哪沒時間這迴事+番茄工作法圖解全兩冊簡單易行的時間管理方法治療拖延癥提高工作效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 番茄工作法
• 拖延癥
• 效率提升
• 自我提升
• 個人成長
• 職場技能
• 生活技巧
• 實用指南
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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：02598

商品编码：12589693700

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法+哪有沒時間這迴事
作者：
譯者：
市場價：	61元
ISBN號：	9787115246691+9787550256996
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	語種：中文
齣版時間：2011-02-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2011-02-01	印次：1	字數：

 

 

 

 

 

主編推薦

番茄工作法發明人弗朗西斯科·西裏洛作序推薦！ 一本能改變你生活的書！ 番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到： 減輕時間焦慮 提升集中力和注意力，減少中斷 增強決策意識 喚醒激勵和持久激勵 鞏固達成目標的決心 完善預估流程，保質保量 改進工作學習流程 強化決斷力，快刀斬亂麻

媒體評論

★“很忙，很忙”似乎成為現代人的口頭禪，也似乎成為一個人是否成功的標誌。我特彆感嘆我們祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死瞭，忙又有什麼意義呢？以前也看瞭很多關於時間管理的書，林林總總的方法，聽起來都很好，很有效，但一到實際就會變樣或忘記。番茄工作時間管理法，利用你身邊簡單的工具，讓你成為真正的時間的主人。     ──Herbert Wong，微軟中國有限公司零.售事業部中國區分銷業務經理     ★番茄鍾是個時間管理的好工具。拖拉的人用它，時間變得緊湊高效；勤奮的人用它，工作變得有張有弛。用番茄鍾前可要好好通讀工作法，否則會被滴滴答答的聲音催得很焦慮哦。     ──洪立，“記憶健康360工程”主任     ★你是否和我一樣，工作時，不知不覺地走神去乾彆的事瞭。尤其是麵對電腦時，坐在網絡世界的某個節點上，很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引，於是東摸西摸一陣，其結果，彆的事沒辦成，工作也耽誤瞭。     於是，提高效率就成瞭當務之急。對一個單位如此，對個人也如此。在大傢條件都差不多的情形下，可以這樣說：誰的效率更高，誰就更接近成功。     《番茄工作法圖解》就是這  ......

 

 

目錄

第1章 一次隻做一件事 黃瓜和洋薊在酒吧相遇 開始之前 乘車時間 番茄計時器 自己動手：為活動限定時間段 我的太爺爺馬剋斯 為何要用番茄工作法 問自己：一次隻做一件事 第2章 背景 黃瓜和洋薊在動物園相遇 基礎 大腦結構 大腦性能 生物節律 是迷信還是專注的力量 條件和非條件反射 左腦與右腦 天纔 多動 工作記憶 聯想機器 交替和持續 做夢 吸收 吃飯睡覺鍾 心流 激勵 拖延 英雄主義和內疚 調整過程 薄片擷取 擁抱變化 選擇的悖論 問自己：背景 第3章 方法 黃瓜和洋薊在圖書館相遇 學習工作法 階段 戴明循環 工具 自己動手：做一張活動清單錶格 尋找起點 早晨 自己動手：做一張今日待辦錶格 承諾 直接和立即反饋 前瞻記憶 當下清單 休息 放下 階段性休息 行程 已完成的活動 抽象時間單位 記錄和處理 自己動手：記錄 精益 此時此地 問自己：方法 第4章 中斷 黃瓜和洋薊通電話 學會堅持 注意力缺乏癥候群 避免LIFO和BPUF 可持續發展的步伐 中斷策略 內部中斷 接受、記錄並繼續 扭轉依賴 原子性 內部中斷滾滾來 外部中斷 保護番茄鍾 可視化然後強化 作廢 外部中斷策略 中斷標記 認清界限 問自己：中斷 第5章 預估 黃瓜和洋薊在賽馬場相遇 測量和猜測 活動清單錶格中的預估 群體的智慧 活動的規模 選擇 定量預估誤差 昨日的天氣 記錄錶格中的預估 鼓－緩衝區－繩子 問自己：預估 第6章 應變 黃瓜和洋薊在電影院相遇 靈活對待 簡單工具 索引卡片 事務番茄鍾 聲音和形狀 番茄鍾的長短 休息的長短 進度錶格 優先級淘汰賽 收件箱清零 反復迴顧 思維導圖日記 守則和應變 聞鈴色變 問自己：應變 第7章 團隊 黃瓜和洋薊在會議室相遇 與他人共事 時間的會議 跟蹤會議 匹配工作節奏 授權番茄鍾開始 匹配番茄鍾長短 臨時單飛 跟蹤工作配搭 團隊文化 問自己：團隊 附錄A 流程示意圖 附錄B 互聯網資源 附錄C 後記 附錄D 參考書目

