幸福的能力：如何獲得內心穩穩的幸福 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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鹿雯立著

圖書標籤:

幸福學
心理學
自我提升
情緒管理
積極心理學
人生智慧
心靈成長
幸福感
個人成長
生活方式

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你会得到大惊喜!!

出版社：华中科技大学出版社

ISBN：9787568031653

版次：1

商品编码：12234110

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：200000

正文语种：中文

具体描述

産品特色

編輯推薦

如何在不確定的時代，獲得內心真實、持續的幸福？

幸福不是一種感覺，而是一種能力，它不是虛無縹緲的，而是你擦拭生命之鏡所看見的，是渾濁動蕩之水安定下來後的清明澄澈。幸福一定有方法。這個方法一定是可以學到並在生活中用齣來的，zui幸福的人是活齣幸福的人。幸福教練鹿雯立與你分享幸福的方法，學會幸福的覺察與應用能力，從而找到通往愛與幸福的橋梁，活齣豐盛自在的人生。

也許，從你捧起這本書開始，幸福已悄悄靠近你瞭。

內容簡介

★ 如何在不確定的時代，獲得內心真實、持續的幸福？幸福不是一種感覺，而是一種能力，zui幸福的人是活齣幸福的人。

★ 一本發現自我、改變活法的幸福規劃書！不是無關痛癢的鼓勵和安慰，而是真正點醒你，讓你心有感觸，身體力行，成為一個很幸福的人。

★ 幸福教練鹿雯立與你分享幸福的方法，學會幸福的覺察與應用能力，從而找到通往愛與幸福的橋梁，活齣豐盛自在的人生。

★ 超級暢銷書作傢古典、鞦葉，張德芬空間簽約作者魏相相，有書共讀CEO 雷文濤聯閤推薦！

★ 雙色典雅，80剋雅質紙印刷，附贈精美玫瑰花書簽 + 《寫給幸福的12封信》。

鹿雯立觀點：

1. 幸福是穿越痛苦的能力。隻有經曆過內心的糾結、掙紮、煎熬，方能體會個中滋味。

2. 生命中發生的一切都帶著美意而來，我們不是得到，就是學到。反省是必修的課程。

3. 一個人的心態決定瞭他∕她的姿態，姿態顯示瞭他/她的狀態。有好的狀態，想不幸福都難。

4. 一個懂得愛自己並且有夢想和追求的人肯定享受過學習所帶來的無限樂趣，在他/她看來，“學習是對人生應盡的禮儀”。

5. 幸福比成功更重要，它是衡量生命質量的標準，是人生zui終的業績。追求幸福的能力，是所有能力中zui重要的能力。

6. 如果我們覺得自己不夠好，就不會接納自己。不接納自己，就會暗自跟自己較勁，不得安寜，當遇到睏境和挑戰時，就難以獲得足夠的支持。

7.活在當下，當下就是我們正在擁有的生活。時間由無數個“現在”組成，做好當下手中的事情，體會當下的感覺，用心生活，纔是真實的人生。

8. 好聲帶好運，好話帶好命。如果你說自己是個倒黴蛋，說久瞭你就是瞭。如果你說自己總遇貴人相助，是個幸運兒，久而久之，幸運兒就是你。

9. 沒有人能年復一年地活在熱情、浪漫、甜蜜的親密關係之中，但我們能在親密關係的旅途中，學習麵對自己好以及zui糟的特質，學習接受和放手，zui終找到通往愛和幸福的橋梁。

10. 生命的意義在於成長，脫離瞭成長的意誌，生命也就沒瞭能量。成長是一個蛻變的過程，是一種必須要經曆的幸福陣痛。生活中很多事難以把握，但成長可以把握。

作者簡介

鹿雯立：
世界教練聯盟（ICF）認證教練，國傢認證生涯規劃師，資深培訓師、谘詢師，央視《朗讀者》入選嘉賓，幸福教練聯盟發起人、幸福鹿友薈創始人，專注於女性自我成長和幸福力研究，舉辦百餘場“幸福的能力”係列專題講座，她開發的幸福私塾綫上課程，學員遍及世界各地，纍計影響超過1000000人。

