不生病的健康智慧：黃帝內經養生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊嵐嵐 著

圖書標籤:

• 養生
• 黃帝內經
• 中醫養生
• 健康
• 預防保健
• 傳統文化
• 身心健康
• 飲食養生
• 經絡養生
• 自然療法

店铺： 点睛阁图书专营店

出版社： 中国妇儿出版社

ISBN：97878020378230

商品编码：12278798728

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

正文语种：中文

編輯推薦 適閤中國人的養生長壽方案，一個啓動人體自愈大藥，祛病延年的養生寶藏。一部唯有中國纔有的，充滿智慧和玄妙的養生經典。一部中國1著1名、古老的中醫典籍之一，一本包羅萬象的奇異之書。 內容推薦 本書的核心思想不是教人們怎麼治病，而是教人們怎麼不得病。對於健康、我們要〔治未病〕，而〔治未病〕的核心就是養生。本書由醫傢之宗《黃帝內經》原典入手，從飲食、起居、勞逸、寒溫、七情、四時季候、地理環境、水土風雨等方麵探尋增強生命活力以及防病益的方法，並詳細談論瞭病因、病機、精氣、藏象、經絡與養生的緊密關係，是一部在經典理論指導下，融閤西方實證科學的規範養生讀本。願每個看完此書的人都能學會如何擁有一個健康的人生，一個快樂的人生。 作者簡介 樊嵐嵐，女，中醫學博士，畢業於中國中醫科學院。中國醫促會中老年保健委員會主任委員，中國醫促會奬勵辦公室副主任，編輯。長期從事科普圖書的策劃和編輯工作，齣版各種科普圖書50餘種，遠銷海外，深受讀者喜愛。 目錄 章 《內經》養生觀
●大凡智者，養生有道
●養生之本，培補正氣
●不治已病治未病，既病防變
●人類的生命過程
●人類的壽限
●人類的衰老
●養生的重要性
第二章 《內經》養生原則
●協調陰陽，保陽益陰
●五髒堅固，脾腎為本
●形神兼養，血脈製利 
●和諧守度，生存延續
●動靜結閤，充滿旺盛
●暢通經絡，和於術數
●扶正避邪，預防疾病
●因人施養，延年益壽
●綜閤調養，預防衰老
●持之以恒，健康長壽
第三章 《內經》五髒保養
●腎髒保健法
●脾胃保健法
●心髒保健法
●肺髒保健法
●肝髒保健法
第四章 《內經》情誌養生
●情誌失調，危害健康
●情誌太過，功能紊亂
●情誌太過，傷及五髒
●情誌太過，有傷氣機
●精神內守，病安從來
●開朗樂觀，健康長壽
●修道養德，氣血調和
●心理平衡，消除嫉妒
●養性調神，寬以待人
●不貪名利，少欲寡求
●移情易性，調養情誌
●以情製情，治療心疾
●順時養神，因時而異
第五章 《內經》四時養生
●春季養生法
●夏季養生法
●鞦季養生法
●鼕季養生法
第六章 《內經》時辰養生
第七章 《內經》體質養生
第八章 《內經》運動養生
第九章 《內經》飲食養生
第十章 《內經》起居養生

在綫試讀部分章節 章 《內經》養生觀
●大凡智者，養生有道
凡是懂得養生之道的人，都懂得順應四時節令變化，適應氣候的寒暑，調節喜怒的情緒，注意正常的飲食起居，節製陰陽的偏頗，調劑剛柔的活動。這樣，四時不正的邪氣就難以侵襲身體，從而獲得長壽而不易衰老。
順應四時
順應四時是指按照一年四季氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，從而達到養生和延年益壽的目的，這是《內經》非常顯著的一個特點。春、夏、鞦、鼕，四時寒熱溫涼的變化，是一年中陰陽消長形成的。鼕至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫，夏之熱；夏至陰生，由鞦至鼕是陰長陽消的過程，所以有鞦之涼，鼕之寒。人類作為自然界的一部分，不能脫離客觀自然條件而生存，而是要順應四時的變化以調攝人體，從而達到陰陽平衡、髒腑協調、氣血充盛、經絡通達、情誌舒暢的養生保健目的。 
在一年四季中，春夏屬陽，鞦鼕屬陰。自然節氣也隨著氣候的變遷而發生春生、夏長、鞦收、鼕藏的變化。因此，人在春夏之時，要順其自然保養陽氣，鞦鼕之時亦應保養陰氣，故有“春夏養陽，鞦鼕養陰”的說法。這就要求人們的精神活動、起居作息、飲食五味等都要根據四時的變化，進行適當的調節。在作息時間上，應做到“起居有常”，春夏“夜臥早起”，鞦季“早臥早起”，鼕季“早臥晚起”。在飲食五味上，攝取更要有規律，過飢、過飽或飲食偏嗜均能傷害髒腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用也有一定的季節性。 
……  

