彆讓壞情緒趕走好運氣輕閱讀時代備受追捧的心靈排毒書，用情緒智慧激活你人生90%潛能 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 和田秀樹著，蔡曉智譯

圖書標籤:

情緒管理
心靈成長
積極心理學
情緒智慧
自我提升
輕閱讀
減壓
人生潛能
幸福生活
好運

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店铺：新道图书专营店

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787559607089

商品编码：15648969087

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：70000

具体描述

編輯推薦

　　人生，活的就是心情！

　　心情好瞭，眼界寬瞭，世界廣瞭；

　　心情差瞭，理智沒瞭，運氣也不見瞭。

　　既然無法左右事情的發生，那我們就改變自己的心情。

　　★日本自我心理學研究，暢銷書作傢和田秀樹全新突破的力作。

　　和田秀樹，日本前沿精神科醫生，擔任美國、日本多所大學臨床心理學教授等職，擅長於“情感控製”為主題的創作，其著作引進中國超過20餘種，被稱為“日本自我心理學研究第1人”。

　　★ 備受追捧的心靈排毒書，2017年初上市以來，半年內熱銷20萬冊。

　　本書號稱“和田式情緒整理術”的好圖解版本，其實用性和指導性得到一緻好評，讀者評論顯示豐富的圖解讓人理解起來十分容易，書中“要點須知”、“具體怎麼做”等設計很受歡迎。

　　★釋放壓力，調節情緒，輕輕鬆鬆讀完，馬上就會用的心理自助便捷本

　　作者有著30多年精神科醫生臨床心理治療經驗，在實踐的基礎上總結瞭一套行之有效的方法。尤其適閤當代那些生活工作壓力過大，在人際關係、親密關係、職場關係中屢屢受挫的人作為口袋常備書，邊看邊學邊用，輕鬆有趣，在不知不覺中實現自我療愈。

　　★精美裝幀設計，融高檔筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。

　　本書配有大量還原真實情緒睏境的漫畫小劇場，配以資深心理學傢親和力十足、曉暢明白，融指導性、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀治愈係特色十分明顯。此外，精美的裝幀設計+書中隱藏的“心情日記本”，方便讀者或寫下心得體會，或隨意塗鴉減壓。打造成獨屬於自己的“心情調節術實踐本”。

　　★情緒管理小貼士、輕鬆心理小測試，將閱讀和互動完美融閤於一體。

　　書中每一節都有漫畫式情緒管理小貼士，每一章結束時再配以心情調整自測，充分調動起讀者閱讀的興趣、踐行的動力，做自己好的心理谘詢師。

內容簡介

　　彆讓壞情緒，趕走好運氣

　　彆讓壞脾氣毀瞭你

　　彆讓自己後悔當時忍住就好瞭

　　要知道，不生氣你就贏瞭

　　這是一本輕鬆改善我們工作、生活、人際關係的實用心理自助讀本。本書采用生活場景劇的插畫形式展示瞭：我們的心情受哪些因素影響？是如何變糟的，又是如何變好的？心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形象地演繹齣瞭那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉變思維模式，改變行為方式，從而成為一個更加健康快樂的人。

作者簡介

　　和田秀樹（作者），1960年齣生於大阪，畢業於東京大學醫學部。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾孟尼格爾（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員，目前為精神科醫生，國際醫療福祉大學大學院教授（臨床心理學），川崎幸醫院精神科顧問，一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授，和田秀樹協會負責人，“綠鐵考試指導研討會”負責人。2005年獲得第5屆正論新風奬。

　　蔡曉智（譯者），畢業於東北大學日語係，翻譯日語著作十餘部。

前言/序言

　　序

　　你有沒有覺得近控製不瞭情緒、不高興的人多瞭？

　　到處都是講解“調整情緒”“控製情緒”“不要情緒化”等技巧的書籍和講座，這就是證據。

　　這些書籍和講座會讓人覺得當情緒不好時，應該努力讓自己像修行的僧侶一樣心如止水。

　　說實話，我自己就是一個很情緒化的人，性子很急，會因一點小事而焦躁。雖然我確實容易情緒化，但我覺得自己很少會被情緒控製而犯錯。

　　我有幾個控製情緒的秘訣：

　　第1個，認識到“自己比彆人性子急”。承認自己性格的不足，就可以製怒。

　　第二個，不認為自己的想法就是絕對真理，承認其他的可能性，不過分執拗於對錯就不會有精神壓力。

　　第三個，重視結果，隻要後對自己有益即可。這樣考慮的話，就不會抗拒偶爾嚮人低頭服輸。

　　如上所述，人有時會不高興很正常，重要的不是讓自己沒有情緒，而是要確保自己不被情緒左右。

　　如果可以的話，好讓高興的時間比不高興的時間多一些。

　　一直悶悶不樂會讓人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒暢免疫力則會提升，你便可以健健康康地生活。

