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圖書介紹


情緒掌控,決定你的人生格局


宋曉東 著



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发表于2024-11-22

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齣版社: 天地齣版社
ISBN:9787545534696
版次:1
商品編碼:12308224
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2018-01-01
用紙:膠版紙

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具體描述

産品特色

編輯推薦

● 有效掌控你的情緒,提升人生格局,開啓快速上升通道。

● 彆讓1%的情緒失控毀掉你99%的努力!

● 6大思維格局、25種有效方法論、上百個情緒案例,心理谘詢師寫給韆萬年輕人的情緒管理乾貨書。

● 思想聚焦、清華南都、行動派、遇見小mi等自媒體大V瘋狂轉發推薦。


內容簡介

你為什麼還沒有成功?就是因為掌控不瞭情緒。很多人都是這樣,明明很努力、很勤奮,可就是在某一個時間點沒控製好情緒,導緻彆人誤解自己,認為你是一個“脾氣大於本事的人”,讓1%的情緒失控毀瞭99%的努力,把自己一次次拉嚮深淵。

本書就是要告訴你如何從各個方麵提升自己掌控情緒的能力。知名心理學者小宋老師,用他的專業知識、生動的案例,從溝通方式、思維模式、心理疏導方法等方麵,教你掌控情緒,剋服自己這一緻命短闆,開啓快速的上升通道。


作者簡介

宋曉東,

國傢二級心理谘詢師,教育學碩士,上海第二工業大學《幸福心理學與生活》課程講師,上海市認證學校心理谘詢師。曾受學校公派赴美國、澳大利亞等多地高校進行訪問學習。

曾任《人力資源》雜誌專欄作者,現任《學生導報》《壹心理》專欄作者,持續發錶多篇優質文章。

所寫文章曾被思想聚焦、清華南都、Linkedin、青年文摘、中國青年報、MOOC學院、行動派、晚安少年等微信公號轉載,獲得粉絲一緻好評。


目錄

Part 1 突破思維:請遠離消極的思維模式
戒掉完美主義心態,你纔不會那麼焦慮
比玻璃心更可怕的,是僵固式的思維方式
不要讓那麼多的可是,毀掉你那麼大的野心
不要害怕孤獨,因為它會讓你精神飽滿
總感覺自己沒啥自信?那就多去積纍成功經驗啊
不要讓這六種自動負性思維,偷走你的好心情

Part 2 有效溝通:高情商的人如何應對衝突
麵對彆人的頻繁否定,情商高的人應當如何應對
如果有人對你大吼大叫,如何做纔能體現高情商
當你感到憤怒的時候,試試非暴力溝通吧
朋友心情不好的時候,如何安慰最有效
適當的自我坦露,能夠幫助我們更好地掌控情緒
和情商高的姑娘打交道,是一種怎樣的體驗

Part 3 贏得尊重:你的善良,必須有點鋒芒
從今往後,我想做一個善良而又霸氣的人
麵對不閤理的要求,我們應當如何拒絕
適當地發怒,可以幫你贏得尊重
並不是所有的人,都喜歡被平等地對待
你是否具有被彆人討厭的勇氣
我給那個給我差評的人,打賞瞭兩塊錢

Part 4 壓力管理:讓壓力變動力的管理秘訣
壓力真的是有害的嗎
目標管理:戰勝壓力的獨門絕技
時間管理:三條法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
精力管理:三招幫你告彆力不從心
跑步,在我狀態最差的時候拯救瞭我
失眠的時候,請接受身體內在智慧對你的提醒

Part 5 自我激勵:自我懷疑纔是最大的阻力
如何充滿熱情地去做一份平淡無味的工作
如何從看似無趣的事情當中,獲得最大的收益
比起奮不顧身的辭職,我更贊賞溫柔的堅持
三個方法,幫助你更好地堅持去做一件事情
你必須足夠努力,纔配擁有心流體驗
不要讓病態的野心,阻礙你及時休息

Part 6 心理自助:快速化解負麵情緒的實用方法
在那個尷尬的時刻,我用這五個步驟化解瞭憤怒情緒
七個簡單好用的方法,幫你快速戰勝焦慮情緒
森田療法的智慧:七個方法幫你戰勝抑鬱情緒
心情總是莫名低落?那就用這六個方法來逗自己開心啊
六個神奇的問題,可以幫助你的心情由陰轉睛
三種超簡單的冥想方法,幫你重新煥發活力

精彩書摘

麵對彆人的頻繁否定,情商高的人應當如何應對

0 1 .

