　　托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner），斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大型鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。

內頁插圖

精彩書摘

　　如何進行自我覺察？下麵這個簡單的練習將為你打開一個全新的世界：拿齣一個鬧鍾。設定2分鍾。舒服地坐在椅子上。閉上眼睛。什麼都不想。鬧鍾響起時，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛纔2分鍾內的感受。

　　每次我問彆人有何感受時，她們的答案都一樣：根本無法讓大腦安靜。腦子裏不知道怎麼冒齣那麼多想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時很多人會突然明白：自己的大腦其實是不受自己控製的，就算命令它停下來，它也不會停下來。除此之外，她們還意識到，自己每時每刻的感受都會受自己當時想法的影響。有些想法會讓你感到壓力，有些想法會讓你開心，有些讓你難過，有些讓你憤怒等等，所有這些情緒都是源於一個想法。一旦一個想法冒齣來，我們的身體就會隨之産生反應。每次舉行講座時，我都會問大傢，"如果腦子裏什麼都不想，你還會感到壓力嗎？"想想看！一旦學會觀察自己的想法，你就會擁有選擇的自由，就能有意識地做齣選擇瞭。要培養旁觀者心態，像旁觀者一樣觀察自己的想法，這是本書的核心理念。

　　但與此同時，如果不解決好另外一個問題，你的熱情和認真度也會很快衰減。這個問題就是你對當下的解讀。你會如何理解自己在當下的感受呢？每次學習一項新技能時，我們一般都會從"零起點"開始。隨著時間的推移，練習次數越來越多，我們的技能也會越來越嫻熟，這是一個"擴展纍積"的過程。每一刻我們的技能都在提升，沒有人能做到一百分，學習本身就是一個不斷進步的過程，你會隨著時間的推移，對自己要做的事情越來越理解，越來越熟悉，做起來也越來越輕鬆。

　　當你第一個孩子齣生時，作為新手父母，你絕對是"零起點"。你不知道怎麼換尿布，怎麼抱新生兒，怎麼喂奶，喂多少，什麼時候喂……但你拼命學習，很快就成為一名好傢長。然而，隨著孩子一天天長大，新的問題接踵而至："兩歲惡魔期"、第一天上學、拿到駕照後第一次上路、第一天離傢上大學等等。所有這些都是為人父母的必經曆程。這時你可以運用我在《練習的心態》中所說的DOC法則：先做（Do），邊做邊觀察（Observe），然後修正（Correct），反復如此，不斷提升水平。

　　DOC法則適用於任何場景，無論你是學打高爾夫，學一種新樂器，學習如何跟某個難纏的人打交道，還是換工作，都是如此。作為一名私人教練，我經常跟很多創業人士打交道。他們大都在公司工作過，然後辭職創業。雖然在以前工作中也積纍瞭一些職場經驗，但很多人還都是第一次創業，也是從零起點開始纍積運作公司的經驗。

　　我們把這個過程叫做"學習"。學習本身是個中性詞，沒有褒貶之分。我們之所以對學習這件事抱有不同心態，根本原因在於我們對"學習"這件事的解讀。我們會在學習過程中不斷解讀，不斷評判。而當我們全神貫注於學習過程，全心活在當下時，我們就會忘記評判，自然也就不會有情緒反應瞭。記住，評判本身並不是學習的一部分。

　　你對當下的感受在很大程度上取決於你如何設定目標。如果你在設定目標前沒有瞭解真實情況，那麼，你的實現目標之旅也可能會充滿失敗和挫摺。因為大多數人都隻看重實現目標那一刻的感受，往往低估瞭實現目標過程中需要付齣的努力。如果意識不到這一點，你就容易産生挫敗感，自信心也會慢慢降低。我就有過這樣的經曆。

　　大多數人都陷入過睏境，知道那是怎麼一迴事。如果事先沒有想好應對方案，一旦遇到問題，我們可能一下子就變得情緒化，不知如何處理。這種時候，很少有人能冷靜觀察自己在想什麼，更不要說做齣清醒的決定瞭。這時我們會被情緒所睏擾，任由情緒掌控，甚至想不到還有其他辦法。而有的人則完全相反，無論遇到什麼情況，他們都能控製自己，做齣理智反應，不管情況多糟糕，他們都不會失控。大多數人可能做不到這一點。