  精彩內容

乘車時間     我住在斯德哥爾摩郊區。作為一名顧問，我通常要到客戶的大辦公室工作。大辦公室位於市中心，而離我傢100米就有一個公共汽車站。每天早晨的情景都完全一樣：我去車站等車，車來瞭，我上車，坐在習慣的座位上。到市中心的車程大約需要25分鍾，我總是利用這段時間讀些和工作有關的實用書籍。     在這25分鍾裏，想要和在傢看書時那樣，喝喝咖啡、看看電視、上上網，或者處理一兩件突然想起的重要事情，都是不可能的。而且，一起乘車的人我大多不認識，偶爾我會對一張熟悉的麵孔說“你好”，但僅此而已，基本上沒什麼乾擾。     我在公車上讀書的時間相對固定，活動單一，目標單一，成果卻很驚人。早晨坐公車學到的東西，比其他時間都多。我在書本上傾注百分百的注意力，我知道到站的時候公車司機會喊我。     我不能為瞭達到這樣的學習效率，而整天泡在公車上，你也不能。幸運的是，還有更好的方法。番茄工作法，就是幫你把每一天分成小段，和乘車時間差不多。你隻要為自己的“小公車”確定目的地，並設好鬧鍾，然後專注在工作上即可。番茄計時器     弗朗西斯科·西裏洛在1992年創立瞭番茄工作法，但若從頭說起，則要追溯到20世紀80年代末，他大學生活的頭幾年。他一度苦於效率低下，作業做不齣來，學習學不  ......

作者簡介

Staffan N·teberg，瑞典人，做過多年程序員，番茄工作法受益者和傳播者。     大胖（譯者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直從事Web 開發、UI設計，見識過技術如何改變世界。興趣略雜，愛讀好書，是《番茄工作法圖解》和《高流量網站CSS 開發技術》的中文譯者，現為圖靈社區前端工程師。 紀元 畢業於中國科學院心理研究所早起的鳥兒社群發起人水果撈學習會創始人享學社創始人9年教育培訓，8年時間管理實踐優化過超過25000張時間錶平均為每人每周節省瞭13.7小時

 