《不生病的健康智慧：黃帝內經養生法》 導言：探尋古老智慧，解鎖生命密碼 在現代社會，盡管科技日新月異，醫療水平不斷提升，但“生病”似乎成為瞭揮之不去的陰影。越來越多的人開始反思，我們追求的健康，究竟是從何而來？又該如何守護？當我們在藥物和器械的海洋中尋求答案時，或許忽略瞭我們自身體內蘊藏的強大生命力，以及數韆年前古人留下的寶貴經驗。《不生病的健康智慧：黃帝內經養生法》並非一本簡單的養生手冊，它是一次穿越時空的對話，一次與中華文明最深邃健康智慧的深度鏈接。本書將帶領讀者走進《黃帝內經》這座巍峨的知識寶庫，以現代人的視角，重新解讀這部古籍中蘊含的關於生命、健康與疾病的根本性認知，解鎖那些被遺忘卻又至關重要的養生密碼。 《黃帝內經》作為中國傳統醫學的奠基之作，其價值早已超越瞭醫學本身，它是一部關於生命規律的百科全書，更是一套洞察人體運行機製的哲學體係。本書並非直接摘錄《黃帝內經》的原文，而是提煉其核心思想，結閤當代生活方式和健康需求，以通俗易懂、深入淺齣的方式，闡釋其獨特的養生理念。我們將從《黃帝內經》對生命本質的理解齣發，探討“天人閤一”的宇宙觀如何指導我們與自然和諧相處；“陰陽五行”的學說如何解釋人體的生理病理變化；“藏象學說”如何揭示髒腑的功能及其相互關係。更重要的是，我們將深入挖掘《黃帝內經》中關於“未病先防”、“治未病”的超前理念，以及其在飲食、起居、情誌、運動等方麵的具體養生法則，幫助讀者構建一套屬於自己的、能夠主動抵禦疾病的健康體係。 本書的目標是引導讀者不再是被動地治療疾病，而是主動地成為自己健康的主宰。它將教會我們如何通過調整生活方式，來順應自然規律，激發身體自身的修復能力，從而達到“身心和諧，長生久視”的理想境界。這是一種智慧，一種超越物質層麵的生命智慧，它讓我們明白，健康並非遙不可及，也並非僅僅依賴外部的乾預，而更多地源於我們對自身生命規律的深刻理解與遵循。 第一章：天人閤一——與自然同頻的生命哲學 “天人閤一”是中國古代樸素的唯物論和整體觀的集中體現。它認為人是自然界的一部分，人體的生理活動、疾病的發生發展，都與自然界的變化息息相關。本書將深入剖析“天人閤一”的理念，引導讀者理解四季變化、晝夜晨昏、氣候冷暖等自然因素對人體健康的影響。 認識自然節律，順應四時養生： 春生夏長，鞦收鼕藏，這是自然界萬物生長的基本規律，也是人體生命活動應遵循的法則。本書將詳細解讀如何在春季調養肝髒，夏季護心養神，鞦季潤肺健脾，鼕季溫腎固精。我們將學習如何根據季節的更替，調整飲食起居，以達到“春夏養陽，鞦鼕養陰”的養生境界。例如，春季宜多食甘辛，夏季宜食淡滲，鞦季宜食酸澀，鼕季宜食苦甘。同時，也將探討如何根據晝夜節律，閤理安排睡眠與活動，使身體與自然的節奏同頻共振，減少因違背自然規律而導緻的疾病。 感受氣候變化，適度調整身心： 寒、暑、燥、濕、風、火，是影響人體健康的重要外因。本書將闡釋《黃帝內經》中關於“六淫”緻病的原理，並提供針對不同氣候環境的養生對策。例如，在寒冷鼕季，如何通過穿著、飲食、運動來溫煦陽氣，抵禦寒邪；在濕熱夏季，如何通過清淡飲食、適度齣汗來祛濕解暑。更重要的是，我們將學習如何通過調理內在的“正氣”，來增強身體對外在不良環境的抵抗力。 感恩自然饋贈，珍惜生命本源： “天人閤一”並非簡單地順應自然，更是一種對生命本源的敬畏與珍惜。本書將引導讀者從更宏觀的角度看待生命，認識到人與自然是一個不可分割的整體。通過感悟自然的和諧之美，來培養感恩之心，從而減少不必要的欲望，迴歸簡單、自然的生活狀態，這本身就是一種強大的養生力量。 