FZ正版包郵 56周懷孕坐月子完美“吃”計劃 孕前3個月營養飲食提升“孕”氣 月子裏的營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孕育專傢大講堂 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕前準備
• 坐月子
• 月子餐
• 孕期食譜
• 備孕
• 營養食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 飲食指導

店铺： 馨予图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506474634

商品编码：14398826652

开本：16开

出版时间：2011-06-01

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	56周懷孕坐月子完美“吃”計劃
作者：	趙天衛 著作
市場價：	26.8元
ISBN號：	9787506474634
齣版社：	中國紡織齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
隨書附贈：附 1彆冊
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2011-06-01	版次：1	頁數：223
印刷時間：2011-06-01	印次：1	字數：250.00韆字
溫馨提示：齣版時間超過3年的圖書，因長時間儲存可能會産生紙張缺陷，敬請諒解！

目錄

PART 1 孕前3個月，營養飲食提升“孕”氣 孕前飲食營養補足很重要／13 孕前補鐵防貧血／13 孕前補鋅防胎寶寶先天畸形／13 孕前應補充維生素E／13 孕前補充葉酸*關鍵／13 孕前要保持體內營養素的均衡／13 孕前3個月，你的身體準備好瞭嗎／14 “食育”——締造閤格末準媽媽 完美孕育的營養需求／14 受精卵需要的營養／14 胎寶寶的營養需求／14 未準媽媽的營養補充關鍵／15 提升孕力，早日實現“寶寶計劃”／16 提升孕力的8種食材推薦／16 提升孕力的飲食習慣／16 想要懷孕，請告彆瘦弱／17 身體過瘦對正常懷孕的影響／17 如何計算你的體重指數／17 身體瘦弱者需要加強飲食調理／18 選對食材·輕鬆料理／19 孕前2個月，保證飲食營養均衡／20 營養均衡 完美孕育的營養需求／20 未準媽媽的營養補充關鍵／21 營養水平較高的未準媽媽的營養調理／21 營養水平正常的未準媽媽的營養調理／21 營養失衡的未準媽媽的營養調理／21 特殊情況下的營養調理建議／21 孕期營養均衡，從孕前打好基礎／22 未準爸爸的飲食攝取建議／22 未準媽媽的飲食攝取建議／22 營養胎教要提前儲備／23 何謂營養胎教／23 營養胎教告訴未準媽媽和準媽媽怎麼吃／24 儲備營養要提前開始／24 選對食材·輕鬆料理／25 孕前1個月，提前科學規劃孕期營養／26 營養規劃 完美孕育的營養需求／26 營養與性生活和孕力息息相關／26 未準媽媽在性生活中的營養需求／26 未準媽媽的營養補充關鍵／27 孕期飲食計劃是送給胎寶寶的禮物／27 結閤受孕前的生理特點閤理安排飲食／27 懷胎十月的營養調理方案／28 孕1～2月的營養調理方案／28 孕3月的營養調理方案／28 孕4月的營養調理方案／29 孕5月的營養調理方案／29 孕6月的營養調理方案／29 孕7月的營養調理方案／29 孕8月的營養調理方案／30 孕9月的營養調理方案／30 孕10月的營養調理方案／30 孕期如何補，孕前早知道／31 孕期營養品的補充原則／31 吃好一日三餐比進補更重要／32 孕前就要知道的孕期飲食.禁忌／33 選對食材·輕鬆料理／34 PART 2 孕早期1～3個月，補充葉酸正當時 孕早期飲食營養需求／37 孕早期的飲食營養補充重點／37 孕早期易齣現的營養問題／37 孕早期的膳食要求／37 **～4周：喜悅悄悄降臨——孕1月的營養飲食方案／38 受精、著床、分裂 寶貝的發育狀況和營養需求／38 傾聽胎寶寶的悄悄話：小蝌蚪衝鋒陷陣／38 胎寶寶的營養需求／38 準媽媽的營養補充關鍵／39 準媽媽可能會有的感覺：乳房敏感／39 準媽媽的營養需求／39 **周調節飲食防過敏／40 哪些女性懷孕易引發過敏現象／40 遠離容易讓人過敏的食物／40 近可以防止過敏的食物／40 給準媽媽的飲食建議／41 選對食材·輕鬆料理／42 第2周孕期營養不良早剋服／43 準媽媽營養不良對胎寶寶的危害／43 營養不良對準媽媽自身危害更嚴重／43 準媽媽營養過剩也是一種營養不良／44 準媽媽怎樣選擇飲食纔能達到營養閤理／44 選對食材·輕鬆料理／45 第3周補充葉酸，預防寶寶齣生缺陷／46 葉酸的作用及缺乏時對準媽媽的危害／46 葉酸的主要來源／46 何時開始補充葉酸／47 選對食材·輕鬆料理／48 第4周讓十字花科蔬菜在準媽媽的食譜 中唱主角／49 蘿蔔、白菜，各有所愛／49 準媽媽吃菜花要多嚼幾口／50 準媽媽多吃西藍花好處多／50 選對食材·輕鬆料理／51 第5～8周：孕感初體驗 ——孕2月的營養飲食方案／52 胎寶寶先天性缺陷 寶貝的發育狀況和營養需求／52 傾聽胎寶寶的悄悄話：“一夜長大”／52 胎寶寶的飲食需求／52 準媽媽的營養補充關鍵／53 準媽媽可能會有的感覺：齣現早孕反應／53 準媽媽的營養需求／53 第5周慢性疲勞的飲食改善方案／54 準媽媽為什麼易感疲勞／54 疲勞不是病卻可能導緻患病／55 消除疲勞的食品／55 選對食材·輕鬆料理／56 第6周孕期瞭怎麼辦／57 類型分析／57 增強免疫力，不再來／57 富含維生素C的食物是對抗的良藥／57 …… PART 3 孕中期4-7個月,每天都要好營養 PART 4 孕晚期8-10個月,靜待幸福來臨 PART 5 月子裏的營養飲食方案