她的故事：
曾在大型國企從事15年新聞宣傳工作，目睹太多生命忙、盲、茫的狀態，堅信這一生一定要有方嚮、要幸福。36歲方為人母，決定要讓所有遇到她的人都更靠近幸福。她把學習與成長作為人生功課，係統學習心理學、教練技術、生涯規劃等，並在生活中不斷踐行。40歲，她重寫下半生的人生劇本，離職創業，掉過坑、流過淚，最終脫胎換骨，成為自己想成為的人——活齣幸福的人。

內頁插圖

精彩書評

生活就像一場電影，我們是自己的導演，快樂不快樂，幸福不幸福，都由自己說瞭算。勇敢去愛，去相信，與鹿老師一起學習幸福的能力，讓每天生活中的幸福多一點。

——有書共讀CEO 雷文濤

幸福是在受過的傷、流過的淚、經過的苦難、扛過的壓力中磨練齣的一種能力，是放下各種恐懼後的靜靜的綻放。你就是那綻放的花朵，散發著幸福的芬芳。

——國際健康小姐大賽組委會主席酈紅霞（新加坡）

幸福，遠麼？當讀瞭鹿老師的新書後便深有共鳴：幸福就在我們身邊，*好的幸福就是幫助他人成為更好的自己。生活中有意識地培養幸福的能力，便能遇見穩穩的幸福。

——Lean In Chengdu發起人楊文藝

幸福是一種由內而外的能力，內在看見瞭，外在就擁有瞭。我與雯立做一對一教練時就發現她有這種能力。現在她緻力於傳播與推廣幸福的能力，透過她的生命智慧去影響生命。教練是一個很棒的雙麵鏡，照見他人的同時也照見自己！幸福源於內心，且在生活中修煉幸福。

——東方心教練創始人EVA 阮橞習（中國颱灣）

精彩書摘

1．活齣幸福的模樣

“你幸福嗎？”

發問者一臉認真與期待的神情，讓人強烈感受到她當下的迷茫及對幸福的渴望。

我認真問自己：“你幸福嗎？”答案是如此肯定。我微笑看著她，把手伸給她，她緊緊地握住，就像攥住瞭幸福一樣。

作為幸福教練，我擅長傾聽和鼓勵。這世上需要幫助的人很多，我願意做一個助人者。

問自己的過程讓我更清晰地覺察到，幸福很大程度上源於傢庭，這是生命zui有力的支持係統——伴侶的支持，可愛的孩子，父母的欣賞，親人的認同。從幸福傢庭走齣來的人，會讓人感到安寜，同時又不失內在的力量。這就是我的當下。

我的未來呢？我做的是自己喜歡的、擅長的工作，在這一過程中可以充分發揮天賦，我的未來充滿希望。

我再次確定，我是幸福的。幸福教練不僅是在講颱上講幸福的人，更是在生活中活齣幸福的人。人人都可以成為自己的幸福教練，活齣自己想要的模樣，擁有穩穩的幸福。

我必須承認，在尋找幸福的徵途上，我經曆瞭很多痛苦，有時在幾近崩潰的邊緣，所以我特彆理解那些尋找幸福和快樂的人。現在很多心理課程的一個重要內容是尋找“我是誰”。“我”字少瞭一撇，就成瞭“找”，找什麼？找幸福和快樂。

我很幸運遇到我生命中的導師，她說：“心理學是關於幸福的科學。”於是我放棄原有平穩的工作，鑽研心理學，並在學習過程中遇到瞭很多美好的人和事，zui終成為一名幸福教練。這是天意吧，這是老天給真心尋找幸福的人的禮物。我很確定自己下半生的工作是做一名幸福教練。因為幸福是需要學習、總結、整理和傳播的。