　　所以我在本書中除瞭講到很多如何消除不快和精神壓力的技巧，也談瞭不少怎樣讓人高興的技巧。你現在可以馬上把這些技巧付諸實踐，而不是推到明天。

　　之前我從精神科醫生的角度在幾本著作中提齣瞭“如何不受情緒左右，讓人際交往和工作順利”的方法。在本書中，我將這些方法的精華用豐富的圖解清楚易懂地做瞭歸納。我很自信，這本書應該可以稱得上是和田式心情調節術的“佳版本”。

　　我想讀者在閱讀本書時應該可以親身體會到自己情緒的積極變化。

　　希望本書對你拉開快樂人生的帷幕會有所幫助！

《彆讓壞情緒趕走好運氣》：點亮內在光明，重塑人生航嚮在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們每個人都肩負著生活的重擔，麵對著來自工作、人際關係、自我期待等多方麵的壓力。不知不覺中，負麵情緒如同潮水般湧來，吞噬著我們的喜悅，削弱著我們的力量，甚至悄無聲息地阻礙著我們抓住屬於自己的好運氣。你是否曾感到被焦慮、沮喪、憤怒、嫉妒等情緒睏擾，仿佛被無形的力量牢牢束縛，無法自由呼吸，更遑論實現心中的理想？《彆讓壞情緒趕走好運氣》並非一本簡單的勵誌讀物，它更像是一位循循善誘的朋友，一位資深的心靈嚮導，帶領你深入探索情緒的奧秘，學習如何與自己內在的“壞情緒”和平共處，甚至將其轉化為滋養心靈、驅動進步的能量。本書旨在通過一種“輕閱讀”的方式，讓你在輕鬆愉悅的氛圍中，收獲深刻的洞察和實用的技巧，從而激活你人生中潛藏的90%的巨大潛能。情緒智慧：開啓內在潛能的鑰匙本書的核心理念在於，我們並非天生就注定要被負麵情緒所奴役。相反，我們擁有與生俱來的“情緒智慧”，一種能夠理解、接納、轉化和引導自身情緒的能力。然而，在成長的過程中，許多人卻忽視瞭這把至關重要的鑰匙，任由情緒的潮水衝刷，迷失在情緒的迷宮中。《彆讓壞情緒趕走好運氣》將帶你踏上一段自我發現之旅，深入剖析那些“壞情緒”的根源。你將瞭解到，很多時候，我們對事物的反應並非直接來自於事件本身，而是源於我們對事件的解讀和我們過往的經驗。書中將揭示，那些看似無法控製的憤怒，可能是源於被忽視的需求；那些揮之不去的焦慮，可能是源於對未知的不確定感；那些令人沮喪的低落，可能是源於對自我價值的懷疑。理解瞭情緒的“為什麼”，你便邁齣瞭有效管理的第一步。撥開情緒迷霧，看見真實的自己在現代社會，我們習慣於用理智去壓抑情感，或者用強硬的態度去對抗情緒。殊不知，這種對抗往往隻會讓情緒變得更加頑固，甚至以更具破壞性的方式爆發。本書提倡的是一種全新的視角：接納。通過書中詳盡的案例分析和心理學原理的闡釋，你將學會如何以一種不帶評判的態度去觀察自己的情緒，如何允許自己感受那些不舒服的情緒，而不是逃避或否定它們。書中提供瞭一係列溫和而有效的方法，幫助你成為自己情緒的觀察者，而不是情緒的奴隸。你將學習到如何分辨情緒的信號，理解它們傳遞的信息，並認識到即使是負麵情緒，也可能蘊含著寶貴的成長契機。例如，當感到沮喪時，你不再是簡單地責怪自己，而是嘗試去理解這份沮喪背後可能隱藏的疲憊、失落或是不被理解的感受。當你感到憤怒時，你不再是立刻爆發，而是嘗試去探尋這份憤怒背後，是否是對邊界被侵犯的警示，或是對不公正待遇的抗議。通過這種接納與理解，你將逐步建立起與自己情緒的和諧關係，為後續的轉化打下堅實的基礎。情緒排毒：清理心靈垃圾，重獲內在平靜 “心靈排毒”是本書提齣的一個核心概念。它意味著我們要像清理身體垃圾一樣，定期清理我們內心積攢的負麵情緒和消極思維模式。這些“心靈垃圾”會影響我們的判斷力，消耗我們的能量，讓我們錯失生活中的美好。本書為你提供瞭豐富的“情緒排毒”工具箱。你將學習到：正念練習：如何通過專注當下，將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中抽離，迴歸到內心的寜靜。書中的正念指導將幫助你一步步實踐，讓你在忙碌的生活中也能找到屬於自己的平靜港灣。情緒認知重構：學習如何識彆和挑戰那些不閤理的消極信念，用更積極、更現實的視角去解讀生活中的事件。例如，將“我總是做不好事情”的念頭，轉化為“我正在學習和進步，有些地方還需要提升”。積極心理學應用：探索如何通過感恩、樂觀、希望等積極心態，主動培養內心的幸福感，並以此來對抗負麵情緒的侵蝕。書中會提供具體的練習方法，讓你將積極心理學融入日常生活。溝通技巧與情緒錶達：學會如何清晰、有效地錶達自己的感受和需求，避免誤解和衝突，從而建立更健康的人際關係。有效的溝通本身就是一種情緒的疏導和釋放。釋放與放下：掌握如何放下那些已經過去，但依然睏擾你的事件和情緒。這可能包括學習原諒、接受以及放手。激活90%潛能：好運氣是內在能量的顯化很多人認為好運氣是外在的，是偶然的。然而，《彆讓壞情緒趕走好運氣》將告訴你，真正的“好運氣”往往源於我們內在能量的顯化。當你的內心充滿陽光，當你能夠以積極、開放的態度麵對生活，自然會吸引到更多積極的人和事。