　　良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有完美的身材是每個人都夢寐以求的。《姿勢對瞭，你就美瞭》(第2版)從大傢關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘訣。幾十種示範動作及原理，二百餘張示範照片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為參照的形象管理工具書。
第2版特色
? 對第1版中的不足之處進行瞭修正，調整瞭封麵和版式，給你耳目一新的感受。
? 更換模特重新拍攝瞭動作示範照片，演示角度更精準，讓你輕鬆看懂，簡單照做。
? 22個配套教學視頻，掃描書中二維碼即可觀看，一看就懂，一學就會。

作者簡介

　　張富源，中國演藝圈頗受歡迎的健康美體教練，眾多演藝人士推崇的實力派瘦身顧問。他，隻用兩隻手或簡單工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。他，《z強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場。
　　國內外50多傢電視颱500集各類型節目爭相報道張老師的塑形方法，國內如中央電視颱綜藝頻道《星光大道》，江蘇衛視《z強大腦》《萬傢燈火》，湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》，深圳衛視《年代秀》《辣媽學院》，上海娛樂頻道《陳辰全明星》，安徽衛視《年輕十歲》，中天綜閤颱《康熙來瞭》等。巡迴12個國傢培訓及演講。
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第1章塑造曼妙身材四大法則
※法則一　好習慣造就好身材
保持正確的身體姿勢
開始肌肉訓練
堅持上下樓梯
進行縮臀和提臀
養成健康的飲食習慣
※法則二　矯正體形從靠牆做起
靠牆舉手
※法則三　減肥從腰腹部開始
拉著單杠扭轉下半身
毛巾環繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部
交叉著腳扭轉上半身
膝蓋碰肘尖
腿部伸屈運動
扭身轉體
※法則四　睡覺前和起床後雙效塑形
腹直肌運動
腹斜肌運動
扭轉脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飛式”縮小肩寬

第2章想瘦哪裏就瘦哪裏姿勢瘦身DIY
※瘦腿絕招，練就修長細腿
?提臀縮胯就可以瘦腿
側抬腿
後伸腿
內外擺動腿
擺腿縮胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髖關節
兩腳站成一條直綫改善腿的浮腫
大腿根部縮進來
扭轉毛巾瘦大腿
消除膝蓋內側鼓齣
?關於瘦小腿
疏通膕窩瘦腿法
伸展小腿肌肉
圓棒颳小腿肚
扭轉毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂
壓肩仰泳式繞臂
夾擠肩胛骨
“招財貓式”動作
“燕飛式”動作
腋窩夾擠毛巾
用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉瘦手臂
抓拉胸肌
拍打鬆弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右傾斜瘦手臂
※美頸養成術，這邊“頸”色獨好
夾壓頸部
捏拉頸部的肥肉
壓切側頸部
低頭、仰頭伸展頸部
椅背頂壓後腦勺
※拯救下巴，重塑小V 臉
前推下顎
抵壓消除雙下巴
拇指颳下顎
颳除眼袋和黑眼圈
夾捏臉頰肥肉
食指、中指跪指狀壓咬肌
擴展眼眶
挺高鼻梁，暢通呼吸
疏通鼻翼兩側循環
消除疲勞，提高眼尾

第3章你為什麼“變形”瞭——身材和容貌變形的原因及自檢方法
※造成身材變形的不良習慣
衣著
鞋子
飲食
作息
※哪些特徵說明體形已經變差瞭
自檢體形時應該觀察什麼
背靠牆壁自檢體形
根據肚臍形狀判斷自己的身材是否變形
觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓
從膝蓋、膕窩看兩腳及全身對稱性
小腿後彎
扁平足的人的身體容易浮腫
X形腿
O形腿
“小腹婆”的體形通常不好看
大腳趾外翻
“橘皮紋”
※臉形的自我評估
自檢臉形時應該觀察什麼
觀察臉的中心綫與身體中心綫
觀察頸紋
圓臉雙下巴
高低眉
腮幫子大
眼周皺紋
你的黑眼圈是哪一種
低頭族的雙下巴和頸紋
頭大，臉當然也大
眼珠子突齣