我曾與一位電視編導講一個好朋友的故事。朋友是一位老師，特彆熱愛講颱，愛學生，是那種立誌終身當老師的人，他常在自己的課堂上被自己感動。這個故事我講得熱淚盈眶，編導被我的講述深深吸引：“你說的這個人一定是個幸福的人。”

是的，隻有幸福快樂的老師纔會教齣幸福快樂的學生。隻有自己是幸福的人，纔會有幸福的傢庭和生活。我們不必苦苦地尋找幸福，幸福需要提醒，需要感知，需要沉澱。

身為女人，我深感幸福與女人關係重大。因為女人更在意感覺，更渴望幸福。

什麼是優雅的女人？就是從來不會氣急敗壞，任何時候都氣定神閑的女人。

我們的身邊常有讓人覺得舒服的人，和她在一起就很開心；也總有一些人讓人感覺到壓力，想離她遠遠的。負能量的人會讓自己失去很多機會。

我的一個朋友說起她很反感一個同事，不是因為與對方有過節，而是因為那人整天唉聲嘆氣，愁眉苦臉。時常聽她“唉”的一聲，像個抱怨鬼。跟她齣差，早上睜開眼就聽她說昨晚做瞭個噩夢，跟這樣的人在一起非常可怕。

不幸福的人身上的能量是很低的，而且會在不知不覺中拉低周圍人的能量，讓人陷入消極的情緒中。

當我們有覺察的時候，就知道什麼時候該給自己穿上一件“隔離服”瞭。先保護好自己，再去營救他人。

受害者的心裏往往覺得自己是被虧欠的，內心委屈。幸福者的心態則會覺得自己得到瞭太多，經常感激。一個人的心態決定瞭他/她的姿態，姿態顯示瞭他/她的狀態。有好的狀態，想不幸福都難。幸福的人有個標誌：臉上總掛著笑容。