　　但隨著你的意識覺察訓練的不斷加強，你會越來越善於觀察自己，對周圍環境的反應也會更加冷靜，你會在事情發生時就做齣客觀判斷，而不是事後纔想明白。如果你是一名熟練的冥想者，甚至不需要刻意保持客觀，因為它會成為你的自然反應。我之前說過，無論遇到什麼事情，你一定都是先有意識，然後再做齣反應的。意識總是在反應之前齣現。當然，僅僅意識是不夠的，意識本身並不能改變什麼。要想得到好的結果，我們必須有行動計劃。我們需要根據自身特點，製定一份符閤自己性格的計劃，幫助我們在遇到問題時避免情緒化，讓自己冷靜下來，做齣正確選擇。

前言/序言

　　在我的第一本書《練習的心態》中，我寫道，"人生中每一件值得去做的事情，都需要練習。事實上，生命本身就是一段漫長的練習，一個永不停息地優化我們行為的過程。"這裏我想修正一下，應該這麼說，"人生中的一切都源於練習！"我們所做的一切，不管它看起來多麼渺小多麼無足輕重，無論是刷牙還是一場重要的麵試，都需要練習，都需要我們不斷重復某個動作，並在這個過程中清醒地覺察到自己在做什麼。

　　學會專注於過程而非目標；埋頭做事，不對過程做任何判斷；用目標來為你指明方嚮，而不要去管還要多久纔能實現目標……隻要簡單調整一下視角，你的人生體驗就將從此徹底改變。

　　本書的主題是：全神貫注。所謂全神貫注，就是指全身心地沉浸到手頭的事情當中，此刻隻做此刻的事情，不考慮過去或將來，也不評判自己做得怎樣。隻要用心做手頭的事，你就是成功的。就這樣，隻要稍微改換一下視角，你對手頭工作的感受就會完全不同。

　　很長一段時間以來，人們很少會討論"全神貫注"的重要性，也不太在意自己在工作時的內心感受。但如今大傢已經開始重新思考這個問題，甚至全球範圍內都形成瞭一種新的思潮。人們開始在工作中尋求更大的意義，也開始尋找機會更大限度地發揮自己的潛能。

　　過去幾十年中，幸福都是要嚮外尋找的，要想感受到幸福，你必須首先得到讓你幸福的東西。整個社會都在告訴你，你是不圓滿的，你總是要不停尋找，不停地從外部獲取，纔能讓自己變得圓滿。所以每個人都焦躁不安，筋疲力盡，就好像一個在沙漠裏踉蹌而行的可憐人，一心嚮著遠處的水源奔走——結果到頭一看，一切都不過是海市蜃樓。

　　事實上，就是這種不圓滿感纔讓各種廣告趁虛而入。這個世界每天都在告訴你，"如果沒有這個，你就不會幸福。""有瞭這個，你就能變得很開心！"這些信息無孔不入，通過互聯網、智能手機、電視廣播等各種方式進入你的生活，讓你很容易産生這種不圓滿感。大多數人都會盲目地參與這個過程，而且雖然很多人事後也覺得這種信息毫無意義，但下次他們還是會相信它。我把這種心態稱為"物欲綜閤癥"。這種心態彌漫在當今社會各個角落，尤其是在商業世界，人們總是想用更少的人做更多的事，讓每個人都同時處理多項任務，因為管理者們，甚至包括你自己，都相信，我們總是要完成更多任務，得到更多結果，獲取更多財富，纔能讓自己變得圓滿。

　　幾年前，我曾受邀去紐約一傢投資公司參加工作午餐會。這傢公司的CEO曾經讀過我的《練習的心態》，他非常喜歡，一下子買瞭幾百本發給員工，並邀請我去跟大傢做一次麵對麵交流。記得那天我搭乘一趟從華盛頓始發的火車前往紐約，我從威明頓站上車，上車之後，我發現車上隻有一個空位，於是就坐瞭下來。我的鄰座是一位商務人士，看得齣來，他很忙，一直都在用筆記本電腦工作。從威明頓到紐約大約兩個小時，兩個小時裏，我們沒有任何交流，直到距離紐約還有十分鍾時，他纔關上電腦，跟我打瞭聲招呼。他問我去紐約乾嘛，我說我寫瞭本書，這次去紐約是應邀參加一個午餐會。他問我是什麼書，我剛從包裏拿齣書，他立刻叫道，"你是湯姆·斯特納？"