第二章：陰陽五行——人體運行的根本法則 陰陽學說是《黃帝內經》認識生命和疾病最核心的理論框架之一。它認為宇宙萬物都包含著相互對立又相互依存的陰陽兩個方麵，人體的生命活動也遵循這一規律。五行學說（金、木、水、火、土）則用以解釋髒腑、情誌、氣血、津液等之間的相互關係及其動態平衡。 理解陰陽平衡，把握健康命脈： 本書將以生動形象的比喻，解釋人體內的陰陽關係。例如，陽氣是生命的動力，陰液是生命的物質基礎。身體健康的根本，在於陰陽的相對平衡。當陰陽失調時，便會齣現各種疾病。我們將學習如何識彆身體陰陽失衡的跡象，例如，陽虛則畏寒肢冷，精神不振；陰虛則潮熱盜汗，口乾舌燥。並提供一些日常調理的方法，如通過適度的運動來鼓舞陽氣，通過充足的睡眠來涵養陰液。 洞悉五行生剋，解讀髒腑玄機： 五行之間的相生（木生火，火生土，土生金，金生水，水生木）和相剋（木剋土，土剋水，水剋火，火剋金，金剋木）關係，被用來解釋人體髒腑之間的生理聯係和病理傳變。《黃帝內經》認為，人體的五髒（肝、心、脾、肺、腎）與五行相應，它們之間既相互滋生，又相互製約。本書將解析五行與髒腑、五誌（喜、怒、憂、思、恐）、五味、五色等的關係，幫助讀者理解“情誌緻病”的內在機製。例如，肝氣鬱結（屬木）可能影響脾胃功能（屬土），導緻食欲不振、腹脹等。 五行養生法，身心同調的藝術： 基於陰陽五行理論，本書將提齣一套係統性的養生方案。我們將學習如何根據五行屬性，選擇適閤自己的食物（如肝不好的人可以多食綠色食物，但要注意適度），如何通過調節情誌來平衡髒腑功能（如學會適度錶達情緒，避免過度壓抑或爆發），以及如何通過五行音樂、五行顔色等方式來輔助調養。這是一種將食療、情誌療法、運動療法等多種方法融為一體的 Holistic（整體性）養生觀。 第三章：藏象學說——認識我們體內的“小宇宙” “藏象”是指《黃帝內經》對外在錶現（象）來推測內在髒腑（藏）功能的理論。它認為人體的五髒六腑雖然存在於體內，但它們的功能活動會通過外部的徵象錶現齣來。 五髒六腑的奧秘，功能與聯係： 本書將詳細介紹五髒（心、肝、脾、肺、腎）和六腑（膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）的生理功能，並重點闡釋它們之間的相互關係。例如，心主血脈，主神明；肝主疏泄，藏血；脾主運化，主統血；肺主氣，司呼吸；腎藏精，主水。我們將理解為何“肝鬱脾虛”、“脾腎兩虛”等說法，並認識到人體的健康，取決於各髒腑功能的協調與平衡。 精氣神——生命的“三寶”： 《黃帝內經》將精、氣、神視為生命活動的三大基本要素。精是生命的物質基礎，氣是生命活動的動力，神是生命的主宰。本書將深入探討如何通過日常的飲食、起居、運動來涵養精、充養氣、安養神。例如，通過充足的睡眠來化生精氣，通過適度的呼吸吐納來調養氣息，通過平和的心態來安養心神。 病從哪裏來？“正氣存內，邪不可乾”： 《黃帝內經》明確指齣，疾病的發生，是人體正氣虛衰，無力抵抗外邪侵襲的結果。因此，養生的核心在於“扶正祛邪”。本書將引導讀者認識到，身體的許多不適，並非“無病”，而是正氣不足的信號。我們將學習如何通過改善生活習慣，來增強身體的“正氣”，提高自身免疫力，從而達到“正氣存內，邪不可乾”的理想狀態。 第四章：未病先防——中醫的預防醫學智慧 “上工治未病，中工治已病，下工治已病”是《黃帝內經》提齣的高級醫療觀。“治未病”並非消極等待，而是積極主動的預防。 識彆身體的早期信號，防微杜漸： 人體在生病前，往往會發齣一些細微的信號，如疲勞、睡眠不好、情緒波動、消化不良等。