具体描述
商品參數
書 名：力量訓練基礎
作 者：[美] 馬剋·瑞比托 著；楊嘉辰 譯
I S B N ：9787530483886
齣 版 社：北京科學技術齣版社
齣版時間：2016-09-01
印刷時間：2016-09-01
字 數：字
頁 數:348頁
開 本：16開
包 裝：平裝
重 量：962g
定價：89元
編輯推薦
這是一本幫助你重新認識健身和你的身體的杠鈴書，這是一本經過瞭成韆上萬的健身者和運動員驗證的書，這也是一本能夠提供你所需的知識的書。
名人推薦
“每都會有人問我* 好的重量訓練書是哪一本。我總會這樣迴答：《力量訓練基礎》。這本書對認真學習或教授基礎舉重練習的任何人來說都是必不可少的。它提高瞭你的洞察力，並提供瞭很多技巧，幫助你成為一名技藝精湛的舉重者。每個人都想要訓練，或者成為。但如果基礎知識不足，你就無法打造齣級彆的力量。這本書將幫助你鑄造這樣的基礎。”吉姆·溫德勒（Jim Wendler），5/3/1訓練法的作者
作者簡介
馬剋·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年畢業於美國中西州立大學，獲得瞭地質學理學學士學位，並輔修瞭人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜誌和網絡文章的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，並且是**位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，並且已經指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。他在全美組織瞭很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。
目錄
目 錄
1 力 量 1
為什麼選擇杠鈴？ 2
2 深 蹲 7
深蹲的力學原理 7
負重人體運動 10
深蹲深度 16
學習如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常見問題及其解決方法 36
大師級提示法 60
呼吸 61
保護深蹲 64
個人裝備 67
教學提示法 73
3 推 舉 75
推舉與臥推 75
學習如何推舉 83
錯誤和糾正 91
4 硬 拉 99
正確認識硬拉 99
學習硬拉 105
背部姿勢 110
拉起杠鈴的力學 113
小細節 138
5 臥 推 147
真實的臥推 147
學習臥推 150
常見問題及其解決方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的錯誤 173
保護者 174
6 力量翻 179
理解爆發力 179
神經肌肉係統 183
爆發力、發力和速率 184
學習力量翻 185
糾正問題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓練項目 235
部分幅度動作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
補充練習 277
杠鈴訓練：無可替代 303
8 訓練計劃 305
計劃設計的原則 305
學習舉重 309
營養和體重 320
裝備 326
酸痛和傷病 336
兒童的杠鈴訓練 338
緻 謝 341
內容推薦
這是一本介紹力量訓練的經典書籍，確切地說，它是一本介紹杠鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》隻介紹瞭五種主要的杠鈴訓練動作——五種被認為*有用的杠鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神，把這五種基本動作和杠鈴訓練的體係以正確的方式講解得淋灕盡緻。自從2005年齣版以來，《力量訓練基礎》成為瞭有關舉重訓練的*的書籍之一，獲得瞭讀者的高度認可。此外，健身領域的專傢同樣給予瞭這本書高度的評價。
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