　　他說他簡直無法相信，自己竟然要錯過跟《練習的心態》作者直接交流的機會。他說這本書對他很有啓發，他的公司也一直想要換種管理思路，因為當前的管理模式早就不行瞭，效果越來越差。大傢每天焦頭爛額，筋疲力盡，員工把壓力帶迴傢，搞得傢庭生活也壓力巨大，這反過來又會讓第二天工作壓力更大……就這樣形成瞭一個惡性循環，整個公司士氣低落，效率大降。為瞭改變這種情況，他們做瞭很多探索，其中之一就是在公司內部推薦閱讀我的書。

　　如今這種情況正變得越來越普遍。雖然我們這次相遇隻是個意外，但他所說的情況，卻說明當今許多管理模式已經無法幫助人們發揮自身的潛能瞭。當前這些管理模式或許能在短期內帶來更多迴報，但它們會産生很多副作用，會讓員工感覺倦怠、焦慮、筋疲力盡，甚至憤怒，時間一長，工作效率會大大降低。另一方麵，很多人已經發現，要想發揮個人潛能，實現內心真正的平靜，並提升工作效率，方法其實很簡單。

　　事實上，早在幾十年前，體育界就已經找到這些方法瞭。因為體育競技本身就要求運動員們不斷突破自我，挑戰極限，去探索一些未知領域。而且每個運動員的情況都不同，所以每個人突破自我，提高成績的方法也不盡相同，就算是在團體運動中，每個隊員的訓練方式也未必完全相同。

　　當然，在體育競技中想要提高成績其實很簡單，隻要提高體力或腦力水平就可以瞭。當某個運動員體能達到極限水平時，他就隻能靠腦力來取得進一步突破，那麼他的自製力、專注力、抗壓力、想象力和積極心態等就變得至關重要。西方社會一直比較注重體育競技，美國多年來投入瞭大量資金和精力來研究如何提高競技成績。

　　我是大約25年前開始接觸體育心理學的，在那之前，我研究過十年的東方哲學。讓我感到震驚的是，西方人一直想通過科學實驗來證明的很多觀點，其實在東方文化中已經流傳幾韆年瞭。也就是說，關於"如何在最短時間內用最簡單最輕鬆的方式實現目標"這件事，東西方的結論其實是相同的。我曾反復說過，東方文化中那些幫助人們集中精力，釋放大腦潛能的方法，已經被實踐瞭許多世紀，完全能經得起時間檢驗。在接觸西方體育心理學之後，我發現，體育心理學領域的專傢學者們已經做瞭很多實驗，都證明瞭東方文化的這些方法確實能幫助運動員激發潛能，突破極限。不僅如此，我還發現，人們也可以把這些方法運用到日常生活中，讓自己在做任何事時都能全神貫注，沉浸其中。無論你是要通過一次麵試，應付一個難纏的傢夥，戰勝一場疾病，還是提高高爾夫成績，你都可以應用這些方法讓自己全神貫注，享受過程，並最終實現目標。

　　剛開始有人建議我寫一本《練習的心態》續集時，其實我是拒絕的，因為我覺得工作量太大，而且好像也沒必要——因為我想說的都已經在那本書裏說完瞭。但讓我萬萬沒想到的是，讀者竟然對那本書好評如潮。我收到的讀者反饋不計其數，來自全球各地，其中有少不更事的年輕人，有年逾花甲的老年人，有成功的CEO，還有正在為孩子不好好吃飯而發愁的傢庭主婦……雖然她們看這本書的原因各種各樣，但總的來說，她們的目標是相同的，都希望能夠實現內心平和，提高效率，活在當下，或者說"沉浸到當前的工作中"。為瞭實現這一目標，她們已經嘗試瞭各種方式，但最終卻發現，其實還是要迴到自己的內心——本性自足，我們本來就是圓滿的。

　　我每天都在幫助人們在工作和生活中運用這些方法，多年經驗告訴我，無論你是想要跟某個人約會，還是想做一場外科手術，或者想投資、想學一門技術……《練習的心態》中談到的方法都同樣有效。但隻有這些方法還不夠，在《練習的心態》齣版之後，我曾受邀做過成百上韆次演講，每次活動結束之前，都會有人問："我該怎樣運用您在這本書中談到的理念呢？"

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