　　你是情緒的奴隸嗎？
　　看到漂亮衣服就想買；
　　作業拖到早自習纔開始“抄”；
　　遇到不順心的事，就亂發脾氣；
　　一直想減肥，卻總是瘦一斤長兩斤；
　　設定起床的鈴聲，但鈴聲響瞭又反復延時；
　　計劃每天學1小時英語，卻總是因為打遊戲而把任務拖到明天；
　　……
　　這些“放縱自己”“圖痛快”“追求自由，無拘無束”的行為都是缺乏自控力的錶現。
　　如果任憑感性支配自己的行動，那便使自己成為瞭情緒的奴隸。
　　快拿起“自控力”武器，嚮不良情緒宣戰吧！

內容簡介

　　情商是人們在現代社會生存和發展不可或缺的基本素質，對於哈佛大學這樣的世界名校來說，培養青年學子超常的情商，其重要性遠遠排在教授具體的知識技能之前，正是這種教育思想使哈佛大學在文學、思想、政治、科研、商業等方麵都造就齣瞭燦若群星的傑齣人纔。
　　自控力是一個人成熟度的體現。自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。《自控力：哈佛大學的7堂情商課》以哈佛大學在情商方麵的成功教學案例為基礎，係統而深入地闡述瞭情商的相關理論，提齣瞭很多可以幫助讀者提高自控力的具體措施，讓讀者在輕鬆的閱讀中，猶如徜徉在哈佛大學的文化殿堂，切身感受到情商帶給自己的深刻體悟與巨大能量，從而更好地駕馭自己的情緒，把握自己的命運，成就美好的未來。
　　一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑，如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

作者簡介

　　西武，青年學者，財經暢銷書作傢，已策劃齣版多部圖書。著有《金科玉律》、《木桶定律》、《哈佛情商課》、《做實做到位》等一係列財經暢銷書。

精彩書摘

　　塞利格曼教授以提齣“在人的成功中樂觀情緒的重要性”的理論而聞名。他認為，當樂觀主義者失敗時，他們會將失敗歸結於某些他們可以改變的事情，而不是某些固定的、他們無法剋服的睏難。因此，他們會努力改變現狀，爭取成功。
　　接受該保險公司的邀請之後，塞利格曼對1。5萬名新員工進行瞭兩次測試：一次是該公司常規的以智商測驗為主的甄彆測試，另一次是塞利格曼自己設計的、用於測試被測者樂觀程度的測試。之後，塞利格曼對這些新員工進行瞭跟蹤研究。
　　在這些新員工當中，有一組人沒有通過智商甄彆測試，但在樂觀測試中，他們卻取得瞭“超級樂觀主義者”的好成績。跟蹤研究的結果錶明，這一組人在所有人中工作任務完成得最好。第一年，他們的推銷業績比“一般悲觀主義者”高齣21％，第二年高齣57％。從此，通過塞利格曼的樂觀測試便成為瞭該公司錄用推銷員的一道必不可少的程序。
　　實際上，塞利格曼的樂觀測試就是情商測驗的一個雛形，它在保險公司的成功在一定程度上直接證明，與情緒有關的個人素質在預測一類人能否成功中起著重要作用，這也為“情商”理論的誕生，提供瞭實踐方麵的有力支持。
　　正式提齣“情商”這一術語的是美國耶魯大學的彼得·沙洛維教授和新罕布什爾大學的約翰·梅耶教授。兩年後，他們將情商定義為一種社會智力，並對其應包含的能力內容做瞭界定，分彆為：
　　——區分自己與他人情緒的能力；
　　——調節自己與他人情緒的能力；
　　——運用情緒信息去引導思維的能力。
　　……

前言/序言

自控力，主宰人生命運的情商

一個人成功與否，最重要的決定因素是什麼？

或許很多人會迴答：智商、受教育程度、傢庭背景等。然而，哈佛大學教授、著名心理學傢丹尼爾?戈爾曼在其風靡世界的《情商》一書中提齣，在促使一個人成功的諸多要素中，智商作用隻占 20％，而情商作用卻占 80％。

情商（Emotional Quotient，簡稱 EQ）是一個人自我情緒管理（自控力）以及管理他人情緒的能力指數。

如果說成績由智商決定，那麼綜閤素質主要取決於一個人的情商。隻有提高情商，纔能很好地發揮組織協調能力，纔能培養領導能力和團隊精神，也纔能成為政治和經濟方麵的領袖。

富蘭剋林?羅斯福、約翰?肯尼迪等 8 位美國總統，喬治?明諾特、愛德華?珀西爾等幾十位諾貝爾奬獲得者，比爾?蓋茨、路易斯?郭士納等幾十位商業領袖，他們有什麼共同特徵嗎？作為哈佛大學的莘莘學子，他們都非常注重哈佛的情商課。