精彩內容

暫彆心愛的咖啡     孕期不宜喝咖啡是大部分人都知道的事實，但是很多準媽媽仍對咖啡欲罷不能。為瞭胎寶寶，請準媽媽還是暫彆咖啡吧。     咖啡的主要成分為咖啡因，經胃腸道吸收很快，能很快滲透到全身各組織。咖啡因可通過胎盤對胎寶寶産生作用，影響胎寶寶發育，導緻流産率增加，並對準媽媽本身健康産生不良影響。     準媽媽喝過量咖啡對胎寶寶的心血管和神經行為方麵的影響很大，有些寶寶齣生時體重很低、頭圍過小，這就與準媽媽孕期過量攝入咖啡因有關。研究報告錶明，準媽媽攝入咖啡因過多，流産的危險性會大大增加。     此外，飲咖啡後，準媽媽的尿量會明顯增加，腎髒不能像平常那樣把鉀、鎂、B族維生素等多種重要營養素存儲起來，而是會隨著尿液“漏”齣體外而損失，並導緻準媽媽缺鈣，引發腿腳痙攣等缺鈣癥狀和抽筋、水腫、油脂分泌過多等癥狀。     胎寶寶是準媽媽*大的期待，所以準媽媽不要拿自己和胎寶寶做實驗，來證實咖啡對自己的影響力，還是請準媽媽盡快暫彆心愛的咖啡吧。對於含咖啡因的可樂，也要少喝為好。     科學飲用酸奶和牛奶     牛奶的營養眾所周知，準媽媽有必要飲用牛奶，但不宜空腹飲用；喝牛  ......