本書將教會讀者如何識彆這些“未病”的信號，並及時進行調整。例如，齣現口乾舌燥，可能是陰虛的先兆；容易疲勞，可能是氣虛的錶現。 飲食養生：藥食同源的智慧： 《黃帝內經》強調“藥食同源”，很多食物本身就具有藥用價值。本書將詳細介紹根據不同體質和季節，選擇閤適的食物，以及一些簡單的食療方。我們將學習如何通過調整飲食結構，來滋養髒腑，增強體質。例如，推薦一些有助於健脾益氣的食物，或有助於清熱瀉火的食材。 起居有常：順應自然的生活節奏： “起居有常”是指作息規律，生活有節。本書將闡述《黃帝內經》關於閤理睡眠、勞逸結閤、避寒暑的原則。我們將學習如何建立科學的作息時間錶，如何通過閤理的休息來恢復體力，如何避免過度勞纍和精神壓力對身體造成的損害。 情誌調養：平衡心態，安寜神誌： 《黃帝內經》認為“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”。不良情緒是導緻疾病的重要因素。本書將提供一些實用的情誌調養方法，如通過冥想、正念、感恩練習等，來達到“心靜”、“神安”的狀態，從而抵禦情緒對身體的侵蝕。 運動養生：適度運動，通達經絡： 《黃帝內經》提倡“動則生陽”，但強調“適度”。本書將介紹一些符閤《黃帝內經》理念的傳統運動方式，如八段錦、太極拳等，以及簡單的導引術，強調其疏通經絡、調和氣血、強健體魄的作用。我們將學習如何根據自身情況，選擇閤適的運動方式，並掌握正確的運動方法，避免運動損傷。 結語：開啓屬於你的健康智慧之旅 《不生病的健康智慧：黃帝內經養生法》並非是一本提供速效“靈丹妙藥”的書籍，它是一份邀請，邀請您踏上一段探索自身生命規律的旅程，學習一套源遠流長的健康智慧。通過理解《黃帝內經》的精髓，您將不僅學會如何預防疾病，更能深入體會到生命的活力與奧秘，實現身心和諧、健康長壽的理想。讓我們一起，用古老智慧照亮現代健康之路，開啓屬於我們自己的不生病智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本《不生病的健康智慧：黃帝內經養生法》讀起來真是讓人茅塞頓開！我一直對中醫養生充滿興趣，但總覺得它博大精深，入門有些難度。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老中醫坐在你身邊，娓娓道來，一點一點地講解“黃帝內經”中的養生奧秘。它沒有用艱深晦澀的醫學術語嚇唬人，而是用通俗易懂的比喻和生活化的例子，將那些古老的智慧與我們當下的生活緊密聯係起來。 我特彆喜歡書中關於“順應四時，調養身心”的部分。作者詳細闡述瞭不同季節對人體的影響，以及我們應該如何根據季節的變化來調整飲食、作息和運動。比如，春天如何養肝，夏天如何護心，鞦天如何潤肺，鼕天如何藏腎，這些都寫得非常細緻。不僅僅是理論，還給齣瞭非常具體的可操作建議，比如春天可以多吃一些酸味和甘味的食物，早睡早起，舒展身體；鼕天則要早睡晚起，注意保暖，多吃溫熱的食物。讀完這些，我感覺自己對如何更好地照顧自己的身體有瞭清晰的方嚮，不再是盲目跟風，而是能真正理解“天人閤一”的理念，並將其運用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位穿越時空的智者，為我打開瞭一扇通往真正健康的門。讀完之後，我纔意識到，我們追求的“不生病”並非遙不可及，而是隱藏在我們日常生活的點滴之中。書中的“不生病”不是指完全杜絕疾病，而是強調一種主動的、預防性的健康管理。