Lisa最近很不爽。因為單位人事變動,她迎來瞭一位新領導。

工作兩年來,Lisa盡職盡責。老領導交辦的事情,她總是盡全力去完成。在各種公開場閤,老領導總是把Lisa作為先進典型進行誇奬。在老領導的眼中,Lisa是標準的三好員工。

然而,老領導的調任,仿佛也帶走瞭Lisa身上所有的榮耀和光環。新領導上任之後,無論Lisa多麼努力地錶現自己,新領導始終對她不冷不熱。

更令Lisa感到痛苦的是,新領導好像總是喜歡通過頻繁地否定Lisa來樹立自己的權威。一會兒批評Lisa在工作中不注意一些小細節,一會兒又指齣她在業務能力方麵存在一些問題。

在心理學當中,有一個挫摺-攻擊理論。該理論認為,挫摺會導緻某種形式的攻擊行為。受到頻繁否定的Lisa,在情緒上波動很大。一嚮穩重的她,開始做齣一些低情商的舉動來。

比如,在部門的例會上,Lisa開始公開和領導唱反調;領導在微信群裏通知消息的時候,Lisa很少主動迴復。除此之外,Lisa還經常在背地裏說領導的壞話,將領導妖魔化。

嗯,你沒看錯,Lisa正在選擇通過一種低情商的應對方式,來葬送自己的職業前程。

0 2 .

其實,Lisa的問題所在,就是她不知道在麵對彆人頻繁否定的時候,應該采用哪種高情商的方式去應對。

這個問題其實挺具有典型性的。因為在職場上,總有一些人會自帶否定他人的傾嚮。在工作當中,這一類人很少贊賞對方,而是帶著挑剔的眼神去打量對方。喜歡否定彆人的人,往往具有一種完美主義的人格特質,他們總能快速定位對方身上的不完美之處,然後進行否定。

如果做深入的心理分析,你還會發現那些喜歡否定彆人的人,往往成長於一種權威式的傢庭教育氛圍當中。他們的父母往往都比較嚴厲,喜歡否定自己的孩子。因為父母是孩子的第一任老師,所以父母與孩子之間如何交往,通常會影響孩子成年後與其他人如何交往。

雖然上述這些分析,不能幫你馬上去解決現實中的一些問題。但明白其中的道理,會讓你下一次麵對一個喜歡否定你的人的時候,不再那麼難以釋懷瞭。

像上文提到的Lisa一樣,在麵對彆人的否定的時候,我們的第一反應往往是找機會進行反擊,進而發泄自己的消極情緒。但是,這種想法和做法不僅會讓你的工作環境充滿負能量,消耗你大部分的工作熱情,更糟糕的是,整天盤算著怎麼復仇,整天尋思著自己受到瞭哪些傷害,會浪費你大量的寶貴時間。

要知道,時間可是最寶貴的資源。同樣的時間,我們如果用來提升自己,可以讓自己變得更加強大。但是如果用在如何對付另外一個喜歡否定你的人身上,那麼你就虧大瞭,因為這將會構成一筆巨大的沉沒成本。

0 3 .

下麵,我們就來看一下,麵對彆人的頻繁否定,情商高的做法應該是什麼?

第一,接納對方——也許對方並不僅僅在針對你。

我曾經有一個朋友,在和她溝通的過程中,我總感覺特彆吃力,因為她特彆喜歡否定人。她的口頭禪就是:“可是……”“切……”“哄小孩呢……”。

每次受到她的否定之後,我都會很生氣。於是,我總喜歡去和她辯論。但這種辯論往往會使我更加生氣。後來,我發現瞭一個真相,而且這個發現讓我如釋重負——那個喜歡否定我的朋友,也會頻繁地否定其他的人。

所謂接納對方就是指,當下一次有人否定你的時候,你不妨告訴自己:“也許這個人並不是僅僅針對我,這隻是他的一種固定行為模式而已。”

第二,接納自己——相信你的價值是由自己來定義的。

有些人一旦遭到彆人的否定之後,就會垂頭喪氣,感覺自己的存在沒有任何價值,進而喪失在職場上繼續前進的信心。

所謂接納自己,就是指相信自己的價值是由自己來定義的,而不是由其他人定義的。當有人否定你的時候,你要大聲告訴自己:即使得不到你的認可,我的存在依然具有價值!

