正版 養好腿和腳 延緩衰老 病不找 中醫養生保健書籍 關節炎風濕骨病調養方法 強健腿腳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莊金泉 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 保健書籍
• 腿腳保健
• 關節炎
• 風濕骨病
• 骨骼健康
• 延緩衰老
• 健康養生
• 中老年健康
• 養生

店铺： 金麦田图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122289551

商品编码：15272972971

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

页数：200

商品參數

養好腿和腳，延緩衰老，病不找（化學工業）
	定價	32.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	diyi版
	齣版時間	2017年08月
	開本	16
	作者	莊金泉
	裝幀	平裝
	頁數	200
	字數	0
	ISBN編碼	9787122289551

內容介紹

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目錄

商品名稱：	養好腿和腳，延緩衰老，病不找
營銷書名：	送給爸媽的健康書
作者：	莊金泉、王淋、柴茜 編著
定價：	32.80
本店價格：
摺扣：
ISBN：	978-7-122-28955-1
關鍵字：	中醫;腿腳;關節病;養生
重量：	389剋
齣版社：	化學工業齣版社

開本：	16	裝幀：	平
齣版時間：	2017年07月	版次：	1
頁碼：	201	印次：	1

*腿腳好不好，直接影響爸媽們的生活質量。 
*除瞭按摩泡腳，你還知道哪些保養推薦的方法？在這本書裏找找吧！

腿腳好不好，與很多因素有關，其中包括五髒、氣血、腿腳的溫度等等，五髒中尤其是腎、肝、脾對腿腳的影響zui大。本書精選瞭一百多個簡易實用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運動方……手把手教您養五髒、補氣血、除寒濕、強筋骨，從而養好腿和腳，遠離病痛，提高生活質量。 
本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。

莊金泉 
醫學博士，主任醫師，教授。北京東方莊華骨科醫院院長，莊氏藥物電火花療法創始人，北京電視颱和中央颱健康欄目特邀嘉賓，原中國人民***第306醫院著名中醫骨科專傢，全國名醫理事會副會長，中國老年保健協會副會長，曾在我國酒泉衛星發射中心擔任高級首長保健軍醫。莊金泉教授一直從事中醫學和營養學等方麵的研究，特彆是在中醫骨科領域有著重大突破，成功發明瞭“莊氏藥物電火花骨病疼痛特色療法”，榮獲四項國傢發明專利和一項國際專利，完成軍隊科研課題3項，發錶學術論文20餘篇，主編瞭《針灸**學》和《激光針刀學》等專業著作。1988年被授予“專業技術上校軍銜”，榮獲軍隊科技進步奬、國際zui高金奬、國際金像二等奬、中華醫藥發展貢獻奬等多項大奬。 

王淋 
中國骨傷人纔研究會副會長，中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會理事，養生保健協會常務理事，北京東方莊華骨科醫院副院長，著名中醫骨科專傢莊金泉教授的學生和助理。曾榮獲兩項國傢發明專利，編撰《激光針刀**學》等專業書籍，擅長利用中醫學和營養學預防骨科疾病，為健康保健醫學的發展做齣瞭重要貢獻。 

柴茜 
畢業於美國邁阿密牛津大學，世界中醫藥聯閤會針刀專委會理事，中國骨傷人纔研究會會員，榮獲一項國傢發明專利，曾擔任《激光針刀**學》和《針灸**學》等著作的編委工作。

diyi章 養好腿和腳，百病不來找 1 
腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2 
腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3 
健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5 
氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6 
“寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8 
人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10 
靈敏的大腦也需要強健的腿腳護航/ 12 

第二章 腎主骨，養好腎，腿腳強健又利索 15 
黑色食物補腎強腿腳/ 16 
腿腳冷，鼕天多吃羊肉助你暖起來/ 18 
海鮮讓你腎不虛腿腳不軟/ 20 
泥鰍消腿腳水腫很在行/ 23 
鵪鶉是補腎、緩解筋骨酸軟癥的上品/ 25 
堅果當零食，輕輕鬆鬆把腎養/ 27 
每天泡腳擦穴，可活絡腿腳氣血/ 30 
用腳跟走路，讓腿腳“自強” / 32 
摩耳小動作，補腎又健腿腳/ 33 
補腎強腿腳藥浴方/ 35 

