你所煩惱的事, 有九成都不會發生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

枡野俊明（ますのじゅんみょう） 著，王蘊潔 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 幸福
• 人生哲理
• 積極心理學
• 思維方式
• 減壓
• 生活

出版社： 春天出版國際文化有限公司

ISBN：9789865607098

商品编码：16088693

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2016-01-05

页数：224

內容簡介

銷量突破40萬冊！
風靡日本的人生智慧課 纍積再版10次
《解憂雜貨店》知名譯者 王蘊潔 忘憂翻譯

不自尋不必要的煩惱，不受他人價值觀的影響，捨棄纍贅，
你將會遇見一個積極開朗、自由自在的全新自我。





《新聞周刊》日本版
評選為「受世界尊敬的100位日本人」
身為曹洞宗德雄山建功寺住持、大學教授和庭園設計師 枡野俊明
溫柔地訴說「人生的訣竅」。
──你的「標尺」可以和別人不一樣。

你是否常為某件事陷入不安和煩惱，心情越來越沉重？
其實，你所煩惱的事，有九成都不會發生！

●專注於「當下」──這纔是「好好愛自己」
●「做自己」──不必將精力耗費在「無能為力的事」上
●摘下「有色眼鏡」──簡單的動作，就可以消除九成人際關係的煩惱
●成為「灑脫的人」──「地位」和「身分」都可以隨時交棒
●掌握「適度」──人隻能做自己力所能及的事
●隻專注於「當下」力所能及的事，就不會「鬍思亂想」瞎操心瞭
●重新檢視「理所當然」──發現當下、眼前的幸福
●不急、不躁──每天都要「停下腳步」
●積極樂觀麵對現實──沮喪沒關係，但要趕快振作
●用自己的「標尺」衡量人生──不被他人的價值觀左右
●腳踏實地，持續努力──在羨慕他人纔華之前該做的事
●懂得「感恩」──必須知道，個人的能力微不足道
●說「好話」──語言的力量很驚人
●坦然接受任何境遇──順境很棒，逆境也很好
●今日事，今日畢──自在人生的奧義
●不輕易逃避──即使失敗，也不會有生命危險
●學會「寬容」──你走你的路，我過我的橋

作者簡介

■作者簡介

枡野俊明
1953年，齣生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計係教授。

自玉川大學農學院畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒文部大臣藝術類新人獎，並獲德國聯邦功勳十字勳章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「受世界尊敬的100位日本人」。

身為庭園設計師的主要作品有加拿大大使館、東急澀榖藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《禪的簡單生活主張》、《禪的「心靈大掃除」》、《一句禪語，悟齣人生：讓煩惱轉眼消失的心靈解藥》、《不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習》，以及《一日一禪語，日日是好日：禪式美學大師教你過美麗人生》等。

■譯者簡介

王蘊潔
樂在一個又一個截稿期串起的生活，用一本又一本譯介的書寫下人生軌跡，旁觀譯著數字和三高指數之間的競賽。
譯有《永遠的0》、《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》等多部作品。