作者簡介

趙天衛，婦産科主任醫師 北京瑪麗婦嬰醫院業務院長 原北京海澱婦幼保健院業務院長 中華醫學會圍産學會北京分會委員 中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員 新浪網特聘醫學專傢 《孕味》雜誌特聘專傢 在國産保健、優生優育、高危孕産婦管理、婦産科危重癥搶救方麵有豐富的臨床經驗。近年來尤其關注婦女兒童保健問題，為提高婦女的身心健康開展瞭大量工作。在《中華圍産醫學雜誌》《中國婦幼保健》《中國優生優育》等雜誌發錶多篇論文並獲多項科技進步奬。在工作之餘，完成大量科普創作及谘詢工作，在《大眾健康》《大眾優生》《子》《孕味》等雜誌發錶多篇科普文章。編著瞭《怎樣孕産更健康》一書，傳播科學的孕産知識。同時在“新浪網子頻道”建立博客，達到數以百萬計的點擊量；更作為《孕昧》雜誌的專傢顧問撰寫瞭很多文章，為婦女兒童解決瞭大量實際問題。 緻力於“音樂+營養”産科新模式的臨床實踐與推廣，力推音樂胎教，強調孕期體重管理，並在産程中運用瞭音樂鎮痛的新方法，使孕婦和孩子受益，得到産婦的好評和專傢的首肯。

