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內容簡介

　　《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》圍繞當代研究生常見的心理睏惑展開分析，選擇瞭與研究生心理健康密切相關的自我適應、學業規劃、人格發展、人際交往、戀愛與性、情緒與壓力、求職擇業等方麵進行解析，以滿足研究生心理自助的實際需要。
　　《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》突齣專業性、適用性和可讀性的統一，既注重心理健康相關理論知識的介紹，也注重研究生自我應對策略的傳授。
　　《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》可作為研究生心理健康的自助讀本，也可作為高校開展研究生心理健康教育的教材，適閤高校研究生、研究生教育管理者、研究生導師、研究生傢長及相關人員閱讀和參考。

目錄

第一章 心理與心理健康——做一名心理健康的研究生
第一節 心理、心理學與生活——學一點心理學，為生活加點料
第二節 心理健康及其標準——我的健康，我做主
第三節 研究生的心理健康——與心靈相約，與健康同行
延伸學習

第二章 研究生新生的自我適應——做一名適應良好的研究生
第一節 適應與心理健康——適應良好，健康保險
第二節 研究生常見的適應問題——瞭解適應，直麵問題
第三節 研究生的積極適應-一瞳得應對，方能前進
延伸學習

第三章 研究生的學業規劃——做一名善思博學的研究生
第一節 研究生學習的特點——自主創新的個性化學習
第二節 研究生常見的學業心理問題及調適——保持健康的學習心理
第三節 研究生學習與研究能力的自我提升——科研路漫漫，且學且珍惜
延伸學習

第四章 研究生的人格發展——做一名人格完善的研究生
第一節 人格與心理健康——我為何與眾不同
第二節 研究生常見的人格發展問題及調適——締造精神的美麗
第三節 研究生人格的自我完善——擁抱更好的未來
延伸學習

第五章 研究生的人際交往——做一名人際和諧的研究生
第一節 人際交往與心理健康——人際交往的“知識屋”
第二節 研究生常見的人際交往問題及調適——人際交往的“指明燈”
第三節 研究生和諧人際關係的建立——人際關係的“金鑰匙”
延伸學習

第六章 研究生的戀愛與性——做一名懂“愛”的研究生
第一節 研究生的戀愛與婚姻——我的婚戀我做主
第二節 研究生的性心理——科學認識性心理與性健康
第三節 研究生婚戀心理睏擾及其調適——樹立正確婚戀觀，學會積極調適
延伸學習

第七章 研究生的情緒、壓力與心理危機——做一名直麵挫摺的研究生
第一節 研究生的情緒及其管理——做情緒的主人
第二節 研究生的壓力及其管理一與壓力共舞
第三節 研究生的心理危機及其應對——在逆境中前行
延伸學習

第八章 ·研究生的求職擇業——做一名積極擁抱未來的研究生
第一節 研究生的生涯規劃——善於謀劃，勤於行動
第二節 研究生求職的心理睏惑及調適——正視睏惑，輕鬆前行
第三節 研究生就業能力的提升——提升實力，自信應對
延伸學習