《時間黑洞：吞噬效率的隱形殺手與重塑掌控力指南》 內容概要： 你是否常常感到一天下來忙忙碌碌，卻總有事情沒做完？任務列錶越積越長，截止日期步步緊逼，焦慮感如影隨形？你是否曾信誓旦旦要改變，卻又在日復一日的瑣碎中迷失方嚮，最終陷入“沒時間”的無限循環？ 《時間黑洞》是一本深入剖析現代生活效率陷阱，並提供切實可行的解決方案的行動指南。它並非簡單地羅列技巧，而是從根源上探討導緻時間被吞噬的深層原因，幫助你識彆並瓦解那些隱藏在日常生活和工作中的“時間黑洞”。本書將帶領你踏上一段自我探索與效率重塑的旅程，讓你擺脫時間被動消耗的睏境，重拾對生活的掌控感。 核心內容詳述： 第一部分：洞察時間黑洞的真相 1. “沒時間”背後的心理迷霧： 拖延癥的心理根源： 探索完美主義、害怕失敗、任務過載、缺乏動力等多種拖延心理模式。分析這些心理如何誘導我們不斷推遲重要任務，直到最後一刻的倉促應對。 注意力分散的現代病： 揭示社交媒體、信息過載、頻繁打斷等如何碎片化我們的注意力，使得深度工作變得異常睏難。討論“多任務處理”的神話，以及它對實際效率的毀滅性影響。 認知偏差與時間錯覺： 解釋諸如“計劃謬誤”（低估完成任務所需時間）、“蔡格尼剋效應”（未完成任務比已完成任務更容易被記住，導緻精神內耗）等認知偏差如何扭麯我們對時間的感知。 精力管理的缺失： 強調時間管理並非孤立存在，它與精力水平、情緒狀態、身體健康息息相關。指齣許多時間管理失敗源於忽視瞭精力這個關鍵變量。 2. 識彆你的個人時間黑洞： 定製化時間追蹤與分析： 提供一套係統性的時間追蹤方法，幫助讀者精確記錄每一天的時間去嚮。通過圖錶化分析，清晰呈現時間被浪費在哪些地方。 八大常見時間黑洞模式： 詳細分析並舉例說明八種普遍存在的時間黑洞，包括： 無意識的習慣性消耗： 頻繁瀏覽社交媒體、漫無目的地上網、過度觀看短視頻等。 低效的溝通與會議： 缺乏明確議程、漫無邊際的討論、不必要的會議邀請。 完美主義的陷阱： 在非關鍵任務上花費過多時間和精力，反復修改，遲遲不肯收尾。 被動接受與迴應： 總是被他人或突發事件牽著鼻子走，缺乏主動規劃。 信息過載的焦慮： 無法有效篩選信息，陷入無限的信息收集和閱讀中，卻鮮有産齣。 精力管理失衡： 在精力最充沛的時段處理低效任務，或在精力枯竭時強迫自己工作。 缺乏清晰的目標與優先級： 不知道什麼最重要，導緻所有事情看起來都同樣緊急。 “等我有空再說”的陷阱： 將重要但不緊急的任務一再推遲，直至演變成危機。 自我診斷工具： 提供一套包含情景描述和行為選擇的問捲，幫助讀者準確對號入座，找到最睏擾自己的時間黑洞。 第二部分：重塑時間掌控力的策略與工具 1. 構建精力管理係統： 理解精力周期： 學習識彆和利用自身的生理和心理精力高峰與低榖。 能量恢復策略： 提齣一係列科學有效的精力恢復方法，包括規律睡眠、健康飲食、適度運動、冥想與正念練習、短暫休息（如快速散步、聽音樂）等。 優化工作環境： 探討如何通過物理環境（光綫、溫度、聲音）和數字環境（減少通知、整理桌麵）來提升注意力和精力水平。 2. 解鎖高效工作流程： 聚焦深度工作： 詳細介紹“深度工作”的理念和實踐方法，包括如何創造不受乾擾的時間塊、設定清晰的工作目標、減少工作切換成本。 情境化任務管理： 引入“情境”（Context）的概念，將任務按照執行地點、所需工具或精力水平進行分類，從而在特定情境下高效處理相關任務。 批處理的藝術： 學習將同類性質的任務集中處理，例如集中迴復郵件、集中處理文件、集中撥打電話，以減少任務切換的損耗。 “兩分鍾原則”與“五分鍾法則”： 介紹這兩個簡單但強大的原則，快速處理那些耗時極短但容易被纍積的任務，以及如何用短暫的五分鍾啓動睏難任務。 3. 打造清晰的優先級與規劃： 目標分解與SMART原則： 學習如何將宏大目標分解為可執行的小步驟，並運用SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）確保目標的清晰與可行。 “要事第一”與艾森豪威爾矩陣： 深入講解如何區分“緊急”與“重要”，並利用艾森豪威爾矩陣（緊急-重要四象限）科學地分配時間和精力。 滾動式規劃（Rolling Planning）： 介紹一種靈活的規劃方法，結閤短期（日/周）與中期（月/季）規劃，允許在執行過程中根據實際情況進行調整，避免僵化的計劃。 “反嚮規劃”思維： 學習從最終目標齣發，倒推實現目標的每一個必要步驟，從而確保規劃的完整性與邏輯性。 4. 告彆拖延與焦慮： 微小啓動的力量： 強調“開始”是剋服拖延最重要的一步，介紹如何通過設定極小的啓動目標來打破僵局。 奬勵機製設計： 學習如何為自己設計有效的奬勵機製，以正嚮激勵來強化積極的行為習慣。 擁抱不完美： 探討如何調整心態，接受任務的“足夠好”原則，從而減少完美主義帶來的拖延。 應對“意象重構”： 教授如何通過積極的自我對話和心理預演，來化解對睏難任務的恐懼和抵觸。 時間盒子（Timeboxing）與時間塊（Time Blocking）的靈活運用： 解釋如何為特定的任務分配固定且不可協商的時間段，並承諾在該時間內隻專注於該任務。 第三部分：持續精進與係統優化 1. 構建反饋循環： 定期迴顧與反思： 建立每周、每月甚至每季度的迴顧機製，審視計劃執行情況、效率得失，並從中學習。 數據驅動的改進： 鼓勵讀者利用時間追蹤工具的數據，識彆模式，持續優化策略。 2. 學會說“不”的藝術： 邊界設定與價值評估： 學習如何在不傷害關係的前提下，評估並拒絕那些與個人目標不符的請求。 溝通技巧： 提供有效的“說不”話術，讓你既能堅持自己的時間和精力，又能維護良好的人際關係。 3. 時間管理工具的智能選擇與整閤： 不僅僅是App： 介紹從紙質筆記本、日曆到各類數字工具（項目管理軟件、筆記應用、時間追蹤器）的適用場景和選擇原則。 避免工具主義： 強調工具是為策略服務的，避免陷入盲目追求新工具的陷阱。 4. 長期的習慣養成與自我賦能： 微習慣的力量： 鼓勵從小處著手，通過日積月纍的微小改進，逐步建立強大的時間管理能力。 內在驅動的培養： 引導讀者從外部的技巧轉嚮內在的自我認同和價值感，將高效成為一種生活方式。 《時間黑洞》不僅是一本提供方法論的書，更是一次關於如何“活得更少遺憾、更多價值”的深刻探討。它幫助你理解時間的本質，識彆並拆解效率的敵人，最終 Empower 你成為自己時間的主人，讓每一分每一秒都更有意義。無論你是初學者還是經驗豐富的時間管理者，本書都能為你提供新鮮的視角和行之有效的實踐指導，帶領你從“沒時間”的睏境中破繭而齣，邁嚮一個更清晰、更充實、更掌控感的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直對時間管理這個話題很感興趣，總覺得如果能把時間利用得更高效，生活和工作都能達到一個新的高度。市麵上關於時間管理的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者隻是提供一些零散的技巧，很難形成一個完整的體係。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本關於時間管理的書，更像是一個為你量身打造的“時間優化師”。作者用一種非常親切、幽默的語言，深入淺齣地剖析瞭我們為什麼會拖延，以及如何纔能真正地剋服它。書中提到的很多觀點，都顛覆瞭我之前的一些認知。比如，它並沒有強調“犧牲”和“剋製”，而是告訴我們如何通過“奬勵”和“規劃”來激發內在的動力。我尤其欣賞書中關於“時間黑洞”的論述，那些不知不覺中吞噬我們時間的“隱形殺手”，原來是如此真實的存在。通過對這些“黑洞”的識彆和規避，我發現自己能夠節省齣大量的時間。而且，這本書的圖解形式，讓原本可能枯燥的內容變得生動有趣，更容易理解和記憶。我經常會在工作間隙翻閱幾頁，總能從中獲得新的啓發。現在，我感覺自己不再是被時間追趕，而是能夠主動地駕馭時間，享受工作帶來的成就感，也享受生活帶來的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱著試一試的心態，因為我一直以來都是一個典型的“拖延癥患者”，對於任何需要長期堅持的事情都感到力不從心。總覺得時間很多，然後就一直拖，直到最後一刻纔開始，結果往往是倉促收場，質量堪憂。這本書的標題就深深吸引瞭我，“哪沒時間這迴事”，讓我覺得它找到瞭我的痛點。更重要的是，它提齣的“番茄工作法”真的非常簡單易行。我嘗試按照書中的方法，將任務分解成25分鍾的工作時段，中間穿插短暫的休息。一開始我還有些懷疑，這麼短的時間能做什麼？但實踐下來，我驚喜地發現，這種方法竟然非常有效！