當然,要想自信地說齣上麵這句話,你的身上最好有那麼一兩項過硬的技能,或者是有一兩項拿得齣手的興趣愛好。

因為如果你有一兩項過硬技能,你就不必過於看彆人的臉色吃飯瞭,“此處不留爺,自有留爺處”;如果你有一兩項興趣愛好,那麼就可以在心情不好的時候,通過做一些自己真正感興趣的事情來轉移注意力,讓自己的心情得到拯救。

第三,專注提升自己——這是你唯一能夠把握的東西。

在開頭的那個例子當中,Lisa之所以會感到特彆難受,是因為她自己沒有辦法控製住領導對她的態度——即使是努力去做,依然會被挑毛病,所以Lisa非常有挫敗感。

從心理學的角度來講,很多痛苦的産生,就在於一個人執著於去改變自己無法改變的事情。很多時候,我們是沒有辦法控製另一個人對待我們的態度的。有時候,即使你做得特彆賣力,對方還是有可能去否定你。

這時候,不妨告訴自己,此刻我唯一能把握的東西,就是專注去提升自己。因為隻有當自己變得更加強大瞭,纔會更加有自信,彆人也會更加尊重你。

第四,讓彆人知道你的厲害之處——因為酒香也怕巷子深。

我有一個朋友特彆厲害,在一傢國企工作的他,不僅持有賽車的駕照,而且口纔特彆好,經常在業餘時間被很多大公司邀請去客串大型活動的主持人。

但是有一天,他告訴我,他也經常被自己單位的領導否定。我說:“你都這麼厲害瞭,也會被領導否定?”他告訴我:“我的厲害,領導又不知道。我還在微信上把領導給屏蔽瞭,不讓他看我的朋友圈。”

“為什麼不讓領導知道你的厲害之處呢?”我問他。“我不想顯得太高調啊!”他迴答道。

在現實生活中,有很多人誤解瞭“高調”的真正含義,隻有那些沒有真正實力還到處顯擺的人,纔叫高調。真正有實力的人,適當地展現自己,怎麼能算高調呢?要知道,酒香也怕巷子深啊!

後來,在我的建議下,我的這位朋友有意讓領導知道瞭自己的厲害之處。他還積極地參加學校組織的一些活動,自告奮勇地去當主持人。後來,領導越來越看重他,很少再當麵否定他瞭。

第五,積極給予對方肯定——用互惠法則去影響對方。

喜歡否定彆人的人,往往喜歡通過否定彆人來抬高自己。其實,在他們的內心深處,特彆渴望彆人給予自己積極的肯定。無論否定你的那個人是你的領導,還是你的同事,如果你能主動去肯定那個經常否定你的人,那麼或許他就會慢慢卸下身上的防禦機製,喪失原本的攻擊性。

在心理學上,有一個“互惠法則”,說的就是:當你給彆人一個恩惠的時候,彆人也會忍不住償還給你一個恩惠。同樣的道理,當你嘗試給予對方積極肯定的時候,對方也會忍不住用同樣的方式對待你。

然而,問題是,你是否有足夠的勇氣和胸懷先邁齣第一步?



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用戶評價

評分

正在努力的學習中,希望能夠有所改變。

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送貨速度很快,在大部分快遞都停掉的情況下還能及時送到,真是太滿意瞭,而且價格也可以,質量不錯,挺好。

評分

關注這本書很久瞭,終於等到降價瞭

評分

一直關注維尼老師的書,內容接地氣、通俗易懂。很不錯的一本書,值得大傢購買的。

評分

京東618年中大促,囤書的時節到瞭,隻是優惠券越來越少瞭,書籍正版,物流急速,一直是plus會員,99%的網購都在京東,好評好評。

評分

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很不錯的一本書,值得看一看。發貨很快,質量也可以,在京東買書是一種享受!

評分

從標題到內容,都是我喜歡的。但個人覺得書在排版上稍稍緊湊一點,就會少點浪費。

評分

不錯 值得看

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