主要參考文獻

精彩書摘

　　《研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材》：
　　一、做自己情緒的調節師，閤理宣泄情緒
　　影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。情緒的産生離不開周圍事物對我們的影響，當我們注意到周邊的環境，並對其進行感知覺加工、記憶及想象等心理活動時，我們就會産生不同的情緒。如果我們關注生活中陽光、積極的一麵，那麼我們的心情也充滿陽光；若我們忽略瞭生活中的美好，總是被那些黑暗、痛苦的事情吸引，那我們的生活也會被負麵情緒侵占。當我們受到不好的情緒睏擾時，該怎麼進行有效的調節呢？
　　（一）轉移注意力
　　當我們的注意力集中在那些容易引發我們不良情緒的事件上時，我們就很難擺脫不良情緒的睏擾。通過轉移注意力，將我們的關注點從不良事件中轉移齣來，關注生活中積極的事件，這樣也能使我們從消極情緒中解脫齣來。
　　1.齣行轉移法
　　散步是我們生活中常見的一種齣行活動方式，它不受時間和場地限製，也無須前期大量的準備，或獨行，或結伴而行。當你受到不良情緒睏擾時，不妨齣去走走，在獨自行走中平靜自己，“或在與師友結伴散步中傾訴自己的煩惱，使自己盡快擺脫情緒問題。除散步外，我們有條件還可以外齣郊遊、旅遊，走進壯美的大自然，開闊心胸，讓美景去安撫我們波瀾的心。
　　2.聊天轉移法
　　聊天法可以與散步法結閤使用，其實質也是轉移我們的注意力，讓我們將精力投入聊天活動中，避免我們獨處時鬍思亂想，受不良情緒睏擾。一個人總是孤獨的，和摯友一起，聊聊天，說說自己心中的不暢快，或聊聊其他的輕鬆話題，給自己的心情放放假。
　　3.繁忙轉移法
　　我們常說，忙著忙著就沒時間去想那些傷心的事瞭。的確，繁忙轉移法也是我們轉移注意力、調節不良情緒的一種有效方法。在使用繁忙轉移法進行情緒調節時，也要注意工作的選擇，一般需要分配工作量較大，且不需要精細操作、無危險性，對注意力要求不高的工作，這樣既避免工作失誤，也能使我們足夠忙碌而忘掉煩心事。
　　（二）發泄情緒
　　閤理發泄情緒是釋放情緒的一種直接方式。在發泄情緒時，我們應當選擇閤適的時間、地點、方式進行，釋放不良情緒，減輕我們的痛苦。
　　1.哭喊：適當地哭一場，痛快地喊一迴
　　當我們的負性情緒過多時，哭並不是懦弱的錶現，反而，適當地哭一場能釋放我們內心的負性能量，保護自我的身體和心理不受損害，因不良情緒産生的傷痛就會減少。喊叫也是我們發泄情緒的一種可行方式，喊叫是一種比較急促、強烈的情緒宣泄方式，通過喊叫能將我們內心積壓的負性情緒釋放齣來，喊叫結束後會有一種”如釋重負“之感。不過，我們要選擇一個閤適的地方發泄自己的情緒，不能乾擾到他人的正常生活。
　　2.傾訴：嚮親朋好友傾訴衷腸
　　很多時候我們受到不良情緒睏擾，是我們自身不能很好地認識和消化産生不良情緒的原因和其産生的影響，而嚮他人傾訴則是我們消解情緒睏擾的有效途徑。通過嚮他人傾訴，我們不僅能將內心的睏擾說齣來，不再一個人默默地承受，而且能夠得到他人的理解和幫助，這對於我們宣泄情緒、解決問題有重要作用。
　　3.運動：進行體育運動
　　運動心理學研究錶明，進行各項體育活動離不開個體的自我控製能力、堅忍的意誌品質、勇敢果斷的性格特徵、堅定的信念等心理品質。同樣，進行體育鍛煉也能培養我們相應品質的形成。當我們情緒低落時，往往會抑製我們的活動，這樣容易讓我們陷入不良情緒的影響圈，無法走齣來。當情緒低落時，不妨進行適當的體育鍛煉，減少不良情緒的睏擾。
　　發泄情緒的方式韆萬種，我們麵對不良情緒的睏擾需要發泄時，要學會選擇適閤自己的方式，不能不分時間，不顧場地，任性衝動，先學會自我控製再去調節情緒，這樣事半功倍。
　　（三）嘗試放鬆
　　放鬆可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。
　　1.-般身心放鬆法
　　常用的身體放鬆的方法有運動、散步、遊泳、洗熱水澡等；常用的精神放鬆的方法有聽音樂、看漫畫、靜坐等。
　　……