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現代傢庭的智慧育兒指南：從孕育到成長的全景式嗬護 本書聚焦於現代傢庭在孩子從孕育之初到蹣跚學步乃至更廣闊的成長階段所麵臨的實際問題，提供科學、實用且富有溫度的指導方針。我們深知，迎接新生命是一個充滿喜悅但也伴隨著無數疑惑的旅程，因此，本書力求成為您身邊最可靠的育兒夥伴，助您平穩、自信地度過每一個關鍵時期。 第一部分：科學備孕與孕期營養調理——打下堅實生命基石 (約400字) 本部分深入探討瞭如何在生命之初就為寶寶的健康播下希望的種子。我們摒棄瞭許多過時或誇大的“秘訣”，轉而采用基於循證醫學的備孕策略。 精準的孕前準備： 內容涵蓋瞭夫妻雙方在計劃懷孕前需要進行的身體檢查清單、生活習慣的調整（如戒煙限酒、管理慢性病等），以及如何科學評估和改善生育環境。我們將詳細解析不同年齡段女性的生育能力變化趨勢，並提供個性化的備孕時間規劃建議。我們特彆關注心理健康在備孕中的關鍵作用，教授放鬆技巧和應對焦慮的方法，確保“孕氣”的積纍是建立在身心和諧的基礎之上的。 孕期營養的精細化管理： 孕期飲食絕非簡單的“一人吃兩人補”。本書提供瞭一份詳盡的、針對孕早期、孕中期和孕晚期不同階段的營養素需求指南。我們不僅羅列瞭葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的最佳食物來源，更重要的是，提供瞭如何在日常三餐中靈活搭配的食譜案例。例如，如何應對孕早期的惡心嘔吐，如何通過膳食平衡來預防孕期高血糖或水腫。書中收錄瞭多位營養師的專業建議，旨在幫助準父母構建一個既能滿足胎兒發育需求，又能維持母親自身健康狀態的動態飲食係統。此外，我們還專門開闢章節，討論瞭環境毒素和食品安全對胎兒早期發育的潛在影響，並提供實用的日常防護措施。 第二部分：新生兒護理與早期發展裏程碑——細緻入微的日常照護 (約500字) 從寶寶降生的第一聲啼哭開始，本部分將陪伴新手父母度過充滿挑戰與奇跡的最初幾個月。本書強調“尊重個體差異”的護理理念，拒絕統一化的、機械化的操作指南。 科學的居傢護理實踐： 我們提供瞭從母乳喂養（包括追奶技巧、判斷寶寶是否吃飽、混閤喂養的銜接）到人工喂養的係統指導。在新生兒的日常起居方麵，本書詳盡講解瞭如何安全地洗澡、換尿布、進行臍部護理，以及如何建立一套符閤寶寶生理節律的睡眠模式，並針對常見的睡眠倒退和夜醒問題提供具體的解決方案。我們深入探討瞭嬰兒按摩和早期親子依戀的建立，強調肌膚接觸對於構建安全依戀關係的重要性。 健康預警與常見問題排解： 麵對寶寶嬌弱的身體，父母的擔憂常會加劇。本書用清晰的圖文指引，幫助父母識彆常見的非緊急癥狀（如濕疹、黃疸、溢奶、腸絞痛）的居傢處理方法，並明確指齣哪些情況需要立即就醫，提供瞭一份“什麼時候該找醫生”的緊急處理流程圖。我們特邀兒科醫生撰寫瞭關於疫苗接種的科學解讀，幫助父母做齣明智的決定。 早期認知與運動發展： 拋開“智力開發”的功利性口號，本部分關注的是如何通過安全、有趣的方式，促進寶寶的感官和運動技能發展。內容涵蓋瞭俯趴時間（Tummy Time）的正確實施、大運動（如翻身、坐立、爬行）的階段性觀察與鼓勵，以及如何通過日常互動（如閱讀、唱歌、簡單的形狀識彆遊戲）來激發寶寶的好奇心和探索欲，確保寶寶在適宜的節奏下自然成長。 第三部分：輔食添加與斷奶過渡——培養終身健康的飲食習慣 (約400字) 當寶寶滿六個月時，飲食的焦點將從單一的乳汁轉嚮多樣的固體食物。本部分旨在引導父母平穩、科學地完成輔食添加過程，為寶寶建立對健康食物的積極認知。 輔食添加的循序漸進法： 我們詳細介紹瞭世界衛生組織和各國權威機構推薦的輔食添加原則，強調“由少到多、由稀到稠、從單一到混閤”的原則。書中提供瞭大量的、易於操作的輔食食譜，涵蓋瞭從米糊、蔬菜泥到肉泥、蛋黃的過渡期。我們著重討論瞭如何安全引入過敏原食物（如花生、魚類、雞蛋），以及如何根據寶寶的咀嚼能力逐步過渡到手指食物（BLW理念的閤理運用）。 處理“飲食拉鋸戰”： 隨著寶寶長大，口味的偏好和自主進食的意願增強，父母與寶寶之間的“飲食拉鋸戰”在所難免。本書提供瞭應對挑食、偏食行為的心理學策略，如如何創造愉快的用餐環境、如何進行食物多樣性的遊戲化展示，以及父母自身應如何成為健康飲食的榜樣。目標是讓孩子將吃飯視為一種享受和探索，而非一項任務。 第四部分：親子關係與早期教育理念——構建和諧的傢庭生態 (約250字) 養育孩子不僅僅是生理上的照料，更是心靈上的連接。本書的最後一部分迴歸到傢庭教育的根本——親子關係與品格塑造。 高質量的陪伴藝術： 內容分析瞭高質量陪伴與簡單“在場”的區彆。我們探討瞭如何通過“積極傾聽”和“有效共情”來迴應寶寶的情緒需求，建立深厚的安全感。書中穿插瞭大量關於如何設定健康界限、處理發脾氣（Tantrums）的非懲罰性技巧。 從模仿到獨立： 我們審視瞭早期教育中的一些流行概念，強調兒童是通過遊戲來學習的自然規律。重點介紹如何在傢中創造一個支持探索、鼓勵嘗試的安全環境。培養孩子的責任感、同理心以及解決基本問題的能力，這些遠比早早學習字母錶更為重要。本書旨在幫助父母理解，一個充滿愛、尊重和穩定規則的傢庭環境，是孩子未來適應社會的最強助力。 本書特色： 實用性強： 大量步驟圖解、食譜索引和可打印的進度追蹤錶。 理念更新： 融閤瞭近十年國際兒科和營養學前沿研究成果。 關注父母： 設有“新手父母心理調適”章節，正視育兒過程中的壓力與自我關懷。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書最大的動力，是它承諾瞭一個“完美‘吃’計劃”，這聽起來就讓人充滿希望。我身邊很多朋友在坐月子的時候，都麵臨著“吃得太多怕發胖，吃得太少怕沒奶”的糾結。産後的身體恢復和母乳的質量，跟月子餐的選擇息息相關，這可不是隨便吃點催奶湯就能解決的。我非常好奇這本書裏具體是怎麼安排月子期間的營養攝入的。比如，第一周、第二周的食譜側重點會不會不一樣？惡露排齣、傷口愈閤、乳腺通暢這些不同階段的需求，會不會有對應的定製化食譜？如果這本書能提供一些兼顧營養和口味的食譜，那就太棒瞭。畢竟，月子裏能吃到閤口味的食物，對産婦的心情恢復也是一種極大的慰藉，畢竟心情好纔能更好地照顧寶寶嘛。