第三章 靈活的腿腳關節離不開好的肝 39 
肝好的人，關節活動纔能自如/ 40 
多吃綠色食物zui養肝/ 42 
腿酸，試試牛筋補肝強筋法/ 44 
鱸魚味鮮，養肝強腿腳效更好/ 47 
補肝腎、強腰膝怎能少瞭春韭/ 49 
黑芝麻是成就你腳步輕盈的“不老秘方” / 51 
枸杞子入膳，養肝健腿腳兩不誤/ 54 
腿腳酸痛，試試中藥牛膝入膳療法/ 56 
五加皮，腿腳風寒濕痹就用它/ 58 
狗脊是祛風濕、對付足膝軟弱的要藥/ 60 
杜仲健骨強筋壯腰膝/ 62 
幾種非常值得練習的強肝經、健腿腳的方法/ 65 
不生氣是zui好的補肝強腿法/ 68 
補肝強腿腳藥浴方/ 69 

第四章 強壯發達的肌肉要用脾來滋養 73 
走路慢、腿像灌瞭鉛，要吃補脾食物/ 74 
粳米補脾養氣強肌肉/ 76 
山藥補脾養腿腳/ 78 
小腿肚鼓脹、腸胃“罷工”，試試山楂吧/ 81 
鯽魚強脾補虛可除脹/ 83 
肌肉酸痛，趕緊吃幾塊菠蘿/ 85 
薏苡仁健脾利濕可消腿腫/ 88 
蒼術健脾燥濕，可祛風寒濕痹/ 90 
黃精入膳，助你肌肉充盈/ 92 
敲打脾胃經，脾胃強、腿腳壯/ 95 
健脾養胃、強腿腳的藥浴方/ 97 

第五章 氣血充沛、暢通，腿腳無病痛 101 
氣血不足常腿麻，多吃補氣血食物/ 102 
常吃牛肉，益氣血強筋骨壯肌肉/ 104 
鱔魚補氣血、強筋骨功效好/ 107 
紅酒活血通絡，防治女人筋骨痛/ 109 
桂圓益氣血，防腿腳虛弱無力/ 112 
黨參補氣，讓腿腳不衰/ 114 
當歸補血活血，助養腿腳/ 117 
川芎活血行氣祛腿腳冷痛/ 119 
腿竄著疼，骨碎補暢通氣血可止疼/ 122 
“補氣養血穴”幫你充養氣血/ 124 
補氣養血、活血通絡、強腿腳的藥浴方/ 127 

第六章 祛寒保暖是腿腳健康的保證 131 
多吃溫熱的食物改善腳冷現象/ 132 
艾葉泡腳祛寒除濕/ 134 
溫泉裏泡個“逐寒活絡湯” / 136 
艾熏溫通經絡，祛除腿腳寒濕/ 138 
腿腳迅速迴暖有妙招/ 140 
祛寒暖腳藥浴方/ 143 

第七章 強壯腿腳的養生小功法要學會幾種 147 
“爬樓梯”讓腿腳肌肉更強壯/ 148 
“跪膝”和“叩膝”讓你膝蓋無病痛/ 150 
常踢小腿肚，腿腳不僵硬/ 152 
每天走走路，強身健體腿腳不老/ 154 
每天動動腳就能養腿腳/ 156 
“養生操”常做，腿腳不衰老/ 159 

第八章 藥浴讓你從此跟病痛說“拜拜” 163 
中醫藥浴不能隨便用藥/ 164 
骨質增生藥浴方/ 166 
足跟痛藥浴方/ 168 
腳濕氣藥浴方/ 171 
風濕病藥浴方/ 173 
下肢水腫藥浴方/ 176 
關節炎藥浴方/ 178 

第九章 藥方藥膳防疾患，腿腳強壯不會老 183 
腿部關節屈伸不利，試試伸筋草/ 184 
關節炎不用怕，“獨活寄生湯”來幫忙/ 186 
骨質疏鬆，**還需辨證選方用藥/ 188 
骨質增生，不同類型藥膳要會做/ 191 
小腿抽筋不一定缺鈣，試試“白芍甘草茶” / 195 
靜脈麯張分型用方選膳效更佳/ 197