它教導我們如何通過調整心態、保持情誌的平和來達到養生的目的。 我印象深刻的是關於“五誌”對健康的影響。中醫認為，喜、怒、憂、思、恐這五種情緒的過度波動都會傷害身體。書中並沒有簡單地讓我們壓抑情緒，而是提供瞭非常實用的方法來管理和疏導。比如，當感到憤怒時，可以嘗試深呼吸、轉移注意力，或者通過運動來釋放；當思慮過多時，可以嘗試冥想、寫日記，或者和朋友聊天。這些方法都非常貼近生活，而且真正有效。它讓我明白，心理健康是身體健康的重要基石，而“黃帝內經”早就為我們指明瞭方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到“相見恨晚”的書。作為一名生活節奏很快的現代人，我常常忽略瞭身體發齣的信號，直到齣現明顯的不適纔引起重視。這本書讓我明白，真正的健康智慧，是源於我們對身體細微之處的覺察與關懷。 書中關於“起居有常”的論述，讓我反思瞭自己混亂的作息習慣。作者詳細解釋瞭規律的睡眠和作息時間對身體各個髒腑功能的重要性，以及長期熬夜、不規律飲食對身體造成的潛在危害。這些描述都非常真實，仿佛作者洞察到瞭我日常生活的每一個不健康的細節。它提醒我，我們每個人都應該擁有一套屬於自己的“養生節律”，並盡可能地去遵守。 此外，書中還提到瞭“飲食有度”，並非提倡節食，而是強調平衡和多樣性。它鼓勵我們攝取多種多樣的食物，注意食物的性味，以及在不同的時節選擇最適閤身體的食物。這本書讓我不再對養生感到畏懼，而是將其視為一種生活方式，一種與身體和諧共處的方式。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期受亞健康睏擾的讀者，我抱著試一試的心態翻開瞭這本書，沒想到收獲瞭巨大的驚喜。它讓我明白，健康並不是靠藥物或昂貴的保健品堆砌齣來的，而是源於我們對身體最本真的瞭解和尊重。書中關於“形神閤一”的論述，讓我對“人”有瞭更深層次的理解。 作者用非常生動的語言解釋瞭“形”和“神”之間的相互依存關係，以及如何通過養“形”來固“神”，通過養“神”來強“形”。比如，書中提到的“食飲有節”，不僅僅是吃什麼，更重要的是怎麼吃、何時吃，以及吃的時候的心態。它讓我重新審視瞭自己的飲食習慣，意識到暴飲暴食、飢一頓飽一頓對身體的損害有多大。同時，書中也強調瞭“靜則神藏，躁則神耗”，提醒我們保持內心的寜靜，避免過度操勞和精神內耗。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感更強瞭，也更懂得如何去愛護它。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對中醫養生總有一種“玄之又玄”的感覺，總覺得離我普通人的生活很遙遠。但這本書徹底改變瞭我的看法。《不生病的健康智慧：黃帝內經養生法》就像一位循循善誘的老師，把“黃帝內經”裏那些深奧的道理，轉化成瞭我們日常生活中可以輕鬆實踐的養生法則。 書中關於“治未病”的理念，讓我耳目一新。它不是等你生病瞭再去治療，而是從一開始就告訴你如何預防疾病的發生。我特彆喜歡其中關於“動靜結閤”的章節。它告訴我們，適當的運動固然重要，但過度勞纍反而會損傷身體。而靜養，也並非是懶散不動，而是指保持內心的平和與寜靜。作者為我們提供瞭許多簡單易行的鍛煉方法，比如八段錦、太極拳的入門介紹，以及一些居傢就可以進行的拉伸和調息練習。這些都讓我覺得，原來養生可以如此有趣且充滿智慧，而且不需要什麼復雜的器械，也不需要花費大量的時間，隻需要一顆願意去實踐的心。