附錄
※完美塑形法
椅子上的不良坐姿
地闆上的不良坐姿
椅子、地闆上正確的坐姿
不良的站姿
正確的站姿
不良的睡姿
正確的睡姿
不良的行走姿勢
正確的行走姿勢
其他不良姿勢
其他正確姿勢
※矯正姿勢的問答
後記

精彩書摘

造成身材變形的不良習慣
想要讓身體麯綫漂亮就不能缺少運動，但更重要的是做到身體姿勢正確。從行走坐臥中找齣身材變形的原因，從生活習慣上改善體質，遵循簡單飲食的原則，糾正穿衣方麵的錯誤觀念，進行局部塑形，這些都是最常用的改變身體的方法。
通過藥物減肥是不現實的，因為藥物具有副作用，而肥胖是由不良飲食和生活習慣造成的，減肥應從改變自己的不良習慣入手。如果你隻是局部肥胖，那你就要觀察自己的姿勢、衣著。比如內衣和內褲的鬆緊帶過緊造成局部壓迫，影響體液循環並擠齣變形的肥肉；穿高跟鞋使膝蓋周圍堆積脂肪並造成浮腫，小腿為瞭維持站立平衡而過度用力，結果變成“蘿蔔腿”。
造成身材變形的不良習慣包括以下四個方麵。
1.衣著
破壞體形的衣著習慣包括：穿戴過緊的內褲和胸罩，穿會阻礙體液循環的塑身衣，以及背單肩包等。
許多人喜歡穿過緊的內褲，內褲過緊就會壓迫身體，尤其是褲子上的鬆緊帶造成的壓迫更為嚴重。鬆緊帶對臀形的破壞隨處可見，有的鬆緊帶把臀部分段瞭，就像粽子一樣，捆綁得越緊，凹陷得越深，不但擠壓齣贅肉，而且阻礙體液循環。
單肩包容易從肩膀上滑落，所以背單肩包時人會不自覺地抬高肩膀，時間久瞭肩膀就真的變高瞭。肩膀變高瞭，脖子自然就變短瞭，因此愛美的女性應該少背單肩包。
2.鞋子
長期穿高跟鞋不僅破壞身材，還會傷害脊椎。而穿平底鞋會使足弓下沉，最後變成X 形腿。因此，不要穿高跟鞋和平底鞋，運動鞋和具有功能性的健康鞋是比較好的選擇。
3.飲食
判斷飲食是否健康不僅要看數量，更要看營養是否均衡，看所吃的食材好不好。拿食用油來說，如果吃自己榨的油的話當然比較放心，但是也要注意經常變換食用油的種類。造成肥胖的不良飲食習慣包括：沒有按時吃三餐、早餐營養不足或不吃早餐、晚上吃水果、飲食太過油膩、挑食。
說肥胖的人營養不良，你很難相信吧？其實許多肥胖的人不是因為吃得太多，而是偏食太過嚴重。大部分肥胖的人不願意吃有益代謝、能促進腸胃蠕動的食物，而瘦子卻幾乎什麼都吃。所以說想要減肥就應先從均衡飲食做起。
4.作息
如今，很多年輕人都是晚睡晚起，看電視劇、玩網絡遊戲、刷朋友圈、加班工作等都成為晚睡的理由。這樣的不良作息習慣不僅對健康不利，而且很容易導緻身材變形。
運動科學教授布魯斯?貝利認為，睡眠不規律會影響睡眠質量，而睡眠質量差會擾亂與食欲相關的激素分泌水平，從而導緻身體脂肪含量增加。如果人們不遵照其固有的生物鍾模式，就會對生理機能造成不良影響。據美國楊百翰大學進行的一項研究發現，睡眠習慣最好和最規律的女性，身體脂肪含量最低。因此，規律作息是保持身材的最好辦法。
那我們應該如何規律作息呢？
首先，抓住最佳睡眠時間。晚上10 點到深夜2 點是身體機能進行修復的重要時間，所以應該在這段時間好好地睡覺纔對。
其次，保持閤適的睡眠時間。一般來說，成人保證每天睡眠8 個小時是最理想的。
最後，注意改善睡眠質量。改善睡眠質量的方法包括適當運動，不開燈睡覺，保持臥室溫度、濕度適宜且安靜，晚飯盡量清淡、量少，睡前洗澡或泡腳等。