著有：《譯界天後親授！這樣做，案子永遠接不完》
臉書交流專頁：綿羊的譯心譯意

《塵世微光：日常哲思與生活藝術》 書籍簡介 在紛繁蕪雜的現代生活中，我們總是被各種信息流、人際壓力、對未來的不確定性緊緊裹挾。我們習慣於將精力投入到那些尚未發生、甚至永遠不會發生的“假想災難”中，如同給自己套上瞭一層無形的枷鎖。然而，生命的本質，恰恰蘊藏在那些我們習以為常、卻常常忽略的“此時此刻”。 《塵世微光：日常哲思與生活藝術》並非一本教條式的成功學指南，也不是空泛的勵誌口號集閤。它是一本深入挖掘現代人精神睏境，並提供一套迴歸本真、構建內心秩序的實用哲學手冊。本書的基調是沉靜、細膩而富有洞察力，它引導讀者從對宏大敘事的盲目追逐中抽離齣來，轉而關注個體經驗的深度挖掘與價值重塑。 全書結構分為“觀照”、“重構”與“實踐”三大篇章，層層遞進，旨在幫助讀者完成一場從外在焦慮到內在安寜的轉變之旅。 第一部分：觀照——穿透日常的迷霧 本篇聚焦於“覺察力”的培養。我們如何看待“煩惱”本身？它們是如何被構建起來的？作者摒棄瞭對“積極心態”的片麵推崇，轉而探討瞭情緒的本質及其流動性。 1. 焦慮的地理學：我們心中的虛假邊界 我們傾嚮於將“煩惱”視為一個具體的、可量化的實體，並試圖用行動去“消滅”它。本書指齣，許多煩惱源於對“未來可能性”的過度想象，這些想象往往建立在不完整的信息和人類固有的負麵偏見之上。我們探討瞭“認知偏差”如何在日常決策中植入不必要的恐懼。例如，對“完美主義”的病態追求，實際上是對“被評判”的恐懼的變相投射。這一章節充滿瞭對經典心理學模型的現代解讀，以貼近生活的案例，解析瞭“擔憂”是如何成為一種習慣性的思維慣性。 2. 時間的錯位：活在過去的影子和未來的幻影中 本書深入分析瞭時間感知對幸福感的影響。現代人的“時態錯位”是焦慮的主要源頭之一。我們的大腦被訓練得對潛在威脅過度敏感，使得“安全”的狀態難以被充分體驗。作者通過對東方哲學中“當下即是永恒”思想的現代性詮釋，引導讀者學習如何將注意力錨定在“正在發生”的感官體驗上，而非那些轉瞬即逝的念頭。這裏沒有空洞的冥想指導，而是具體的訓練方法，比如“感官清單”的日常運用，讓你在洗碗、步行、等待紅燈時，真正“在場”。 3. 意義的微小化：從宏大敘事到個體顆粒 在信息爆炸的時代，我們被要求對一切大事瞭如指掌，這導緻瞭“意義的稀釋”。當一切都變得重要時，反而沒有什麼是真正重要的瞭。本篇鼓勵讀者縮小關注的範圍，關注那些隻有自己能定義其價值的“微小事物”——一次真誠的對話、一個準確完成的任務、對一朵花的細緻觀察。這些微小的“確認點”構成瞭個體意義的真正基石，它們堅實可靠，不依附於外界的評價係統。 第二部分：重構——建立內在的穩定場域 觀照隻是第一步，更重要的是如何利用洞察力來調整我們的思維框架，建立一個不易被外界風浪侵襲的內在結構。 1. 邊界的藝術：區分“可控”與“不可控”的疆域 這不是關於拒絕他人，而是關於清晰地界定個人責任的範圍。本書提供瞭一套精細的工具來區分“行動領域”與“接受領域”。許多不必要的煩惱，源於試圖控製那些注定無法被我們完全掌控的外部事件（如他人的看法、宏觀經濟走嚮、隨機的意外）。通過詳細的案例分析，讀者將學會如何溫柔而堅定地放棄對“結果”的執念，轉而專注於“過程”中的投入與努力。重點在於“盡人事，聽天命”中的“人事”二字如何被更精準地定義和執行。 2. 敘事的解構與重寫：從受害者到行動者 我們的經曆本身是中性的，但我們賦予它們的“故事”決定瞭它們對我們的影響。本書探討瞭“受害者敘事”的隱蔽陷阱——它提供瞭一種情感上的舒適區，卻以犧牲未來的能動性為代價。重構過程要求我們重新審視過去的經曆，將其中的“教訓”提取齣來，並將“失敗”轉化為“數據點”。這裏引入瞭“反事實思維”的建設性應用，即如何利用對“另一種可能”的思考，來優化當前的策略，而不是沉湎於“如果當初”的假設。 3. 慢的哲學：效率的悖論與深度的價值 現代社會推崇“快”，認為效率即價值。然而，許多深刻的洞見和真正的人際連接，都需要時間來沉澱。本篇將“慢”提升為一種主動的選擇和資源管理策略。它不是反對進步，而是反對“盲目加速”。我們探討瞭如何有意識地為思考、休息和學習預留“非效率時間”，並論證瞭這種“深度留白”是如何反嚮提升長期效率和創造力的。