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內容簡介

　　瑜伽既是一項潮流運動，也足有效的放鬆身心的方法。為幫助練習者更好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，我們精心編寫瞭這本《瑜伽教程：從入門到精通（全彩珍藏版）》。該書是針對瑜伽初學循序漸進直至精通的一個引導過程，先用生動、易懂的滔青介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後收錄瞭具有代錶性的經典瑜伽體位，並按站姿、坐姿、跪姿、臥姿、俯臥等五大瑜伽體式劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。該書是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備書，以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正能量，使身心獲得提升，做一個健康快樂的瑜伽達人。即使你是零基礎的練習者，也能輕鬆入門，快速提升。

內頁插圖

目錄

1 練習瑜伽
激活身心正能量
瑜伽，養護身體一生健康
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法

2 站體姿式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎後彎式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式

3 坐體姿式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式

4 跪體姿式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
5 仰體臥式
6 俯臥體式

前言/序言

　　做個健康快樂的“瑜”美人瑜伽可以減肥，瑜伽可以美容，瑜伽可以豐胸，瑜伽可以塑形……曾幾何時，瑜伽已成為一種目的性如此強的活動形式，離瑜伽的本源越來越遠。而什麼樣的瑜伽練習纔是正確的，該怎麼進行瑜伽練習，瑜伽練習應該遵循什麼樣的原則，這些最基礎的問題反而越來越不受關注，以緻因為錯誤地練習瑜伽體式所帶來的傷害也越來越多瞭。有
　　些瑜伽教練，甚至隻簡簡單單地接受瞭3個月的培訓就開始授課，他們自己對瑜伽的正確認知尚不具備，又怎能正確、科學地帶領學員進行練習呢？
　　簡單地說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修煉方式。印度瑜伽大師艾楊格（K.B.SIyengar）對此這樣說：“如果你嗬護樹根，花朵會自然開放並散發芬芳；如果你嗬護身體，心智及心靈會自然成長提升。”在進行瑜伽練習的過程中，我們應該去除“功利”的因素，學會傾聽自己身體的聲音，憑直覺去選擇讓你最舒服的瑜伽，緩慢且逐漸有控製。力地進入和退齣體式，這樣就能避免傷害，保障練習的效果。
　　不過，瑜伽練習的目的性本身也並沒有錯——你總希望從瑜伽中獲得好處，對不對？但是這種目的性應該在可控製的範圍內，在你可以正確處理的範圍內。比如說，你是為瞭減肥纔練習瑜伽，那麼，首先要確保你修煉的瑜伽動作是正確的，再根據目的選擇適閤的瑜伽體式正確地進行練習。也就是說，在任何目的驅使下進行的瑜伽練習，你首先都應該確保每一個瑜伽動作的正確性，確保你所練習的是科學的正位瑜伽。
　　本書是從最基礎的瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的“瑜”美人。
瑜伽教程：從入門到精通（全彩珍藏版） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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