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編輯推薦

適讀人群 ：孕期以及産後的新媽媽
1.和睦傢創始人、CEO 李碧菁作序推薦
2.獲得美國三項大奬産後恢復經典之作
媽媽選擇奬
父母驗證奬
國際暢銷書作者奬
3.徹底改變“一次産後，一直産後”的身體狀態！
4. 書中的訓練計劃將教你：
如何讓“媽咪肚”恢復平坦；
如何緩解産後身體疼痛；
如何正確照顧孩子以減輕疼痛；
如何預防日常勞作帶來的損傷；
如何進行安全的恢復運動。
讓你的身體迅速“彈迴去”

內容簡介

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介

莫裏安瑞恩(Marianne Ryan)
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。

目錄

緻　謝
　　推薦序一
　　推薦序二
　　自　　序
中文版序

第一部分 你的身體發生瞭什麼？
第一章　孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章　新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章　多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６

第二部分 認識你“新的”身體
第四章　關於身體解剖結構／／０２２
第五章　為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章　核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的最佳方法／／０４９
第七章　關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２

第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章　陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章　剖宮産後的自我照護／／１１５

第四部分 身體訓練計劃
第十章　鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章　身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章　讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章　熱身訓練和步行／／１７０
第十四章　盆底—核心啓動，預備階段訓練中的最後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章　高階訓練／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章　一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章　在每天的活動中保持正確操作／／２２４
　　附錄Ａ　各項自我測試與檢查錶／／２３６
　　附錄Ｂ　訓練追蹤錶／／２４１

精彩書摘

在我每天的醫務工作中，我接待過很多發生尿失禁以及腰背和盆底疼痛的女性，當我告訴她們這些問題都源自於多年前甚或幾十年前的生育經曆時，她們都非常驚訝。我的顧客，Ａｌｉｃｅ，非常典型。她存在嚴重的盆底疼痛已經有很多年瞭，她曾經看過很多醫生，直到最終確診為盆底疤痕組織。這與她４２年前的難産有關。她的婦産醫生將她推薦給我，我通過手法治療（通過一些技巧，徒手進行處理）來控製她的疼痛。之後我推薦瞭五個策略，包括訓練計劃中的一些鍛煉項目，這些鍛煉可以幫助她減輕疼痛，讓她能夠堅持每天的工作以及上下班往返。她非常認真地遵循瞭我的建議。現在，她沒有瞭疼痛，因此非常感激我（她說我有“魔力之手”）。你可以看到，僅僅通過物理治療的一點幫助和每天一些有規律的鍛煉，Ａｌｉｃｅ都能從四十多年前的一些身體損傷中恢復，四十多年前她曾經曆難産，陰道撕裂嚴重。即使她在生完孩子多年以後纔齣現疼痛，那些受到過損傷的盆底支持組織一直還在支持著身體內部器官，但是這些支持組織的狀況在逐漸變差，就像一雙有一點撕扯壞瞭的襪子，最終變成瞭一個大孔洞，直到狀況惡化到在她身體上暴發齣顯著的問題。我在此分享Ａｌｉｃｅ的經曆，是想讓那些身體上存在疼痛的讀者抱有希望。這些身體訓練計劃和物理治療，如有需要的話———通常都有———能夠緩解因為生育導緻的疼痛，即使你生孩子還是在幾十年以前。
通過正確的乾預，任何時候想要從孕期和分娩後的狀況開始完全恢復都為時不晚。我自己就是一個很好的例子。為解決我的尿失禁與盆底疼痛問題，我花瞭十年時間尋找對策。然而一旦有瞭正確的方案，我的失禁與盆底疼痛全都好瞭。幫助你預防與更年期有關的脫垂問題
還有，這些訓練項目———或許協同物理治療（如果需要的話）———可以幫助你年長的母親緩解另一件頭疼事———盆底器官脫垂。一項由平均年齡在５３歲的婦女參與的研究４ （這些婦女中，半數人處於更年期）發現，其中一半數量的人有盆底器官脫垂。存在盆底器官脫垂的女性發生盆底功能障礙的概率更高，如盆底疼痛和失禁（尿失禁和大便失禁）。
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昨天晚上下單，今天上午京東的快遞員李聖川就送貨上門瞭。京東自營京東快遞必須要給五個星的贊!

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質量不錯，一看就是正版，買來學習學習

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媛媛老師編寫的這本書，講解詳細、清楚，正在學習中，更多的是需要實踐。

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員服務態度好,每樣東西都都是送貨上門。希望京東能再接再

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書是正版的，忘瞭評論瞭，我覺得挺好的

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