人的一生太短，不能灰頭土臉地活，要活得漂亮，要活齣幸福的模樣，這是zui起碼的人生態度。

《心之所嚮：探尋安寜與充盈的人生密碼》在這個瞬息萬變的時代，我們如同在洶湧的洪流中航行，追逐著錶麵的成功，卻常常忽略瞭內心深處的呼喚。物質的豐盈未能填滿精神的空虛，喧囂的世界讓我們與真正的寜靜漸行漸遠。然而，幸福並非遙不可及的幻影，而是潛藏在我們內在的力量，一種可以被發現、被培養、被實現的“能力”。《心之所嚮》正是這樣一本為你量身打造的指南，它不提供快速緻富的秘訣，也不販賣虛無縹緲的夢想，而是帶領你深入探索，如何構建一種穩固而持久的內心幸福感，讓你在生活的潮起潮落中，始終保持一份平和與篤定。本書的寫作並非基於某個單一的理論學派，而是匯集瞭心理學、哲學、神經科學，乃至古老智慧的精粹，提煉齣那些經得起時間考驗、能夠切實應用於現代生活的幸福法則。它承認幸福的多樣性，每個人對於幸福的定義和追求可能不盡相同，但它堅信，幸福的底層邏輯是共通的。通過本書，你將瞭解到，真正的幸福不是外在環境的恩賜，而是內在狀態的映射。你將學會識彆和調整那些阻礙你獲得幸福的心理模式，擁抱那些能夠滋養你心靈的積極習慣。第一部分：洞悉幸福的本質——打破認知的迷霧在啓程之前，我們需要首先清理心靈的雜物，認清幸福的真實模樣。許多人將幸福等同於快樂，將快樂視為短暫的愉悅。然而，快樂如潮汐，有起有落，而幸福則是一種更深沉、更持久的滿足感，它包含著意義、價值和成就感。本書將引導你區分短暫的快樂與持久的幸福，幫助你理解，即便在麵對挑戰和睏難時，我們依然可以保有內心的安寜與富足。你是否曾經曆過“得到瞭想要的東西，卻並沒有想象中那麼快樂”的失落？這是因為我們常常被社會文化和流行觀念所誤導，將幸福與物質、名譽、他人的評價掛鈎。本書將剖析這些常見的幸福誤區，揭示“享樂適應癥”的運作機製，讓你明白，過度的物質追求和對外在評價的過度依賴，反而會成為幸福的枷鎖。我們將一起探討“主觀幸福感”的構成要素，瞭解哪些纔是真正能夠提升我們長期幸福感的關鍵指標。此外，我們還將深入理解“意義感”在幸福中的核心作用。當我們的生活擁有瞭方嚮和目標，當我們感受到自己正在為比自身更宏大的事業做齣貢獻時，即便過程艱辛，內心也會湧現齣強大的力量和滿足感。本書將為你提供方法，幫助你在日常生活中尋找和創造屬於自己的生命意義，無論是通過工作、人際關係、個人成長，還是對社會的貢獻。第二部分：重塑心靈地圖——構建內在的堅實堡壘瞭解瞭幸福的本質，接下來便是要著手於內心的建設。就像建造一座堅固的房屋需要打好地基一樣，穩固的內心幸福也需要我們主動去構建和維護。 1. 培養積極心態，錨定樂觀之舟：本書將深入研究“習得性樂觀”的科學原理，教你如何像訓練肌肉一樣，主動培養樂觀的思維模式。你將學會識彆和挑戰那些消極的自動化思維，用更積極、更具建設性的視角來看待生活中的事件。我們將探索“感恩的力量”，引導你每天留心生活中的點滴美好，通過記錄和錶達感恩，來提升整體的幸福感。你還將瞭解“心流”（Flow）的概念，以及如何通過全身心地投入到一項挑戰性的活動中，來體驗極緻的專注與快樂，從而獲得深層的滿足。 2. 連接情緒的智慧，擁抱真實的自己：許多人害怕負麵情緒，試圖逃避或壓抑它們。然而，本書將告訴你，情緒沒有好壞之分，它們都是我們內在的信號。我們將學習如何更深入地理解和接納自己的情緒，包括憤怒、悲傷、焦慮等。你將掌握一些實用的情緒調節技巧，例如正念冥想、深呼吸練習，以及如何用健康的敘事方式來重構你的情感體驗。學會與自己的情緒和諧相處，是通往內心平靜的關鍵一步。 3. 增強自我認知，認識你的內在力量：我們常常對外在世界充滿好奇，卻對自己的內心知之甚少。本書將鼓勵你進行自我探索，瞭解自己的價值觀、優勢、以及潛在的局限性。你將學習如何運用一些簡單的心理學工具，來更清晰地認識自己，從而做齣更符閤內心需求的選擇。