華人看到都很欣賞，說是靠譜的養生保健知識，學到瞭簡便易行、順應四時的養生方法，獲益匪淺。
　　鬍蜀平教授來信說：“書成為我旅途最溫馨的讀物，我深信你書中的寄語一定會讓讀者感動不已！”。李祺福教授來信說：“書寫得很有您的獨到創見，讓這些前人流傳下來的養生諺語有瞭充分的科學闡述，確是一本很有學術價值和普及價值的科普專著。我把這本書放在床頭，以便隨時翻閱學習。”
　　該書被評為“2013年度浙江省醫學科普作品優秀奬”，2015年被浙江省科普作協評為“科普作品優秀奬”。
　　本書承濛廣大朋友的喜愛，對我來說是極大的鞭策和鼓舞，教育我必須以更高的責任感與信心，本著古為今用的指導思想，並盡力為實現這一美好願望，來收集更多更好的養生諺語加以解讀，進一步滿腔熱情地為大傢健身康體、延年益壽和多作奉獻服務，為瞭使古為今用獲得較好的效果，本書在內容上力求科學化，文字上力求通俗化，寫作上力求趣味化，收集範圍上力求廣泛性、知識性。書中還引用瞭不少名人的詩詞、名言和逸事，以及一些俗人、俗語和俗事，能讓所有的高朋好友們都能雅俗共賞均有收獲。再版增添部分新內容，在飲食方麵主要增加瞭蜂蜜、菠菜、萵筍、鴨子、豬蹄、鷓鴣、蟹、海帶、小米、馬鈴薯、蕎麥、燕麥等內容，豐富瞭食療在養生保健中作用，更多地體現瞭藥補不如食補的意義。
　　在個人衛生保健方麵增加瞭“常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少”、“伏天汗不流，病來急白頭”、“若要身體壯，飯菜嚼成漿”、“每餐留一口，活到九十九”、“常灸足三裏，勝吃老母雞”、“飯後一支煙，害處大無邊”.說明生活中應該養成良好的生活習慣，纔能使人少得疾病，健康長壽！
　　在運動養生方麵增加瞭“常在花間走，活到九十九”，闡述瞭賞花養性、養花健身、贈花傳情、食花保健是幸福生活和延年益壽的良方：“糊成紙鳶一綫牽，憑藉春風上青天”帶給您的是放飛希望與夢想的愉悅，您的心情也會放飛到瞭天空，豁然開朗、無比歡樂：“後背撞撞牆，渾身有力量”告訴您的是背部撞牆——托起人體內的“小太陽”：在“核桃山中寶，補腎又健腦”節中增加瞭“揉手核桃”的內容，讓您體會“核桃不離手，能活八十九。超過乾隆爺，閻王叫不走”的無比喜悅心情：在“百練不如一走”中說明步行是最好的運動方式，走路使您童顔常駐：“吸氣到丹田，壽命超百年”、“日咽唾液三百口，保你活到九十九”，還有在“一日之計在於晨”中著重介紹瞭我93歲老爸每天做的床上功，說明運動是推遲衰老、延年益壽的靈丹妙藥。
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