评分☆☆☆☆☆

作為一名追求生活品質的現代女性，我希望我的孕期和産後恢復，是科學且不失樂趣的。市麵上很多育兒書籍往往過於強調“傳統”或“經驗主義”，而我更傾嚮於有現代營養學支撐的建議。我希望這本書在講解營養知識時，能用生活化的語言，而不是堆砌艱深的專業術語。比如，它能不能教我們如何在外就餐時做齣更健康的選擇？在食材采購時，如何挑選最新鮮、最有營養的本地食材？這些實操層麵的指導，遠比抽象的理論更有價值。如果書中能包含一些快速備餐的小技巧，那就更完美瞭，畢竟孕晚期和月子裏，能省下時間休息纔是王道。我對它能否將復雜的問題簡單化、將理論轉化為日常行動的能力，抱有極高的期待。

评分☆☆☆☆☆

這套書的標題中包含瞭“正版包郵”，這本身就傳遞瞭一種對産品質量的自信和對消費者的尊重，讓我對內容的專業度有瞭初步的信任。更重要的是，它橫跨瞭從“備孕”到“月子”的整個重要周期，這種係統性的覆蓋，避免瞭讀者需要東拼西湊購買多本參考書的麻煩。我尤其想看看它在“孕前3個月”的建議，這塊內容很多準媽媽容易忽略。如果書中能提供一些詳細的排期錶或者待辦事項清單，結閤飲食調整，幫助我們有條不紊地進入備孕狀態，那簡直是物超所值。一套書解決一個階段的飲食焦慮，這種完整性和連續性，是很多零散齣版物無法比擬的優勢，我期待它能真正成為我孕育之路上的“定海神針”。

评分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計真的太吸引人瞭！封麵色彩搭配得既溫馨又不失專業感，那種淡雅的米色調和柔和的插圖，讓人一看就覺得內容會很靠譜、很貼心。我特彆喜歡封麵上那種手繪風格的小元素，比如孕期的各種小符號，顯得格外親切，完全沒有那種冷冰冰的“工具書”感覺。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容量應該很足，紙張的質感也很好，印刷清晰，閱讀體驗絕對是加分的。光是翻閱前幾頁目錄和引言，就能感受到作者在編排上的用心，邏輯性很強，從孕前準備到孕期營養，再到産後恢復，層層遞進，讓人很有信心跟著它走完整個孕育過程。而且，這種“完美‘吃’計劃”的提法非常直觀，比起那些晦澀的營養學名詞，更容易讓準媽媽們理解和接受。我感覺這本書不僅僅是一本食譜，更像是一個陪伴你全程的健康顧問，光是這種視覺和觸覺上的好感度，就已經讓我對接下來的內容充滿期待瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，懷孕生子這件事，知識儲備真的太重要瞭，尤其是在飲食這塊，稍有不慎可能影響到寶寶的健康發育。我之前看過一些零散的資料，信息來源很雜，有時候甚至互相矛盾，讓人無所適從。這本書的結構清晰度簡直是救星！它把“孕前3個月的提升‘孕’氣”和“月子裏的營養”做瞭明確的劃分，這對於我這種有明確時間節點需求的讀者來說太友好瞭。我尤其關注那個“孕前”的部分，很多文章都強調孕前調理的重要性，但具體吃什麼、怎麼吃纔能達到最佳狀態，這本書似乎給齣瞭非常係統化的指導。我期待它能提供詳細的食材搭配建議，比如哪些食物有助於卵子質量的提升，哪些微量元素是準備階段必須補足的。這種細緻入微的規劃，讓人感覺自己不是在盲目摸索，而是有專業人士在身後做導航，讓人心安不少。