慢，在此成為一種對抗信息過載的有效防禦機製。 第三部分：實踐——融入日常的細微打磨 理論最終要迴歸到日常的每一個瞬間。《塵世微光》的第三部分提供瞭具體的、可操作的生活方式調整建議，這些調整旨在將內在的穩定轉化為外在行動的從容。 1. 決策的“最小可行行動”策略 麵對復雜問題時，癱瘓往往比錯誤選擇更具破壞性。本書提齣瞭一種基於“最小可行行動”（MVA）的決策框架。與其試圖在腦海中構建一個完美的藍圖，不如先確定下一步最微小、最不費力的行動。這個行動的目的是獲取反饋，而不是解決所有問題。例如，麵對一個大項目，最小可行行動可能是“打開相關文件”或“寫下第一個標題”，而不是“完成報告”。這種策略有效打破瞭由“重大性”帶來的心理阻力。 2. 維護“精神花園”：有意識的輸入管理 如同身體需要健康的食物，心智也需要高質量的“輸入”。本篇詳細指導讀者如何建立自己的“信息防火牆”。這包括瞭對新聞消費的定時定量、對社交媒體的“非必要性訪問”的限製，以及如何主動選擇那些能帶來啓發而非焦慮的內容。書中倡導建立一個“積極反饋循環”，即用高質量的閱讀、交流和體驗來替代無意識的刷屏。 3. 關係的煉金術：從索取到貢獻 人際關係是煩惱的溫床，但也是慰藉的源泉。本書倡導一種從“關係需求”嚮“關係貢獻”的視角轉變。當我們不再將焦點放在“彆人能給我什麼”時，我們纔能真正地提供價值，而這種“給予”本身，恰恰能帶來更深層次的滿足感和安全感。這部分內容涵蓋瞭傾聽的藝術、界限清晰的溝通技巧，以及如何管理對友誼和愛情中“確定性”的渴求。 結語：微小的勝利 《塵世微光》最終帶領讀者明白，真正的平靜並非對世界的逃避，而是在看清世界的復雜性、不確定性與潛在風險後，依然選擇以一種從容、負責和覺察到的姿態，去度過每一個平凡的日子。生命的美麗，恰恰存在於那些被我們未曾放在心上的、卻又切實發生過的、堅實的瞬間之中。這本書是獻給所有渴望在日常煙火中，找到一份清晰與篤定的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常治愈的感覺，它不是那種讓人看瞭會瞬間興奮的書，而是一種溫和的，能夠撫慰心靈的力量。我拿到它的時候，剛好是我人生中的一個低榖期，工作上遇到瞭瓶頸，人際關係也有些不順，每天晚上躺在床上，腦子裏總是充斥著各種各樣的負麵想法，擔心自己不夠好，擔心自己會失去現在擁有的一切。我記得當時翻開這本書，並沒有立刻讀進去，隻是隨意地瀏覽著。但是，隨著閱讀的深入，我漸漸地發現，書裏的一些觀點，雖然看似簡單，卻有著深刻的道理。它並沒有給我提供解決所有問題的“萬能鑰匙”，而是讓我重新審視瞭自己與“擔憂”的關係。我開始意識到，很多時候，那些讓我們感到恐懼的事情，其實並沒有我們想象的那麼糟糕。書裏的一些例子，讓我覺得非常有共鳴，仿佛作者就是站在我的身邊，理解我的感受。讀完這本書，我並沒有立刻變得無憂無慮，但我內心深處多瞭一種平靜和自信，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次朋友聚會時，聽彆人提起這本書的。當時大傢都在聊各自的壓力和煩惱，有人抱怨工作上的睏難，有人擔心傢庭的關係，還有人對未來感到迷茫。其中一位朋友就分享瞭她最近在讀的一本書，雖然她沒有具體說書名叫什麼，但她描述的那種“好像看清瞭事情的本質，一下子就釋然瞭”的感覺，深深地吸引瞭我。她提到，這本書讓她學會瞭區分“真正需要擔憂的事情”和“那些虛無縹緲的擔憂”。我當時就覺得，這不就是我一直在尋找的嗎？迴到傢後，我立刻搜索瞭相關信息，找到瞭這本書。拿到書的那一刻，我並沒有立刻開始閱讀，而是把它放在書桌上，當作一個提醒。每天我感到壓力大的時候，就會看一眼書名，然後嘗試去迴想朋友描述的那種感覺。這種潛移默化的過程，比我直接去分析問題要有效得多。我發現，當我知道那些讓我焦慮的事情，發生的可能性其實很小的時候，我就會變得更加冷靜，也更有勇氣去麵對它們。這本書就像一個智慧的導師，它沒有直接告訴你答案，而是引導你去發現屬於自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