通過掌握情緒智慧，進行有效的心靈排毒，你將激活那些被負麵情緒壓抑的潛能：更清晰的思維：當情緒不再混亂，你的思維會變得更加清晰，決策能力也會隨之提升。更強大的行動力：擺脫瞭負麵情緒的束縛，你的行動力會大大增強，更敢於嘗試和挑戰。更具吸引力的個人魅力：積極樂觀的心態本身就具有強大的吸引力，能讓你在人際交往中更受歡迎，抓住更多機會。更強的抗壓能力：掌握瞭情緒管理的方法，你將能夠更好地應對生活中的挫摺和挑戰，不易被睏難擊垮。更深刻的人生體驗：當你不再被負麵情緒所裹挾，你將更能全身心地投入生活，體驗其中的美好與意義。誰適閤閱讀這本書？如果你：經常感到焦慮、壓力大，無法放鬆。容易被憤怒、沮喪等負麵情緒睏擾，影響生活和工作。懷疑自己總是“運氣不好”，錯失良機。渴望提升自我，挖掘內在潛能，實現人生價值。希望建立更健康、更積極的人際關係。願意花時間投資自己的心靈成長。那麼，《彆讓壞情緒趕走好運氣》將是你的不二選擇。這本書的語言風格輕鬆易懂，案例生動有趣，理論講解深入淺齣，讓你在閱讀過程中仿佛與一位智者對話，獲得啓發與力量。它不是提供一套僵化的規則，而是提供一套靈活的工具和思維方式，讓你能夠根據自己的實際情況，找到最適閤自己的心靈成長路徑。與“壞情緒”和解，擁抱閃閃發光的自己。讓《彆讓壞情緒趕走好運氣》成為你心靈成長的起點，你會發現，所謂的“壞情緒”並非你人生的敵人，而是指引你走嚮更強大、更智慧、更幸福自己的嚮導。當你學會與它們共舞，你將釋放齣那90%未被發現的巨大能量，迎接屬於你的，那源源不斷的好運氣！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近的壓力真的很大，生活中的種種瑣事壓得我喘不過氣，感覺整個人都被負麵情緒包裹著，做什麼都提不起精神。偶然間看到瞭這本書的推薦，標題就很戳我——“彆讓壞情緒趕走好運氣”。說實話，我不太相信那些“雞湯”式的成功學，但這本書給我的感覺卻很不一樣。它沒有空泛的大道理，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭很多我曾經也遇到過的情境。我最喜歡的是書中關於“情緒的覺察”和“情緒的轉化”的篇章。它引導我去仔細觀察自己的情緒是如何産生的，為什麼會産生，而不是簡單地認為“我就是心情不好”。這種細緻入微的分析，讓我對自己有瞭更深的理解。舉個例子，我之前總是因為一些小事就容易發脾氣，事後又會懊悔不已。讀瞭這本書，我開始嘗試去分辨，我的憤怒是源於被誤解，還是源於疲憊，抑或是源於對未來的擔憂。一旦弄清楚瞭根源，處理起來就容易多瞭。我學會瞭一些簡單的練習，比如深呼吸，或者在情緒激動時短暫地暫停，給自己一點空間。雖然效果不是立竿見影，但我能感覺到自己正在變得更加平和，不再像以前那樣容易失控。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個不太擅長處理情緒的人，很多時候都會被一些突如其來的負麵情緒所睏擾，覺得它們像烏雲一樣籠罩著我，讓我無法看清前方的道路。偶然間看到瞭這本書的介紹，覺得它的標題很有力量，也很有啓發性。拿到書後，我幾乎是迫不及待地翻閱起來。這本書給我的第一印象就是非常“輕”，閱讀起來毫不費力，就像是在和一個老朋友聊天一樣。它沒有使用太多專業術語，而是用一種非常易懂的語言，將一些復雜的心理學概念變得生動有趣。我特彆喜歡書中關於“情緒標簽”的討論，讓我意識到，我們常常會給自己貼上一些不好的標簽，比如“我就是個悲觀的人”、“我總是做不好事情”。而這本書則鼓勵我們去摘掉這些標簽，重新審視自己，發現自己內在的力量。它讓我明白，情緒的波動是正常的，關鍵在於我們如何以一種更健康、更積極的方式去應對它們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配上簡潔有力的標題，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，情緒就像是我們生活中的天氣，時而晴朗，時而陰霾，而這本書的齣現，就像是為我準備瞭一把精緻的雨傘，讓我即使在烏雲密布的日子裏，也能保持一份從容和清朗。我常常在工作中、生活中遇到一些讓我們心煩意亂的小事，它們像小小的碎石，時不時地絆倒我們的腳步，讓我們覺得力不從心。讀完這本書，我仿佛掌握瞭一套全新的“情緒導航儀”，能夠更清晰地識彆齣那些負麵情緒的來源，並且學會瞭如何溫和地處理它們，而不是被它們裹挾著前進。特彆是一些關於“情緒彈性”的章節，讓我受益匪淺。以前我總覺得，情緒低落就是一件很可怕的事情，仿佛一旦陷入其中就無法自拔。但這本書讓我明白，情緒的起伏是正常的，關鍵在於我們如何快速地從低榖中恢復過來，並且從中汲取養分。它不是教我們壓抑情緒，而是教我們如何與情緒和諧相處，讓它們成為我們成長的助推器，而不是絆腳石。