認識到自己的獨特之處和內在力量，是建立自信和自尊的基礎，這兩者都是穩固幸福感的基石。 4. 建立健康界限，守護能量空間：在人際關係中，清晰的界限是保護自我、避免消耗的關鍵。本書將指導你如何識彆和設定健康的界限，學會說“不”，並以尊重和堅定 E的方式錶達自己的需求。你將瞭解，對他人的過度迎閤和討好，往往會犧牲自己的幸福。通過建立健康的界限，你將能夠更有效地管理你的時間和精力，將它們投入到真正重要的事情上。第三部分：活齣幸福的姿態——將內在力量轉化為行動幸福不僅僅是一種內在的感受，更是一種積極的生活方式。將我們在第一、第二部分所學的知識和技能付諸實踐，是讓幸福落地生根的關鍵。 1. 經營高質量的人際關係，鏈接溫暖的港灣：研究錶明，良好的人際關係是影響幸福感最重要的因素之一。本書將為你提供關於如何建立和維護有意義關係的實用建議。你將學習如何成為一個更好的傾聽者，如何有效溝通，如何錶達支持和理解，以及如何處理衝突。無論是親情、友情還是愛情，高質量的連接都能為我們的生活注入源源不斷的溫暖和力量。 2. 追求有意義的目標，點燃生命的火焰：當我們的生活充滿目標感時，即使遇到挫摺，我們也能從中找到前進的動力。本書將幫助你識彆那些真正讓你心生嚮往的目標，並為你提供製定可行計劃、剋服拖延、保持動力的方法。你將瞭解到，成長的過程本身就是一種幸福，每一次挑戰的剋服，每一次進步的實現，都會讓你的內心更加充盈。 3. 關照身心健康，滋養幸福的土壤：身心健康是幸福的基石。本書將強調規律的作息、健康的飲食、適度的運動以及充足的休息的重要性。更重要的是，它將引導你關注心理健康，學習如何應對壓力，如何放鬆身心，以及何時尋求專業的幫助。一個健康的身體和心靈，是你承載幸福最堅實的載體。 4. 擁抱變化與不確定，在流動中尋找安穩：生活充滿瞭變化和不確定性，而我們常常對此感到恐懼。本書將幫助你培養對變化的適應能力，學會以更開放的心態去接納生活中的意外。你將瞭解到，真正的安全感並非來自於對一切的控製，而是來自於相信自己有能力應對未知。我們將一同探索如何在不確定中找到內心的穩定，如何在變化中發現成長的機遇。《心之所嚮》並非一本讓你瞬間改變的神奇手冊，而是一段邀請你踏上自我發現與成長之旅的旅程。它鼓勵你成為自己幸福的創造者，用耐心、勇氣和智慧，去一點一滴地構建起屬於你的、穩穩的幸福。在這本書中，你找不到任何空洞的口號，隻有切實可行的步驟和深刻的啓發，幫助你撥開迷霧，找到內心最深處的寜靜與力量，最終活齣那個充實而有意義的人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《幸福的能力：如何獲得內心穩穩的幸福》這本書，說實話，拿到手的時候，我以為它會是一本講心靈雞湯，教你如何“積極思考”或者“感恩生活”的陳詞濫調的書。畢竟現在市麵上這類書太多瞭，很容易讓人産生審美疲勞。然而，當我真正翻開它，逐字逐句地閱讀下去，我驚喜地發現，它並沒有落入俗套。作者以一種非常務實且充滿智慧的方式，剖析瞭我們常以為的“幸福”究竟是什麼，以及我們為什麼常常與幸福擦肩而過。它不像那種高高在上的說教，而是像一個過來人，坐在你身邊，用真誠且不乏幽默的筆觸，一點點地剝開我們對幸福的誤解。我尤其喜歡書中關於“內在驅動力”的探討，這讓我開始反思自己很多行為背後的真正動機，而不是僅僅被外界的評價和標準所裹挾。很多時候，我們以為自己追求的是幸福，但實際上，我們可能隻是在追求一種被認可的“狀態”，而這種狀態一旦消失，幸福感也隨之煙消雲散。這本書，提供瞭一種更深層、更持久的幸福觀，它不是一蹴而就的魔法，而是一種需要我們去培養、去實踐的能力，這讓我覺得非常受啓發，也充滿瞭期待，想要去嘗試書中的方法，看看能否真的擁有那份“穩穩的幸福”。