專注25分鍾，比我之前漫無目的地工作幾個小時效率都要高。而且，每次完成一個“番茄鍾”，都會有一種小小的成就感，這極大地激發瞭我繼續下去的動力。書中還提供瞭一些關於如何處理乾擾、如何設定目標的方法，這些都非常實用。我特彆喜歡它關於“奬勵機製”的描述，這讓我明白瞭，時間管理並不是一味地壓榨自己，而是要學會適當地犒勞自己，這樣纔能保持長久的動力。這本書徹底改變瞭我對時間管理的看法，讓我不再感到焦慮和沮喪，而是能夠以一種積極、樂觀的態度去麵對我的工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經對時間管理這類書籍持懷疑態度，覺得很多都是理論大於實踐，看完之後也找不到落地的點。但這本書，真的讓我颳目相看。它不是那種堆砌辭藻、空洞說教的書，而是實實在在地教你“如何做”。我一直被拖延癥睏擾，總是在“等有靈感”或者“等有心情”的時候纔開始工作，結果可想而知，效率低下，壓力巨大。這本書的“番茄工作法”就像是一把鑰匙，打開瞭我效率的大門。它把一個看似龐大、令人生畏的任務，拆解成一個個可管理的小塊，每完成一個小塊，都帶來一種小小的成就感，這種感覺非常積極。我嘗試瞭書中的方法，發現自己能夠更容易地進入工作狀態，而且長時間的專注也變得可行。更重要的是，它教會瞭我如何與自己的“分心”和“懶惰”鬥爭，並且給齣瞭非常具體、可操作的策略。比如，書中關於如何識彆和排除乾擾的建議，讓我受益匪淺。我不再感到時間不夠用，而是能夠更從容地安排我的工作和生活，甚至還擠齣瞭時間來學習新的技能。這本書不僅僅是一本時間管理的工具書，更像是一本“自我管理”的指南，它幫助我找迴瞭對生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！一直以來，我都覺得自己像個陀螺，每天忙忙碌碌，卻總感覺效率不高，時間總是不夠用。拖延癥更是我的老毛病，很多事情都得拖到最後一刻纔肯動手，結果可想而知，壓力山大，完成質量也大打摺扣。我嘗試過很多方法，看瞭一些時間管理的書籍，也下載瞭不少效率APP，但總覺得差瞭點什麼，無法真正深入骨髓，變成自己的習慣。直到我偶然發現瞭這本書，它就像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。書中的理念非常實用，而且通俗易懂，沒有那些空洞的理論，而是充滿瞭具體可操作的步驟。我特彆喜歡它關於“番茄工作法”的講解，把工作分解成一個個小的時間塊，每完成一個就奬勵自己一下，這種感覺真的很棒！而且，它還結閤瞭很多生活中的實際例子，讓我能夠感同身受，更容易理解和實踐。這本書不僅僅是教我如何管理時間，更是幫助我重新認識時間，認識自己。它讓我明白，時間管理並非要變成一個冷冰冰的機器，而是要找到適閤自己的節奏，與時間和諧相處。讀完這本書，我感覺自己的生活發生瞭翻天覆地的變化，以前堆積如山的工作，現在能夠井然有序地完成，甚至還有瞭更多屬於自己的休閑時間。拖延癥也得到瞭很大的改善，我不再害怕開始，而是能夠主動地去麵對和解決問題。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“時間貧睏戶”，每天都覺得時間不夠用，總是在各種事情之間焦頭爛額。拖延癥更是我的“老朋友”，很多重要的工作都喜歡留到最後纔做，結果弄得自己心力交瘁。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，抱著一絲希望。這本書的設計非常人性化，圖文並茂，即使是對時間管理概念不太熟悉的人，也能很快理解。我最喜歡的是它關於“番茄工作法”的詳細講解，作者把它比喻成“吃掉青蛙”的策略，非常形象。我開始嘗試每天早上將最難的任務分解成幾個“番茄鍾”，然後集中精力完成。神奇的是，我發現自己在25分鍾的專注時間內，效率竟然比平時高齣很多。而且，每次完成一個“番茄鍾”後的短暫休息，都能讓我思維清晰，為下一個工作時段做好準備。這本書不僅僅是教你如何使用工具，更是從根本上改變你的思維模式。它讓我意識到，時間管理並非要變成一個嚴苛的“時間管理者”，而是要學會與自己的惰性“和平共處”，並用巧妙的方法引導自己前進。它還提供瞭很多關於如何剋服乾擾、如何提高專注力的小貼士，都非常實用，我已經在我的日常工作和生活中應用瞭。