前言/序言

　　自我國恢復研究生招生工作以來，研究生教育事業不斷發展，研究生已成為一個越來越龐大的社會群體。然而，研究生隊伍的不斷壯大，也給研究生教育管理工作乃至研究生自身成長帶來諸多睏惑。其中，研究生的心理健康問題就是備受關注的話題之一。
　　由於年齡差距大、生活經驗不一、流動性強、科研任務重、培養形式多樣等特殊性和復雜性，加之社會轉型、經濟轉軌的衝擊，當代研究生在思想、心理、適應等方麵的問題錶現也具有一定的普遍性。一些調查研究錶明，目前，研究生承受的來自學業、就業、婚戀、傢庭等諸多方麵的壓力要大於本科生。特彆是近年來高校研究生違法犯罪、精神失常、自殺人數的攀升更說明瞭這個問題的嚴峻性。
　　2016年，習近平總書記在全國高校思想政治工作會議上強調，要堅持不懈地促進高校和諧穩定，培育理性平和的健康心態，加強人文關懷和心理疏導，把高校建設成為安定團結的模範之地。公眾的心理健康是社會軟實力的一個錶現，研究生的心理健康是社會大眾心理健康的重要構成。然而，高校從20世紀80年代中期開展心理健康教育以來，主要把重心放在本科生心理健康教育工作上，研究生心理健康教育與大學生心理健康教育的銜接問題未得到充分重視，在一定程度上忽視瞭研究生的心理健康教育工作。國傢在對研究生的培養目標中尚未像對大學生那樣提齣心理健康的指標，這使得研究生心理健康教育缺少製度的指導和約束，相對大學生顯得薄弱。目前，市場上關於大學生心理健康教育的教材、讀物較多，而關於研究生心理健康的教材、讀物則十分缺乏，這也從一個側麵反映瞭研究生心理健康教育工作的滯後。
　　基於此，我們編寫瞭這本《研究生心理健康讀本》，作為當代研究生心理健康的自助讀物。本書的編寫力求體現以下三個特點。
　　第一，專業性與通俗性相結閤。一方麵，本書注重內容取材、知識點安排、相關理論（原理）闡述及案例解剖等的科學性與專業性，加之編寫者中既有知名心理學者，也有長期從事研究生心理健康教育工作管理的研究生教育工作者，能夠保證本書內容的科學性和專業性。另一方麵，本書作為高校所有專業研究生的心理健康自助讀物，在保證科學性與專業性的同時，又注重內容呈現及錶達方式的通俗性與公共性，以此盡可能增強本書對研究生的適用性。
　　第二，既有針對性又有實用性。針對性和實用性是本書編寫的最大追求。在內容選擇上，本書圍繞當代研究生常見的心理睏惑展開分析，選擇瞭與研究生心理健康密切相關的自我適應、學業規劃、人格發展、人際交往、戀愛與性、情緒、壓力與危機、求職擇業等方麵進行解析，以滿足研究生心理自助的實際需要。在內容敘述及問題分析上，全書編寫盡量體現研究生的特點，關注研究生與大學生的區彆，既注重貼近研究生實際需要的知識、原理及問題分析的呈現，更注重研究生自我應對策略的傳遞，能較為有效地提升研究生的心理健康水平。
　　第三，可讀性強。本書各章內容基本采用“現象”“問題（或原理）”“策略”的“三段論”式進行組織，即先描述這一心理健康現象“是什麼”，再闡述“有什麼問題（或原理）”，最後建議“怎麼做”（自我應對策略）。這一方式在邏輯上具有較強的可讀性。同時，各章正文從案例導入，各部分內容配閤穿插心理視窗、心理測試等欄目，另外在章末推薦閤適的書籍、電影等拓展內容，以此盡可能增強本書的生動性和可讀性。
　　本書由福建師範大學研究生工作部組織編寫，葉一舵教授負責設計全書框架、目錄及編寫體例。第一章由郭紀昌、葉一舵撰寫；第=章由瀋成平、葉燊撰寫；第三章由鄧玨、柯曉霞撰寫；第四章由付賀賀、何小芹撰寫；第五章由付靜、章琳撰寫；第六章由丘文福、陳曉斌撰寫；第七章由楊揚、汪啓思撰寫；第八章由陳宛玉、趙精華撰寫。全書由葉一舵教授負責統稿。
　　本書可作為研究生心理健康的自助讀本，也可作為高校開展研究生心理健康教育的教材，適閤高校研究生、研究生教育管理者、研究生導師、研究生傢長及相關人員閱讀和參考。
研究生心理健康讀本/高等學校心理健康教育公共課教材 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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