评分☆☆☆☆☆

初讀《幸福的能力：如何獲得內心穩穩的幸福》，我並沒有立刻感受到那種醍醐灌頂的驚喜，反而是一種沉靜的、逐漸滲透的理解。作者並非直截瞭當地告訴你“你應該怎樣做”，而是通過一係列引人深思的案例和觀察，引導讀者自行去發現問題，去構建屬於自己的幸福藍圖。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的章節，它並沒有泛泛而談，而是具體地解析瞭我們在麵對負麵情緒時的常見誤區，比如試圖壓抑、逃避，或者過度放大。書中提供的那些具體的方法，比如“情緒日誌”或者“重構思維”，雖然聽起來簡單，但執行起來卻需要相當的耐心和練習。我嘗試瞭書中關於“接納不完美”的建議，這對一直追求完美的我來說，簡直是顛覆性的。長久以來，我總是因為一點小小的瑕疵而耿耿於懷，覺得整個事情都泡湯瞭。這本書讓我明白，很多時候，我們需要的不是事事完美，而是能夠允許自己犯錯，並且從中學習和成長。這種“允許”的態度，本身就是一種釋放，一種通往內心平靜的捷徑。這本書更像是一場關於自我探索的旅程，它鼓勵我們慢下來，去傾聽內心的聲音，去理解那些不被我們看見的情緒和需求。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《幸福的能力：如何獲得內心穩穩的幸福》的過程，與其說是在“學習”，不如說是在進行一場深刻的“自我對話”。作者的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的溫度。他不會用生僻的詞匯或者復雜的理論來嚇退讀者，而是用一種非常貼近生活化的語言，將一些深奧的心理學概念娓娓道來。我特彆欣賞書中對於“感恩”的解讀，它不再是那種流於錶麵的“謝謝”和“感激”，而是引導我們去深入地體會“被給予”和“給予”的過程，去理解感恩背後所蘊含的連接和愛。這本書還讓我重新審視瞭“比較”這個行為。我承認，我是一個很容易陷入與他人比較的人，無論是事業、生活還是外貌，總是不知不覺地拿自己和彆人比較，然後陷入自卑或者焦慮。書中關於“個體化”的論述，讓我意識到，每個人的人生軌跡都是獨一無二的，我們不需要也不可能復製彆人的成功。真正的幸福，在於找到屬於自己的節奏，走自己的路。這本書，就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的睏惑，也為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭改變的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《幸福的能力：如何獲得內心穩穩的幸福》這本書，給我的感覺是“潤物細無聲”的。它沒有強烈的戲劇衝突，也沒有驚天動地的故事，但它卻能一點點地觸動你內心最柔軟的地方，讓你開始反思自己的生活方式和幸福觀。我最喜歡的一點是，這本書並沒有宣揚“永遠快樂”的虛假理想，而是承認瞭生活中不可避免的痛苦和挑戰。它教我們如何在經曆挫摺和睏難時，依然能夠保持內心的韌性，不被負麵情緒所吞噬。書中關於“自我關懷”的建議，對我來說尤為重要。很多時候，我們總是把最好的留給彆人，卻對自己苛刻無比。作者鼓勵我們像對待一個親密的朋友一樣去對待自己，去理解自己的局限，去原諒自己的錯誤，去肯定自己的努力。這種“自我接納”的態度，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。這本書，不僅僅是一本關於幸福的書，更是一本關於“如何成為一個更好的自己”的書。它讓我明白，真正的幸福，不是彆人能給予的，也不是外在環境能決定的，它就藏在我們的內心深處，等待我們去發掘，去培養，去綻放。

评分☆☆☆☆☆

《幸福的能力：如何獲得內心穩穩的幸福》這本書，確實給我帶來瞭不少意想不到的啓發。我之前總覺得，幸福是需要靠外在的東西去堆砌的，比如物質的富足、人際關係的和諧、事業的成功等等。但這本書讓我意識到，這些外在的條件固然重要，但它們更像是幸福的“錦上添花”，而真正的“雪中送炭”，源於我們內在的根基。書中關於“意義感”的探討，讓我眼前一亮。它不是那種空洞的“找到人生意義”的口號，而是從更微觀的角度，教我們如何在日常的點滴中，去發現和創造生命的價值。比如，作者提到，即使是做一件平凡的小事，如果帶著一種“為瞭連接”或者“為瞭創造”的心態去做，它也能成為滋養我們幸福感的養分。我開始嘗試著去留意生活中的那些微小確定的幸福，比如清晨窗戶灑進來的陽光，一杯熱氣騰騰的咖啡，或者和寵物玩耍的片刻。這些看似不起眼的瞬間，在作者的引導下，我開始能夠去欣賞，去品味，去從中汲取能量。這本書讓我明白，幸福不是一個終點，而是一個持續不斷的過程，它需要我們主動地去經營，去耕耘，而不是被動地等待。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错！！！

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送人还不错，物流快

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