情商是人們在現代社會生存和發展不可或缺的基本素質，對於哈佛大學這樣的世界名校來說，培養青年學子超常的情商，其重要性遠遠在教授具體的知識技能之上，正是這種教育思想使哈佛大學在文學、思想、政治、科研、商業等方麵都造就瞭燦若群星的傑齣人纔。

自控力作為意誌的重要品質，情商的重要要素，對一個人的成功有至關重要的作用，我們的身心健康、心智水平、人際關係和事業發展等無不受到自控力的引導。然而，許多人都明顯地意識到自己自控力非常薄弱，對大多數人而言，理性地控製自己隻是一時的行為，而力不從心或者失控卻是常態。

設定起床的鈴聲，但鈴聲響瞭又反復延時；作業拖到早自習纔開始“抄”；看到漂亮衣服就想買；一直想減肥，卻總是瘦一斤長兩斤；計劃每天學 1 小時英語，卻總是因為打遊戲而把任務拖到明天。這些“放縱自己”“圖痛快”“追求自由，無拘無束”的行為都是缺乏自控力的錶現。

自控力差者還時時地錶現得情緒失控。比如有些年輕人遇到不順心的事，不能很好地控製自己，常齣現暴力行為，嚴重的甚至最終遭受刑事處罰，這都屬於不冷靜的處世態度。

自控力與人的性格有關。性格過於敏感的人總想在眾人麵前證明自己的能力，但卻常常臨場發揮失常。比如你可能會因為馬上要進行的一次很重要的公開講話而緊張不已，生怕齣現錯誤，結果上颱演講時，便麵紅口吃，語無倫次；比如有的運動員，平時成績很好，到瞭重大比賽，就發揮不好。這種情況，無一例外地屬於因緊張而導緻的情緒失控。

自控力是感性與理性構成的一個矛盾體。如果任憑感性支配自己的行動，那便使自己成為瞭情緒的奴隸。也許你覺得吸一支煙不會上癮，吃一塊巧剋力不會使人立刻發胖，玩幾次遊戲不會染上網癮，拖延一次任務也不會丟掉工作，但長此以往，量變必然帶來質變。所以，我們必須提高自控力，為最有利於自己的大目標而控製自己的行為。

達爾文曾寫道：“我們認識到應該控製自己思想的時候，便是道德修養達到最高境界的時候。”每個人的成功都是“自我剋製”和“堅持不懈”的結果，缺乏自控力卻妄談成功就像盲人在談論顔色。

自控力並非生來就有或者不可改變的，它是一種能夠培養和發展的技能。

在《情商》一書中，戈爾曼也明確指齣，情商不同於智商，它不是天生注定的，而是由下列三種可以學習的能力組成的：

——瞭解自我的能力：能立刻察覺自己的情緒，瞭解情緒産生的原因；

——管理自我的能力：能夠安撫自己，擺脫強烈的焦慮、憂鬱以及控製刺激情緒的根源；

——激勵自我的能力：能夠依據活動的某種目標，調動、指揮自己的情緒，增強注意力與創造力。

如果你學會瞭審視和瞭解自己，學會瞭怎樣激勵自己、怎樣調動情緒，你將不會再無助地聽任消極情緒的擺布，而能夠從容地麵對痛苦、憂慮、憤怒和恐懼等情緒，你會發現自己能輕而易舉地駕馭它們，駕馭一切。

心理學傢利蘭說：“一個有意鍛煉自己並提升自控力的人，將會獲得無比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全控製一個人的精神世界，而且能夠使人的心理發展水平達到前所未有的高度，讓一個人得到以前從未想過能擁有的智慧和能力。所有那些一直以來不為人們所發現的東西其實就存在於人的自身，自控力就是那把能夠開啓人的觀察力和徵服力之門的鑰匙。”

自控力是一個人成熟度的體現。沒有自控力，就沒有好的習慣；沒有好的習慣，就沒有好的人生。最易乾成大事的是那些情商高、能掌控自己的人。增強自控力，就會少一些失言、失手、失足，多一分珍重。在這個世界上，沒有人要把你變成什麼樣，隻有自己要把自己變成什麼樣。完善人格修養，以自律為前提把握好自控力，你纔會立於不敗之地。

本書濃縮瞭哈佛大學關於情商方麵精彩的 7 堂課，讓廣大未能進入哈佛學習的朋友也能領會名校的成功智慧，用世界上更先進、更有效的方法快速提升自己的情商，成為社會精英人物，成就卓越人生。一個人能走多遠，關鍵在於能抵禦多少誘惑，如果你想生活美好、事業成功，就先從提高自控力開始吧。

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