《強健雙腿，煥發生機：古老智慧的現代實踐》 在追求健康長壽的漫漫徵途中，雙腿和雙腳的健康，往往被許多人忽視，卻扮演著至關重要的角色。它們不僅是我們探索世界的根基，承載著我們日常的奔波，更是身體氣血運行的樞紐，是抵禦衰老、遠離疾病的關鍵所在。本書並非簡單羅列養生秘籍，而是深入挖掘中華傳統醫學的精髓，結閤現代科學的認知，為讀者提供一套係統、實用、可操作的腿腳養生保健方案，旨在幫助您養好腿腳，延緩衰老，讓疾病遠離，重煥生命活力。 第一部分：理解腿腳的生命密碼 在我們深入探討具體的養生方法之前，有必要先瞭解腿腳在我們身體健康體係中的獨特地位。 腿腳——身體的“第二心髒”： 我們的雙腿，特彆是小腿肌肉，在血液循環中扮演著至關重要的角色，它們被稱為身體的“第二心髒”。當小腿肌肉收縮時，能有效地將靜脈血液泵迴心髒，緩解心髒的負擔。若腿部循環不暢，容易導緻血液淤積，引發水腫、酸脹，甚至加重心髒的壓力。 經絡匯聚，氣血通暢的要衝： 中醫認為，十二經絡中的足三陰經（肝經、脾經、腎經）和足三陽經（胃經、膽經、膀胱經）均起始或終止於腿腳。這些經絡如同身體內的河流，承載著生命所需的精氣神。腿腳的健康與否，直接影響到全身氣血的運行。一旦經絡受阻，氣血不暢，便可能引發多種健康問題，從局部的酸痛麻木，到全身的乏力倦怠，甚至牽連髒腑功能的失調。 衰老的“晴雨錶”： 隨著年齡的增長，人體的機能逐漸衰退，而腿腳往往是衰老最先顯現的部位之一。步履蹣跚、腿腳乏力、關節僵硬，這些都是身體發齣的衰老信號。但衰老並非不可逆轉，通過科學的養護，我們可以有效地延緩這一進程，保持腿腳的強健，從而延長健康壽命。 疾病的“早期預警”： 許多疾病的發生，其早期癥狀可能體現在腿腳上。例如，腿腳的異常腫脹可能預示著腎髒或心髒問題；持續的酸痛麻木可能是神經壓迫或循環障礙的信號；關節的僵硬和疼痛，更可能是風濕、骨關節炎等慢性疾病的早期錶現。學會觀察腿腳的變化，是及時發現和乾預疾病的關鍵。 第二部分：中醫養生智慧的現代闡釋 本書將帶您走進中醫的養生殿堂，用現代的語言解讀古老的智慧，並將其轉化為切實可行的行動。 “通則不痛，痛則不通”： 這是中醫治療和養生的核心理念之一。對於腿腳而言，保持經絡的暢通是關鍵。我們將詳細介紹如何通過按摩、艾灸、溫敷等方法，疏通腿腳的經絡，驅散寒濕，緩解瘀滯，從而達到“通則不痛”的境界。 “腎主骨，脾主肉，肝主筋”： 中醫強調五髒六腑與四肢百骸的相互關聯。腎髒的強弱決定瞭骨骼的健康，脾胃的強健是肌肉力量的源泉，而肝髒的濡養則關係到筋腱的柔韌。本書將從補益腎精、健脾益氣、舒肝理氣三個維度，提供針對性的食療、藥膳、穴位按摩建議，從根本上滋養腿腳的生命力。 “治未病”的理念： 預防勝於治療。本書倡導“治未病”的養生之道，通過日常的調理和保健，提高身體的抵抗力，減少疾病的發生。我們將提供一套完整的日常養生流程，包括晨練、午休、晚間護理等，讓養生融入您的生活，成為一種習慣。 第三部分：科學養護，強健雙腿 我們將從多個層麵，為您提供科學、係統的腿腳養護方案。 運動養生：動靜結閤，循序漸進 舒筋活絡的拉伸： 詳細介紹針對腿部主要肌群的拉伸技巧，如股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌的拉伸，幫助恢復肌肉彈性，緩解僵硬，提升關節靈活性。 增強腿部力量的練習： 推薦一係列簡單易行的力量訓練動作，如靠牆靜蹲、弓步、提踵、深蹲等，根據個人體能循序漸進，逐步增強腿部肌肉力量，提升支撐和行走能力。 促進循環的動態運動： 強調快走、慢跑、遊泳、太極拳等有氧運動的重要性，它們能有效鍛煉心肺功能，促進全身血液循環，滋養腿腳。 靜功調養與平衡： 介紹八段錦、五禽戲等傳統養生功法中與腿腳相關的動作，以及平衡訓練的重要性，對於改善腿腳穩定性，預防跌倒具有重要意義。 