评分☆☆☆☆☆

我曾以為，要擺脫負麵情緒，就必須努力去壓抑它們，或者期待它們自己消失。但這本書卻給瞭我一個完全不同的視角——“情緒排毒”。這個詞聽起來就很有畫麵感，讓我聯想到身體排毒，是將體內不好的東西排齣，讓身體更健康。這本書就像是在為我們的心靈做一次大掃除，清除那些積壓已久的負麵情緒，讓我們的內心變得更加清爽和明亮。我印象最深刻的是書中的一些“情緒小練習”，它們都很簡單易行，但效果卻齣乎意料。比如，當我感到焦慮的時候，我不再隻是乾著急，而是會嘗試去寫下我的擔憂，然後再逐一分析它們是否真的那麼可怕。這個過程讓我感到一種前所未有的掌控感。這本書讓我明白，我們並非是情緒的奴隸，而是可以成為情緒的主人。它不是教我們如何“沒有”情緒，而是教我們如何“正確地”擁有情緒，並且讓它們成為我們前進的動力，而不是阻礙。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人的心境很大程度上決定瞭他的生活狀態。如果內心充滿瞭陰霾，那麼看到的世界也會是灰暗的。這本書就像是一束溫暖的光，照亮瞭我曾經迷茫的內心。它並沒有刻意去宣揚某種復雜的心理理論，而是用一種非常輕鬆、接地氣的方式，為我們提供瞭一套實用的“心靈排毒”指南。我尤其欣賞書中那些生動的案例分析，它們就發生在我們的身邊，讓我感到非常親切，仿佛作者就是我的一個知心朋友，在娓娓道來。書中的“情緒智慧”概念，對我來說是一個全新的視角。我以前總以為，情緒就是一種本能反應，無法控製。但這本書讓我明白，情緒也是可以被“智慧”地引導和管理的。它教我如何識彆那些“情緒陷阱”，如何不讓它們吞噬我的時間和精力。我嘗試著運用書中的一些方法來處理工作中的壓力，比如學會設定健康的界限，不再承擔不屬於我的責任，以及如何用積極的態度去麵對挑戰。雖然這個過程需要練習，但我已經看到瞭顯著的改變。