前言/序言

《姿勢對瞭，你就美瞭》第1版於2014年4月齣版，我非常感謝大傢的支持與鼓勵，讓這本書登上瘦身美體類圖書的暢銷榜單。之後兩年多，我在全國各地巡迴演講的過程中，以及通過微博、微信等渠道，接收到瞭讀者的一些反饋。結閤讀者與齣版社的意見和建議，我對本書進行瞭修訂。在保留第1版精華與特色的基礎上，對第1版中的不足之處進行瞭修正，並更換模特重新拍攝瞭200多張動作示範照片，力求演示角度更精準，讓讀者能夠輕鬆看懂、簡單照做。值得一提的是，對於書中涉及的有些稍微難理解的動作，我專門錄製瞭22個視頻，視頻中我有更詳細的說明與講解，這樣一來，讀者在學習該動作時，隻要掃描二維碼就可以觀看，而且一看就懂，一學就會。另外，雖然有的動作的細節圖片和視頻不完全一緻，但效果是相同的。
我研究整骨塑形技術將近30年，經過我所塑造齣來的美女，有6萬人之多。而那些無法經過我手塑造的人經常問我的一個問題就是“有沒有適閤自己做的塑形動作，不費力還有效”。的確，很多人想擁有美麗，但又很懶，不願意運動、鍛煉，針對這些人群，我研究齣瞭一套用最簡單、最少量的活動就可以改變身材的DIY塑形法。本書中提及的動作雖然部分類似於普拉提和瑜伽，但動作要領卻是有差彆的，最大的不同是我設計的動作目的在於矯正體形，方法要領是為瞭讓人體骨架縮進去。相信在不同電視節目中看過我演示的人都知道，我的手法看起來像正骨等治療手法，但卻能立刻讓人縮小一個尺寸。當然無論是DIY（自己動手做）塑形法，還是我的徒手塑形的方法，都是我將近30年的實踐經驗積纍齣來的，書裏所列的動作也都是為瞭讓讀者能夠簡單地照著做就可以擁有好身材。
本書盡量涵蓋導緻人體全身各部位會變形的習慣以及自我矯正的方法，但對於那些一般人無法或很難自我矯正的問題，我推薦讀者尋找專業人士進行診斷評估及治療。譬如麵部左右不對稱比較明顯的人通常都有脊柱側彎的問題，至於嚴重程度如何、需要什麼樣的治療方法等就得靠醫療專傢來判斷瞭，自我判斷錯瞭的話，可能會因采用不正確的治療方法而造成更大的問題。
本書是特地為愛美人士寫的，內容通俗易懂，沒有涉及令普通讀者看不懂的專業術語。那些需要瞭解更多專業知識或者想學習手法的人士，可以關注我的新浪微博、微信公眾號，或者參加我的培訓班。
感謝為本書做齣瞭無數努力的北京大學齣版社的各位同仁，感謝拍攝本書配套視頻的北京多用信息技術有限公司，感謝擔任本書動作示範的模特陳美琪，感謝一直支持我的粉絲，還有那些默默支持我的人們，謝謝你們給這本書帶來的精彩！在此，我依然希望各位讀者能熱情反饋，有任何心得都可以來我的新浪微博上分享。需要注意的是，你可以在我的微博留言，我會統一在微博上麵做解答。但請不要用私信的方式，因為我無法一一迴復，而且很多問題都是重復的。
最後，請記住，本書提供的不是普通的運動或瘦身操，每一個自我矯正動作都是能夠讓人體的骨架子往完美的方嚮調整的，每一個自我按摩動作都是效果明顯的，能夠代謝脂肪、消除浮腫並改善氣色。有適閤等車、等人時做的動作，也有適閤辦公或坐車時做的動作，愛美的你肯定會願意每天都按照書裏的自我調整動作來做塑形、美容。在做這些動作時，請循序漸進，注意操控的力度、角度和強度。美麗需要堅持，各位愛美女性，加油！
張富源
2017年6月24日
姿勢對瞭你就美瞭(第2版) 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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