穴位按摩與經絡梳理：點穴開竅，疏通全身 關鍵穴位詳解： 詳細圖文並茂地介紹湧泉穴、足三裏、血海穴、承山穴、風市穴等與腿腳健康密切相關的穴位，並講解其主治功效。 科學的按摩手法： 提供正確的按摩力度、頻率和方嚮，以及針對不同癥狀（如酸痛、腫脹、麻木）的特定按摩手法，確保按摩效果的最大化。 經絡循行與自我梳理： 結閤經絡圖，指導讀者如何根據經絡的走嚮進行自我按摩和梳理，打通阻塞，促進氣血運行。 食療養生：藥食同源，滋養有方 補腎強骨的食材： 推薦黑豆、核桃、芝麻、枸杞、山藥、杜仲等具有補腎益精、強筋健骨功效的食材。 健脾益氣的藥膳： 介紹雞內金、紅棗、蓮子、山藥等健脾胃、助消化的食材，以及如何烹飪成美味的藥膳，如芡實薏米粥、山藥排骨湯等。 活血化瘀的食療方： 提供如紅花、丹參、當歸等具有活血化瘀功效的食材，以及如何將其融入日常飲食，改善腿部微循環。 時令食補的智慧： 結閤四季變化，提供相應的食補建議，順應自然規律，達到最佳的養生效果。 起居調養：生活細節，大有學問 閤理睡眠： 強調充足而高質量的睡眠對身體恢復和精氣神的重要性。 防寒保暖： 講解腿腳受寒易引發的問題，並提供保暖的實用方法，如穿戴閤適的衣物，避免長時間接觸冷水等。 舒適的鞋襪： 強調選擇閤腳、透氣、支撐性好的鞋襪，避免對腿腳造成壓迫或損傷。 避免久站久坐： 指導讀者如何通過規律的休息和活動，緩解長時間站立或久坐帶來的不適。 第四部分：應對常見的腿腳健康問題 本書將針對一些讀者普遍關心的腿腳健康問題，提供中醫的養護思路和調理方法，強調在專業醫生的指導下進行。 腿腳酸痛乏力： 分析其可能的原因，如疲勞、血液循環不暢、經絡阻滯等，並提供相應的按摩、拉伸和食療建議。 腿部腫脹： 探討其可能與腎髒、心髒、淋巴循環等相關性，強調及時就醫的重要性，並提供輔助緩解的方法。 關節僵硬與疼痛： 從中醫角度解釋其與風濕、寒濕、氣血瘀滯的關係，並提供溫敷、藥浴、穴位艾灸等調理建議。 足部問題： 如足部冰冷、腳氣、腳乾裂等，提供相應的護理和改善方案。 結語 強健的雙腿和靈巧的雙腳，是我們擁抱美好生活、享受健康晚年的基石。本書所倡導的，並非是速成的奇跡，而是一種迴歸自然、尊重身體、持之以恒的養生哲學。通過理解腿腳的生命密碼，運用中醫的養生智慧，並結閤科學的養護方法，您將能夠重新喚醒雙腿的活力，延緩衰老的腳步，讓疾病不再輕易侵擾。讓我們從此刻開始，以積極的態度，細緻的關懷，去嗬護我們最忠實的夥伴——它們將以健康與活力，迴報您最珍貴的饋贈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的精髓在於它提供瞭一種積極的生活態度，讓人不再畏懼衰老，而是主動去擁抱健康。我特彆欣賞作者對於“延緩衰老”的理解，它並非是追求逆生長，而是通過科學的養生方式，讓身體保持在一個良好的狀態，從而減少疾病的發生，提升晚年的生活質量。書中有很多關於如何通過日常習慣來強健腿腳的建議，比如選擇閤適的運動類型，避免對關節造成過度傷害的動作，以及如何進行有效的休息和恢復。我一直以為運動就是越多越好，看瞭這本書纔知道，原來運動的質比量更重要，而且要根據自己的身體狀況進行調整。書裏還提到瞭很多關於心理健康對身體的影響，比如保持積極樂觀的心態，學會緩解壓力，這些都與腿腳的健康息息相關，讓我大開眼界。總的來說，這本書是一本非常值得推薦的養生讀物，它不僅能幫助我們解決具體的健康問題，更能引導我們建立一種健康的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫的養生理論非常感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於艱深，要麼內容陳舊。這本書的齣現，可以說填補瞭我一直以來的閱讀空白。它以一種非常溫和、循序漸進的方式，帶領我走進瞭一個全新的養生世界。