我通常是一個不太容易被外界影響的人，但最近發生的一連串不確定性事件，讓我感到有些力不從心。比如，我擔心自己辛辛苦苦準備的項目會不會因為一些突發狀況而失敗，或者我擔心傢人會在某個時刻遇到危險。這些擔憂就像一顆顆定時炸彈，時不時地在我腦海裏引爆，讓我無法專注於當下。就在我感到最沮喪的時候，我在社交媒體上看到瞭這本書的推薦。一開始，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上有很多關於“剋服焦慮”的書籍，很多都讓我覺得空泛而缺乏實際操作性。但是，這本書的書名卻有一種獨特的魔力，它直接點齣瞭我的痛點，讓我覺得“這就是我需要的”。我購買瞭電子版，利用碎片化的時間閱讀。讓我驚喜的是，這本書的語言非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有復雜的理論。它更像是在娓娓道來，分享一些關於人生智慧的小故事和感悟。讀完後，我並沒有感到“豁然開朗”的戲劇性轉變，但我的內心卻變得更加平和。我開始意識到，很多時候，我們之所以感到焦慮，是因為我們把太多的精力放在瞭“如果……會怎樣”的假設上，而忽略瞭“現在……正在發生”的現實。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書完全是齣於一種偶然。當時我正坐在咖啡館裏，隨手翻閱一本雜誌，雜誌上有一篇關於“如何與不確定性共處”的文章，裏麵提到瞭這本書。我被書名深深地吸引住瞭，覺得它簡直說齣瞭我一直以來想要錶達的心聲。我最近一直被一些“萬一”的想法睏擾著，比如，我擔心齣門會遇到車禍，擔心我的朋友們會突然疏遠我，擔心我的努力不會有迴報。這些擔憂讓我整個人都變得非常緊綳，無法真正地享受生活。拿到書後，我迫不及待地開始閱讀。我驚訝於作者的洞察力，他能夠如此精準地捕捉到我們內心深處最隱秘的擔憂。這本書並不是簡單地告訴我們要“樂觀”，而是提供瞭一種全新的視角，讓我們去理解為什麼我們會産生這些擔憂，以及如何科學地應對它們。它讓我明白，很多時候，我們所恐懼的，隻是我們大腦的“假想敵”。讀完這本書，我並沒有覺得我的煩惱一夜之間消失瞭，但我學會瞭如何與它們和平共處，並且不再讓它們左右我的情緒和行動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，那種淡雅的色彩搭配，加上幾個簡潔而有力的字體，讓人一眼就能感受到一種平靜的力量。我剛拿到書的時候，就覺得它有一種莫名的親切感，仿佛是多年老友遞給我的一杯溫水，瞬間就能舒緩內心的疲憊。我之所以選擇它，也是因為最近生活中的一些瑣事讓我感到有些焦慮，總是擔心一些小概率的事件會發生，打亂我的計劃，影響我的心情。我記得當時在書店裏翻看目錄，雖然沒有直接看到具體的章節內容，但書名本身就好像一劑強心針，給瞭我一種“原來我不是一個人在煩惱”的慰藉。我常常會在睡前，或者在通勤的路上，隨手翻開幾頁，並沒有刻意去記住裏麵的觀點，但神奇的是，讀完後，那些盤鏇在我腦海裏揮之不去的不安，好像真的消散瞭一些。有時候，我會突然想起書裏某個場景或者某句話，然後就好像開瞭竅一樣，恍然大悟，之前那些讓自己糾結半天的問題，突然變得微不足道瞭。這本書給我的感覺，更像是一種陪伴，一種無聲的支持，它不強求你去做什麼改變，隻是默默地告訴你，那些讓你擔憂的事情，很可能隻是過眼雲煙，不必為此耗費過多的精力。

评分☆☆☆☆☆

很好，不错。。。

评分☆☆☆☆☆

很好，不错。。。

评分☆☆☆☆☆

很好，不错。。。

评分☆☆☆☆☆

很好，不错。。。

评分☆☆☆☆☆

很好，不错。。。

评分☆☆☆☆☆

好书，我很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

好书，我很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

好书，我很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

好书，我很喜欢。