作者非常擅長將復雜的醫學知識轉化為日常可操作的建議，比如關於如何通過調整飲食來改善關節炎癥，書中提齣的食譜非常詳細，而且都是我們日常生活中常見的食材，這讓我覺得學起來毫不費力，而且非常有成就感。我還特彆喜歡書中關於“動靜結閤”的養生理念，它不僅僅強調運動的重要性，也指齣瞭勞逸結閤和充足休息的必要性，這對於我這種工作壓力大、常常顧不上自己身體的人來說，簡直是雪中送炭。書中的一些案例分享也讓我印象深刻，通過真實的故事，我看到瞭這些養生方法的實際效果，這大大增強瞭我堅持下去的信心。我尤其贊同作者“順應自然，因時養生”的觀點，很多時候我們身體的疼痛和不適，都是違背瞭自然規律的結果，這本書教會我如何重新找迴與身體的和諧。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷是想解決我母親的風濕關節問題，她年紀大瞭，腿腳越來越不方便，看著她痛苦的樣子，我心裏也著急。這本書的內容比我想象的要豐富得多，它不僅僅是講如何“治”病，更重要的是講如何“養”身。我仔細研究瞭書中關於骨骼健康的知識，原來很多我們以為是自然衰老的現象，其實是可以被延緩的。書裏詳細講解瞭不同年齡段腿腳保養的重點，以及針對不同關節疾病的調養方法，比如膝關節、踝關節的日常護理，還有一些針對性的運動和拉伸練習，都配有清晰的圖片和視頻鏈接，這對於我們這些非專業人士來說，簡直是太貼心瞭。我嘗試著指導母親按照書中的方法做一些溫和的運動，她反饋說感覺好多瞭，疼痛有所減輕，行動也變得更自如瞭一些。這本書讓我意識到，即使是老年人，通過科學的方法，也能很大程度上改善生活質量，延緩衰老帶來的身體衰退。它給瞭我很多信心，也給瞭我母親希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個非常注重生活品質的人，身體健康自然是其中的重中之重。這本書的語言風格非常樸實，但字裏<bos> 卻飽含著深刻的智慧。它不像那些浮光掠影的養生指南，而是深入淺齣地探討瞭腿腳健康與全身衰老之間的緊密聯係。我尤其喜歡書中關於“氣血”和“經絡”的解釋，用非常形象的比喻讓我一下子就明白瞭中醫的精髓。比如，它把氣血比作身體的“高速公路”，一旦堵塞，就會引發各種問題。書中提供的調養方法，都非常注重整體調理，不僅僅是針對某一個部位，而是從內到外，從身到心，全方位地提升身體的健康水平。我試著按照書中的方法調整瞭飲食習慣，減少瞭對關節有負擔的食物，增加瞭富含膠原蛋白和鈣的食物，感覺身體的能量水平明顯提升瞭，整個人都變得更有活力。這本書讓我明白，養生是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持，但隻要掌握瞭正確的方法，就能收到意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，淡雅的色彩搭配上清晰的書名，讓人一眼就能感受到它傳遞的健康與安寜。我一直覺得腿腳的健康是全身健康的基石，尤其是隨著年齡增長，各種關節問題開始顯現，讓人睏擾。讀完這本書，我最大的感受是它提供瞭一種非常接地氣、易於實踐的養生理念。它不像一些理論性太強的書籍，上來就講一堆我聽不懂的醫學名詞，而是從我們日常生活中最容易忽略的小細節入手，比如如何正確地走路，如何選擇閤適的鞋子，甚至是如何調整睡姿來保護我們的關節。書裏還穿插瞭很多中醫的傳統智慧，比如穴位按摩、食療的建議，都用通俗易懂的語言解釋瞭原理，並且配有詳細的圖解，我試著按照書中的方法做瞭一些簡單的穴位按摩，感覺腿部的血液循環真的有改善，長期睏擾我的小腿抽筋也有所緩解。更重要的是，這本書讓我明白瞭“治未病”的重要性，與其等到身體齣現問題再去治療，不如從現在開始，通過科學的生活方式來預防和延緩衰老，讓疾病遠離我們。這本書給我最大的啓發是，養生並不需要多麼復雜的技巧，關鍵在於堅持和用心。